25 buah mesra diabetes terbaik yang tidak akan menaikkan gula darah anda

Adakah anda menghidap diabetes? Adakah anda bimbang tentang makanan dengan indeks glisemik tinggi? Jangan risau. Kami di sini untuk memberi anda buah-buahan terbaik yang dapat anda nikmati tanpa perlu risau tentang tahap gula dalam darah anda. Adakah anda ingin mengetahui lebih lanjut? Teruskan membaca!

Diet Untuk Kencing Manis

Tetapi apabila anda menghidap diabetes, anda perlu menjaga keinginan anda yang manis. Jadi, apakah kaedah praktikal terbaik untuk memastikan penghidap diabetes mendapat pengambilan gula yang diperlukan? Melalui buah-buahan. Dan inilah sebabnya.

Buah-Buahan: Makanan Terbaik Untuk Diabetes

Mengambil indeks gula rendah atau glisemik rendah (sejumlah yang diberikan kepada makanan bergantung kepada kemampuan mereka untuk meningkatkan kadar gula darah selepas pengambilan makanan) buah-buahan adalah yang terbaik! Buah-buahan akan memberi anda kasar, antioksidan, vitamin, dan mineral, yang baik untuk berfungsi dengan baik tubuh.

Tambahan, gula atau karbohidrat sederhana di dalamnya lebih mudah diproses oleh badan. Tubuh anda memerlukan gula yang sihat ini. Memasukkan buah-buahan dalam makanan anda dapat membantu mengurangkan berat badan berlebihan dengan memastikan anda kenyang untuk jangka masa yang lebih lama.

Anda boleh mengkonsumsinya sebagai makanan ringan ringan, sebagai pencuci mulut, jus atau hanya dengan apa adanya.

Tetapi ada buah-buahan tertentu yang tinggi gula atau buah indeks glisemik tinggi. Contohnya, kandungan gula tinggi pada buah kering daripada buah segar. Jadi, anda mesti berhati-hati semasa memetik buah untuk dimakan.

Berikut adalah 25 buah terbaik yang sesuai untuk anda atau orang yang anda sayangi dengan diabetes:

1. limau dan lemon

Limau dan lemon mengandungi vitamin C. kadar tinggi. Buah-buahan ini juga mempunyai nutrien lain seperti vitamin A dan B, magnesium, sodium, dan serat makanan. Serat larut membantu mengatur kadar gula dalam darah dengan menahan jumlah gula yang diambil oleh darah. Juga, mereka adalah buah indeks glisemik rendah, yang akan mencegah kenaikan kadar glukosa darah anda.

2. Cranberry:

Cranberry mempunyai jumlah serat dan antioksidan yang baik. Mereka juga membantu mengatur kadar glukosa tubuh kerana mereka mempunyai sedikit gula di dalamnya. Jus cranberry, jika diminum secara berkala, dapat membantu mencegah UTI yang biasa terjadi pada orang yang menghidap diabetes (1).

3. Buah Nafsu

Buah nafsu kaya dengan vitamin C. Kulit buah markisa mengandungi serat larut, pektin. Dan pektin memberi manfaat kepada penghidap diabetes dengan mencegah kenaikan kadar gula dalam darah secara tiba-tiba.

4. Jambu batu

Jambu batu adalah sumber serat makanan dan vitamin C. yang kaya dengan serat tinggi dan kepekatan glukosa yang rendah, jambu biji meningkatkan berat badan dan mewujudkan rasa kenyang.

5. Kiwi

Buah yang ditutupi kabut coklat, dengan jutaan biji di dalamnya, adalah sumber serat dan vitamin C. yang ringkas. Mengonsumsi kiwi akan membantu anda mendapatkan dos gula yang sihat bersama dengan nutrien lain (2).

6. Pir

Pir boleh dimakan biasa atau ditambahkan ke salad. Apapun cara anda memakannya, rasanya sangat enak dan penuh dengan nutrien dan serat yang baik (3). Kandungan air yang tinggi dan serat makanan dalam pir boleh membantu menahan rasa lapar anda.

7. Jeruk, Tangerin, dan Mandarin

Tambahan lain untuk rancangan makanan anda ialah jeruk, jeruk keprok, dan mandarin. Ini adalah buah-buahan indeks glisemik rendah dan dibungkus dengan vitamin C dan serat makanan.

8. Epal

Menjadi banyak tersedia, janganlah kita menganggap apel begitu saja. Kebetulan merangkumi semua perkara penting untuk kesihatan dan kehidupan yang baik. Kulit epal dipenuhi dengan antioksidan. Epal juga mengandungi serat tinggi yang membantu pencernaan yang betul, dan berfungsi dengan sempurna sebagai makanan ringan yang menyegarkan.

9. Aprikot

10. Persik

Rasa persik sedap! Dan ini bagus untuk penghidap diabetes. Sama ada anda sedang mencari vitamin A dan C, atau sedang berusaha memperbaiki pengambilan serat anda, buah persik adalah perkara yang harus anda pertimbangkan (4).

11. Ceri

Ceri mempunyai sifat anti-radang, yang dapat memberi manfaat yang besar bagi anda (5). Tetapi perhatikan jumlah ceri yang anda makan. Semasa membeli ceri, cari yang tidak tinggi gula JANGAN beli ceri kalengan.

12. Stroberi

Stroberi adalah sumber antioksidan dan vitamin penting yang kaya. Oleh itu, mereka sangat bermanfaat bagi anda

13. limau gedang

Grapefruit dibungkus dengan sejumlah besar vitamin C dan serat makanan. Ini akan membuat anda kenyang untuk jangka masa yang lebih lama dan boleh mencegah gula darah tinggi. Elakkan jus limau gedang buatan atau kedai kerana kandungan gula di dalamnya sangat tinggi.

14. Gambar

Serat makanan yang tinggi, antioksidan, zat besi dan mineral lain dapat diperoleh dengan bahagian buah ara yang ringkas. Semasa memakan buah ara kering, orang yang menghidap diabetes mesti berusaha memastikan jumlah buah ara yang mereka makan. Buah ara benar-benar anugerah apabila anda menghidap diabetes, kerana ia menyumbang kepada penurunan berat badan dengan kandungan glukosa rendah.

15. Blueberry

Blueberry seperti sedikit antioksidan dan komponen anti-radang (7). Indeks glisemiknya rendah dan itulah sebabnya anda mesti mempunyai buah ini.

16. Tembikai

Tembikai mempunyai banyak mineral berguna, serat dan kandungan air yang tinggi. Ini mungkin dapat mengurangkan rasa lapar kerana akan menimbulkan rasa kenyang, tanpa meningkatkan kadar gula dalam darah.

17. Mangga

Mangga mengandungi vitamin dan mineral, dan mereka membekalkan banyak tenaga. Orang biasanya akan menjauhi mangga, kerana kandungan karbohidratnya yang tinggi. Tetapi, jika diambil dalam jumlah yang betul, mereka boleh membantu.

18. Pisang

Pisang adalah sumber kalium yang sangat baik. Selain itu, mereka juga mempunyai peratusan vitamin yang sangat tinggi. Makan buah ini dalam jumlah yang terhad untuk mengawal kadar gula kerana pisang tinggi karbohidrat.

19. Raspberi

Raspberi tinggi serat, yang baik untuk pesakit diabetes (8). Mereka juga kaya dengan antioksidan dan vitamin.

20. Anggur

Anggur merah adalah sumber serat makanan, mineral, vitamin dan gula buah yang baik. Kerana gula buah, anggur biasanya tidak sesuai untuk penghidap diabetes. Tetapi jika anda mengamalkan kawalan bahagian, anda akan dapat mengawal lonjakan kadar glukosa darah.

21. Alpukat

Walaupun tinggi kalori, alpukat dapat membantu pesakit diabetes (9). Mereka memperlihatkan diri sebagai bentuk asid lemak dan vitamin C. Asid lemak dalam alpukat dapat menurunkan kadar glisemik dalam tubuh.

22. Cantaloupe:

Cantaloupe sangat menyegarkan dan lembut. Ia tinggi air, nutrien, dan mineral. Orang yang menghidap diabetes mesti sentiasa memeriksa ukuran porsi sebelum dimakan.

23. Delima:

Buah delima adalah sumber zat besi yang indah. Mereka menyediakan pelbagai mineral dan zat pemakanan lain untuk kehidupan kita. Jus delima membuat keajaiban dalam menjaga tahap gula dalam darah terkawal (10).

24. Plum:

Plum tidak terkecuali daripada peraturan kawalan bahagian. Tahap gula boleh meningkat dengan banyak jika anda mengambil terlalu banyak plum. Tetapi mereka juga boleh terbukti baik untuk kesihatan. Plum tinggi gula, sehingga dapat digunakan untuk mempermanis salad buah, smoothie, dan sebagainya.

25. Tomato:

Tomato juga didapati banyak digunakan untuk pesakit diabetes (11). Tomato sangat rendah karbohidrat. Mereka harus dia makan mentah untuk menuai faedah sepenuhnya. Elakkan memakan sos tomat dan saus tomat, kerana mengandungi gula dan garam yang tinggi.

Oleh itu, apabila anda menghidap diabetes, tidak semestinya semua yang manis itu buruk dan harus ditolak. Sedikit pertimbangan diperlukan sebelum memilih makanan seseorang ketika mereka menghidap diabetes. Dunia makanan masih terbuka untuk anda. Luangkan sedikit masa untuk memahami bahagian makanan apa yang harus anda selesaikan.

Menjaga diet yang sihat adalah mudah ketika menggunakan bahan semula jadi. Yang diperlukan hanyalah keputusan sedar ke arah yang betul. Diabetes akan mengehadkan hidup kita hanya jika kita membiarkannya.

Bagaimana anda menyukai siaran ini? Beritahu kami dengan memberi komen di kotak di bawah!