Bagaimana mengikuti diet?: 20 perkara yang perlu anda ikuti

"Berat badan saya terus turun naik." Kita semua mengatakan itu, bukan? Majalah Time melaporkan bahawa 13 daripada 14 peserta The Biggest Loser bertambah berat badan setelah beberapa bulan. Malah, Dr. Kevin Hall, seorang saintis di National Institutes of Health mengatakan, "Ada anggapan mengapa perlu mencuba kerana kebanyakan pemakanan ingin menurunkan berat badan dengan cepat tetapi juga akhirnya menaikkan berat badan." Sekiranya anda adalah seseorang yang ingin menurunkan berat badan tetapi terus masuk ke dalam kurungan berat badan lama, berikan catatan ini untuk mengetahui bagaimana anda boleh mengikuti diet. Kerana tidak ada yang disebut mustahil, hanya SAYA MUNGKIN! Mari kita mulakan.

20 Cara Mematuhi Makanan Anda

1. Ketahui Motif Anda

Shutterstock

2. Tetapkan Matlamat Realistik

Seterusnya, anda mesti menetapkan matlamat yang realistik dan juga menuliskan matlamat anda. Tetapkan matlamat yang lebih kecil sehingga anda dapat mencapainya satu demi satu. Dan sebelum anda mengetahuinya, anda akan mencapai berat sasaran anda. Matlamat realistik yang ideal adalah "Saya ingin menurunkan 4-5 paun dalam 2 minggu." Berikan tarikh akhir kepada diri anda dan jangan menulis nombor dalam pound yang tidak akan dapat anda capai. Berusaha menurunkan 10 paun dalam seminggu tidak realistik, dan walaupun anda kelaparan, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Kesannya, anda akan mengalami penurunan semangat dan tergelincir dari perjalanan penurunan berat badan anda.

3. Periksa Komposisi dan Berat Badan Anda

Shutterstock

Periksa berat badan anda dan lakukan analisis komposisi badan (BCA). Berat badan anda akan memberitahu anda mengenai BMI anda (Indeks Jisim Badan), yang akan menunjukkan kepada anda jika anda sihat atau berat badan berlebihan. Dan BCA anda akan memberi ukuran berapa banyak lemak dan otot badan anda. Ini akan membantu ahli diet atau pelatih anda memahami jenis diet dan rutin senaman yang paling sesuai untuk anda.

4. Mempunyai Petunjuk Visual

Petunjuk visual boleh menjadi motivasi terbaik. Anda boleh meminta rakan anda untuk menolong anda atau melakukannya sendiri. Berdiri di depan cermin dan klik gambar bahagian depan anda, kedua-dua sisi, dan belakang. Bandingkan foto ini dengan foto yang akan anda klik setelah dua minggu. Ini akan membantu dan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk terus bermotivasi dalam diet.

5. Rancang Makanan Anda

Shutterstock

Saya tahu, merancang diet anda terasa seperti tanggungjawab tambahan, tetapi percayalah, tidak. Anda tidak perlu merancang selama seminggu. Rancang untuk sehari. Dapatkan semua ramuan sihat untuk makanan esok dan sediakan makanan anda lebih awal untuk menjimatkan masa. Merancang diet anda akan mengelakkan anda memakan makanan yang tidak sihat.

6. Jangan Pilih Diet yang drastik

Diet mewah hanya mewah, tidak praktikal, terutamanya, jika diet yang anda tidak akan dapat bertahan lama. Pilih diet yang boleh anda gabungkan dengan mudah dalam kehidupan seharian tanpa perlu mengambil langkah drastik. Berat badan adalah perubahan gaya hidup, dan semakin lambat menurunkan berat badan, semakin baik peluang Anda untuk menjaga penurunan berat badan. Bagaimana memilih gaya hidup yang lebih sihat? Ketahui perkara yang dinyatakan di bawah.

7. Buangkan Makanan Tidak Sihat

Shutterstock

Ini adalah salah satu langkah terpenting yang mesti anda ambil sekiranya ingin menurunkan berat badan. Sekiranya anda mempunyai makanan ringan di rumah, anda akan memakannya pada satu ketika, menyukarkan anda untuk mengikuti rancangan diet anda yang ketat. Oleh itu, buang makanan yang tidak sihat dari dapur anda sehingga anda tidak mendapat sedikit pun peluang untuk memperbanyakkan kenaikan berat badan.

8. Stok Dapur Anda dengan Makanan Sihat

Setelah kabinet dapur dan peti sejuk anda kosong, bekalkan dengan makanan sihat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lain-lain. Dengan cara ini, apabila anda lapar, anda akan mendapat makanan sihat. Ini seterusnya akan menjadi sebahagian daripada gaya hidup anda.

9. Bersenam Dengan Rakan Kongsi atau Kumpulan

Shutterstock

Bersenam dengan kumpulan atau rakan senaman selalu membantu. Ini membuat anda termotivasi dan fokus dan tidak merasa seperti kerja tambahan. Sebenarnya, bersenam dengan pasangan menjadikan latihan lebih menyeronokkan dan berkesan. Sekiranya anda tidak mempunyai rakan senaman, anda boleh meminta pelatih anda membantu anda mendapatkan rakan senaman.

10. Makan Di Rumah

Makanan yang dimasak di rumah adalah yang terbaik. Anda akan dapat mengawasi kalori yang anda makan, mengawal bahagiannya, dan makan secara sihat sepanjang masa. Fakta yang menyeronokkan: makanan sihat tidak memerlukan masa yang lama untuk dimasak. Anda boleh memasak makanan yang lazat hanya dalam 30 minit! Cari cara untuk menjadikan makanan anda sihat dengan menggunakan ramuan yang betul dan minyak yang menyihatkan jantung, kurang makan garam, dll.

11. Sekiranya Turun Berat Badan Anda, Jangan Kelaparan!

Shutterstock

Apabila anda mula mengikuti diet, anda akan kehilangan banyak air dalam beberapa hari pertama. Membakar lemak memerlukan masa lebih lama dan merupakan proses yang perlahan. Sekiranya anda berfikir bahawa untuk mempercepat penurunan berat badan, anda mesti kelaparan, anda salah. Kelaparan hanya akan meletakkan tubuh anda dalam "mode kelaparan", dan ia akan menyimpan setiap kalori sebagai lemak daripada menggunakannya untuk menjalankan fungsi tubuh yang normal. Jadi, anda akan menambah berat badan dan bukannya menurunkannya. Ikuti rancangan diet ketat anda. Sekiranya anda rasa penurunan berat badan anda telah meningkat, berbincanglah dengan pakar diet dan jurulatih untuk mengetahui perubahan diet dan senaman yang anda perlukan.

12. Jangan makan berlebihan

Pengawalan bahagian adalah suatu keharusan jika anda ingin mengikuti rancangan diet. Sekiranya anda ingin menikmati pencuci mulut, pastikan anda makan lebih sedikit atau menghabiskan tenaga dengan bersenam. Juga, berkali-kali, kita tidak menyedari bahawa kita makan berlebihan. Tanpa anda sedari, anda akan mengambil kalori tambahan dan menambah berat badan anda kembali.

13. Jadikan Diet Anda Perjalanan-Bukti

Shutterstock

Ada rancangan untuk melancong dan tertanya-tanya bagaimana menjalani diet yang anda teruskan? Baiklah, ini boleh dijaga sekiranya anda benar-benar mahu. Lakukan kajian dan kenal pasti restoran yang menyajikan makanan sihat. Minta koki hotel anda untuk menyediakan makanan yang sesuai dengan rancangan diet anda, atau anda juga boleh memasak sendiri. Walaupun tidak ada salahnya mencicipi masakan tempatan, jika anda tahu bahawa anda telah memakan lebih banyak, bersenamlah untuk membakar kalori tambahan.

14. Bawa Makanan Sihat Anda ke Pesta

Berseronoklah, tetapi jangan beri perhatian kepada makanan tidak berkalori tinggi di luar sana - termasuk alkohol. Bawa makanan sihat anda sendiri, kongsikan kepada orang lain, minum jus buah buatan sendiri, bercakap dan menari. Anda boleh bersantai dikurangkan alkohol. Tetapi jika anda mesti minum, terus minum segelas wain.

15. Minum Air Sekiranya Anda Rasa Lapar Tidak Lama Lagi

Shutterstock

Tetap terhidrasi adalah perkara yang perlu anda ikuti seperti agama jika anda ingin menurunkan berat badan. Air membantu mengekalkan homeostasis dan pH dalaman dan membuang toksin. Ini seterusnya meningkatkan metabolisme dan fungsi badan yang lain. Sekiranya anda merasa lapar dalam satu jam setelah makan, minum air. Ini kerana berkali-kali, kita fikir kita lapar ketika kita benar-benar merasa dahaga.

16. Mempunyai Makanan Seimbang

Terdapat beberapa diet yang meminta anda memberi tumpuan kepada kumpulan makanan tertentu untuk menurunkan berat badan. Diet ini berfungsi, tetapi hasilnya adalah jangka pendek. Anda menambah berat badan, dan kemudian menjadi tugas yang terlalu berat untuk kembali menjalani diet yang sama. Nah, inilah yang harus anda lakukan. Selamat menjamu selera. Pinggan anda harus mengandungi protein tanpa lemak, lemak sihat, dan beberapa karbohidrat dari biji-bijian, sayur-sayuran, dan lain-lain. Ini tidak akan terasa seperti perubahan drastik dalam tabiat makan anda dan membantu mengurangkan berat badan yang perlahan yang dapat anda pertahankan.

17. Jangan Makan Buah-buahan

Shutterstock

Buah-buahan baik tetapi dalam kuantiti yang terhad. Buah mempunyai gula fruktosa, yang jika anda terlalu banyak makan, akan disimpan sebagai lemak. Jadi, minum air atau teh hijau untuk mengatasi rasa lapar anda. Elakkan buah-buahan yang mempunyai indeks glisemik tinggi. Juga, jangan terlalu banyak memakan buah sekaligus.

18. Gabungkan Latihan Kardio Dan Kekuatan

Latihan kardio, HIIT, dan kekuatan akan membantu anda mengikuti rancangan diet. Bagaimana? Semasa anda bersenam, anda membakar lemak dan membina otot. Anda tahu keperitan melakukan 3 set 30 squats dengan bicep curl atau melakukan 50 burpees. Ini akan menghindarkan anda daripada memakan sampah, yang menghalang anda menjadi cergas dan aktif. Apabila anda makan bersih, anda akan secara automatik melihat stamina yang meningkat, dan anda akan menyukai badan yang baru, lincah dan cergas.

19. Periksa Kemajuan Anda

Shutterstock

Kecuali anda memeriksa kemajuan anda setiap minggu, anda tidak akan tahu sama ada diet anda berfungsi atau tidak. Periksa berat badan anda setiap minggu, dan klik gambar badan anda setiap dua minggu. Juga, selesaikan BCA anda setiap bulan. Sekiranya diet sesuai untuk anda dan anda mematuhi rancangan tersebut, anda akan melihat hasil yang positif, yang akan mendorong anda untuk terus mengikuti rancangan tersebut. Walau bagaimanapun, jika rancangan diet tidak berfungsi, anda boleh berjumpa dengan pakar diet dan jurulatih anda.

20. Tetap Tenang Dan Tidur Dengan Baik

Jadi bagaimana jika anda belum dapat terus memakai wagon penurunan berat badan? Kadang-kadang, yang perlu anda lakukan adalah tetap tenang, menyingkirkan kotoran, bangun dan berlari. Lebih-lebih lagi, anda perlu tidur dan berehat agar berada dalam kerangka pemikiran yang betul dan terus mengikuti diet dan gaya hidup yang sihat. Sebenarnya, kurang tidur boleh membuatkan anda bertambah berat badan. Jadi, bertenang dan tidurlah lena.

Ini adalah 20 cara anda boleh mengikuti diet. Ini semua adalah masalah melatih otak anda (dan perut anda) dan berdisiplin. Ikuti perkara ini, dan anda boleh membawa perubahan secara beransur-ansur dalam gaya hidup anda. Tinggal dan jangan berputus asa. Ceria!