4 Asana yoga yang berkesan untuk meningkatkan kesihatan mental

Yoga mempunyai banyak manfaat kesihatan: dari menghilangkan sembelit hingga merawat gangguan neurologi. Anda mungkin tahu bahawa yoga dapat menolong anda menenangkan fikiran, tetapi tahukah anda bahawa yoga juga dapat meningkatkan kesihatan mental anda? Kagum? Baiklah, anda semestinya! Baca catatan ini dan ketahui bagaimana yoga dapat meningkatkan kesejahteraan mental anda dan membantu anda mengatasi kegelisahan dan tekanan.

Yoga adalah penghilang tekanan yang hebat dan terbukti dapat mengurangkan kegelisahan dan kemurungan juga. Apabila anda mengalihkan fokus dari badan ke nafas, yoga membantu menghilangkan kegelisahan dan juga mengurangkan ketegangan fizikal.

Menurut pengasas ViraYoga, Elena Brower, yoga membantu melambatkan sistem dan mempromosikan proses penyembuhan dan mengurangkan tekanan kehidupan seharian.

Yoga Berupaya Meningkatkan Kesihatan Mental:

1. Balasana Atau Pose Kanak-kanak:

Imej: Shutterstock

Balasana atau pose anak menawarkan banyak faedah kesihatan; ia membantu mengurangkan sembelit, melancarkan proses pencernaan dan membantu mengurangkan kembung. Balasana juga membantu anda menjaga perut tetap kencang. Yang paling penting, balasana merangsang sistem saraf anda dan membantu menyegarkan semula badan anda.

1. Turunkan lutut dan pastikan tulang belakang anda tegak
2. Sekarang, mulailah membongkok ke depan sehingga paha anda menyentuh dada anda dan dahi anda menyentuh tanah di luar lutut anda.
3. Luruskan lengan anda di sisi badan
4. Tapak tangan anda harus menghadap ke lantai.
5. Pertahankan pose selama sekitar 20-25 saat (1).

Balasana mempunyai banyak faedah, dengan yang utama adalah meningkatkan kesihatan mental anda. Beberapa faedah lain termasuk:

• Membantu mengembangkan pinggul, pergelangan kaki dan paha yang kuat
• Membantu anda mengatasi keletihan dan tekanan.
• Balasana meningkatkan peredaran darah anda.
• Ia juga membantu mengurangkan sakit belakang

Balasana adalah pose sederhana untuk dilakukan, tetapi ingat:

• Gunakan bantal dan bukannya meletakkan kepala di atas tikar atau lantai yoga yang berpeluh.
• Jangan melakukan ini jika anda mengalami cirit-birit, darah tinggi, masalah jantung atau kecederaan lutut.

2. Viparita Karani:

Imej: Shutterstock

Viparita Karani adalah pose cemerlang untuk meningkatkan peredaran darah di badan anda. Ia mempunyai kesan lain seperti merangsang sistem saraf, menenangkan fikiran dan orang lain. Orang yang mengalami sakit sendi melakukan asana ini dengan kerap.

1. Mulailah dengan berbaring di lantai dengan wajah anda menghadap celing. Letakkan tangan anda di bawah badan anda, telapak tangan menghadap ke atas.
2. Memegang pinggul anda, dan mengimbangkan badan anda di lengan dan siku, perlahan-lahan angkat kaki dan badan anda.
3. Kaki anda harus berada pada sudut yang betul ke batang badan anda
4. Angkat tangan anda ke sisi badan.
5. Anda juga boleh menambah bantal di bawah titik tekanan seperti leher dan punggung.
6. Tetap berpose selama sekitar 10-15 minit (2)

Selain meningkatkan kesihatan mental, Viparita Karani mempunyai faedah lain seperti:

• Mengatur aliran darah
• Melegakan kekejangan haid
• Mengurangkan bengkak di pergelangan kaki
• Menenangkan kegelisahan
• Meremajakan badan
• Merawat kemurungan dan insomnia
• Mengatasi simptom Lupus, Arthritis dan Sciatica

3. Pose Bendungan Ke Depan Atau Uttanasana:

Imej: Shutterstock

Ini adalah satu lagi pose yang bagus untuk meningkatkan kesihatan mental dan merawat gejala kemurungan dan kegelisahan.

1. Mulakan dengan berdiri tegak.
2. Pastikan tangan anda di pinggul dan tarik nafas.
3. Panjangkan tangan anda di atas anda dan semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan badan anda ke hadapan.
4. Terus berjalan sehingga tangan anda berhenti di tanah di sebelah kaki anda.
5. Sekiranya anda merasa terlalu sukar untuk melakukannya, anda boleh memegang siku sebagai alternatif.
6. Anda harus memastikan bahawa lutut anda sentiasa lurus sepanjang masa.
7. Tahan pose ini selama sekitar 10-15 saat dan lepaskan.
8. Gunakan abs anda untuk keluar dari kedudukan ini (3).

Terdapat banyak manfaat kesihatan dari Standing Forward Bend Pose, selain daripada meningkatkan kesihatan mental. Beberapa faedah ini termasuk:

• Betis, tali pinggang dan pinggul yang lebih kuat
• Lutut dan peha lebih kuat
• Merangsang pencernaan dengan mengurut organ anda
• Membantu menolak lendir dari paru-paru
• Membantu merehatkan sistem saraf pusat anda dan menenangkan fikiran.
• Mengurangkan dan menghilangkan tekanan dengan berkesan
• Juga membantu mengurangkan insomnia, keletihan dan sakit kepala
• Membantu menghilangkan gejala menopaus
• Adakah terapi

4. Pose Mayat Atau Shavasana:

Imej: Shutterstock

Pose ini digunakan untuk mengakhiri hampir semua rutin yoga dan merupakan pose yang sangat baik untuk bertafakur. Ia membantu meningkatkan kesihatan mental anda dengan menolong anda bermeditasi dan merehatkan badan. Savasana adalah kaedah terbaik untuk merehatkan badan.

1. Berbaring di punggung dan lurus badan anda.
2. Tangan anda harus berada di sisi badan
3. Menjaga telapak tangan anda ke atas dan tutup mata anda
4. Anda boleh mempertimbangkan untuk menghitung nafas anda.
5. Pegang kedudukan sekurang-kurangnya 5 minit (4).

Selain menawarkan tempoh relaksasi yang sangat baik dan menjadi ubat pemulihan tenaga yang sangat baik, Shavasana mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk:

• Ia membantu membendung penyebaran gangguan pencernaan, sembelit, diabetes dan asma juga.
• Asana bukan sahaja meningkatkan daya tumpuan, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan mental, sambil merehatkan badan anda.
• Asana membantu merangsang peredaran darah.

Shavasana adalah latihan tanpa kesan yang dapat dilakukan dengan mudah oleh orang-orang dari semua peringkat umur. Malah wanita hamil boleh mengamalkan asana ini tanpa ragu-ragu. Anda harus mempertimbangkan petua mudah ini semasa anda melakukan Shavasana:

• Cuba bernafas lebih cepat atau lebih dalam jika anda mengantuk
• Mulakan sesi yoga anda dengan pose ini dan berhasrat untuk berakhir dengan pose yang sama.
• Perkara terbaik mengenai pose ini ialah anda dapat melakukan asana ini dari keselesaan tempat tidur anda.

Oleh itu, amalkan pose ini dan tingkatkan kesejahteraan mental anda. Yoga adalah salah satu alat terbaik untuk meningkatkan kesihatan mental dan pose ini akan membantu anda berehat, fokus dengan lebih baik dan mengatasi masalah seperti insomnia dan kemurungan.

Beritahu kami sama ada anda menganggap artikel ini bermanfaat. Pembaca kami ingin mendengar pandangan anda. Tinggalkan komen dan kami akan menghubungi anda.