3 Yoga berpose untuk melegakan kesakitan cakera herniated

Adakah anda mengalami sakit belakang yang luar biasa? Melegakan kenyataan bahawa anda tidak bersendirian! Lebih 80 peratus populasi orang dewasa menderita sakit belakang kerana sebab yang berbeza. Ramai juga yang mengalami masalah cakera herniasi yang kini lebih sering diperhatikan dan dilaporkan oleh orang.

Jadi, bagaimana seseorang boleh merawat cakera herniasi? Yoga ada jalan penyelesaiannya. Adakah anda ingin mengetahui lebih lanjut? Teruskan membaca!

Cakera Herniated - Ringkas:

Cakera herniasi boleh menjadi keadaan yang sangat menyakitkan. Ia berlaku apabila cakera diletakkan di antara robekan vertebra anda, dan bahagian dalam cakera menonjol. Ini menekan saraf yang berdekatan. Dalam istilah yang lebih sederhana, apabila cakera intervertebral menjadi mampat dan mula melonjak ke luar (herniasi) atau dalam kes tertentu pecah, ia menyebabkan sakit belakang yang teruk (1).

Apabila anda mengalami keadaan yang menyakitkan ini, kedua-dua kaki dan punggung akan terjejas. Rasa sakit bertambah teruk oleh pergerakan dan intensiti dapat berbeza antara satu orang dengan orang lain. Seperti yang berlaku, cakera herniasi mungkin berlaku di mana-mana bahagian tulang belakang anda, tetapi tulang belakang lumbar sering terjejas.

Punca Cakera Herniated:

Sebab utama adalah:

• Kemerosotan tulang belakang dengan usia, haus dan lusuh.
• Kecelakaan dan kecederaan.
• Kecederaan berkaitan sukan.
• Gaya Hidup Tidak Sedap

Pilihan Rawatan Untuk Cakera Herniated:

Terdapat beberapa pilihan rawatan yang dicadangkan oleh doktor untuk merawat keadaan ini. Prosedur bukan pembedahan dicuba terlebih dahulu. Ubat sakit diberikan, dan perubahan dalam diet juga disarankan. Latihan dan pose yoga dapat menghilangkan kelegaan yang ketara, seperti yang telah dilihat. Pembedahan dicuba sebagai pilihan terakhir. Hanya satu daripada sepuluh yang disyorkan menjalani pembedahan, dan ini dilakukan apabila mereka tidak melihat peningkatan bahkan selepas menjalani rawatan sebulan penuh (2).

NSAID sering digunakan untuk mengurangkan kesakitan seperti bungkus ais. Pakar hari ini juga mengesyorkan yoga untuk menguatkan punggung. Bentuk senaman ini bukan sahaja membantu menguatkan punggung, tetapi juga merupakan kaedah yang baik untuk meregangkan dan menjaga punggung anda lentur (3). Harap maklum bahawa asana yoga atau latihan sangat khusus untuk jenis keadaan. Contohnya, aplikasi yoga asana sekiranya berlaku spondylolisthesis sama sekali berbeza dengan spondylosis. Harap fahami keadaan khusus anda dan kaitkannya dengan asana yang disediakan di bawah.

Pilihan rawatan eksperimental seperti discektomi endoskopi dan penyahmampatan cakera elektroterma juga boleh dicadangkan kepada pesakit tertentu (4). Tetapi kami sangat mengesyorkan agar anda mengambil pendapat kedua sebelum menggunakan rancangan rawatan sedemikian, yang kadang-kadang boleh membahayakan lebih daripada kebaikan.

Mengapa Memilih Yoga Untuk Meringankan Cakera Herniated?

Adakah yoga bagus untuk cakera herniated? Pose yoga khusus, ketika dilakukan di bawah perawatan dan pengawasan pakar, dapat membawa korban cakera Herniated yang efektif dari rasa sakit yang luar biasa. Beberapa pakar yoga seperti BKS Iyengar telah mengesyorkan beberapa pose yoga khas untuk pesakit dengan keadaan ini.

Kajian juga menunjukkan bahawa mereka yang menderita cakera herniasi akan mendapat banyak manfaat daripada pergerakan sederhana yang menekankan pemanjangan tulang (5). Seperti yang sudah anda ketahui, yoga mempunyai beberapa latihan peregangan yang pasti memberi pesakit cakera herniasi kelegaan dari kesakitan akut dan pada masa yang sama membantu menguatkan tulang di bahagian belakang.

Yoga Untuk Cakera Herniated:

Terdapat beberapa pose yoga untuk pesakit cakera herniated yang dapat menghilangkan kelegaan dari keadaan perubatan ini. Ini adalah Seated Forward Bend, Locust Pose, Cobra Pose, Bridge dan Camel Pose. Beberapa pose yoga terbalik seperti Forearm Stand dan Shoulder Stand juga dapat memberi manfaat kepada pesakit.

1. Pose Unta:

Imej: Shutterstock

1. Untuk memasuki pose unta, berlutut di lantai dan kemudian letakkan kedua tangan di pinggul anda.
2. Bahagian atas kaki anda hendaklah di atas tikar. Sekarang, panjangkan tulang belakang anda.
3. Bengkok perlahan ke belakang sambil meletakkan kedua tangan di tumit anda.
4. Regangkan leher anda dan bengkokkan kepala ke belakang.
5. Seterusnya, luncurkan kedua-dua tangan ke tapak kaki.
6. Kekal dalam postur ini selama beberapa saat.

2. Pose Belalang:

Imej: Shutterstock

Pose ini membantu merangsang peredaran darah dan meningkatkan fleksibiliti.

1. Pada mulanya, berbaring di lantai di perut anda. Gunakan pelapik lembut jika diperlukan.
2. Lengan anda harus direntangkan sepanjang badan. Letakkan dahi dan wajah anda di lantai.
3. Semasa anda menarik nafas, angkat dada, kepala, kaki dan lengan dari tanah.
4. Pastikan kaki anda lurus dan lengan tetap rata di sisi.
5. Seterusnya, rentangkan jari kaki dan jari anda. Fokus untuk menyedut.
6. Tetap berpose ini selama beberapa saat.

3. Cobra Pose:

Shutterstock

Latihan selekoh belakang ini menguatkan otot bahu, lengan dan meregangkan di bahagian depan batang tubuh.

1. Berbaring di atas lantai dengan kedua telapak tangan rata dan simpan di bawah bahu anda.
2. Bahagian atas kaki perlu rata di atas lantai.
3. Kemudian pasangkan perut anda dengan menarik butang perut ke dalam dan memiringkan bahagian pelvis anda.
4. Sekarang, tekan telapak tangan anda dan rentangkan jari.
5. Tarik bahu ke belakang dengan menarik bilah bahu juga.
6. Tolak badan bahagian atas badan anda dari permukaan dan lurus tangan anda.
7. Kaki, pinggul dan kaki anda perlu ditanam dengan kuat di lantai.
8. Condongkan dagu ke atas dan angkat dada.
9. Kekal berpose ini selama beberapa saat.

Cara Menggunakan Pose Yoga Untuk Menghilangkan Sakit:

Yoga membongkok ke belakang memberi pertolongan dalam menguatkan ligamen posterior anda dan juga otot yang memastikan cakera yang rosak berada pada kedudukannya. Berlatih yoga seperti ini secara berkala dapat membantu menjadikan tulang belakang stabil dan bugar. Pada mulanya, angkat hanya separuh jalan dan kemudian apabila tulang belakang membenarkan, bergerak ke postur penuh setelah beberapa minggu berlatih.

Untuk melegakan kesakitan akut yang disebabkan oleh cakera, asana seperti makarasana dan matsyakridasana dapat dicuba. Anda boleh mencubanya di atas katil. Mereka dapat mengurangkan tekanan pada akar saraf yang rosak. Apabila rasa sakit berkurang, anda boleh beralih ke pose yoga lentur ke belakang, kata para pakar. Apabila rasa sakit kurang, anda boleh mula melakukan pose Bhujangasana atau Cobra. Setelah beberapa lama, anda juga boleh mencuba pose yoga seperti Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana dan Dhanurasana. Setelah berlatih pose, anda perlu berehat di shavasana. Sebaik-baiknya, anda harus mengamalkan pose ini pada waktu pagi.

Setelah anda didiagnosis dengan cakera herniasi, anda boleh memulakan dengan yoga yang mudah seperti yang disebutkan di atas. Berbeza dengan perkara di atas, beberapa keadaan tulang belakang seperti atrofi faset menuntut peluasan ke hadapan dan backbend yang lebih dalam perlu dielakkan. Begitu juga, anda harus menahan diri daripada mencuba postur duduk bersila kerana ia boleh menyebabkan tekanan pada akar saraf.

Langkah berjaga-berjaga:

Anda harus berpegang pada