Rancangan diet tuna dirancang oleh Dave Draper untuk membantu mengatur semula badan ke mod penurunan lemak. Ini adalah rancangan penurunan berat badan jangka pendek yang melibatkan pengambilan ikan tuna dengan makanan rendah kalori yang lain. Ini dapat membantu anda menurunkan berat badan air, meningkatkan metabolisme, dan membina jisim otot tanpa lemak. Sekiranya anda sukar menurunkan berat badan tetapi ingin kelihatan lebih langsing dan kencang, ikuti diet tuna 3 hari ini untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Pastikan anda berjumpa dengan pakar diet anda sebelum memulakan penyelesaian penurunan berat badan yang cepat ini.

Apakah Diet Tuna?

Diet tuna adalah diet rendah kalori, rendah karbohidrat, protein tinggi yang membantu menurunkan berat badan. Dalam diet ini, anda mesti mengambil ikan tuna dua hingga tiga kali sehari, bersama dengan air. Anda boleh makan tuna dengan makanan lain yang kaya protein, serat, rendah kalori untuk memastikan cita rasa anda tetap hidup dan melindungi tubuh dari perubahan drastik.

Adakah Diet Tuna Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

Rancangan diet tuna adalah cara terpantas untuk menurunkan berat badan kerana pengambilan kalori anda terhad. Anda hanya menggunakan ikan tuna yang kaya dengan protein (3 oz. Mengandungi 21 g protein) ikan tuna (1). Pelan diet ini berkesan untuk hasil jangka pendek.

Kajian mendapati bahawa diet hipokalori (rendah kalori) dengan pengambilan protein tinggi (2,4 g per kg badan) membantu meningkatkan jisim badan tanpa lemak (LBM) dan mengurangkan jisim lemak ketika digabungkan dengan senaman (2).

Rancangan diet ini harus diikuti selama tiga hari untuk hasil yang diinginkan. Diet tuna selama 30 hari tidak digalakkan kerana mengganggu sistem metabolisme anda, dan anda mungkin akan menurunkan berat badan setelah anda berhenti menjalani diet.

Mengapa Anda Perlu Memilih Diet Tuna 3 Hari

Inilah sebabnya mengapa anda harus memilih diet tuna:

• Tuna sangat berkhasiat. Ia kaya dengan vitamin A, D, E, B6, B1, B2, niasin, dan asid folik dan mengandungi mineral seperti zat besi, kalsium, magnesium, fosfor, kalium, selenium, natrium, dan zink (1).
• Tuna sarat dengan asid lemak tak jenuh ganda (asid lemak omega-3), yang membantu mengurangkan keradangan di dalam badan. Ia juga merupakan sumber protein berkualiti tinggi yang kaya (1). Nilai tenaga rendah dan tinggi nutrien Tuna menjadikannya bagus untuk penurunan berat badan.
• Diet tuna dibuat untuk pembina badan yang tinggal beberapa hari lagi dari pertandingan. Tidak seperti ahli bina badan, anda mungkin akan bosan dalam masa kurang dari dua hari makan hanya tuna. Di sinilah diet tuna 3 hari kami membantu. Anda akan memakan tuna, bersama dengan makanan lain yang kaya protein, serat, dan rendah kalori untuk memastikan selera anda tetap hidup.

Rancangan Diet Tuna 3 Hari

Hari 1

Makanan	Apa nak makan
Pagi Pagi (7:00 - 7:30 pagi)	1 cawan air suam dengan madu dan jus limau purut
Sarapan pagi (8:15 - 8:45 pagi)	Putih telur hancur + 1 cawan susu kedelai + ¼ cawan delima
Tengah Pagi (10:30 - 11:00 pagi)	Teh hijau + 1 biskut multigrain
Makan tengah hari (12:30 - 1:00 tengah hari)	Salad tuna dengan bayam, tomato dengan gerimis minyak zaitun, jus lemon, dan lada hitam
Snek Petang (4:00 petang)	Teh hijau atau jus buah semangat segar
Makan malam (7:00 - 7:30 malam)	Tuna burrito dengan sayur-sayuran yang diparut

Mengapa Ini Berfungsi

• Carta diet ini rendah kalori dan tinggi protein, karbohidrat kompleks, dan serat makanan.
• Air detoks pagi akan membantu anda membuang toksin dan meningkatkan metabolisme.
• Putih telur dan susu kedelai adalah sumber protein yang sangat baik (3), (4).
• Delima mengandungi 1.45 g protein per setengah cawan aril (87 g) dan juga merupakan sumber vitamin C dan serat makanan yang baik (5).
• Teh hijau dan biskut multigrain akan membantu mengurangkan rasa lapar anda. Oleh itu, anda tidak akan mempunyai keinginan untuk makan berlebihan semasa makan tengah hari.
• Untuk makan tengah hari dan makan malam, dapatkan salad tuna atau tuna burrito. Tuna adalah sumber protein tanpa lemak (1). Sayuran kaya dengan karbohidrat dan serat kompleks (6).
• Minum teh hijau atau markisa untuk makanan ringan malam akan menahan rasa lapar anda. Teh hijau adalah sumber antioksidan yang hebat (7).

Anda boleh mengganti mana-mana makanan yang disebutkan di atas (kecuali tuna) dengan makanan yang disebutkan di bawah.

Pengganti

• Madu - Biji Fenugreek
• Jus limau nipis - cuka sari apel
• Putih telur hancur - 1 oz tuna kalengan
• Susu soya - Susu badam atau susu rendah lemak
• Delima - Epal
• Teh hijau - Teh Oolong atau teh hitam
• Biskut multigrain - Keropok garam
• Bayam - Kale
• Tomato - Zucchini cincang
• Minyak zaitun - Minyak kelapa dara
• Jus lemon - Jus limau gedang
• Lada hitam - Lada putih
• Buah nafsu - Jingga

Penting untuk anda bersenam untuk menghabiskan tenaga. Inilah rancangan senaman untuk anda.

Rancangan Senaman Hari 1

• Putaran leher - 1 set 10 ulangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran bahu - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran lengan - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Paru-paru sisi - 2 set 5 repetisi
• Tempat berjoging - 5-10 minit
• Jacket lompat - 2 set 20 repetisi
• Lunges - 2 set 10 repetisi
• Squat - 1 set 10 repetisi
• Crunches - 2 set 10 repetisi
• Kekurangan sisi - 2 set 10 repetisi
• Pendaki gunung - 2 set 10 repetisi
• Push-up - 2 set 5 repetisi
• Regangan

Bagaimana Perasaan Anda Menjelang Akhir Hari 1

Hari 1 cukup sederhana dan senang diikuti. Anda dengan senang hati dapat menyelesaikan Hari 1 dengan jayanya dan menantikan Hari 2.

Hari ke-2

Makanan	Apa nak makan
Pagi Pagi (7:00 - 7:30 pagi)	1 cawan air dengan 1 sudu teh cuka sari apel
Sarapan pagi (8:15 - 8:45 pagi)	1/2 cawan jus wortel + bayam dan sandwic telur
Tengah Pagi (10:30 - 11:00 pagi)	Teh hijau
Makan tengah hari (12:30 - 1:00 tengah hari)	Balut selada tuna + 1 cawan buttermilk
Snek Petang (4:00 petang)	Teh hijau + ¼ cawan popcorn
Makan malam (7:00 - 7:30 malam)	Tuna bakar dengan sayuran + 1 gelas susu rendah lemak suam

Mengapa Ini Berfungsi

• Cuka sari epal membantu mengurangkan berat badan. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan cuka mengurangkan berat badan, lemak, dan kadar trigliserida pada orang gemuk tanpa menyebabkan kesan buruk (8).
• Telur kaya dengan protein, sementara wortel dan bayam memberikan tubuh karbohidrat kompleks dan serat makanan.
• Teh hijau sarat dengan antioksidan semula jadi dan meningkatkan rasa kenyang dan kenyang (9).
• Dengan membungkus selada tuna dan susu dadih untuk makan tengah hari akan membantu anda tetap aktif selepas makan tengah hari.
• Satu perempat cawan popcorn akan membantu mengekalkan selera anda.
• Memiliki tuna dan sayuran untuk makan malam akan membuat anda puas dan membantu memperbaiki dan membina semula otot-otot.
• Minum segelas susu suam akan membantu anda tidur lena.

Pengganti

• Cuka sari epal - Jus lemon
• Lobak - Beetroot
• Bayam - Kale
• Telur - Tahu
• Teh hijau - Teh herba
• Selada - kubis Cina
• Buttermilk - Air kelapa
• Popcorn - Keropok garam
• Susu rendah lemak - Susu soya

Pada Hari 2, anda perlu membantu badan anda membakar kalori dengan bersenam. Berikut adalah rancangan senaman untuk Hari 2.

Rancangan Senaman Hari 2

• Putaran leher - 1 set 10 ulangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran bahu - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran lengan - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Paru-paru sisi - 2 set 5 repetisi
• Lompat tinggi - 2 set 30 ulangan
• Jacket lompat - 2 set 20 repetisi
• Lunges ke hadapan - 2 set 10 repetisi
• Lompat lompat - 2 set 10 ulangan
• Squats - 1 set 10 repetisi
• Crunches - 2 set 10 repetisi
• Push-up - 2 set 5 repetisi
• Tendangan gunting - 2 set 10 repetisi
• Regangan

Bagaimana Anda Akan Rasa Menjelang Akhir Hari 2

Pada akhir Hari 2, anda akan berasa lebih ringan dan aktif. Oleh kerana anda akan memakan banyak serat dan protein, anda tidak akan merasakan keinginan untuk mengambil makanan ringan. Ini juga akan meningkatkan keyakinan anda, dan anda akan lebih berminat untuk melihat apa yang disediakan oleh Hari 3 diet ini untuk anda.

Hari ke-3

Makanan	Apa nak makan
Pagi Pagi (7:00 - 7:30 pagi)	1 cawan air suam dengan jus 1 limau nipis
Sarapan pagi (8:15 - 8:45 pagi)	Frittata telur + 1 cawan jus tembikai + 2 biji badam
Tengah Pagi (10:30 - 11:00 pagi)	Teh hijau
Makan tengah hari (12:30 - 1:00 tengah hari)	Tuna, kangkung, dan salad telur + air kelapa
Snek Petang (4:00 petang)	Teh hijau + 1 biskut multigrain
Makan malam (7:00 - 7:30 malam)	Steak tuna panggang + 1 cawan susu rendah lemak hangat

Mengapa Ini Berfungsi

• Pada hari ini, anda akan meningkatkan pengambilan sitrus pada waktu pagi untuk memulakan metabolisme anda.
• Frittata telur tinggi protein, karbohidrat kompleks, dan serat makanan.
• Jus tembikai akan membuat anda terhidrat dan membuat anda berasa kenyang.
• Badam adalah sumber lemak sihat dan membantu mengurangkan berat badan jika diambil dalam bahagian terkawal (10), (11).
• Minum teh hijau sebelum makan tengah hari akan membantu menahan rasa lapar anda. Pastikan makan tengah hari menarik dan beraroma dengan menambahkan telur dan kangkung ke salad tuna anda. Pastikan untuk mengelakkan berpakaian yang berlemak.
• Air kelapa sarat dengan elektrolit semula jadi yang dapat membuat anda terhidrasi (12)
• Biskut multigrain mengandungi banyak serat dan membantu pencernaan. Mereka juga menghalang penyerapan lemak.
• Steak tuna adalah sumber protein yang hebat. Minum secawan susu sebelum tidur untuk membantu anda tidur lena pada waktu malam.

Adakah anda alah terhadap makanan yang disebut dalam carta diet? Atau, adakah anda pemakan pemilih? Apa pun alasannya, berikut adalah senarai pengganti makanan untuk anda.

Pengganti

• Kapur - Benih fenugreek yang direndam semalaman atau ACV
• Frittata telur - Semolina sayuran
• Tembikai - Timun
• Badam - Walnut
• Teh hijau - Teh Oolong atau teh herba
• Kale - Bayam
• Telur - Tahu
• Air kelapa - yogurt rendah lemak
• Biskut multigrain - Keropok garam
• Susu - Susu Soya

Anda juga harus bersenam pada hari terakhir rancangan diet tuna. Berikut adalah rancangan senaman untuk Hari 3.

Rancangan Senaman Hari 3

• Putaran leher - 1 set 10 ulangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran bahu - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran lengan - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran pergelangan tangan - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Putaran pergelangan kaki - 1 set 10 repetisi (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam)
• Paru-paru sisi - 2 set 5 repetisi
• Tempat berjoging - 5-10 minit
• Push-up - 2 set 5 repetisi
• Tricep dip - 2 set 5 ulangan
• Kekurangan sisi - 2 set 10 repetisi
• Yoga

Bagaimana Perasaan Anda Menjelang Akhir Hari 3

Oleh kerana rancangan diet ini rendah kalori dan karbohidrat, anda akan menurunkan banyak berat badan pada akhir Hari 3 dan kelihatan kurang kembung (13). Ini akan menjadikan anda kelihatan lebih langsing. Oleh kerana anda akan menjalani diet protein tinggi dan makan lemak sihat, karbohidrat kompleks, dan serat makanan, anda akan kelihatan segar dan kencang. Anda pasti akan menyukai hasil daripada diet tuna selama 3 hari.

Tetapi apa yang berlaku selepas Hari 3? Adakah anda kembali makan makanan yang mengandungi sampah dan tinggi gula? Tidak! Inilah yang harus anda lakukan.

Perkara Yang Harus Anda Lakukan Selepas Hari 3

Walaupun anda akan menurunkan berat badan dan memulakan metabolisme dan mobilisasi lemak, anda harus membantu badan anda mula mencairkan lemak dengan membuat perubahan berikut dalam gaya hidup anda:

1. Ikuti Pelan Diet Berkhasiat

Masukkan 3-4 hidangan buah dan sayuran setiap hari. Anda juga harus mengambil sumber lemak yang sihat, seperti kacang, suplemen minyak ikan, suplemen vitamin E, alpukat, dan ikan. Elakkan makanan ringan dari makanan ringan.

2. Beli Bijak

Makan bersih bukanlah urusan yang mahal jika anda tahu membeli-belah dengan bijak. Elakkan pergi ke bahagian makanan segera di pasar raya. Periksa label untuk mengetahui lebih lanjut mengenai makanan yang dibungkus. Elakkan jus buah dan sayur yang dibungkus. Sekiranya boleh, kunjungi pasar petani organik tempatan untuk membeli sayur-sayuran dan buah-buahan segar dengan harga yang jauh lebih murah.

3. Belajar Tidak Mengatakan Makanan Tidak Sihat

Makanan tidak sihat memang menggoda, tetapi itulah salah satu sebab utama wabak kegemukan. Mengatakan tidak kepada makanan yang tidak sihat akan membantu anda mengambil langkah bayi untuk membina tubuh yang lebih sihat dan langsing. Buat usaha dengan sedar, dan anda akan melihat hasilnya.

4. Bersenam secara berkala

Bersenam hanya pada tiga hari ini tidak akan membantu anda. Biasakan bersenam sekurang-kurangnya 3 jam seminggu. Anda boleh bermain sukan, belajar menari, atau bermain gim. Bersenam akan membuat anda cergas dan menjaga masalah kesihatan. Kulit anda akan mula bersinar.

5. Luangkan Masa Untuk Diri Anda

Mempunyai "masa saya" sesekali. Membina hubungan yang sihat dengan diri sendiri sama pentingnya dengan hubungan yang lain. Beberapa masa yang tenang untuk memikirkan diri anda akan membuka banyak pintu yang terkunci, dan anda akan dapat melihat dengan jelas tanpa dipengaruhi oleh orang lain. Ini akan membantu anda menganalisis tabiat tidak sihat anda sekarang dan memutuskan apa yang harus anda lakukan untuk memihak kepada yang sihat.

6. Dapatkan Tidur Yang Betul

Kekurangan tidur juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan (14). Oleh itu, anda harus tidur sekurang-kurangnya 7 jam. Tidur awal dan bangun lebih awal sehingga anda mempunyai masa untuk bersenam dan bersarapan sebelum anda keluar.

7. Bertafakur

Meditasi adalah salah satu kaedah terbaik untuk melatih otak anda untuk melepaskan tekanan (15). Depresi, kegelisahan, ketidakpuasan, dan semua tenaga negatif yang lain akan berubah menjadi kepuasan, kebahagiaan, dan emosi positif yang lain. Anda akan belajar mengawal emosi anda dan akan merasa lebih tenang. Tenaga positif akan membantu anda memilih gaya hidup anda dengan bijak, yang secara tidak langsung akan membantu anda menurunkan berat badan.

Langkah berjaga-berjaga

Jangan ikuti rancangan diet ini selama lebih dari tiga hari kerana ini adalah rancangan diet rendah kalori.

Rujuk doktor anda sebelum memulakan rancangan diet ini.

Jangan ikuti diet ini jika anda mengalami gout dan masalah kesihatan yang berkaitan dengan asid urik tinggi.

Oleh kerana protein juga ditukar menjadi glukosa melalui proses yang disebut glukoneogenesis (sintesis glukosa dari sumber bukan karbohidrat) di dalam badan, anda tidak boleh terlalu banyak mengkonsumsi nutrien ini. Protein yang berlebihan sama dengan glukosa yang berlebihan, dan ia akan mengakibatkan kenaikan berat badan jika tidak digunakan sebagai tenaga.

Kesimpulannya

Ini adalah pendekatan yang sama sekali baru untuk rancangan diet tradisional 3 hari, yang juga merangkumi rejimen senaman dan panduan bagaimana menurunkan berat badan dengan mengubah gaya hidup anda. Pelan diet ini adalah pendekatan jangka pendek dan tidak memberikan hasil yang berterusan. Untuk hasil jangka panjang dan positif, anda harus mengikuti diet seimbang dengan perubahan gaya hidup.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Adakah makan tuna hanya sihat?

Tuna adalah makanan yang sihat kerana tinggi protein. Walau bagaimanapun, hanya makan tuna tidak lain hanyalah makanan yang tidak sedap. Tuna kelabu dengan banyak sayur-sayuran dan biji-bijian untuk pendekatan seimbang.

Berapa banyak yang boleh saya hilang dalam rancangan diet tuna?

Diet tuna adalah pendekatan jangka pendek untuk penurunan berat badan yang cepat. Sekiranya berpakaian dengan rutin senaman dan gaya hidup yang betul, anda boleh kehilangan hingga 10 paun. Pastikan anda berjumpa dengan pakar diet anda sebelum memulakan rancangan diet ini.

Adakah ikan tuna baik untuk pesakit diabetes?

Ya. Ikan berminyak (seperti tuna) dapat mengurangkan risiko diabetes jenis 2 (16). Gunakan ikan tuna segar untuk kawalan yang lebih baik terhadap tindak balas glisemik.

Adakah tuna dengan mayo baik untuk penurunan berat badan?

Elakkan mayo sebanyak mungkin jika anda ingin menurunkan berat badan. Anda boleh makan tuna dengan semangkuk sayur-sayuran bermusim segar untuk menurunkan berat badan.

16 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Nilai pemakanan Ikan, tuna, segar, kuning, mentah, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrien

• Lebih tinggi berbanding dengan protein diet yang lebih rendah semasa defisit tenaga yang digabungkan dengan senaman yang kuat mendorong peningkatan jisim tanpa lemak dan penurunan jisim lemak: percubaan rawak, The American Journal of Clinical Nutrition, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/

• Nilai pemakanan Telur, putih, mentah, segar, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrien

• Nilai pemakanan Soymilk, dipertingkatkan, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/nutrien

• Nilai Pemakanan Delima, mentah, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrien

• Manfaat Kesihatan Buah dan Sayuran, Kemajuan dalam Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Kesan bermanfaat dari teh hijau: Kajian literatur, Perubatan Cina, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/?report=classic

• Pengambilan Cuka Mengurangkan Berat Badan, Jisim Lemak Tubuh, dan Tahap Trigliserida Serum dalam Subjek Jepun Obes, Biosains, Bioteknologi, dan Biokimia, Taylor dan Francis Online.

  www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231

• Adakah teh hijau mempengaruhi glukosa, insulin dan rasa kenyang pasca puan pada subjek yang sihat: percubaan terkawal secara rawak, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002911/

• Almond dan Kesihatan Kardiovaskular: Satu Tinjauan, Nutrien, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/

• Kesan badam pada pengukuran antropometrik dan profil lipid pada wanita yang berlebihan berat badan dan gemuk dalam program pengurangan berat badan: Percubaan klinikal terkawal secara rawak, Jurnal Penyelidikan dalam Sains Perubatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/?report=classic

• Elektrolit, gula, kalori, osmolariti dan pH minuman dan air kelapa, The Southeast Asian Journal of Tropical Medicine and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850

• Diet Karbohidrat Rendah, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan kebangsaan.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/

• Kekurangan Tidur adalah Faktor Risiko yang Boleh Diubah untuk Obesiti dan Kemerosotan Kognitif dan Berkaitan dengan Elefated Visfatin, Jurnal Sains Perubatan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877875/

• Meditasi: Proses dan kesan, AYU, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/

• Pengambilan Asid Lemak tak jenuh ganda omega-3 ikan dan marin dan kejadian diabetes jenis 2: tinjauan sistematik dan meta-analisis. Jurnal Endokrinologi Antarabangsa, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089611