Adakah anda ingin menurunkan 10 paun hanya dalam 3 hari? Maka Diet Ketenteraan adalah pertaruhan terbaik anda! Diet ketenteraan selama 3 hari berfungsi dengan menghadkan pengambilan kalori anda dan meningkatkan kadar metabolisme anda. Makanan yang termasuk dalam diet ketenteraan meningkatkan kepekaan insulin. Ini seterusnya membantu menurunkan kadar glukosa darah dan mencegah kenaikan berat badan. Tetapi anda tidak boleh kehilangan lemak dalam 3 hari. Anda akan mengurangkan berat badan. Untuk mengekalkan berat badan yang hilang dan menggerakkan lemak, anda harus bersenam, makan dengan baik, dan berehat dengan betul.

Dengan berhati-hati, rancangan diet ini sama sekali tidak dianjurkan untuk orang tua, ibu menyusu atau wanita hamil. Tanpa banyak bimbang, mari kita mulakan dengan rancangan diet 3 hari.

Diet Ketenteraan 3 Hari Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Pelan Diet Ketenteraan 3 Hari (Hari 1 - Hari 3)
2. Hari Selepas Diet (Hari 4 - Hari 7)
3. Ulasan: Adakah Diet Ketenteraan Selamat dan Berkelanjutan?
4. Carta Diet
5. Bahagian Terbaik Diet Ketenteraan
6. Kebaikan
7. Kesan sampingan
8. Keputusan
9. Petua Terbaik

1. Rancangan Diet Ketenteraan 3 Hari

Pelan diet 3 hari merangkumi makanan yang berkhasiat, mengenyangkan, dan rendah kalori. Anda dibenarkan mengambil tidak lebih daripada 1000 kalori sehari selama tiga hari ini. Berikut adalah rancangan diet yang akan membimbing anda mengenai apa yang harus dimakan, berapa banyak kalori yang harus dimakan, dan apa resipi yang boleh anda cuba dengan ramuan yang dibenarkan.

Hari 1 - Isnin

Semasa anda memulakan diet, Hari 1 mungkin yang paling sukar. Sekiranya anda seorang yang terbiasa makan sesuai keinginan dan keinginan anda, diet mungkin kelihatan membatasi. Selain itu, bergantung pada berapa banyak kalori yang biasa anda makan, anda mungkin merasa lapar walaupun setelah makan.

Apa yang awak perlukan

• 1/2 limau gedang - 10 kalori
• 1 sudu madu - 64 kalori
• 1/2 limau nipis - 5 kalori
• 2 keping roti gandum - 120 kalori
• 1 sudu besar mentega kacang - 94 kalori
• Kopi atau teh - 10 kalori
• 1/2 cawan tuna - 100 kalori
• 1/2 cawan bayam - 3 kalori
• 1 biskut multigrain - 66 kalori
• 100 gram ayam atau ikan - 160 kalori
• 1/2 cawan kacang hijau - 31 kalori
• 1/2 pisang - 53 kalori
• Sebiji epal - 77kalori
• Ais krim vanila - 70 kalori

Carta Diet Hari 1

Pagi Pagi (7:30 - 7:45 pagi)	Air suam dengan 1 sudu madu dan jus 1/2 kapur
Sarapan pagi (8: 15-8: 30)	1/2 limau gedang + 1 keping roti bakar multigrain dengan 1 sudu mentega kacang + 1 cawan kopi / teh hitam
Pra-Makan Tengah Hari (11:30 pagi)	6 biji badam + 1/2 cawan timun yang dihiris
Makan tengah hari (1:00 - 1:30 tengah hari)	1/2 cawan tuna + 1 keping roti bakar multigrain + 1/2 cawan bayam blanched
Snek Petang (4:00 - 4:30 petang)	1 cawan teh hijau / kopi hitam (tanpa gula) + 1 biskut multigrain
Makan malam (7:00 - 7:30 malam)	Ayam atau ikan kukus + 1/2 cawan kacang hijau dikisar + 1/2 pisang + 1 epal + 1 sudu kecil ais krim vanila

Mengapa Ini Berfungsi

Pada hari pertama diet, anda akan mengambil maksimum 1100 kalori. Ini menjadikan badan anda kekurangan kalori. Kombinasi makanan tertentu ini juga diharapkan dapat membantu meningkatkan kadar metabolisme.

Makanan Lain Yang Dimakan

Buah - Muskmelon, tembikai, jambu batu, oren, epal, kiwi, dan jeruk keprok.

Sayuran - saderi, daun bawang, bok choy, kubis, terung, asparagus, kacang hijau, bayam, brokoli, kangkung, wortel, bit, lobak, bawang merah, kacang polong, dan tomat.

Protein - Ikan, dada ayam, ayam belanda tanpa lemak, daging lembu tanpa lemak, kacang ginjal, kacang polong bermata hitam, kacang buncis, kedelai, tahu, dan lentil.

Tenusu - Susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, telur, krim masam, dan dadih.

Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak biji rami, minyak biji rami, dan minyak dedak padi.

Minuman - Jus buah dan sayur segar, air kelapa, susu butter, dan minuman detoks.

Bumbu - Salsa, guacamole, sos mustard, sos panas, hummus, dan pesto.

Herba & Rempah - Pudina, daun ketumbar, rosemary, thyme, dill, biji adas, biji jintan, biji ketumbar, biji fenugreek, serbuk kunyit, biji bawang hitam, dan allspice.

Makanan Yang Perlu Dielakkan

Buah-buahan -

Susu Mangga dan nangka - Susu penuh lemak, yogurt penuh lemak, dan krim penuh lemak

Lemak & Minyak -

Minuman sayur, mentega, marjerin, dan mayonis - Minuman berudara, jus buah bungkus, air kelapa bungkus, dan alkohol

Bumbu - saus tomat, sos barbeku, sos cili manis, sos cili, persalinan ranch, dan mayonis.

Pengganti Makanan

Madu - Sirap maple organik

Jus limau - Cuka sari apel

Grapefruit -

Roti multigrain oren atau jeruk keprok - roti gandum atau roti putih. Roti bebas dari gluten boleh dibuat dengan millet, jagung, atau amaranth.

Mentega kacang - mentega biji bunga matahari

kopi Black / teh - Teh hijau atau teh halia

Almonds - Walnut atau kacang pecan

Timun - lobak merah

Tuna - Salmon atau dada ayam

Spinach- Collard sayur-sayuran

mil penuh biskut - saltine keropok

kukus ayam atau ikan - Lentil / ayam sup jernih

Kacang hijau blanched - asparagus blanched

Epal -

Pisang Pir -

Es krim Vanilla Passionfruit - Buah-buahan dengan krim masam

Petua Berguna

Gunakan semburan minyak untuk mengambil lebih sedikit minyak.

Diet dan senaman berjalan seiring dengan penurunan berat badan. Berikut adalah senarai aktiviti yang harus diikuti pada Hari 1.

Latihan

• Lingkaran lengan - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Lingkaran pergelangan tangan - 1 set 10 pengulangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran leher - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran kaki - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran pinggang - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Berlari sekejap - 20 minit
• Situps- 1 set 10 repetisi
• Kaki gunting - 2 set 10 repetisi
• Jumping Jacks - 2 set 20 repetisi
• Crunches - 2 set 10 repetisi
• Squat penuh - 1 set 10 repetisi
• Forward Lunge - 1 set 10 repetisi
• Regangan
• Berikut adalah resipi lazat rendah kalori yang saya cadangkan untuk anda pada Hari 1.

Resipi yang Disarankan Untuk Hari 1

Ayam Lada Cincang

Imej: Shutterstock

Apa yang awak perlukan

• Dada ayam 100 gram
• Jus lemon
• 1/2 sudu teh oregano
• 1/4 sudu teh serai cili
• 1/4 sudu teh lada
• Garam

Bagaimana hendak masak

1. Tuangkan tiga inci air ke dalam periuk dan masukkan ke dada ayam. Biarkan sehingga ayam menjadi lembut.

2. Keluarkan dada ayam dan hancurkan.

3. Pindahkan ayam yang telah dikisar ke dalam mangkuk.

4. Masukkan secubit lada dan garam, oregano, cabai, dan jus lemon.

5. Masukkan daging di sekelilingnya untuk mencampurkan rempah.

Bagaimana Perasaan Anda Menjelang Akhir Hari 1

Hari 2 - Selasa

Corak pada Hari 2 adalah serupa dengan Hari 1. Sekiranya anda mendapati Hari 1 lebih mudah dari yang anda jangkakan, maka Hari 2 akan menjadi cakewalk yang lain.

Apa yang awak perlukan

• 1 biji telur - 78 kalori
• 1 sudu kecil cuka sari apel - 0 kalori
• 1 keping roti gandum - 53 kalori
• 1/2 pisang - 53 kalori
• 1 cawan jus lobak merah - 163 kalori
• 1/2 cawan keju kotej - 164 kalori
• 3 oz petua asparagus tumis - 27 kalori
• 5 keropok garam - 63 kalori
• 2 biji badam - 14 kalori
• 1 biskut multigrain - 66 kalori
• 2 hot dog - 300 kalori
• 1 cawan brokoli - 15 kalori
• 1/2 cawan wortel - 25 kalori
• 1 cawan kecil ais krim vanila - 70 kalori

Carta Diet Hari 2

Pagi Pagi (7:30 - 7:45 pagi)	Air suam dengan 1 sudu teh cuka sari apel
Sarapan pagi (8: 15-8: 30)	1 telur rebus + 1 keping roti multigrain + 1/2 pisang
Pra-Makan Tengah Hari (11:30 pagi)	1 cawan jus lobak merah + 2 biji badam
Makan tengah hari (1:00 - 1:30 tengah hari)	1/2 cawan keju kotej dengan 5 petua asparagus tumis + 1 telur rebus + 5 keropok masin
Snek Petang (4:00 - 4:30 petang)	1 cawan teh hijau / kopi hitam (tanpa gula) + 1 biskut multigrain
Makan malam (7:00 - 7:30 malam)	2 hot dog + 1 cawan brokoli tumis + 1/2 cawan wortel tumis + 1/2 pisang + 1 sudu kecil ais krim

Mengapa Ini Berfungsi

Telur dan keju kotej tinggi protein, pisang kaya dengan kalium, dan brokoli dan wortel mempunyai serat.

Makanan Lain Yang Dimakan

Buah - Jeruk, epal, tembikai kasturi, jambu batu, tembikai, kiwi, dan jeruk keprok.

Sayuran - Labu botol, labu pahit, paprika, saderi, kembang kol, daun bawang, bok choy, kubis, terung, asparagus, kacang hijau, bayam, brokoli, kangkung, wortel, bit, lobak, bawang merah, kacang polong, dan tomat.

Protein - Dada ayam, ikan, ayam belanda tanpa lemak, daging lembu tanpa lemak, tauhu, kacang ginjal, kacang polong bermata hitam, kacang buncis, potongan kedelai, dan lentil.

Tenusu - Susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, telur, krim masam, dan dadih.

Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak biji rami, minyak biji rami, dan minyak dedak padi.

Minuman - Jus buah dan sayur segar, air kelapa, susu butter, dan minuman detoks.

Perasa -Salsa, guacamole, sos mustard, sos panas, hummus, dan pesto.

Herba & Rempah - Pudina, daun ketumbar, rosemary, thyme, dill, biji adas, biji jintan, biji ketumbar, biji fenugreek, serbuk kunyit, biji bawang hitam, dan allspice.

Makanan Yang Perlu Dielakkan

Buah-buahan -

Susu Mangga dan nangka - Susu penuh lemak, yogurt penuh lemak, dan krim penuh lemak

Lemak & Minyak -

Minuman sayur, mentega, marjerin, dan mayonis - Minuman berudara, jus buah bungkus, air kelapa bungkus, dan alkohol

Bumbu - saus tomat, sos barbeku, sos cili manis, sos cili, peternakan, dan mayonis.

Anda boleh menggunakan makanan yang disenaraikan di bawah dan bukannya yang terdapat dalam carta diet Hari 2.

Pengganti Makanan

Cuka sari apel - limau atau lemon

telur- Ayam rebus

Multigrain roti- Roti gandum utuh atau millet / roti jagung (jika anda sensitif terhadap gluten)

Pisang- Alpukat /

wortel betik - Seledri atau ubi jalar

Almond - Kacang kenari atau pecan

Keju kotej - Keju Ricotta

Asparagus - Kacang hijau

Telur rebus - Ikan

bakar Keropok garam - Keropok bebas gluten, kue beras, dan keropok oat

Teh hijau / kopi hitam - Teh herba

Biskut multigrain - Lentil panggang atau popcorn

Hot dog - Kedelai, lentil, cendawan, dan kacang

Brokoli -Kembang kol

Carrot - Asparagus atau saderi

Banana- Avocado

Ais krim- Fat-percuma yogurt beku

Petua Berguna

Blanch atau panggang sayuran anda untuk membuatnya rasa berbeza.

Anda juga mesti bersenam pada Hari 2 juga. Kecuali jika anda membantu lemak yang disimpan untuk digunakan sebagai tenaga, anda tidak akan menurunkan berat badan. Oleh itu, pakai kasut latihan anda dan lakukan latihan berikut.

Latihan

• Lingkaran lengan - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Lingkaran pergelangan tangan - 1 set 10 pengulangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran leher - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran kaki - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran pinggang - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Melompat tali - 2 set 40 repetisi
• Pushups - 2 set 5 repetisi
• Situps - 2 set 5 repetisi
• Pendaki gunung - 2 set 10 repetisi
• Jumping squat - 2 set 10 repetisi
• Kaki - 1 set 10 repetisi
• Tendangan gunting - 1 set 10 repetisi
• Tricep dip - 2 set 5 ulangan
• Crunches - 2 set 10 repetisi
• Papan ke hadapan - 2 set papan 15 saat
• Regangan
• Saya selalu memilih makanan yang dimasak di rumah walaupun ia adalah hot dog! Inilah cara menyediakan hot dog buatan sendiri.

Resipi yang Disarankan Untuk Hari 2

Hot Dog Dadu Dengan Sayuran

Imej: Shutterstock

Apa yang awak perlukan

• 2 anjing panas daging tanpa lemak
• Floket brokoli 1 cawan
• 1/2 cawan wortel bayi
• 1/2 sudu teh thyme kering
• 2 sudu besar jus lemon
• 1/2 sudu teh garam

Bagaimana hendak masak

1. Tuangkan 2 inci air ke dalam periuk sup dan biarkan mendidih.

2. Masukkan hot dog, brokoli floret, dan wortel bayi.

3. Keluarkan sayuran selepas dua minit, dan keluarkan hot dog selepas enam minit.

4. Dadu hot dog dan sayuran dan masukkan ke dalam mangkuk.

5. Masukkan garam, jus lemon, dan thyme kering. Gaul sebati.

Bagaimana Perasaan Anda Selepas Hari 2

Setelah melengkapkan diet Ketenteraan Hari ke-2, anda akan berasa lebih ringan. Ini akan mendorong anda lebih banyak lagi, dan anda akan menantikan Hari ke-3.

Hari 3 - Rabu

Hari 3 adalah hari terakhir larangan diet. Pada hari ini anda akan mengambil kira-kira 1000 kalori.

Bolehkah saya snek semasa diet ini?

Malangnya tidak. Diet ketenteraan selama 3 hari dirancang dengan cara untuk membantu mengurangkan berat badan. Sekiranya anda snek, anda tidak akan mendapat hasil yang diinginkan.

Bolehkah saya minum wain semasa menjalani diet ketenteraan selama 3 hari?

Tidak. Anda harus mengelakkan pengambilan minuman beralkohol. Alkohol dipecah menjadi gula dan disimpan sebagai lemak jika anda tidak membakar kalori.

Kaedah memasak apa yang paling bermanfaat?

Cara memasak yang terbaik ialah merebus, memerah, memanggang, dan memanggang. Gunakan minyak yang sihat seperti minyak zaitun dan minyak dedak beras dalam jumlah terhad untuk memanggang atau memanggang. Sekiranya anda ingin makan sayur tumis tumis, pastikan tidak menggunakan terlalu banyak minyak.

Adakah saya perlu mengambil makanan tambahan vitamin semasa saya menjalani diet ini?

Sekiranya anda merasa lemah atau lelah semasa diet, anda mungkin mengambil makanan tambahan vitamin. Rujuk doktor anda yang akan memberikan suplemen yang sesuai.

Apa yang diperlukan oleh diet ketenteraan?

Diet ketenteraan memerlukan rancangan diet tiga hari diikuti dengan waktu rehat selama empat hari. Selama tiga hari ini, anda hanya perlu makan makanan yang disenaraikan dalam rancangan diet.

Bolehkah saya minum kopi atau teh semasa saya menjalani diet ketenteraan?

Ya. Anda mungkin mengambil kopi hitam, teh hitam, teh hijau, atau teh putih semasa anda menjalani diet ini. Walau bagaimanapun, elakkan menambahkan gula, gula tiruan, susu atau krim.

Berapa banyak berat badan yang boleh anda kurangkan semasa diet ketenteraan?

Sekiranya anda mengikuti diet ketenteraan dengan tekun, anda boleh kehilangan 10-12 paun.

Betapa sukarnya rancangan diet ketenteraan selama tiga hari?

Diet ketenteraan adalah makanan yang agak mudah. Ia tidak mengikuti rancangan diet cair radikal atau menyebabkan kelaparan paksa, jadi mudah untuk mengikuti diet.

Berapa banyak kalori yang harus saya makan selepas hari ke-3?

Anda mungkin mengambil kira-kira 1600 kalori setiap hari selepas hari ke-3. Jaga kesihatan diri, bersenam secara teratur, dan jangan makan makanan berkalori tinggi.

Bolehkah ada yang mengikuti diet?

Ya, orang dari semua peringkat umur boleh mengikuti diet. Walau bagaimanapun, lebih baik anda berjumpa doktor.

Bolehkah saya mengikuti diet ketenteraan secara berterusan?

Terdapat versi yang lebih tegar dari diet ini, yang harus diikuti dalam jangka masa yang lebih lama. Ini bermakna setelah tiga hari berakhir, anda mengulangi proses selama tiga hari lagi. Walau bagaimanapun, versi diet ini tidak digalakkan untuk semua orang. Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum melakukan ini.

Saya tidak menurunkan berat badan, tolong bantu!

Oleh kerana penurunan berat badan bergantung pada banyak faktor, pertama anda harus mengetahui apakah kenaikan berat badan anda disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon, ketahanan insulin, atau keadaan perubatan lain. Tekanan juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan, dan jika anda tetap stres, anda tidak akan menurunkan berat badan. Periksa dengan doktor anda untuk mengetahui masalah yang mendasari.