27 Manfaat beras perang yang luar biasa untuk kulit, rambut dan kesihatan

Tidak boleh buat tanpa nasi dalam sehari?

Saya benar-benar berkaitan dengan anda, dan begitu juga lebih daripada separuh penduduk India. Tetapi ruji ini sering tergolong dalam kategori makanan 'terhad' kerana kandungan karbohidratnya yang tinggi. Tetapi bagaimana jika saya memberitahu bahawa anda boleh memiliki beras dan masih memerhatikan pengambilan karbohidrat anda? Bunyi terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Teruskan membaca untuk mengetahui tentang pengganti beras terbaik yang bukan hanya mengisi dan berkhasiat tetapi juga dapat memenuhi keinginan nasi anda. Sekarang anda tahu apa yang saya bicarakan bukan? Ya, itu beras perang.

Apa itu Nasi Coklat

Imej: Shutterstock

Nama Saintifik - Asal Oryza sativa - India Timur, Myanmar, Vietnam Utara, Thailand

Bentuk beras putih yang tidak dipoles dan tidak halus dikenali sebagai beras perang. Varieti ini diperoleh dengan membuang hanya bahagian luar kernel beras dan mengekalkan lapisan dedak yang dipenuhi nutrien.

Berbagai warna coklat dan tidak halus pastinya lebih unggul daripada warna pokok dan halus dalam banyak cara. Yang paling penting, adalah banyaknya nutrien penting yang disertakan dengan beras perang, yang lebih sering daripada tidak hilang dalam penggilingan berganda dan penggilap dalam kotak beras putih.

Adakah beras perang sihat? Nasi coklat kaya dengan mineral penting, seperti magnesium, kalsium, kalium, mangan, fosforus, zink, besi, dan selenium. Ia juga mengandungi vitamin penting, seperti Vitamin B1 yang disebut tiamin, Vitamin B2 yang disebut riboflavin, Vitamin B3 yang disebut niasin, Vitamin B6, Vitamin E dan juga Vitamin K. Beras coklat adalah sumber protein yang sangat baik dan juga mempunyai banyak serat. Selain semua ini, beras perang menyediakan asid lemak penting, yang sangat penting untuk menjaga kesihatan.

Terdapat banyak faedah termasuk beras perang dalam makanan anda, bukan hanya untuk kesihatan anda, tetapi juga untuk kulit dan rambut!

Mengapa Anda Perlu Menyertakan Nasi Coklat dalam Makanan Anda

Kelebihan Kulit

1. Kulit tanpa cela
2. Gerai Penuaan Pramatang
3. Mengekalkan Keanjalan Kulit
4. Merawat Jerawat
5. Mengubati Ekzema
6. Menenangkan Ruam Dan Selaran Matahari

Kebaikan Rambut

1. Menyembuhkan Rambut yang Rosak
2. Berfungsi Sebagai Perapi Rambut Semula Jadi
3. Merawat Kelemumur

Manfaat Kesihatan

1. Mengawal Tahap Kolesterol
2. Melindungi Dari Kerosakan Radikal Bebas
3. Mencegah Penyakit Jantung
4. Bermanfaat Untuk Pesakit Kencing Manis
5. Membantu Mengawal Berat
6. Mencegah Kanser
7. Mencegah Komplikasi Neuro-Degeneratif
8. Merawat Insomnia
9. Menghalang Batu Hempedu
10. Kesihatan Tulang
11. Bermanfaat Untuk Sistem Saraf
12. Menyembuhkan Asma
13. Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh Kuat
14. Bermanfaat Untuk Wanita Menyusui
15. Mengandungi Kualiti Anti Depresan
16. Membantu Fungsi usus yang betul
17. Mengawal Jangkitan Ragi Candida
18. Sangat Sesuai Sebagai Makanan Bayi

Kelebihan Kulit Beras Coklat

Imej: Shutterstock

Nasi adalah makanan ruji di banyak wilayah di India. Bolehkah anda bayangkan orang Tamil atau Bengali, yang tidak makan nasi?

Tetapi mengetahui bahawa ruji boleh meningkatkan kesihatan dan kecantikan anda sama sekali berbeza. Sama seperti bagaimana beras perang kami berfungsi untuk memberi anda kulit yang sihat dan cantik.

Teruskan membaca untuk mengetahui 'bagaimana dan' mengapa '!

1. Kulit tanpa cacat

Kulit tanpa cela. Berapa banyak daripada kita melihat cermin setiap pagi dan benar-benar berpuas hati dengan apa yang kita lihat? Bukan saya; terima kasih kepada semua pencemaran dan sinar UV yang memberi saya semua bintik-bintik, tompok-tompok gelap dan keradangan.

Jangan bimbang, alam mempunyai penyelesaian untuk semua.

Kandungan kaya serat dan mineral penting lain dalam beras perang berfungsi dengan baik untuk menjadikan kulit anda bebas dari cela (1). Juga, protein yang terdapat dalam beras sihat ini diketahui berfungsi sebagai pengelupas yang kuat. Mereka mendorong pertumbuhan sel dan merangsang aliran darah di kulit kita, memberi kita penampilan yang cerah dan cerah.

Inilah cara anda boleh menggunakan beras perang untuk mendapatkan kulit tanpa cela:

Anda perlu

• 1/2 cawan beras perang
• 1 cawan air
• 1 mangkuk
• Bersihkan bebola kapas

Apa Yang Perlu Anda Lakukan

1. Mulakan proses dengan membersihkan beras secara kasar untuk menghilangkan kekotoran.
2. Masukkan beras ke dalam mangkuk bersih dan tutup dengan air.
3. Biarkan merendam selama kira-kira 15 minit, sehingga kelebihan nutrien meresap ke dalam air.
4. Saring campuran, simpan air dan gunakan beras untuk tujuan memasak.
5. Celupkan bebola kapas bersih ke dalam cecair dan bersihkan wajah dan leher anda dengannya. Urut dengan lembut selama beberapa minit.
6. Biarkan selama kira-kira 10 minit, sehingga campuran kering sepenuhnya.
7. Basuh dengan air biasa dan keringkan.
8. Ulangi proses ini setiap hari untuk mencapai cahaya yang berseri itu.

Kaedah ini akan berfungsi sebagai toner yang cekap, membantu meminimumkan semua bintik dan liang yang kelihatan.

Kembali Ke TOC

2. Gerai Penuaan Pramatang

Dikemas dengan protein, beras perang memperbaiki kulit yang rosak, melindunginya dari kedutan, kulit kendur dan garis halus.

Tahap gula darah yang turun naik boleh menyebabkan tekanan, yang merupakan salah satu penyebab utama penuaan. Karbohidrat kompleks yang terdapat dalam beras perang dapat membantu mengatur kadar gula dalam darah, mencegah penuaan pramatang. Dedak padi juga dikatakan sangat efektif apabila digunakan secara topikal, untuk mencegah keriput (2).

Kembali Ke TOC

3. Mengekalkan Keanjalan Kulit

Selenium yang terdapat dalam beras perang membantu mengekalkan keanjalan kulit dan mengurangkan keradangan kulit (3).

Gunakan pek muka berikut untuk mendapatkan kulit yang tegas:

Anda perlu

• 2 sudu nasi perang
• 1 sudu besar yogurt biasa

Apa Yang Perlu Anda Lakukan

1. Untuk membuat topeng muka ini, mula-mula, kisar beras perang hingga rata.

2. Campurkan satu sudu yogurt biasa dengan setengah sudu beras tanah.

3. Sapukan campuran ini ke wajah anda yang baru dibasuh.

4. Bilas dengan air suam setelah dibiarkan selama kira-kira 10 minit.

5. Untuk hasil terbaik, ulangi proses ini dua kali seminggu.

Kembali Ke TOC

4. Merawat Jerawat

Inilah penyelesaian pasti untuk semua masalah jerawat anda!

Beras perang dipenuhi dengan antioksidan, vitamin, dan magnesium, yang melindungi kulit daripada noda dan jerawat.

Insulin yang dihasilkan oleh penggunaan beras putih memicu pengeluaran sebum pada kulit. Sebum yang berlebihan pada kulit boleh menyebabkan jerawat keluar. Beras perang berkesan mencegah masalah ini.

Berbagai jenis beras ini mengandungi sifat astringen dan penyejuk, yang terbaik apabila digunakan pada jerawat. Ia melegakan luka bakar dan membantu mengurangkan kemerahan di sekitar jerawat.

Anda perlu

• 2 sudu besar air beras perang
• Bola kapas

Apa Yang Perlu Anda Lakukan

1. Bersihkan wajah anda dengan bersih.
2. Celupkan bebola kapas ke dalam air beras dan sapukan terus ke kawasan yang terkena.
3. Biarkan sehingga kering. Ia akan mengambil masa sekitar 10 hingga 15 minit.
4. Basuh dengan menggunakan air suam.
5. Ulangi kaedah ini setiap tiga hari untuk mendapatkan kulit bebas jerawat.

Kembali Ke TOC

5. Mengubati Ekzema

Imej: Shutterstock

Kandungan pati beras perang yang tinggi berfungsi dengan berkesan dalam menenangkan ekzema.

Yang perlu anda lakukan ialah mencelupkan kain bersih ke dalam air beras perang dan menepuk perlahan kawasan yang terkena dengannya. Ulangi proses selama lima minit dan biarkan udara kering.

Melakukan rawatan ini dua kali sehari selama 10 hari berturut-turut tentu akan melegakan penyakit kulit.

Kembali Ke TOC

6. Menenangkan Ruam Dan Selaran Matahari

Adakah matahari telah terik pada musim panas ini?

Jangan bimbang, di sini kami memberi anda penyelesaian yang murah dan berkesan untuk menghilangkan luka bakar itu.

Beras perang mempunyai sifat anti-radang dan penyejukan yang tinggi yang sangat berguna semasa menangani ruam dan selaran matahari (4). Ia membantu pemulihan kulit kita dengan cepat, melindunginya daripada membentuk sebarang tanda.

Cukup sapukan air beras perang di kawasan yang terjejas sekali sehari untuk melihat kesannya yang segera.

Kembali Ke TOC

Khasiat Rambut Beras Coklat

Beras perang baik untuk mengekalkan rambut yang sihat. Ia mengandungi Vitamin B1, Vitamin B3, Vitamin B6, Vitamin E, folacin, kalium dan banyak serat — semuanya diperlukan untuk rambut yang sihat.

Mari lihat bagaimana anda dapat memanfaatkan ramuan anugerah ini untuk kejayaan anda.

7. Menyembuhkan Rambut yang Rosak

Imej: Shutterstock

Rambut kita memerlukan sejumlah mineral dan nutrien untuk tumbuh dengan sihat. Dan beras perang adalah sumber pemakanan yang kuat.

Ia merawat kulit kepala dan akar, mencegahnya daripada pecah, sehingga menghentikan keguguran rambut (5). Beras perang juga mengandungi protein yang mendorong pertumbuhan sel dan bekalan darah ke kulit kepala, menjadikannya bahan yang sempurna untuk merawat rambut yang rosak.

Anda perlu

• 3-4 sudu beras perang
• 1 biji telur
• 1 cawan air

Apa Yang Perlu Anda Lakukan

1. Campurkan beras tanah dengan putih telur dan tambahkan secawan air ke dalamnya.
2. Pukul campuran ini sehingga sedikit berbuih.
3. Sapukan campuran ini pada rambut.
4. Bilas selepas kira-kira 10 minit. Ia akan membantu membersihkan rambut dan menghilangkan kotoran dan minyak berlebihan.
5. Ulangi proses ini sekali atau dua kali seminggu untuk menjinakkan rambut yang rosak.

Kembali Ke TOC

8. Berfungsi Sebagai Perapi Rambut Semula Jadi

Mengapa membeli perapi yang mahal apabila anda boleh mendapatkan rawatan yang sama di rumah?

Beras perang penuh dengan nutrien, serat, dan kanji yang dapat membantu rambut kita menjadi halus dan berkilat. Gunakan proses berikut untuk membuat perapi rambut beras perang semula jadi anda sendiri:

Anda perlu

• 1 cawan air beras perang
• 3-4 tetes rosemary / geranium / lavender atau minyak pati lain pilihan anda

Apa Yang Perlu Anda Lakukan

1. Masukkan beberapa tetes minyak pati dalam secawan air beras perang dan biarkan sebati.

2. Sapukan campuran ini pada rambut anda setelah selesai mencucinya.

3. Biarkan selama 10 hingga 15 minit, kemudian basuh dengan menggunakan air sejuk.

4. Ulangi proses ini setiap kali anda mandi.

Kembali Ke TOC

9. Merawat Kelemumur

Bosan membersihkan serpihan putih dari gaun hitam anda di bahu anda?

Sudah tiba masanya anda mencuba kaedah semula jadi untuk mengatasi kelemumur yang degil.

Beras perang sangat kaya dengan selenium, mineral yang diketahui dapat mengurangkan kelemumur. Penggunaannya secara teratur juga mendorong pertumbuhan rambut yang sihat (6).

Yang perlu anda lakukan ialah mengurut rambut dan kulit kepala anda dengan air beras yang baru dibuat dua kali seminggu. Proses ini akan memastikan aliran darah dan bekalan nutrien yang betul ke folikel rambut anda.

Kembali Ke TOC

Manfaat Kesihatan Beras Brown

Dengan kandungan nutrien yang tinggi, beras perang adalah makanan wajib bagi semua diet yang sihat. Beberapa faedah kesihatan makan beras perang adalah:

10. Mengawal Tahap Kolesterol

Kecintaan kita terhadap makanan ringan telah menyebabkan kadar kolesterol kita meningkat. Jangan bimbang, kami ada ubat rumah untuk mengatasi masalah ini juga.

Beras coklat mengandungi minyak yang berlaku secara semula jadi, yang membantu mengekalkan tahap kolesterol yang sihat di dalam badan (7).

Penggunaan ekstrak beras perang bercambah juga dapat mencegah kenaikan kandungan trigliserida di hati kerana pengambilan alkohol yang tinggi.

Kembali Ke TOC

11. Melindungi Dari Kerosakan Radikal Bebas

Kehadiran antioksidan kuat dalam beras perang melindungi tubuh daripada kerosakan radikal bebas (8).

Biji-bijian pokok ini mengandung superoxide dismutase, enzim antioksidan penting yang melindungi sel kita dari kerosakan oksidasi, terutama semasa pengeluaran tenaga (9).

Kembali Ke TOC

12. Mencegah Penyakit Jantung

Beras perang adalah yang terbaik untuk kesihatan jantung.

Penyakit kardiovaskular adalah salah satu penyebab utama kematian di peringkat global; Mereka meragut sekitar 17.5 juta nyawa pada tahun 2012, menurut data yang dikeluarkan oleh WHO.

Penyumbatan arteri kerana penumpukan plak dapat dikurangkan dengan pengambilan beras merah secara berkala (10). Biji-bijian yang luar biasa ini membantu menjaga kesihatan jantung dengan kandungan seleniumnya yang kaya (11).

Kembali Ke TOC

13. Bermanfaat Untuk Pesakit Kencing Manis

Imej: Shutterstock

Tertanya-tanya, seberapa berkesan beras perang untuk pesakit kencing manis? Indeks glisemik rendah beras perang membantu menyeimbangkan kadar gula dalam darah dengan mengurangkan pembebasan insulin di dalam badan (12). Satu kajian menunjukkan bahawa kemajuan diabetes dapat dikurangkan hingga 60% dengan pengambilan beras merah secara berkala.

Teruskan, dan masukkan beras perang dalam makanan anda hari ini.

Kembali Ke TOC

14. Membantu Mengawal Berat

Anda pasti akan memperhatikan bahawa pakar diet anda telah meletakkan beras perang sebagai ganti nasi putih dalam carta diet anda. Bagi orang yang berusaha menurunkan berat badan, beras perang untuk menurunkan berat badan adalah pilihan terbaik, terutama jika anda seorang penggemar nasi. Apabila dipasangkan dengan rutin senaman yang baik, ia dapat membantu anda dalam keadaan sihat dalam beberapa hari.

Mangan dalam beras perang membantu mensintesis lemak tambahan dalam badan (13). Ini juga menguatkan fungsi enzim antioksidan glutathione peroxidase. Ia juga membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL untuk memerangi kegemukan.

Kembali Ke TOC

15. Mencegah Barah

Beras perang membantu melawan pelbagai jenis barah seperti barah payudara, barah usus besar, dan leukemia (14).

Kehadiran serat dan antioksidan kuat dalam beras perang menjadikannya senjata yang sempurna untuk melawan barah. Serat yang terdapat dalam beras perang melekat pada toksin berbahaya, yang menyebabkan barah.

Beras perang juga mengandungi fenol penting, seperti asam ferulat, trisin, dan asid kafeik, yang membantu dalam menahan pertumbuhan sel barah payudara dan usus besar yang tidak terkawal. Penyelidik juga telah mengesahkan sifat antitumor beras perang.

Kembali Ke TOC

16. Mencegah Komplikasi Neuro-degeneratif

Beras perang, terutama yang bercambah, kaya dengan asid gamma-aminobutyric yang membantu mencegah gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer (15). Komponen penting yang terdapat dalam beras perang bercambah membantu menghalang enzim berbahaya yang dikenali sebagai protylendopetidase.

Kembali Ke TOC

17. Merawat Insomnia

Imej: Shutterstock

Adakah anda mendapat tidur nyenyak selama lapan jam atau adakah anda salah seorang yang mendapati diri anda melemparkan dan menghidupkan katil pada waktu malam?

Sekiranya yang terakhir berlaku dalam kes anda, anda mesti mencuba beras perang. Biji-bijian ini diketahui mempunyai sifat santai yang membantu anda tidur nyenyak seperti bayi.

Melatonin, hormon tidur yang terdapat dalam beras perang, membantu meningkatkan kualiti tidur (16). Mereka mengendurkan saraf, yang meningkatkan kitaran tidur.

Kembali Ke TOC

18. Menghalang Batu Hempedu

Batu empedu disebabkan oleh jumlah asid hempedu yang berlebihan. Serat tidak larut yang terdapat dalam beras perang menurunkan kadar asid hempedu yang dirembeskan dari usus bersama dengan meningkatkan pergerakan makanan, menurunkan kemungkinan pembentukan batu empedu (17).

Kembali Ke TOC

19. Kesihatan Tulang

Bayam bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan tulang yang sihat seperti Popeye.

Beras perang kaya dengan magnesium, yang dianggap sebagai nutrien penting yang diperlukan untuk menjaga kesihatan tulang bersamaan dengan Vitamin D dan kalsium (18). Ia sangat membantu dalam mencegah dan merawat osteoporosis dan gangguan tulang yang lain. Ini adalah salah satu faedah kesihatan beras perang yang indah.

Kembali Ke TOC

20. Bermanfaat Untuk Sistem Saraf

Beras perang membantu menjaga kelancaran dan fungsi sistem saraf dan otak yang betul.

Metabolisme otak dipercepat dengan bantuan mineral penting seperti mangan dan Vitamin B yang terdapat dalam beras perang (19, 20). Magnesium yang terdapat dalam beras perang juga membantu mengatur otot dan saraf. Ia juga mengawal pembebasan kalsium secara tiba-tiba dalam sel-sel saraf dan mencegah saraf dari pengaktifan secara tiba-tiba. Ini menjadikan otot dan saraf menjadi rileks dan mencegah pengecutan berlebihan.

Beras perang kaya dengan Vitamin E, yang juga membantu mencegah pelbagai penyakit yang berkaitan dengan otak.

Kembali Ke TOC

21. Menyembuhkan Asma

Mereka yang menghidap penyakit asma pada masa kanak-kanak mesti beralih ke beras perang untuk menghentikan keadaan ini.

Kajian menunjukkan bahawa pengambilan bijirin penuh, seperti beras perang bersama ikan mengurangkan gejala asma dan mengi sebanyak 50%.

Kembali Ke TOC

22. Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh Kuat

Adakah anda sering jatuh sakit? Adakah sedikit perubahan cuaca mengundang masalah kesihatan bagi anda? Maka beras perang adalah perkara yang sesuai untuk anda.

Nasi coklat dipenuhi dengan mineral penting, vitamin dan komponen fenolik yang penting yang membantu menguatkan sistem imun badan. Ia juga membantu mempercepat penyembuhan, menyuburkan badan untuk membolehkannya melawan jangkitan dengan lebih baik (21)

Kembali Ke TOC

23. Bermanfaat Untuk Wanita Menyusui

Imej: Shutterstock

Beras coklat yang telah dicambah atau beras perang yang tumbuh sangat baik untuk ibu menyusu.

Penyelidikan telah mengesahkan hasil positif pada wanita menyusui mengenai pengurangan keletihan, kemurungan dan gangguan mood. Jadi tunggu apa lagi, masukkan bijirin yang luar biasa ini dalam makanan anda hari ini untuk mencegah kemurungan selepas bersalin!

Kembali Ke TOC

24. Mengandungi Kualiti Anti Depresan

Beras perang yang ditaburkan mengandungi sifat anti depresan dan membantu memerangi gangguan mental.

Penyelidikan penyelidikan menunjukkan kehadiran asid amino penting dalam beras perang, seperti gliserin, GABA, dan glutamin, yang berfungsi untuk mengurangkan kemurungan, kegelisahan, dan tekanan (22).

Kembali Ke TOC

25. Membantu Fungsi usus yang betul

Kehadiran serat tidak larut dalam beras perang membantu pencernaan dan membantu perkumuhan yang betul. Air tertarik ke usus kerana adanya serat, yang mengakibatkan mencegah sembelit dengan menambahkan lebih banyak cairan dalam pergerakan usus (23, 24).

Kembali Ke TOC

26. Mengawal Jangkitan Ragi Candida

Beras perang adalah pilihan terbaik bagi mereka yang mengalami jangkitan yis candida kerana indeks glisemiknya rendah.

Dalam keadaan ini, makanan bergula dan berkanji sangat tidak kerana ia meningkatkan risiko keradangan. Kandungan serat beras merah yang tinggi membantu sistem pencernaan menyembuhkan pertumbuhan candida yang terlalu banyak.

Kembali Ke TOC

27. Sempurna Sebagai Makanan Bayi

Mudah dicerna dan kaya serat, beras perang adalah salah satu makanan terbaik untuk bayi anda.

Ia juga kaya dengan sejumlah nutrien, seperti kalsium, mangan, selenium dan banyak lagi yang membantu pertumbuhan anak. Sejujurnya, alternatif ini jauh lebih baik daripada menghadiahkan bayi kecil anda dengan produk bijirin beras putih.

Kembali Ke TOC

Anda boleh mula memberi bayi anda puding beras perang setelah mereka melepasi tanda enam bulan.

Peringatan

Berikut adalah beberapa kesan sampingan dan bahaya kesihatan yang berkaitan dengan beras perang, yang apabila diabaikan boleh menyebabkan masalah yang teruk:

• Sebilangan orang boleh menunjukkan alergi terhadap beras perang, terutama mereka yang alah kepada soya, kacang, dan gluten. Oleh itu, pastikan anda tidak alah kepada mereka, sebelum mengambil beras perang dalam jumlah yang lebih besar.

• Jangan menyimpan beras perang di dalam peti sejuk selama lebih dari enam hari. Seiring berjalannya waktu, persekitaran yang kaya nutrien dapat berfungsi sebagai tempat pembiakan beberapa mikroorganisma.

• Elakkan beras merah dalam jumlah besar kerana mengandungi arsenik berkepekatan tinggi yang boleh menyebabkan kegagalan organ, kerosakan tisu, dan akhirnya mati.

Jadi, itu semua mengenai faedah kesihatan beras perang dan mengapa beras perang lebih baik daripada beras putih. sekarang mari kita lihat beberapa soalan pakar.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

berapakah jumlah kalori dalam secawan beras perang?

1 cawan kalori beras perang mengandungi kira-kira 216 kalori.

Mengapa nasi perang lebih lama untuk dimasak?

Nasi coklat memerlukan masa lebih lama untuk dimasak jika dibandingkan dengan semua jenis beras putih. Ini kerana lapisan dedak pada bekas menyekat pemindahan molekul air secara bebas ke dalamnya, sedangkan air mudah melewati butiran beras putih walaupun tanpa bantuan panas.

Nasi coklat hanyalah makanan super, yang boleh ditambahkan pada diet apa pun. Mungkin memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri, tetapi ganti kuota beras putih harian anda dengan rakannya yang coklat, dan lihat perbezaannya!

Harap anda menyukai catatan kami mengenai faedah beras perang. Adakah anda suka makan nasi perang? Adakah anda tahu apa-apa faedah beras perang khas? Kongsi mereka dengan kami di kotak komen di bawah.