Crossfit wod: 20 senaman ini pasti akan menyerlahkan badan anda dengan pantas

Semasa Crossfit Workout dikembangkan, para pengasas mempunyai pemikiran yang khusus. Mereka ingin mengadakan program latihan yang akan meningkatkan kekuatan, daya tahan dan juga kestabilan badan secara keseluruhan. Dan itulah yang mereka lakukan!

Apabila anda memulakan latihan Crossfit, anda akan menyedari bahawa rejim ini terdiri daripada pelbagai jenis latihan dan membantu badan anda menjadi lebih cepat!

Sebelum anda memulakan rutin, lebih baik anda berjumpa dengan pakar kerana mereka lebih tahu mengenai badan anda! Mungkin agak sukar untuk melakukan latihan pada mulanya, tetapi dengan sedikit kesabaran dan latihan, anda pasti akan melakukan semua gerakan.

20 Latihan Crossfit Teratas:

Berikut adalah 20 Latihan Crossfit teratas:

1. Latihan Theresa:

Theresa Workout adalah salah satu yang paling sukar di antara semua latihan Crossfit yang lain. Ini pasti akan membuatkan anda kehabisan nafas, jadi simpan sebotol air bersama anda.

Bermula dengan jack melompat 100 dan berakhir dengan larian satu batu, latihan ini sukar dilakukan. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya pada hari pertama, jangan risau! Terus berlatih dan anda akan berada di sana dalam masa yang singkat.

2. Lima Puluh Lima Filem:

Filthy Fifty sama seperti namanya. Sukar untuk dipaku dan dilengkapi dengan banyak usaha dan kesabaran. Anda harus tetap bertekad sepanjang rutin untuk menyelesaikannya sekaligus. Bermula dengan lompatan kotak, kemudian menuju latihan yang lebih sukar, seperti lompat tarik, menekan bangku dan burpees, latihan ini memang menggila!

3. Latihan Crossfit Asas:

Latihan Crossfit Asas sangat sesuai untuk pemula. Yang ini tidak memerlukan peralatan dan sangat sesuai untuk semua orang yang mencari penurunan berat badan yang cepat. Anda harus menyelesaikan 5 set setiap latihan dan menyelesaikan 2 pusingan. Anda juga boleh berehat setelah selesai dengan pusingan pertama. Ingatlah untuk terus fokus!

4. Latihan 6 Pek Abs:

Workout 6 Pack Abs sangat mengagumkan bagi semua orang yang berharap untuk mendapatkan abs rata. Ia mempunyai empat pusingan keseluruhan dan mempunyai 5 latihan. Pada akhir setiap pusingan, anda akan mempunyai untuk menjalankan untuk 1/4 ^ke batu. Ini bukan latihan yang paling mudah dilakukan, tetapi pasti berkesan. Sekiranya anda rajin, hasil yang baik pasti akan sampai pada akhir bulan ini.

5. Latihan Crossfit Abdominal:

Latihan Crossfit Abdominal mempunyai dua set dengan 8 latihan keseluruhan. Walaupun sit-up dan kenaikan kaki dilakukan selama 50 repetisi, selebihnya perlu dilakukan 100 kali. Yang ini telah direka untuk semua orang yang mempunyai perut yang lembik dan ingin menegangkannya! Minum banyak air di antara. Dan jangan lupa bernafas.

6. Latihan Crossfit Piramid Terbalik:

Latihan Piramid Crossfit sungguh luar biasa! Sekiranya anda dapat melakukan ini 6 kali seminggu, anda pasti akan menurunkan banyak pound dalam jangka masa yang singkat. Bermula dengan sit-up dan menuju push-up, jump box dan pull-up, latihan ini tidak siuman. Anda bukan sahaja akan menaikkannya, tetapi juga mengubah badan anda secara drastik.

7. Latihan Crossdown Countdown:

Crossfit Countdown terdiri daripada gabungan latihan kardio dan kekuatan yang sempurna. Ia mempunyai berjalan kaki, berjoging, berjalan kaki, lekukan dan Burpees. Sekiranya anda seorang pemula atau perantaraan, latihan ini sangat sesuai untuk anda. Anda boleh mengulanginya dua kali dan melakukannya 5 kali seminggu. Ketekunan dan tekad akan membantu mencapai matlamat anda lebih cepat daripada yang anda bayangkan.

8. 500 Rep Crossfit:

500 Rep Crossfit telah dirancang untuk semua orang yang mencari hasil yang cepat dalam jangka waktu yang singkat. Dengan 10 gerakan dan 50 pengulangan, anda pasti akan menurunkan pound dan nada dalam sebulan atau lebih. Anda boleh mengulanginya dua kali atau lebih jika anda mahu. Semakin sukar anda bekerja, semakin banyak usaha yang anda lakukan, dan lebih cepat badan anda akan berubah.

9. Latihan Separuh Cindy:

Mereka yang tidak dapat meluangkan masa 20 minit sehari untuk bersenam pasti boleh mencuba Latihan Separuh Cindy selama 10 minit. Yang ini akan menenangkan badan anda seperti sebelumnya dan menjadikan anda bugar. Sekiranya anda tidak biasa dengan latihan seperti ini, anda mungkin kehabisan nafas pada akhir pusingan pertama. Walau bagaimanapun, dengan masa dan latihan yang mencukupi, latihan Half Cindy akan menjadi sebiji kek! Sekiranya anda ingin mengubah suai pergerakan, anda boleh menggunakan jalur rintangan dan bukannya bar. Pastikan anda mengikuti perkembangan pusingan. Rakam dengan baik, supaya anda dapat mengetahui kemajuan anda.

10. Jumlah Crossfit:

Latihan Crossfit Total memberi tumpuan kepada mengangkat. Ia terdiri daripada jongkok belakang, penekan overhead dan lif yang mati. Jangan takut jika anda belum pernah menggunakan berat. Tidak mengapa! Latihan ini hanya akan membantu anda membina otot tanpa lemak. Sekiranya anda tidak terlalu yakin dengan pergerakannya, sila berjumpa dengan pelatih peribadi anda. Tidak ada yang mahu anda terluka semasa bersenam.

11. Latihan Helen:

Helen Workout mencabar dan direka untuk mereka yang telah bekerja selama berbulan-bulan. Ia mempunyai 3 pusingan keseluruhan dan dapat membuat anda kehabisan nafas pada akhir yang pertama itu sendiri. Satu petua untuk melakukan senaman ini dengan cara yang betul adalah tidak memberikan 100% anda semasa pusingan pertama. Sekiranya anda melakukannya terlalu cepat pada awalnya, anda akan kehabisan tenaga. Sekiranya anda tidak melakukan ayunan loceng cerek Amerika, jangan risau! Sebagai gantinya, cubalah loceng cerek Rusia. Daripada menggunakan bar untuk pull-up, anda juga boleh mencuba jalur rintangan. Kesannya akan sama.

12. Latihan Bola Dinding dan Burpees:

Latihan ini telah dibahagikan kepada 21, 15, 9 wakil. Tidak ada alasan pasti mengapa jumlahnya sangat ganjil, tetapi pembahagian antara wakil perlu dilakukan supaya anda dapat menarik nafas lega. Semasa melakukan senaman ini, selalu ingat untuk menggunakan pinggul semasa melempar bola. Untuk mengurangkan keletihan, tangkap dan lemparkan bola pada titik tertinggi. Semasa melakukan Burpees, lebih baik tidak berhenti.

13. Bersenam dan Bersenam:

Latihan ini memerlukan anda mendorong sekeras yang anda boleh. Anda perlu terus berjalan selama 3 minit dan kemudian berehat selama 2 minit seterusnya. Ia bukan sahaja dapat membantu anda membuang lemak perut, tetapi juga menyegarkan bahagian badan anda. Sekiranya pergerakan ini terlalu mudah, tambahkan beberapa bobot untuk menjadikannya mencabar. Sekiranya terlalu sukar, ada cara untuk mengubah suai senaman juga. Anda sentiasa boleh mengubah wakil untuk tujuan ini. Walau bagaimanapun, penting untuk diingat untuk tidak menyerah.

14. Annie:

Imej: Shutterstock

Untuk melakukan Latihan Annie, anda perlu melakukan perkara berikut:

• Labuh bawah (50)
• Tempat duduk (50)
• Selipar Berkembar (40)
• Tempat duduk (40)
• Labuh bawah (30)
• Tempat duduk (30)
• Seluar bawah berganda (20)
• Tempat duduk (20)
• Seluar bawah berganda (10)
• Tempat duduk (10)

Sebelum memulakan latihan, pastikan anda melakukan pemanasan selama 2 minit. Joging spot dan tali lompat mesti mencukupi.

15. Mary:

Imej: Shutterstock

Latihan Mary berlangsung selama lebih kurang 20 minit dan sangat sengit. Anda perlu melakukan latihan berikut untuk ini:

• Tekanan tangan (5)
• Setinggan satu kaki (10)
• Pull-up (15)

Penekanan tangan adalah yang paling sukar dilakukan daripada semua latihan. Mereka memerlukan banyak kekuatan bahu sepanjang masa. Anda perlu menyelesaikan sebanyak mungkin pusingan dalam masa 20 minit. Semakin banyak usaha yang anda lakukan, hasilnya akan lebih baik.

16. Angie:

Imej: Shutterstock

Untuk melakukan Angie Workout, anda perlu melakukan langkah berikut:

• Pull-up (100)
• Push-up (100)
• Tempat duduk (100)
• Setinggan (100)

Latihan ini cukup mudah dan mempunyai kombinasi latihan berat badan yang baik. Anda bukan sahaja akan memukul badan pada akhir ini, tetapi juga nada dalam 20 minit. Maksudnya adalah rajin. Sekiranya anda dapat terus fokus sepanjang masa, mencapai cita-cita anda mestilah sepotong kek.

17. Fran:

Imej: Shutterstock

Fran Workout adalah latihan yang banyak dilakukan. Berat badan standard untuk lelaki ialah 95 paun. Bagi wanita, ini adalah 65. Anda tidak boleh berehat di tengah latihan dan mengulanginya dua kali. Namun, cubalah untuk tidak memaksa diri. Itu tidak bagus untuk senaman anda. Lakukan langkah berikut dan anda akan selesai:

• Pencuri (21)
• Pull-up (21)
• Pencuri (15)
• Pull-up (15)
• Pencuri (9)
• Pull-up (9)

Cabaran terbesar sepanjang latihan ini adalah menyelesaikan 3 minit pertama. Setelah anda menyelesaikannya, selebihnya akan menjadi mudah.

18. Latihan Tujuh Crossfit:

Imej: Shutterstock

Seven Crossfit Workout terdiri daripada 7 latihan dan perlu dilakukan sebanyak 7 kali.

• Tekanan tangan
• Penghalau
• Lutut hingga siku
• Lif mati
• Burpees
• Loceng cerek berayun
• Pull-up

19. Latihan Gadis jahat:

Imej: Shutterstock

Workout Nasty Girls memang jahat, sama seperti namanya! Terdapat sejumlah 3 pusingan dan terdiri daripada latihan berikut:

• Setinggan (50)
• Sakit otot (7)
• Pembersihan kuasa yang berguna (10)

20. Melawan Latihan Yang Tidak Baik:

Imej: Shutterstock

Latihan ini terdiri daripada 3 pusingan dan telah dirancang untuk semua orang yang menikmati cabaran. Ia mempunyai 5 latihan dan perlu dilakukan selama satu minit setiap satu. Anda perlu melakukan langkah berikut untuk menyelesaikan senaman:

• Bola Dinding selama satu minit
• Sumo mati mengangkat selama satu minit
• Kotak melompat selama satu minit
• Tekan tekan selama satu minit
• Baris selama satu minit

Kelebihan Latihan Crossfit:

Mari kita lihat kelebihan Crossfit Workouts:

• Telah diketahui sejak akhir-akhir ini bahawa jika anda melakukan Crossfit Workout secara berkala, anda dapat mengembangkan kekuatan otot dan meningkatkan tahap kecergasan anda lebih cepat daripada latihan gim.
• Oleh kerana ia tidak memerlukan banyak peralatan, anda boleh melakukannya di rumah tanpa perlu risau tentang wang!
• Latihan Crossfit bukan hanya mencabar, tetapi menyeronokkan pada masa yang sama. Oleh kerana pergerakan anda akan berbeza setiap hari, anda akan terus berminat dan dicabar.
• Latihan Crossfit sangat sesuai untuk semua orang yang mencari gabungan latihan kardio dan kekuatan yang sempurna. Ini akan membantu anda menjadi fleksibel dan lebih kuat dengan masa.
• Latihan ini bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menambah otot pada masa yang sama.

Tetap sihat dan cergas pastinya bukan perkara paling mudah di dunia, tetapi lebih baik selalu mencuba daripada tidak pernah melakukannya sama sekali. Latihan crossfit adalah sesuatu yang akan mengubah tubuh anda dengan cara yang tidak pernah anda bayangkan. Jadikannya sebahagian daripada hidup anda dan saya jamin anda tidak akan menyesal!