5 Asana yoga yang luar biasa yang akan merawat sakit pangkal paha

Kesakitan pada pangkal paha agak memalukan dan jarang berlaku. Sebelum kita mengatasi masalah itu sendiri dan jalan keluarnya, kita perlu bertanya kepada diri sendiri soalan yang lebih penting.

Apa yang Merupakan Kawasan Groin?

Kawasan pangkal paha terdiri daripada kumpulan otot adduktor yang diletakkan di bahagian dalam paha, antara paha belakang di bahagian belakang dan paha depan di bahagian depan kaki. Ini adalah otot yang membentuk bahagian dalam kumpulan - addvisor brevis, adductor magnus, gracilis, adductor longus, dan pectineus.

Penambah memberikan kestabilan pada kaki. Mereka memegang paha dalaman bersama-sama. Otot-otot ini menahan kestabilan apabila anda perlu meletakkan satu kaki atau satu kaki keluar. Mereka mengelakkan kaki melengkung ke luar sambil menahan berat badan sepenuhnya.

Sebab Yang Paling Umum Untuk Kecederaan Groin

Kecederaan pada pangkal paha biasanya berlaku kerana perubahan arah yang tiba-tiba atau gerakan memulakan dan berhenti yang cepat, terutamanya ketika bermain sukan atau berlari di padang.

Bagaimana Yoga Membantu Mencegah Atau Menyembuhkan Kecederaan Saluran

Pangkal paha cedera apabila otot adductor diregangkan melebihi had kemampuannya. Apabila anda meregangkan otot pangkal paha secara berkala, fleksibiliti meningkat, dan anda juga mengurangkan risiko kecederaan.

5 Asana Luar Biasa Dalam Yoga Untuk Menghilangkan Sakit Groin

1. Raja Kapotasana
2. Vrikshasana
3. Ustrasana
4. Setu Bandhasana
5. Supta Baddha Konasana

1. Raja Kapotasana

Imej: iStock

Rajakapotasana adalah salah satu peregangan yoga yang terbaik. Dengan latihan biasa, ia akan membantu anda mengatasi sakit pangkal paha. Asana ini meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah badan dan meningkatkan kekuatan dan kelenturan. Mempraktikkan asana ini bukan sahaja dapat membantu sakit pangkal paha tetapi juga memberi manfaat kepada kaki anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Raja Kapotasana

Kembali Ke TOC

2. Vrikshasana

Imej: iStock

Pose pokok menanamkan tenaga dan meningkatkan keseimbangan pada kaki. Ia berfungsi pada semua otot kaki termasuk penambah. Kawasan pangkal paha anda dimampatkan, dan semua blok dilepaskan dengan latihan biasa.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Vrikshasana

Kembali Ke TOC

3. Ustrasana

Imej: iStock

Asana ini membersihkan kesesakan dan menguatkan bahagian bawah badan anda. Ruang dibuat di tengah-tengah penambah dan rasa sakit berkurang. Camel Pose adalah asana yang sangat berkesan untuk merawat kecederaan pangkal paha dan melegakan kesakitan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Ustrasana

Kembali Ke TOC

4. Setu Bandhasana

Imej: iStock

Bridge Pose adalah ruang lain yang mewujudkan pose yang juga membersihkan blok. Ia meningkatkan peredaran darah di kawasan selangkangan. Otot menjadi lebih lentur, sehingga dapat menghilangkan rasa sakit.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Setu Bandhasana

Kembali Ke TOC

5. Supta Baddha Konasana

Imej: iStock

Asana ini adalah asana yang sangat santai. Ia juga membuka otot, menjadikan penambah dan paha dalaman lebih lentur. Ia bukan sahaja meminimumkan risiko kecederaan pangkal paha tetapi juga melegakan kesakitan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Supta Baddhakonasana

Kembali Ke TOC

Ini semua berkaitan Sekiranya anda cedera, pastikan anda berjumpa dengan doktor dan pengajar yoga sebelum mengamalkan asana ini. Sekiranya tidak, anda akhirnya akan meningkatkan kerosakan. Amalan yoga secara berkala adalah ubat terbaik. Anda mungkin tidak pernah mengalami kecederaan yang menakutkan! Bukankah mereka selalu mengatakan, "pencegahan lebih baik daripada menyembuhkan"?