Cara mengurangkan berat badan secara semula jadi

Menurunkan berat badan secara semula jadi adalah kaedah terbaik untuk mengatasi masalah ini. Diet yang tidak sihat mungkin berfungsi buat masa ini tetapi tidak pernah menjadi penyelesaian kekal untuk masalah anda. Sebenarnya, ia dapat melambatkan metabolisme anda dan menghalang fungsi sel normal. Jadi, anda mesti mengubah gaya hidup dengan cara mengurangkan berat badan dengan mudah. Dalam artikel ini, kami telah menyenaraikan 30 cara yang akan membantu anda membuang mode dan membuang sedikit lemak. Mari saya tunjukkan sedikit cahaya.

1. Tetapkan Matlamat Menurunkan Berat Badan

Shutterstock

Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengetahui bahawa anda perlu menurunkan berat badan. Yang telah anda capai. Sekarang, anda mesti menetapkan matlamat yang realistik. Anggaplah, anda harus kehilangan 10 kilo kemudian menetapkan matlamat anda dengan mengatakan, "Saya mesti kehilangan 2 kilo dalam 4 minggu." Sekiranya anda ingin menurunkan 10 kilogram dalam 1 minggu, pertama, anda tidak akan dapat melakukannya; kedua, tidak dapat menurunkan berat badan boleh membuat anda ragu-ragu, yang akhirnya akan menurunkan semangat anda. Pecahkan agenda terbesar anda menjadi agenda yang lebih kecil. Lakukan langkah kecil untuk mencapai berat akhir anda.

2. Catat Diet Tiga Hari Anda

Ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengetahui dan melihat sendiri di mana anda salah. Adakah anda terlalu banyak mengambil sampah? Adakah anda tidak minum air? Adakah anda makan terlalu sedikit? Jawapan untuk semua soalan ini dan banyak yang lain akan dinyatakan dalam catatan diet tiga hari. Cukup perhatikan tabiat makan harian anda - ketika anda makan, apa yang anda makan, dan berapa banyak yang anda makan. Mengonsumsi terlalu banyak kalori dan makan terlalu sedikit juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Periksa apa yang anda makan pada hujung minggu, catat apa yang anda makan, dll.

3. Ketahui Berapa Banyak Kalori Yang Harus Anda Makan

Shutterstock

Anda tahu bahawa anda makan terlalu banyak atau kurang. Seterusnya, ketahui berapa banyak kalori yang mesti anda gunakan. Untuk melakukannya, anda boleh mendaftarkan mana-mana laman web / aplikasi kecergasan di mana anda boleh memasukkan usia, berat badan, tinggi badan, tahap aktiviti dan lain-lain. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus anda makan. Anggaplah, catatan diet tiga hari anda menunjukkan bahawa anda mengonsumsi 3000 kalori sehari sementara pengambilan anda hanya 2200 kalori sehari - ini bermakna anda menggunakan 800 kalori tambahan. Cuba mengurangkan kalori dengan perlahan. Mulakan dengan mengurangkan 200 kalori dan kemudian secara beransur-ansur mengambil 2000-2200 kalori. Walau bagaimanapun, jika anda mula bersenam, anda mungkin perlu mengambil lebih banyak kalori. Hubungi jurulatih kecergasan atau pakar diet anda untuk mengetahui bagaimana pengambilan kalori anda sekiranya anda telah meningkatkan tahap aktiviti anda.

4. Potong Gula

Kami menggunakan gula dalam pelbagai bentuk - gula halus, kek, pastri, biskut, biskut, makanan manis, gula-gula, muffin, saus tomat, minuman bungkus, dan lain-lain. Sekiranya anda melihat rekod diet tiga hari anda, anda akan mengetahui dengan tepat bagaimana banyak makanan yang mengandungi gula yang anda makan. Jadi, pertama sekali, mengurangkan gula. Tetapi lakukan dengan perlahan. Sebagai contoh, jika anda minum teh atau kopi dengan gula, anda harus memulakan dengan mengurangkan jumlah gula yang anda ambil dalam teh atau kopi anda. Dan akhirnya tidak menambah gula. Sekiranya anda suka biskut, cubalah kuki yang dibuat dengan gula merah dan oatmeal. Cuba kek atau muffin yang mengandungi kurang gula. Secara beransur-ansur, anda tidak akan mempunyai keinginan untuk makan makanan bergula, dan anda akan menurunkan berat badan tanpa berpeluh di gimnasium!

5. Dapur Anda Memerlukan Makeover

Shutterstock

Tubuh anda hanya dapat melakukan perubahan apabila dapur anda mendapat perubahan. Kerana itu benar, "tidak dapat dilihat dari luar akal." Keluarkan semua makanan yang tidak sihat dari dapur anda dan buangkan atau buang ke tong sampah. Ya, ambil beberapa langkah drastik jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan. Anda mungkin merasa seperti membuang wang ke tong sampah, tetapi jauh lebih baik daripada membuang kesihatan! Pergi ke pasar dan dapatkan sayur-sayuran, buah-buahan, makanan berserat tinggi, herba, rempah, kacang, biji rami, dan lain-lain yang akan membantu mengurangkan berat badan.

6. Makan Makanan Buatan Sendiri

Kami terlalu sibuk untuk memasak. Kadang-kadang tidak melakukan apa-apa membuat kita berasa letih. Betul? Sudah tentu, sebahagian daripada anda benar-benar sibuk dan sentiasa dalam perjalanan. Tetapi anda mesti tahu, anda boleh memasak di rumah tanpa perlu membuat makan tengah hari atau makan malam yang rumit. Ia mudah dan cepat. Bagaimana dengan salad atau rebusan? Bagaimana dengan beras perang dan cendawan panggang dan sayuran? Bagaimana dengan lentil rebus dengan sayur tumis? Saya sangat menasihati anda untuk memasak makanan anda di rumah kerana makanan di restoran mengandungi kalori yang tidak dapat dilihat dalam bentuk sos, bahan tambahan rasa, dan lain-lain. Selain itu, makan di luar setiap hari merosakkan pengalaman makan sekali-sekali. Sekiranya anda tidak mendapat masa pada hari kerja untuk memasak, jadikan masakan rumah anda mudah dengan menyimpan sayur cincang atau sos buatan sendiri atau pakaian salad di dalam bekas kedap udara atau beg zip.

7. Minum Air

Shutterstock

Anda akan terkejut apabila mengetahui bahawa 95% ketika kita merasa dahaga, kita sebenarnya mula merasa lapar. Jadi, bukannya minum air, kami mengambil satu atau dua kuki. Sebaik-baiknya, anda mesti minum 3-4 liter air (atau lebih jika anda kerap bersenam). Tetapi kita semua kehilangan tanda itu. Tidak minum air secukupnya menyebabkan perlambatan metabolisme, penumpukan toksin, ketidakseimbangan pH, dan menghalang fungsi sel normal. Oleh itu, lakukan usaha untuk minum air dalam jumlah yang mencukupi. Anda boleh menambahkan timun atau pudina ke dalam air anda agar kelihatan dan rasanya lebih enak.

8. Makanlah Sayuran

Bagi saya, sayuran seperti matematik - semakin saya lari darinya, semakin banyak saya mengejarnya! Saya tidak tahu mengenai matematik, tetapi sayuran membantu mengurangkan berat badan. Saya dapat mengatakannya kerana saya juga berjuang untuk menurunkan berat badan sehingga saya mula memakan sayur dengan kadar yang betul. Makan bayam, kangkung, selada, sayur collard, sayur lobak, saderi, wortel, bit, kembang kol, brokoli, daun bawang, daun bawang, keladi, okra, terung, tomato, bawang, ramuan, dan rempah. Ini akan membantu anda menambah vitamin, mineral, dan serat makanan. Sayuran rendah kalori dan tinggi serat. Oleh itu, mereka dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama. Minum 3-5 hidangan sayuran setiap hari.

9. Makan Buah-buahan

Shutterstock

Buah-buahan kaya dengan serat makanan, vitamin, mineral, gula buah, dan fitonutrien lain yang membantu membuang toksin, memperbaiki pencernaan, membantu menurunkan berat badan, menjauhkan rasa lapar, dan meningkatkan kesihatan kulit dan rambut. Isi peti sejuk anda dengan pelbagai jenis buah dan konsumsi sekurang-kurangnya 3 buah yang berbeza dan dapatkan sebanyak 3 hidangan buah setiap hari.

10. Katakan Tidak pada Makanan Goreng

Adalah pelik bagaimana perkara berbahaya menarik perhatian kita. Makanan yang digoreng tidak mempunyai nilai pemakanan yang tinggi, tinggi kolesterol, dan beracun bagi tubuh. Makanan goreng seperti ayam goreng, kentang goreng, kentang goreng dan lain-lain kebanyakannya digoreng dalam minyak terpakai, yang, sebenarnya, adalah racun bagi tubuh anda. Makanan ini akan membuat anda lebih mudah terkena serangan jantung, radang, sembelit, dan lain-lain. Oleh itu, berhati-hatilah dan jaga badan anda, seperti cara merawat anda.

11. Elakkan Makanan Yang Diproses

Shutterstock

Pembunuh lain adalah makanan yang diproses. Mereka tinggi natrium, pengawet, aditif, dan lain-lain, yang semuanya berbahaya bagi tubuh anda dalam jangka masa panjang. Elakkan memakan salami, sosej, roti, makanan siap gelombang mikro, makanan siap makan, bijirin sarapan pagi, dll.

12. Jangan Langkau Sarapan

Berbuka puasa setiap pagi selepas 7-8 jam tidur malam adalah sangat penting. Otak anda mengawal semua fungsi tubuh, dan jika anda tidak menyediakan sel-sel makanan untuk melakukan tindak balas biologi untuk menghasilkan tenaga, otak anda tidak akan berfungsi dengan baik. Ini, seterusnya, akan menyebabkan kelesuan, metabolisme yang perlahan, kenaikan berat badan, fungsi kognitif yang terganggu, dll. Oleh itu, jangan sesekali lewatkan sarapan anda. Makan tepung oat, susu, telur, smoothie bayam, buah-buahan, dan lain-lain untuk mengisi perut anda sekurang-kurangnya 2 jam. Anda akan berasa lebih bertenaga dan dapat menumpukan perhatian dengan lebih baik.

13. Tambahkan Protein Ke Semua Makanan Anda

Shutterstock

Protein adalah salah satu makronutrien penting. Hormon, enzim, rambut, kuku, otot, dan lain-lain semuanya terbuat dari protein. Jadi, masukkan protein dalam semua makanan anda. Sumber protein terbaik ialah ikan, telur, dada ayam, ayam belanda, kacang, biji, cendawan, kedelai, lentil, kekacang, susu, keju, dan tahu. Dapatkan kreatif dan masukkan bahan-bahan ini dalam sarapan, makan tengah hari, dan makan malam anda sehingga anda mendapat jumlah protein yang mencukupi dari makanan keseluruhan. Sekiranya anda mempunyai jadual yang sibuk, anda juga boleh minum protein shake.

14. Tiada Karbohidrat Selepas 7 PM

Waktu malam adalah ketika anda tidak aktif. Oleh itu, elakkan makan karbohidrat selepas jam 7 malam. Sekiranya anda makan malam jam 7 malam, makan sayur-sayuran tumis, sup, rebusan dan sebagainya untuk memuaskan rasa lapar anda. Anda juga boleh menikmati yogurt dengan buah-buahan untuk makan malam. Pastikan anda makan makanan dengan indeks glisemik rendah.

15. Tambahkan Serat ke dalam Makanan Anda

Shutterstock

Serat makanan menghalang penyerapan lemak, membuat anda kenyang lebih lama, dan membantu membersihkan usus besar anda. Ini seterusnya meningkatkan pencernaan anda dan memastikan metabolisme tetap aktif. Jadi, sertakan makanan berserat tinggi seperti gandum, sayuran dengan kulit, buah-buahan dengan pulpa, beras perang, beras merah, dll.

16. Minum Teh Hijau

Teh hijau sarat dengan antioksidan yang membantu menghilangkan radikal oksigen bebas yang berbahaya. Radikal oksigen bebas berpotensi mengancam tubuh anda dengan mengubah DNA sel dan menghalang tubuh daripada berfungsi secara normal. Ini meningkatkan tahap tekanan yang menyebabkan keradangan. Ini, seterusnya, menyebabkan kenaikan berat badan yang disebabkan oleh keradangan. Jadi, biasakan minum teh hijau sekurang-kurangnya tiga kali sehari tanpa gula.

17. Elakkan Minuman yang Dibungkus

Shutterstock

Jus buah yang dibungkus, jus sayuran, minuman tenaga, dan lain-lain mengandungi sejumlah besar gula, perasa tiruan dan pewarna yang tidak baik untuk kesihatan anda. Gula darah tinggi boleh menyebabkan ketahanan insulin, kenaikan berat badan, dan diabetes. Oleh itu, lebih baik minum jus buah atau sayur yang baru ditekan. Anda juga mempunyai pilihan untuk memesan jus sihat yang sejuk dalam talian atau membelinya dari pasar raya.

18. Mengonsumsi Alkohol Terhad

Bersosial sangat penting. Tetapi agak sukar apabila anda ingin menurunkan berat badan dan juga ingin bergaul dengan rakan anda atau perlu menghadiri majlis pejabat. Dalam senario ini, berpegang pada segelas anggur, menghirup perlahan, terus bergerak dan berbual dengan orang yang berbeza, dan makan makanan kaya protein. Pastikan minum air untuk mengelakkan dehidrasi.

19. Makan Dengan Perlahan

Makan secara perlahan dapat membantu menurunkan berat badan. Apabila anda makan dengan perlahan, anda cenderung mengambil lebih sedikit udara, yang berlaku apabila anda makan dengan cepat. Selain itu, makan dengan perlahan dapat mengelakkan anda makan berlebihan dan membantu anda merasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama.

20. Hidangkan Makanan Di Pinggan Kecil

Shutterstock

Sentiasa makan di pinggan kecil. Ini akan memberi otak anda gambaran visual bahawa terdapat sejumlah besar makanan di pinggan. Dan setelah selesai makan, anda akan tahu bahawa anda telah makan banyak dan tidak memerlukan hidangan lain. Ya, ini akan memakan masa beberapa hari untuk membiasakan diri, tetapi berjaya. Cuba ia.

21. Tidur Dalam Masa 3 Jam Makan Malam

Setelah makan malam, tunggu selama 2-3 jam dan kemudian tidur. Ini akan mengelakkan anda dari snek larut malam. Apabila anda memakan apa-apa selepas 3 jam selepas makan malam, badan anda tidak akan dapat menggunakan tenaga tambahan dalam bentuk aktiviti. Oleh itu, ia akan disimpan sebagai lemak sehingga menjadikan anda bertambah berat badan. Lebih-lebih lagi, snek larut malam dapat mencegah anda tertidur, yang juga diperlukan untuk anda merasa bebas tekanan dan menurunkan berat badan.

22. Makan Di Depan Cermin

"Cermin cermin di dinding, siapa yang paling cantik dari mereka semua?" Dan anda tahu betapa jujurnya cermin itu! Jadi, duduk di depan cermin dan makan supaya anda tidak makan berlebihan. Apabila anda melihat diri anda di cermin, anda akan terdorong untuk makan lebih sedikit kerana anda akan mendapat petunjuk visual sama ada mendapat hidangan kedua atau hanya berpuas hati dengan hidangan pertama anda. Maksudnya, jangan makan berlebihan.

23. Makanan ringan Sihat

Shutterstock

Seperti sarapan, makan tengah hari dan makan malam, anda juga harus menonton apa yang anda nikmati. Sekiranya anda makan makanan yang diproses sebagai makanan ringan, kemungkinan anda tidak akan menurunkan berat badan walau apa pun. Jadi, pilih makanan ringan yang sihat. Stok dapur dan peti sejuk anda dengan buah-buahan, hummus, wortel bayi, timun, popcorn, dan lain-lain. Anda juga boleh minum jus segar sebagai makanan ringan.

24. Latihan Kardio Dan Kekuatan Mesti

Anda mesti bersenam secara berkala untuk menghabiskan tenaga dan mewujudkan keseimbangan tenaga negatif di dalam badan anda. Mulakan dengan kardio intensiti rendah seperti berjalan. Setelah anda cukup yakin, anda boleh menyertai gim untuk melakukan latihan kardio dan latihan kekuatan 3-5 kali seminggu. Anda juga boleh berlari, berjoging, berenang, menari, dan lain-lain. Bersenam akan membantu menghilangkan tekanan dan memastikan otak anda sentiasa aktif.

25. Terus Bergerak

Ada kerja meja? Pergi dengan selesa menggunakan roda empat atau roda dua? Luangkan hujung minggu anda di sofa kegemaran anda? Oleh itu, anda mesti menjadikan kehidupan seharian anda lebih aktif. Bangun setiap jam dan berjalan-jalan, minta meja kerja berdiri, nikmati pertunjukan kegemaran anda pada hujung minggu tetapi hanya setelah anda "memperolehnya" dengan pergi ke gim di pagi hari. Sekiranya anda mengadakan pesta, masaklah makan malam untuk rakan anda, jangan memesannya.

26. Rancang Hujung Minggu Aktif

Shutterstock

Jadikan penurunan berat badan anda menarik dengan merancang hujung minggu yang aktif. Ikuti perjalanan hujung minggu, kenaikan, acara berbasikal, menghadiri bengkel, mempersiapkan acara sukan yang akan datang, dan lain-lain. Ini bukan sahaja membuat anda sibuk tetapi juga aktif.

27. Berhenti Merokok

Merokok boleh menghalang penurunan berat badan anda dengan mewujudkan keadaan tekanan pada badan anda. Tekanan, seterusnya, boleh menyebabkan keradangan dan akhirnya kenaikan berat badan disebabkan oleh keradangan. Oleh itu, berhenti merokok hari ini untuk memastikan keselamatan diri dan orang yang berdekatan dengan anda.

28. Bina Sokongan Sosial

Sokongan sosial memainkan peranan yang sangat penting ketika menurunkan berat badan. Sekiranya rakan dan keluarga anda memahami mengapa menurunkan berat badan adalah penting bagi anda dan menyokong anda, anda akan menurunkan berat badan dengan cepat. Oleh itu, buat mereka memahami bagaimana sokongan mereka penting bagi anda. Lebih-lebih lagi, mintalah rakan senaman untuk terus fokus dan membincangkan latihan atau petua pemakanan dengan mereka.

29. Selamat Tidur

Shutterstock

Kekurangan tidur bukan sahaja membuat anda letih dan rehat tetapi juga montok. Kurang tidur bermaksud lebih banyak tekanan dan radikal oksigen bebas dalam sistem. Dan ini menyebabkan lemak perut, yang sangat sukar untuk disingkirkan. Dapatkan 7-8 jam atau tidur sehingga anda dapat bangun lebih awal, bersenam, bersarapan, dan menjalani hari aktif anda dengan rasa hebat!

30. Elakkan Tekanan

Kehidupan sibuk, dan itulah sebabnya anda berhak untuk berehat dan meluangkan masa dengan diri sendiri. Risau dan tekanan hanya boleh membahayakan anda. Anda tidak dapat mengawal segala-galanya dalam hidup anda. Jadi, berehatlah dan rancangkan perjalanan seterusnya ke tempat kegemaran anda. Atau melukis, berenang, berkawan baru, membaca buku, belajar fotografi, dll. Menurunkan tekanan untuk menurunkan berat badan.

Jadi, itu adalah 30 kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan secara semula jadi tanpa perlu mengambil pil penurunan berat badan atau menggunakan pisau. Ubah gaya hidup anda, dan anda akan menurunkan berat badan seperti sihir. Mulakan hari ini dengan menimbang diri anda, menetapkan matlamat anda, dan memberikan dapur anda perubahan. Semoga berjaya!

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Mengapa saya tidak dapat menurunkan berat badan ketika makan sekali sehari dan hanya makan buah untuk makan malam?

Mungkin itulah sebab mengapa anda tidak menurunkan berat badan. Anda mesti makan 5-6 kali sehari. Tambahkan protein, sayuran, lemak sihat, dan serat ke makanan anda, snek dengan sihat, dan bersenam secara berkala untuk menurunkan berat badan.

Latihan apa yang membantu mengurangkan berat badan?

Anda boleh melakukan latihan kardio dan kekuatan apa saja untuk mengurangkan lemak dan membina jisim otot agar kelihatan kencang dan langsing.

Bagaimana saya boleh mengurangkan lemak perut?

Mulakan dengan menghilangkan tekanan tambahan. Lakukan senaman ab, elakkan lemak tidak sihat dan makanan bergula. Jangan duduk di satu tempat lebih dari satu jam. Anda juga boleh melakukan yoga.

Bagaimana seorang remaja dapat menurunkan berat badan dengan cepat?

Penurunan berat badan yang cepat hanya boleh berlaku apabila metabolisme anda berjalan lancar. Dan untuk itu, anda mesti makan dengan baik dan bersenam dengan kerap. Ikuti 30 petua yang dinyatakan dalam artikel ini. Setelah metabolisme anda kembali ke landasan yang betul, anda akan menurunkan berat badan tanpa perlu berusaha keras.