Isi kandungan:
- 25 Makanan Terbaik Yang Membakar Lemak Perut Dengan Cepat
- 1. Buah-buahan
- 2. Denyutan
- 3. Ikan
- 4. Badam
- 5. Kacang dan Kekacang
- 6. Bayam Dan Sayuran Hijau Lain
- 7. Produk Tenusu
Lemak perut berbahaya (1). Ia berkait rapat dengan diabetes, penyakit jantung, dan ketahanan insulin (2), (3). Lebih-lebih lagi, ia boleh mempengaruhi sesiapa sahaja, tanpa mengira usia dan genetik. Oleh itu, anda harus segera mengatasi masalah ini dengan memakan makanan yang dapat membantu menggerakkan lemak degil ini. Artikel ini menyenaraikan 25 makanan yang harus anda makan untuk membakar lemak perut dan menjalani kehidupan yang sihat dan bahagia. Tatal ke bawah!
25 Makanan Terbaik Yang Membakar Lemak Perut Dengan Cepat
1. Buah-buahan
Buah kaya dengan vitamin, mineral, serat makanan, dan antioksidan (4). Serat makanan meningkatkan pencernaan, meningkatkan jumlah dan pelbagai mikroba usus yang baik, meningkatkan metabolisme, dan membantu menurunkan tekanan darah (5).
Buah sitrus seperti oren, lemon, kiwi, tangerine, dan limau segar adalah sumber antioksidan yang baik dan mempunyai sifat antimikroba (6), (7).
Buah pembakar lemak lain termasuk epal, tembikai, anggur, dan strawberi (8), (9), (10). Namun, pastikan tidak berlebihan dengan buah-buahan. Walaupun mengandungi banyak vitamin dan mineral, mereka juga mengandungi gula.
2. Denyutan
Nadi (atau dal ) kaya dengan protein dan rendah kalori dan lemak. Protein tanpa lemak yang terdapat dalam denyutan membantu membina jisim otot tanpa lemak, mempercepat metabolisme, dan meningkatkan keseluruhan fungsi badan (11). Dal rebus hanya lebih sihat daripada dal goreng atau rempah.
3. Ikan
Ikan adalah sumber protein dan asid lemak omega-3 yang hebat (12). Protein membantu membina otot, dan asid lemak omega-3 mengurangkan keradangan di dalam badan dan meningkatkan kadar metabolisme (13), (14). Juga, semakin rendah keradangan, semakin rendah kemungkinan kenaikan berat badan yang dipicu oleh tekanan dan keradangan.
4. Badam
Badam menjaga perut anda kenyang untuk jangka masa panjang kerana kandungan lemak dan protein yang sihat. Mereka adalah sumber nutrien yang baik bagi vegetarian untuk membakar lemak. Mereka juga kaya dengan asid lemak omega-3 yang meningkatkan tenaga dan metabolisme (15).
5. Kacang dan Kekacang
Kacang dan kekacang adalah sumber protein, serat, vitamin, dan mineral yang baik. Mengonsumsi mereka secara berkala dapat membantu menekan rasa lapar, sehingga mencegah makan berlebihan. Mereka juga merupakan sumber protein yang baik untuk vegan dan vegetarian. Cuba campurkan tiga kekacang yang berbeza untuk memberikan mikronutrien berbeza kepada tubuh anda (16), (17).
6. Bayam Dan Sayuran Hijau Lain
Sayur-sayuran seperti bayam, kangkung, sayur collard, sayur lobak, wortel, brokoli, dan lobak kaya dengan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat makanan (18), (19). Sayuran ini dapat membantu mengurangkan lemak perut dengan meningkatkan rasa kenyang, mengurangkan keradangan, dan membantu pencernaan (20), (21).
7. Produk Tenusu
Produk tenusu penuh lemak adalah