Urut santai yang baik adalah semua yang anda boleh minta setelah seminggu yang melelahkan. Tetapi tahukah anda bahawa urutan tertentu juga membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan selulit (1), (2)?

Kajian menunjukkan bahawa menggabungkan diet dan senaman yang seimbang dengan terapi urut adalah strategi penurunan berat badan yang berkesan (3), (4). Ia dapat membantu menurunkan berat badan jangka panjang dengan lebih cepat. Dalam artikel ini, kami telah menyenaraikan tiga urutan terbaik untuk menurunkan berat badan. Teruskan membaca!

3 Urut Berkesan Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Urut Aromaterapi

Urut aromaterapi adalah jenis urut penurunan berat badan khas yang mengurangkan keinginan anda untuk makan. Minyak aromatik khas yang dibuat dari ekstrak bunga, buah, daun, kulit kayu, dan biji digunakan.

Para penyelidik mendapati urut aromaterapi selama satu jam dengan minyak limau gedang, cemara, dan minyak lain selama enam minggu membantu mengurangkan lemak perut dan lilitan pinggang (1).

Orang yang menggunakan urut ini sering mengatakan bahawa mereka tidur lebih lena dan mengurangkan kesakitan otot. Urut aromaterapi juga dapat membantu mengurangkan tekanan dan kemurungan (5), (6). Ini, seterusnya, dapat mengurangkan keinginan untuk makan atau tidak makan sama sekali (membawa kepada metabolisme dan kenaikan berat badan yang perlahan) (7), (8).

2. Urut Limfatik Untuk Menurunkan Berat Badan

Peningkatan berat badan dan kegemukan boleh menyebabkan limfedema. Ini menguatkan lagi keradangan dan kenaikan berat badan. Urut limfatik membantu dalam saliran limfa, mengeluarkan cecair tambahan dari pinggang, pergelangan tangan, pergelangan kaki, dan kaki. Ia mengurangkan bengkak.

Satu kajian mendapati bahawa urut saliran limfa atau urutan manual dapat membantu mengurangkan lemak paha dan perut (9), (10). Orang yang bermain sukan sering menggunakan urutan ini untuk menyembuhkan kecederaan (11).

Anda mesti menghilangkan makanan yang tidak sihat dari diet anda. Dapatkan ahli terapi urut limfatik berlesen untuk melakukan urutan secara berkala.

3. Urutan Lipatan Kulit Selulit Dan Vakum

Selulit menjadikan kulit kelihatan seperti kulit jeruk. Menyingkirkannya boleh menjadi tugas. Tetapi urutan lipatan kulit tentu dapat membantu mengurangkan masa untuk menghilangkan selulit.

Alat getar digunakan untuk mengurut kawasan yang terkena. Para saintis mendapati bahawa urutan lipatan kulit dapat membantu melicinkan kulit (12). Enam puluh minit urutan getaran lima kali seminggu juga menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam mengurangkan selulit (13).

Urut vakum adalah teknik lain yang tidak invasif untuk mengurangkan selulit. Ia membantu dalam penstrukturan semula kolagen, melepaskan ketegangan pada otot, meningkatkan keanjalan kulit, mengurangkan ketebalan lipatan kulit, meningkatkan kolagen, dan mengurangkan sakit otot (14). Dapatkan ahli terapi vakum profesional untuk melakukan urutan anda.

Inilah tiga urutan yang boleh anda cuba turunkan lemak dari mana-mana bahagian badan anda, termasuk perut, paha, punggung, pinggul, dan dada. Mari lihat manfaat urutan ini.

Kelebihan Urut Untuk Menurunkan Berat Badan

• Meningkatkan Peredaran Darah - Urutan badan penuh membantu meningkatkan peredaran dan aliran darah (15). Ia membantu menyingkirkan semua sisa toksik dan meningkatkan metabolisme.

• Meringankan Tekanan - Tekanan membawa kepada penambahan toksin, yang boleh menyebabkan penurunan metabolisme dan makan berlebihan. Urut membantu mengurangkan tekanan dan melepaskan hormon "merasa baik" (16). Ini membantu mengurangkan pengeluaran hormon lapar dan mencegah makan berlebihan (17).

• Tekanan Darah Rendah - Tekanan darah tinggi kerana tekanan atau tabiat makanan yang tidak sihat boleh menyebabkan keradangan dan pengekalan air. Urut tisu dalam dan urutan aromaterapi dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi (18).

• Tone The Muscles - Urutan penurunan berat badan dapat membantu menguatkan badan, terutamanya kawasan otot. Mereka juga dapat mengurangkan kekejangan dan kesakitan pada otot (19).

• Meningkatkan Pemulihan Otot - Bersenam menyebabkan kehausan otot. Urutan tisu rehat dan dalam dapat membantu meningkatkan pemulihan otot. Hasilnya, anda akan dapat bersenam tanpa sakit otot yang berlebihan atau mengurangkan kelenturan.

Kesimpulannya

Urut sahaja tidak akan menyebabkan penurunan berat badan. Anda juga harus makan makanan sihat, bersenam 5 jam seminggu, tidur 7 jam setiap hari, dan berkawan dengan orang yang mempunyai berat badan atau tujuan kecergasan yang serupa. Urutan dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan, mendorong kelonggaran, dan mengurangkan kesakitan. Sertakan mereka dalam gaya hidup anda, dan anda akan segera melihat perbezaannya.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

1. Adakah urut baik untuk menurunkan berat badan?

Ya, urut adalah baik untuk menurunkan berat badan. Anda juga mesti makan sihat dan bersenam 5 jam seminggu untuk hasil terbaik dan cepat.

2. Apakah urut terbaik untuk menurunkan berat badan?

Anda boleh mencuba urut aromaterapi, urutan selulit, dan urutan limfa untuk menurunkan berat badan.

3. Bagaimana mengurut perut untuk menurunkan berat badan?

1. Berbaring rata.

2. Gunakan minyak aromatik.

3. Letakkan telapak tangan kanan anda di bahagian atas perut dan telapak tangan kiri di bahagian bawah perut.

4. Gunakan gerakan bulat untuk mengurut perut anda selama 10 minit.

5. Lakukan ini setiap hari.

4. Adakah urut Ayurveda dapat membantu mengurangkan berat badan?

Ya, urut Ayurveda dapat membantu anda mengurangkan berat badan. Tetapi ingat, anda harus makan makanan sihat dan bersenam untuk mendapatkan hasil.

19 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Kesan Urut Aromaterapi pada Lemak Perut dan Imej Badan pada Wanita Pasca Menopaus, Taehan Kanho Hakhoe Chi, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• Kesan Akupunktur dan Urutan Manual Gabungan terhadap Pengurangan Berat Badan dan Indeks Jisim Badan pada Wanita yang Berat Badan dan Berat Badan: Percubaan Klinikal Rawak, Jangka Pendek, Jurnal Akupunktur dan Kajian Meridian, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• Keberkesanan fizikal dan fisiologi program penjagaan kesihatan keseluruhan bagi wanita Jepun pertengahan umur dengan obesiti ringan: Kajian rintis, Jurnal Perubatan Tradisional dan Komplementari, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• Penggunaan ubat pelengkap dan alternatif untuk mengawal berat badan di Amerika Syarikat, Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• Keberkesanan Aromaterapi untuk Gejala Depresi: Kajian Sistematik, Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• Keberkesanan Urut Aromaterapi dan Penyedutan terhadap Gejala Kemurungan pada Orang Dewasa yang Meninggal Dunia Komuniti Cina, Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• Persatuan kemurungan utama dan gangguan makan luar biasa dengan penurunan berat badan dalam keadaan klinikal, Obesiti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• Perubahan yang disebabkan oleh kelaparan dalam kadar metabolisme, aliran darah, dan perbelanjaan tenaga wilayah pada tikus, Jurnal Fisiologi dan Farmakologi Kanada, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• Menjadi atau tidak gemuk: kesan kegemukan pada fungsi limfatik, The Journal of Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• Kesan urut mekanikal, saliran limfa manual dan teknik manipulasi tisu penghubung pada jisim lemak pada wanita dengan selulit, Jurnal Akademi Dermatologi dan Venereologi Eropah, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• Keberkesanan Saliran Limfatik Manual pada Pesakit Dengan Kecederaan Ortopedik, Jurnal Pemulihan Sukan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• Keberkesanan rawatan urut pada selulit seperti yang dipantau oleh pencitraan ultrasound, Penyelidikan dan Teknologi Kulit, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• Kesan Intervensi Terapi Getaran pada Perubahan Keadaan Kulit dan Suhu Kulit Wanita Muda dengan Lipodistrofi: Kajian Rintis, Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• Kesan fizikal dan fisiologi urut vakum pada lapisan kulit yang berbeza: status terkini dari literatur, Burns & Trauma, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• Perbandingan perubahan aliran darah dengan mobilisasi tisu lembut dan terapi urut, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• Kortisol menurun dan peningkatan serotonin dan dopamin berikutan terapi urut, The International Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• Tekanan, kortisol, dan hormon lain yang berkaitan dengan selera makan: Ramalan perubahan 6 bulan dalam keinginan dan berat makanan, Obesiti, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• Perawatan urut akupoint kondusif untuk meningkatkan kesan penyembuhan pesakit obesiti yang mengalami masalah hipertensi dan dirawat dengan ubat oral, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• Kesan terapeutik urut dan elektroterapi pada nada otot, kekakuan dan pengecutan otot berikutan keletihan otot gastrocnemius, Jurnal Sains Terapi Fizikal, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/