Siapa yang tidak mahu tinggi dan cantik? Baiklah, kita semua mahu!

Ketinggian memainkan peranan penting dalam meningkatkan keperibadian seseorang. Tidak syak lagi, orang selalu terdesak untuk meningkatkan ketinggian mereka dengan cara yang mungkin. Pada masa ini, sejumlah ubat dan rawatan akupresur tersedia yang menuntut kenaikan tinggi badan. Tetapi, ini agak mahal dan mempunyai kesan sampingan. Selain itu, tidak ada jaminan kejayaan 100% untuk kaedah ini.

Oleh itu, cara terbaik untuk meningkatkan ketinggian secara semula jadi adalah menggabungkan rutin senaman dengan diet yang betul. Senaman yang betul membantu dalam menguatkan dan menguatkan otot anda, melepaskan hormon pertumbuhan yang bertanggungjawab untuk kenaikan tinggi badan. Diet yang betul menjadikan hormon ini segar dan aktif dan membantu dalam membina semula diri.

Latihan Untuk Mendapatkan Tinggi

Walaupun merupakan fakta yang terkenal bahawa ketinggian badan menegak ditentukan oleh faktor genetik, bahkan boleh dipengaruhi oleh faktor fizikal seperti diet dan senaman. Sebilangan besarnya, pertumbuhan terhenti setelah bermulanya akil baligh apabila plat pertumbuhan tulang panjang di badan kita menyatu. Walau bagaimanapun, pertumbuhan masih berterusan untuk beberapa orang walaupun pada usia 22-25 tahun, mungkin untuk menambahkan beberapa inci ke ketinggian anda walaupun selepas tahap ini dengan menggunakan latihan untuk meningkatkan ketinggian.

Latihan ini harus diamalkan dan diamalkan secara berkala 2-3 kali seminggu untuk hasil terbaik. Melakukan senaman yang berlebihan harus dielakkan kerana boleh menyebabkan kecederaan dan akan mengganggu keupayaan pemulihan badan.

1. Gantung Bar

Imej: shutterstock

Graviti mempengaruhi ketinggian anda dengan menekan tulang belakang dan sendi anda, yang menekan dan menipis tulang rawan, memberi anda penampilan yang lebih pendek. Menggantung pada bar menegak adalah kaedah mudah untuk mengatasi masalah ini. Menggantung menjadikan berat badan bahagian bawah meregangkan tulang belakang dan mengurangkan tarikan pada vertebra. Ini menghasilkan peningkatan ketinggian 1 hingga 2 inci, tetapi tidak langsung.

Batang mendatar untuk ini harus diletakkan pada ketinggian sehingga membolehkan badan memanjang dengan ruang untuk bergerak. Sekiranya badan anda tidak dapat memanjang sepenuhnya, bengkokkan lutut sedikit demi sedikit untuk menggantung dengan bebas. Pastikan bahawa semasa menggenggam palang, telapak tangan anda menghadap ke luar. Semasa menggantung, lengan, bahu dan pinggul anda selembut mungkin, supaya graviti menarik badan dengan lebih berkesan. Untuk faedah tambahan, anda boleh mencuba memakai pergelangan kaki. Proses ini harus berlangsung selama 20 saat dengan jurang di antara dan harus diulang sekurang-kurangnya 3 kali. Ini pasti boleh dianggap sebagai pilihan yang baik di antara latihan peningkatan ketinggian.

2. Berenang Tanah Kering

Latihan ini juga dikenali sebagai "tendangan gantian" dan pada dasarnya memfokuskan pada punggung bawah anda.

Mulakan dengan meletakkan rata di perut anda. Tubuh anda mesti dipanjangkan sepenuhnya. Letakkan lengan anda lurus di depan anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah ke lantai. Kemudian angkat lengan kiri anda lebih tinggi daripada lengan kanan anda. Pastikan kaki anda lurus, angkat kaki kanan anda sejauh mungkin dari udara ke udara. Kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 4 saat dan kemudian ulangi prosedur dengan kaki dan tangan anda yang lain. Anda harus berhasrat untuk memegang posisi selama 20 saat. Menambah berat pergelangan tangan dan pergelangan kaki akan lebih bermanfaat kerana ia akan menegangkan otot punggung bawah dan meningkatkan daya tahan anda.

3. Pergeseran Pelvis

Menjadi sangat sederhana, latihan ini membantu meregangkan badan ke atas dan ke bawah dari tulang belakang dan juga pinggul anda.

Anda boleh memulakan dengan berbaring di belakang anda. Letakkan bahu dan lengan anda dengan kuat di atas lantai. Sekarang bengkokkan lutut dan tarik kaki anda sedekat mungkin dengan punggung anda. Lengkungkan punggung anda untuk menolak pelvis anda ke atas. Kedudukan ini harus dipegang selama 20 hingga 30 saat. Latihan ini membolehkan anda meregangkan lebih banyak memberi kelenturan pada pinggul depan anda.

4. Peregangan Cobra

Imej: Shutterstock

Latihan yoga ini bertujuan untuk meregangkan tulang belakang anda, sehingga menjadikannya lentur dan fleksibel. Ia bermanfaat untuk pertumbuhan tulang rawan di antara tulang belakang anda, menyebabkan peningkatan ketinggian menegak anda. Berbaring di lantai dengan menghadap ke bawah dan tapak tangan di lantai di bawah bahu anda. Lengkungkan tulang belakang anda ke arah dagu anda untuk membentuk sudut yang tinggi. Lengkung kembali sejauh mungkin. Sekurang-kurangnya 3-4 pengulangan harus dilakukan dengan setiap pengulangan berlangsung antara 5 hingga 30 saat.

5. Regangan Super Cobra

Imej: Shutterstock

Mulakan dengan meletakkan tangan anda tegak lurus ke lantai dan tulang belakang melengkung (serupa dengan kedudukan akhir peregangan kobra). Sekarang bengkokkan pinggul, angkat badan anda untuk membentuk kedudukan V terbalik. Semasa melakukan ini, pasangkan dagu ke dada dan kemudian kembali ke kedudukan semula. Setiap pengulangan harus berlangsung selama 10 hingga 20 saat.

6. Melompat Dengan Satu Kaki

Imej: Shutterstock

Menjadi salah satu latihan termudah yang pernah dilakukan, ini boleh dilakukan di mana sahaja, semasa melakukan aktiviti seperti menonton TV, bermain di taman atau semasa melakukan kerja lain. Hentakkan kaki kiri anda sebanyak lapan kali dengan tangan menunjuk ke arah langit dan kemudian melompat ke kaki kanan anda dengan cara yang sama. Aktiviti memantul ini bermanfaat untuk perkembangan otak, penguatan kaki dan penghasilan hormon pertumbuhan.

7. Pilates Berguling

Senaman yang sangat baik ini membantu meregangkan tulang belakang anda dan memberikan panjang tambahan pada bahagian atas badan anda. Ia juga meregangkan dan memanjangkan tulang belakang leher anda.

Mulakan dengan berbaring di punggung dengan tangan di sepanjang sisi dan telapak tangan menghadap ke bawah. Menjaga kaki anda bersama-sama, panjangkan lurus ke arah siling dan bengkokkan ke belakang sehingga mereka menyentuh lantai. Menyentuh lantai dengan cara ini mungkin kelihatan sukar pada mulanya, tetapi dengan latihan, ia akan menjadi lebih mudah. Lebih banyak anda meregangkan diri, semakin banyak tulang belakang anda memanjang.

8. Regangan Tulang Belakang ke Depan

Imej: shutterstock

Duduk tegak di atas tikar dengan kaki di hadapan. Kaki anda harus diluruskan selebar bahu dan kaki anda harus dilenturkan. Tarik nafas dan panjangkan tangan anda di hadapan anda. Semasa melakukannya, bengkok ke depan dan cuba menyentuh hujung jari kaki.

9. Regangan Kucing

Imej: shutterstock

Juga dikenali sebagai Indian Dandwat, latihan ini bertujuan untuk membuka tulang belakang dan menguatkan bahu, dada, telapak tangan dan punggung. Ini pada dasarnya meregangkan tali pinggang anda sambil memberi tekanan pada perut anda. Ia bermanfaat untuk peredaran darah.

Letakkan tangan dan lutut di lantai dengan tangan terkunci. Tarik nafas sambil melenturkan tulang belakang anda ke bawah dan menghembuskan nafas sambil membawa tulang belakang anda ke kedudukan melengkung dan kepala anda ke bawah. Tulang belakang pada kedudukan ini harus melengkung. Pastikan bahu anda tinggi dan siku lurus. Tulang pelvis anda harus menyentuh lantai. Setiap pengulangan harus berlangsung selama 3 hingga 8 saat.

10. Haluan Bawah

Berdiri tegak dengan tangan anda diletakkan di pinggul anda. Tetap dalam kedudukan ini, bengkok ke depan sejauh mungkin, memimpin dengan kepala anda. Sentiasa ingat untuk tidak menekuk lutut dan menjauhkan dagu dari dada. Setiap pengulangan harus berlangsung selama 4 hingga 8 saat.

11. Selekoh ke hadapan

Ini adalah latihan yang terkenal dan banyak diikuti untuk meningkatkan ketinggian. Berdiri tegak dengan kaki anda terpisah. Panjangkan tangan anda ke atas lurus, bengkok ke depan dan sentuh lantai dengan tangan anda, tanpa membengkokkan lutut. Kemudian, kembali ke kedudukan asal.

12. Spot Jump

Pastikan kaki anda rapat dan berdiri di atas jari kaki anda. Sekarang, mulailah melompat dengan tangan anda lurus ke udara sekurang-kurangnya 2 minit.

13. Tangan Di Kepala Tunduk Ke Bawah

Berdiri dengan tangan anda diletakkan bersama di belakang leher anda dan bengkok ke depan sejauh mungkin. Angkat dagu ke dada tetapi jangan bengkokkan lutut. Setiap pengulangan harus dilakukan selama 4 hingga 8 saat.

14. Regangan Vertikal Berdiri

Imej: Shutterstock

Untuk melakukan latihan ini, berdiri di atas jari kaki dengan kaki yang terpisah dan angkat badan anda di atasnya. Ini juga membantu mengencangkan otot betis.

15. Regangan Super

Imej: shutterstock

Berdiri dengan tangan anda diletakkan bersama di belakang leher anda dan bengkokkan kepala anda ke atas dan belakang sejauh mungkin. Setiap pengulangan harus berlangsung selama 5 hingga 15 saat.

16. Regangan Dinding

Imej: iStock

Berdiri di atas dinding dan cuba sampai ke tangan anda setinggi mungkin. Semasa melakukannya, anda boleh menggunakan tip tip anda. Tulang belakang anda harus dijaga rata di dinding sebanyak mungkin. Setiap pengulangan di sini harus dilakukan selama 4 hingga 6 saat. Peregangan ini sedikit lebih sukar daripada yang kelihatan kerana tulang belakang anda tetap rata di dinding.

17. Kaki Lurus Ke Atas

Berbaring di perut dengan tangan di belakang leher dan angkat salah satu kaki anda setinggi mungkin. Sekarang, ulangi prosedur dengan kaki yang lain juga. Pastikan kaki anda lurus semasa meregangkan. Setiap pengulangan tersebut harus berlangsung selama 3 hingga 5 saat.

18. Dua Kaki Lurus Ke Atas

Imej: shutterstock

Letakkan muka dengan telapak tangan ke bawah dan di sisi dada Cuba angkat kedua-dua kaki anda setinggi mungkin sambil menjaga kaki anda lurus bersamaan pada masa yang sama. Setiap pengulangan harus berlangsung selama 3 saat.

19. Menurun

Imej: shutterstock

Berdiri dengan tangan dan tangan di belakang anda. Bengkokkan pinggang sejauh mungkin dan perlahan-lahan ayunkan tangan anda setinggi mungkin di belakang anda. Setiap pengulangan harus berlangsung selama 4 hingga 6 saat.

20. Jadual

Duduk di lantai dengan menjaga kaki anda lurus. Badan anda mesti betul-betul lurus. Sekarang, letakkan telapak tangan anda di lantai di sebelah punggung anda dan letakkan dagu ke dada. Setelah melakukannya, bawa kepalanya sejauh mungkin. Semasa melakukan ini, anda harus mengangkat badan sehingga lutut membengkokkan sambil lengan tetap lurus. Tubuh dan kaki atas anda harus lurus dan mendatar ke lantai sementara lengan dan kaki bawah anda mestilah tegak lurus ke lantai. Dengan cara ini, anda menempati bentuk meja. Peregangan ini agak sukar dan anda harus berusaha melakukan yang terbaik walaupun anda tidak dapat melakukannya dengan sempurna. Setiap pengulangan harus dilakukan selama 8 hingga 20 saat.

21. Jadual Penukaran

Imej: shutterstock

Untuk melakukan latihan ini, gantung terbalik dari peralatan gim "inversion table". Ini menguatkan batang tubuh anda.

22. Papan

Berbaring, pastikan lutut dibengkokkan dan kaki rata di lantai sedekat mungkin dengan pantat anda. Setelah melakukannya, ambil pergelangan kaki anda dan pegang. Sekarang, angkat pinggul ke atas dan lengkung tulang belakang anda, sehingga mengangkat perut anda ke siling. Cuba angkat abs anda setinggi mungkin dan kemudian kembali ke kedudukan asal anda. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk memegang pergelangan kaki anda, pegang tangan anda ke samping dan gunakan untuk mendorong diri ke atas. Setiap pengulangan tersebut akan berlangsung selama 3 hingga 10 saat. Regangan ini mungkin kelihatan sukar pada mulanya tetapi dengan latihan biasa, anda akan dapat melakukannya dengan cara yang betul.

23. Berat buku lali

Latihan ini terutama bertujuan untuk meningkatkan panjang badan bawah anda kerana memfokus pada peregangan tulang rawan di antara lutut. Oleh kerana peregangan yang berpanjangan, tulang rawan memanjang dan bertambah besar. Oleh itu, panjang badan bawah anda bertambah.

Duduk di kerusi tinggi dan ikat pengikat berat pergelangan kaki untuk menambah berat pergelangan kaki anda. Anda boleh memulakan dengan bobot kecil dan secara beransur-ansur meningkatkan bobot anda semasa anda meneruskan. Biarkan kaki anda meregang kerana tekanan berat. Setelah menyelesaikan prosedur ini, angkat berat dan biarkan kaki anda santai dengan menendang kaki anda dengan lembut 5 hingga 10 kali dan kemudian dengan kuat 5 hingga 10 kali. Ini melenturkan tulang rawan lutut anda dan membolehkannya tumbuh panjang.

24. Tendangan Kaki Alternatif

Imej: shutterstock

Latihan ini serupa dengan berenang kecuali untuk fakta bahawa ia tidak dilakukan di kolam renang. Pada dasarnya memfokuskan pada punggung bawah, menguatkan dan menjadikannya tegap sehingga anda berdiri tegak.

Anda boleh memulakan dengan berbaring di perut di permukaan yang rata dan tegas. Regangkan badan anda semaksimum mungkin. Semasa meletakkan dagu di lantai, rentangkan tangan anda di hadapan wajah anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Ini harus menjadi kedudukan permulaan. Sekarang angkat lengan kanan anda beberapa inci dari lantai dan angkat kaki kiri anda dari lantai secara serentak tanpa membengkokkan lutut anda, sejauh mungkin. Pertahankan kedudukan ini selama beberapa saat dan kemudian sampai ke posisi awal. Ulangi proses ini dengan lengan kiri dan kaki kanan anda. Latihan ini membantu mengencangkan punggung bawah dan mencegah berlendir. Punggung yang kencang dapat tetap tegak dan membuat anda tampak lebih tinggi.

25. Tendangan Kaki

Imej: iStock

Ini sebenarnya adalah perpindahan dari Tae Kwon Do. Ini adalah gerakan pertahanan tetapi membantu meningkatkan ketinggian. Untuk melakukan ini, berdiri di atas tanah dengan kaki sedikit terpisah. Kemudian, naikkan tenaga anda, keluar tanpa menggerakkan paha anda.

26. Berenang

Imej: iStock

Berenang selama beberapa jam sekurang-kurangnya 5 hari seminggu dianggap sangat bermanfaat untuk meningkatkan ketinggian anda. Menjadi senaman penuh badan, berenang adalah latihan yang paling kuat dilakukan di dalam air. Ini membolehkan anda menggunakan kaki, badan, dan lengan anda sepenuhnya dan dengan itu, mengembangkan kekuatan otot. Payudara adalah gaya berenang terbaik untuk meningkatkan ketinggian anda. Oleh itu, jika anda ingin menambah tinggi badan, disarankan untuk belajar dan berlatih berenang.

27. Melangkau Tali

Imej: iStock

Selain latihan yang diberikan di atas, melangkau tali tidak kurang penting daripada latihan ketika berkaitan dengan faktor pertumbuhan, yang berkait rapat dengan ketinggian.

28. Pecut

Pecut juga membantu peningkatan ketinggian. Latihan ini pasti akan membantu anda dalam meningkatkan ketinggian. Tetapi kunci kejayaan terletak pada melakukannya secara teratur dan konsisten. Selain itu, intensiti dan jangka masa latihan ini harus ditingkatkan secara beransur-ansur, dan latihan harus digabungkan dengan diet seimbang untuk hasil yang terbaik.

29. Bola keranjang

Imej: iStock

Bola keranjang adalah salah satu sukan yang melatih semua otot dan membantu pertumbuhan. Ini menggabungkan melompat, yang membantu pertumbuhan otot dengan meningkatkan ketegangan otot. Ia juga membantu meningkatkan tumpuan dan bekalan darah ke pelbagai bahagian badan.

Latihan peregangan ini untuk meningkatkan ketinggian, jika dilakukan secara berkala, secara bertahap akan meningkatkan tinggi badan anda. Bersama dengan diet yang betul, dan pemakanan yang baik, senaman ini juga akan meningkatkan daya tahan tubuh anda dan memudahkan pertumbuhan badan. Harap dimaklumkan untuk memulakan sebarang bentuk latihan hanya setelah berunding dengan pengamal perubatan untuk mengesahkan sama ada ini sesuai untuk anda atau tidak.

Silakan berkongsi dengan rakan anda dan kami ingin mendengar pendapat anda mengenai artikel ini.