3 Asana yoga yang berkesan untuk menyembuhkan penyakit kifosis

Adakah anda tahu bahawa pose kobra dapat membantu anda membalikkan dan mengurangkan kifosis? Kyphosis adalah perjuangan sepanjang hayat. Tetapi, jangan kecewa. Sekiranya anda berlatih pose yoga yang disasarkan setiap hari, anda dapat mengurangkan keadaan anda yang teruk. Bagaimana? Baca catatan ini untuk mengetahui bagaimana yoga dapat membantu anda mengurangkan kifosis.

Apa itu Kyphosis?

Kyphosis biasanya merujuk kepada pembulatan belakang yang berlebihan. Ini adalah keadaan di mana kelengkungan tulang belakang menyebabkan bahagian atas punggung kelihatan lebih bulat daripada biasa. Ini dicirikan oleh bonggol (kadang-kadang diucapkan), lekukan lekukan di tengah punggung, khususnya daerah serviks dan lumbar. Apabila bonggol atau lekukan terlalu jelas, keadaan ini dikenali sebagai hiperkyphosis.

Kecacatan ini boleh disebabkan oleh pelbagai masalah termasuk:

• Artritis genetik
• Perkembangan tulang belakang yang tidak betul
• Osteoporosis
• Kemerosotan cakera
• Kecacatan kelahiran
• Fraktur mampatan (1)

Rawatan untuk kifosis boleh merangkumi latihan pembetulan dan peregangan. Doktor dan profesional kesihatan sering menasihati pesakit untuk melakukan yoga dan terapi semula jadi yang lain untuk menguatkan tulang belakang. Umumnya pesakit dirawat melalui banyak prosedur perubatan dan ada juga yang menjalani pembedahan pembetulan untuk mengubah kelengkungan tulang belakang yang tidak normal. Satu kajian pada tahun 2009 yang dilakukan di California memerhatikan bahawa yoga biasa membantu menurunkan keparahan keadaan ini (2).

Yoga Untuk Kyphosis:

Berikut adalah beberapa pose yoga untuk kyphosis. Mereka sangat cekap dan dapat membolehkan pemulihan cepat.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Imej: Shutterstock

Seperti kebanyakan asana yoga, pose kucing juga mempunyai manfaat kesihatan yang lain. Ia juga membezakan sebagai salah satu pose yoga kyphosis terbaik.

1. Pertama, turunkan tangan dan lutut anda.
2. Pastikan tulang belakang anda lurus dan selari dengan tanah.
3. Lengan anda harus diletakkan tepat di bawah bahu, sementara lutut anda harus menyentuh tanah.
4. Tekan punggung ke atas dan ke bawah dengan gerakan melengkung. Jangan bergerak, naikkan dan turunkan badan anda secara berirama.
5. Ulangi gerakan ini sekitar 15-20 kali.
6. Rehat.

2. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Ke Bawah):

Imej: Shutterstock

Anjing Downward adalah salah satu pose paling popular untuk banyak penyakit. Ia bagus untuk menguatkan tulang belakang dan membina badan bawah.

1. Turunkan tangan dan lutut anda.
2. Sekarang luruskan lutut anda dan tolak ke arah badan bawah.
3. Setelah kaki anda dilunjurkan sepenuhnya, angkat pinggul anda.
4. Tumit anda mesti berada di permukaan tanah.
5. Tahan pose ini selama 45-60 saat.
6. Rehat dan ulangi dua kali (3).

3. Cobra Pose Atau Bhujangasana:

Imej: Shutterstock

Ini adalah satu lagi yoga yang berkesan untuk kyphosis. Bhujangasana atau pose Cobra membantu mengatasi sakit buah pinggang dan juga menguatkan tulang belakang.

1. Berbaring di perut anda.
2. Anda boleh menggunakan tikar yoga atau hanya menggunakan permaidani.
3. Kaki anda mesti diratakan.
4. Pastikan badan bawah anda dengan kuat di atas tanah dan mulailah mengangkat badan anda.
5. Semasa menaikkan bahagian atas badan anda, lengkungkan punggung anda dan panjangkan badan anda ke arah kaki anda.
6. Bayangkan kobra raksasa dengan tudungnya keluar.
7. Kekal berpose selama sekitar 25-30 saat
8. Kembali ke posisi awal dengan perlahan (4).

Amaran:

Kyphosis adalah keadaan kronik yang hanya memburuk dengan masa. Doktor dan ahli kiropraktor menekankan pentingnya memegang postur yoga yang betul untuk mengurangkan lekukan jika tidak menyembuhkan penyakit sepenuhnya.

Pergi untuk yoga hanya jika ada