Isi kandungan:
- Apa itu Lupus?
- Gejala:
- Sebab:
- 1. Viparita Karani:
- 2. Pose Gunung (Tadasana):
- 3. Pose Unta (Ustrasana):
Adakah anda tahu bahawa mengamalkan asana yoga sederhana dapat membantu anda mengatasi Lupus? Betapa luar biasa kedengarannya, itu benar! Baca catatan ini dan ketahui mengenai asana yang mungkin dapat membantu anda merawat Lupus di rumah.
Apa itu Lupus?
Lupus adalah gangguan keradangan yang biasanya mengurangkan kecekapan sistem imun semasa menyerang tisu dan organ yang sihat. Keradangan Lupus boleh merosakkan badan dengan teruk. Selalunya mempengaruhi kulit, ginjal, jantung, paru-paru, otak dan sendi. Yoga adalah ubat rumah yang berkesan untuk lupus, dan ia membantu orang melegakan kesakitan kronik (1).
Gejala:
Gejala lupus agak pelbagai. Ia sering dikelirukan dengan gangguan lain. Gejala lupus yang paling pasti adalah adanya ruam berbentuk kupu-kupu di pipi anda (2).
Gejala lain yang biasanya berkaitan dengan lupus termasuk:
- Keletihan
- Demam
- Hilang ingatan
- Kekeliruan
- Bengkak
- Kekakuan
- Sakit dada
- Sakit kepala
- Mata kering / mudah marah
- Kelenjar getah bening yang diperbesar
- Sakit sendi
Sebab:
Lupus adalah suatu keadaan yang tidak diketahui sebabnya, walaupun para pakar secara luas percaya bahawa lupus adalah hasil genetik dan persekitaran. Permulaan lupus juga dapat dipicu oleh ubat-ubatan, jangkitan, dan bahkan sinar matahari.
Sekarang, mari kita lihat beberapa pose yoga yang berkesan untuk merawat lupus.
1. Viparita Karani:
Imej: Shutterstock
Ini adalah pose yang bagus untuk meningkatkan peredaran darah dan orang yang mempunyai masalah lupus biasanya melakukan pose ini dengan kerap.
- Berbaring di lantai di punggung anda, dengan tangan di bawah pinggul (tapak tangan anda harus menyentuh pinggul anda).
- Sekarang bengkokkan siku dan angkat, angkat badan dan angkat kaki.
- Seimbangkan badan anda dengan lengan, dan perlahan-lahan angkat kaki dan badan anda. Sokong punggung dengan tangan, dan badan anda dengan siku.
- Pertimbangkan untuk menambahkan bantal di bawah leher anda, selimut di bawah punggung dan satu lagi di bawah tumit anda.
- Tahan pose ini selama sekitar 5-10 minit (3).
Selain melegakan simptom Lupus, Viparita Karani mempunyai faedah lain seperti:
- Peraturan aliran darah
- Mengurangkan kekejangan haid
- Melegakan pergelangan kaki yang bengkak
- Meningkatkan proses pencernaan
- Menenangkan kegelisahan
- Menguatkan semula badan anda
- Membantu mengatasi insomnia dan kemurungan
2. Pose Gunung (Tadasana):
Imej: Shutterstock
Ini adalah salah satu pose yoga yang paling popular untuk wujud. Pose gunung atau Tadasana mempunyai banyak manfaat, dan sangat membantu menghilangkan keradangan dan kesakitan yang disebabkan oleh lupus.
- Mulakan dengan berdiri lurus dan menyambungkan kaki anda.
- Pastikan tumit anda sedikit terpisah.
- Pastikan telapak anda dibumikan.
- Tangan harus tetap berada di sisi badan.
- Sekarang perbaiki pandangan anda ke depan dan tetap berpose selama 3-5 minit.
- Rehat dan ulangi (4).
Bersama dengan mengurangkan rasa sakit dan keradangan yang disebabkan oleh lupus, Tadasana mempunyai banyak faedah lain, termasuk:
- Memperbaiki postur
- Menguatkan bahagian bawah badan
- Membantu meningkatkan kesedaran
- Mengatur pernafasan
- Melegakan sciatica
3. Pose Unta (Ustrasana):
Imej: Shutterstock
Camel Pose atau Ustrasana adalah latihan pemulihan yang baik untuk lupus. Pose unta membantu melegakan kesesakan, dan juga membantu orang mengatasi kesakitan reumatik.
- Berlutut di atas tikar yoga atau lantai.
- Biarkan tangan anda berehat di sisi badan.
- Mula membongkok ke belakang sehingga anda merasakan regangan di punggung anda.
- Cuba dan pegang tumit menggunakan tangan anda.
- Terus tahan pose ini selama 10-15 saat sebelum anda melepaskannya.
- Rehat dan ulangi.
Pose unta mempunyai banyak faedah selain hanya membantu anda mengatasi sakit lupus. Manfaat lain dari pose termasuk:
- Melegakan sakit lutut
- Merangsang kelenjar tiroid
- Membantu meningkatkan keupayaan paru-paru
- Merangsang aktiviti metabolik
- Meningkatkan kesihatan pernafasan
- Meningkatkan peredaran darah
- Membantu memperbaiki postur badan
Jadi, amalkan asana yang ringkas dan sederhana ini dan melegakan Lupus dan simptom yang berkaitan dengannya hari ini. Adakah anda mendapati maklumat ini berguna? Beritahu kami mengenainya di bawah; Tinggalkan komen.