3 Latihan terbaik untuk pesakit hernia hiatal

Adakah anda pesakit hernia Hiatal? Sekiranya ya, kemungkinan anda mengalami sakit dada atau sakit jantung yang menyukarkan hidup anda. Ya, ini memang pengalaman yang menyakitkan, tetapi anda pasti dapat menyingkirkannya jika mengikuti beberapa latihan.

Adakah anda ingin mengetahui apa itu? Teruskan membaca.

Yoga:

1. Pose Lembu:

Imej: Shutterstock

Pose Cow berfungsi pada batang badan dan juga bahagian leher. Ia juga akan mengurut tulang belakang dan perut anda.

1. Letakkan tangan dan lutut anda di kedudukan meja. Lutut anda harus dibeli di bawah pinggul anda dan pergelangan tangan dan siku anda hendaklah sejajar.
2. Kepala anda mesti dibawa ke posisi neutral. Jaga mata anda ke lantai.
3. Semasa anda mengangkat, bawa dada ke arah siling. Perut anda mesti tenggelam ke tanah.
4. Sekarang angkat kepala dan pandang ke hadapan.
5. Tarik nafas, dan apabila anda melakukannya, bawa kedudukan meja di atas tangan dan lutut. Lakukan ini sekitar 10 hingga 20 kali.

Peregangan:

Anda juga harus melakukan beberapa peregangan untuk mendapatkan kelegaan. Mereka akan menguatkan otot di perut anda dan menyokongnya juga. Pastikan anda tidak melakukan regangan berlebihan kerana selalu menyebabkan penurunan keberkesanan latihan kekuatan hampir 28 peratus.

2. Selekoh Samping:

Imej: Shutterstock

1. Berdiri dan lurus punggung anda. Kaki anda mesti diletakkan sedikit.
2. Jauhkan lengan kanan anda ke sisi, angkat lengan kiri anda lurus ke atas.
3. Bengkokkan ke arah kanan, pastikan anda tidak membongkok ke depan atau ke belakang dalam prosesnya.
4. Kekal dalam kedudukan itu selama beberapa saat, dan kembali ke kedudukan pertama.
5. Ulangi yang sama dengan mengekalkan lengan kiri anda ke sisi, dan lengan kanan diangkat terus ke atas.
6. Lakukan 20 pengulangan pada setiap sisi.
7. Anda juga boleh melakukan latihan ini dengan menggunakan beban.

3. Peregangan Panjangan Pinggul:

Imej: Shutterstock

Terdapat banyak latihan pemanjangan pinggul yang mungkin anda cuba. Walau bagaimanapun, ini adalah yang terbaik.

1. Untuk latihan ini, anda perlu berbaring di sebelah dan lurus punggung dan lutut.
2. Sekarang angkat kaki ke sisi. Lutut anda harus dijaga lurus.
3. Angkat salah satu kaki anda ke atas menjaga yang lain ke bawah.
4. Tahan selama 3 saat dan kemudian turunkan kaki.
5. Ulangi 10 kali dan kemudian lakukan dengan kaki yang lain.

Rawatan Rumah dan Petua Semula Jadi Pantas:

Berikut adalah beberapa idea yang boleh anda cuba di rumah untuk memperbaiki hernia Hiatal secara semula jadi. Beritahu kami sama ada mereka bekerja untuk anda.

1. Minum segelas air sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi. Ia mesti hangat. Sekiranya anda minum kopi atau teh, kami mencadangkan anda untuk tidak menggunakannya.
2. Semasa anda berdiri, bawa tangan anda ke sisi dan bengkokkan siku sedemikian rupa sehingga tangan anda menyentuh bahagian dada.
3. Berdiri di atas jari kaki anda seboleh-bolehnya dan jatuh ke bawah. Ia harus menjadi kegoncangan yang baik. Anda boleh turun seperti ini beberapa kali.
4. Oleh itu, apabila anda berdiri dengan tangan ke atas di udara, anda boleh menarik nafas pendek dengan mulut terbuka lebar. Tahan selama 15 saat.

Bagaimana anda menyukai siaran ini? Adakah ia berguna untuk anda? Beritahu kami dengan meninggalkan komen di bawah. Kami ingin mendengar daripada anda.