20 Perkara yang mesti anda ketahui sebelum anda mula berlatih yoga

Yoga adalah latihan yang menarik. Kesedarannya tersebar di seluruh dunia seperti api. Setiap orang nampaknya sangat ingin tahu bagaimana latihan yang melibatkan peregangan dapat menjadi penyelesaian kepada banyak masalah. Sekiranya anda salah satu di antara mereka, berikut adalah panduan untuk mengetahui perkara yang harus anda ketahui sebelum anda menyertai kelab yoga.

Pada mulanya, yoga adalah untuk mengetahui kesedaran tubuh anda yang sangat diperlukan dalam ruang dan waktu. Sama ada anda menganggap pembalikan, atau anda diminta untuk memperhatikan pergerakan tertentu dalam tubuh anda, ketika anda memulakan latihan, mungkin terasa janggal. Tetapi, pertimbangkan untuk terbuka pada keluk pembelajaran itu. Ini tidak begitu mencabar seperti yang kelihatan - anda hanya perlu memberikannya masa. Dengan bantuan panduan asas ini, anda akan mengetahui apa yang diharapkan dalam kelas pertama anda.

Mengintip Dunia Yoga

A. Memahami Asas Yoga

B. Semua Tentang Amalan

C. Berhati-hatilah Dan Berhati-hati

D. Istilah Yoga

E. Buah-Buahan Yoga

A. Mengamalkan Asas Yoga

Petunjuk ini akan mempersiapkan anda dengan asas-asas yang anda perlukan untuk mengikuti kelas yoga. Mengetahui beberapa peraturan asas akan memberi sedikit keyakinan sebelum anda memasuki kelas itu.

1. Pakaian dan Aksesori Yang Betul

Imej: iStock

Yoga tidak memerlukan sesuatu yang mewah. Yang anda perlukan hanyalah pakaian yang longgar dan selesa yang membolehkan anda menggerakkan badan anda dengan mudah. Peregangan melibatkan pergerakan seluruh anggota badan anda. Oleh itu, pakaian anda harus cukup longgar untuk membolehkan pergerakan, dan cukup ketat untuk mengelakkan situasi yang memalukan.

Anda juga mungkin ingin melabur dalam tikar yoga yang bagus. Sekiranya anda tidak pasti akan menyukai yoga, pertimbangkan untuk membeli tikar yang lebih murah sehingga anda berkomitmen. Setelah anda jatuh cinta dengan yoga, anda boleh melabur di tikar yang betul, bergantung pada bentuk yoga yang anda pilih. Beberapa studio yoga menawarkan tikar yoga secara percuma atau bayaran minimum.

2. Makan tepat pada waktunya

Imej: iStock

Perut dan perut anda kosong sebelum anda memulakan latihan. Anda mesti meninggalkan jarak antara dua hingga empat jam antara makanan terakhir anda dan senaman anda. Berlatih dengan perut penuh mungkin membuat anda tidak selesa.

3. Tinggalkan Telefon Dan Kasut Anda di Luar

Imej: iStock

Yoga dipraktikkan dengan kaki telanjang. Ini semua mengenai pembumian dan penyambungan badan anda, oleh itu, kasut tidak diperlukan. Biarkan mereka di rak di luar ruang yoga.

Yoga menghendaki anda hadir pada masa ini dan mengetahui sepenuhnya setiap sensasi yang anda alami. Telefon berdering bukan sahaja akan mengganggu anda tetapi juga mengganggu orang di sekitar anda. Hidupkan telefon tanpa suara sebelum anda memasuki kelas yoga anda.

4. Jangan Berhenti secara Impulsif

Imej: iStock

Anda mungkin menyukai idea yoga, tetapi mungkin kecewa setelah anda mengikuti kelas. Baiklah, jangan putus harapan lagi. Cubalah sekurang-kurangnya tiga studio dan gaya yoga yang berbeza sebelum anda memutuskan bahawa yoga bukan untuk anda.

Sebilangan besar latihan juga bergantung pada guru yang anda pilih untuk membimbing anda dalam perjalanan yoga anda. Sebenarnya, adalah mustahak untuk berlatih yoga di bawah pelatih yang berpengalaman. Tidak mengapa jika anda menyukai seorang guru lebih daripada yang lain. Penting untuk berhubung dengan dan memahami pengajar anda.

Jangan ragu untuk bertanya kepada guru atau studio yoga anda jika anda memerlukan penjelasan mengenai sesuatu. Carilah dan anda akan dapati!

Kembali Ke TOC

B. Semua Mengenai Amalan

Sekarang setelah anda melihat sekilas tentang perkara-perkara penting, mungkin merupakan idea yang baik untuk mengetahui apa yang diharapkan dari kelas dan bagaimana pendekatan anda terhadap yoga.

5. Lakukan Ini Untuk Sendiri

Imej: iStock

Yoga memberi anda rehat yang sangat diperlukan. Inilah masanya untuk diri sendiri. Anda mungkin mendapati diri anda introspektif dan menumpukan perhatian kepada anda sebagai makhluk. Anda mungkin akan memperhatikannya semakin banyak semasa anda meneruskan latihan yoga. Nikmati apa yang terasa baik, dan bereksperimen sehingga anda dapat menemui sesuatu yang baru tentang diri anda setiap kali anda menggunakan tikar. Tubuh setiap orang berbeza, jadi lakukan yang paling sesuai untuk anda.

6. Biarkan Diri Anda Berehat

Imej: iStock

Sangat menyedihkan bahawa dalam kesibukan kehidupan seharian, kita menganggap kelonggaran sebagai kemewahan. Rehat dan santai perlu. Menciptakan zen atau keseimbangan dalam kehidupan adalah mustahak. Yoga membantu melepaskan tekanan yang terperangkap dan membuat anda santai.

Juga, luangkan masa untuk berehat di antara postur jika anda merasa memerlukannya. Sekiranya anda merasakan postur badan yang terlalu kuat, dan badan anda memerlukan rehat, anggap Balasana atau Child's Pose. Dengarkan badan anda.

7. Perhatikan Nafas Anda

Imej: iStock

Postur dan pernafasan berjalan beriringan. Sangat mustahak untuk memberi tumpuan pada nafas anda dan mengatur pergerakan setiap kali anda menghirup dan menghembuskan nafas. Nafas membantu anda menumpukan fikiran dan merehatkan badan. Ingat, anda akan dapat maju dengan lebih baik apabila menyedari pernafasan anda.

8. Tolak Diri Anda, Tetapi Jangan Memaksa Pose

Imej: iStock

Anda mesti mendengar badan anda. Walaupun penting untuk mendorong diri anda untuk maju, jika badan anda mengatakan tidak, dengarkan dan berhenti dengan segera. Yoga adalah tentang melepaskan diri dari penghambatan, dan tidak mengalami kesakitan. Anda juga mesti maju secara beransur-ansur. Anda mungkin tidak mencapai kedudukan sepenuhnya, tetapi anda boleh berusaha ke arah itu. Penting untuk melakukan setiap pose dengan integriti dan niat, yang membina watak di luar tikar dan kehidupan seharian.

Setiap pose mempunyai pengubahsuaian dan kemajuan. Sekiranya anda tidak mendapat postur semasa dengan betul, anda tidak perlu maju ke langkah seterusnya.

Juga, ingat bahawa kecederaan adalah kenyataan, dan itu berlaku dalam yoga. Ikuti bimbingan guru, dengarkan badan anda dan kurangkan risiko.

9. Jangan Banding

Imej: iStock

Jangan sesekali membandingkan diri anda dengan rakan praktikum. Yoga adalah latihan yang tidak kompetitif. Hanya sedar akan kemampuan anda sendiri.

Yoga dapat dilakukan oleh hampir semua orang tanpa mengira usia, tahap kecergasan, kesihatan, dll. Penting untuk memahami bahawa yoga adalah perjalanan dan bukan tujuan. Ini semua mengenai penyatuan minda, badan, dan roh. Tumpukan perhatian pada perkara itu, dan bukan pada apa atau bagaimana prestasi orang di sebelah anda.

10. Yoga Boleh Menjadi Intensif - Tetapi Tidak Perlu

Imej: iStock

Terdapat pelbagai jenis orang di sekitar, dan sementara ada yang suka bersenam dengan pantas dan kuat, yang lain seperti latihan yang perlahan dan perlahan. Yoga adalah sekumpulan peregangan, dan bergantung pada apa yang anda mahukan, anda dapat memilih Bikram Yoga, Yoga Panas, Vinyasa atau Ashtanga Yoga yang lebih pantas, atau bentuk Yin Yoga, Iyengar Yoga atau Kundalini Yoga yang lebih lambat. Apa sahaja yang anda pilih, faedahnya akan tetap sama. Yoga mempunyai sesuatu untuk semua orang! Sebilangan kecil penyelidikan dan anda akan menemui panggilan anda.

11. Anda Tidak Perlu Ultra Fleksibel

Imej: iStock

Anda mungkin menolak idea yoga, hanya kerana anda tidak kuat atau fleksibel, dan bahkan tidak dapat membayangkan melakukan Ashtavakrasana, atau apa sahaja yang dapat dilakukan oleh jiran anda.

Walaupun anda mengikuti kelas yoga untuk menjadi kuat dan fleksibel, itu bukan prasyarat. Tidak ada yang memerhatikan anda!

Anda juga harus ingat bahawa yoga bukan mengenai penampilan visual. Studio yoga khas mungkin tidak mempunyai cermin. Ini kerana tumpuan harus diberikan pada peregangan dan perasaan anda, dan bukan pada penampilan anda.

Kembali Ke TOC

C. Berhati-hatilah dan Berhati-hati

Ini adalah beberapa perkara yang perlu diberi perhatian. Bersikap jelas dan telus mengenai sebarang masalah pada awalnya. Hanya jika pengajar anda mengetahui masalah anda lebih awal, mereka akan dapat membantu dan membimbing anda.

12. Beritahu Guru Anda

Imej: iStock

Maklumkan kepada pengajar mengenai kecederaan dan penyakit anda untuk memastikan anda menjalani latihan yang selamat. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, keadaan jantung, atau pening, guru anda mesti tahu. Penyakit ini mungkin dikontraindikasikan, dan panduan anda mungkin mengubah asana tertentu jika tidak dimaksudkan untuk anda.

Juga, semasa anda baru dalam latihan ini, peregangan boleh menyebabkan tubuh anda bereaksi dengan cara tertentu. Perhatikan bagaimana perasaan badan anda. Sekiranya ada sesuatu yang tidak menyenangkan, beritahu pengajar anda. Jika tidak, anda mungkin melihat perlahan-lahan badan anda terbuka di kawasan yang belum pernah dibuka sebelumnya!

13. Yoga Semasa Menstruasi Dan Kehamilan

Imej: iStock

Semasa kitaran haid anda, disyorkan untuk mengelakkan terbalik.

Sekiranya anda hamil dan ingin memulakan yoga, berjumpa doktor terlebih dahulu. Pertimbangkan kelas pranatal. Sekiranya anda sudah berlatih yoga, beritahu pengajar anda setelah kehamilan anda disahkan. Dia mungkin mengubah beberapa postur untuk membuat latihan anda selesa. Teknik meditasi dan relaksasi sangat tinggi