Isi kandungan:
- Apa itu Sakit Tailbone?
- Punca Sakit Tailbone
- Gejala Kecederaan Tailbone
- Cara Mencegah Kecederaan Tailbone
- Rawatan Rumah Untuk Sakit Tailbone
- 1. Pek Panas Atau Ais Untuk Sakit Tailbone
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 2. Urut Untuk Sakit Tailbone
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 3. Vitamin Untuk Sakit Tailbone
- 4. Minyak Kastor Untuk Sakit Tailbone
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- 5. Mandi Garam Epsom Untuk Sakit Tailbone
- Anda perlu
- Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Berapa kerap anda mesti melakukan ini
- Mengapa Ini Berfungsi
- Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca
Anda duduk, dan punggung bawah anda sakit. Anda berdiri, dan masih sakit! Anda berbaring, namun tidak ada kelegaan dari kesakitan. Anda mungkin mengalami apa yang disebut sakit tulang ekor. Ini adalah situasi yang sangat menyeksa, bukan?
Sekiranya sakit tulang ekor telah mengganggu anda untuk sementara waktu, jangan cari lagi. Catatan ini membincangkan sebab dan cara anda dapat mencegah sakit tulang ekor. Teruskan membaca!
Apa itu Sakit Tailbone?
Kesakitan di kawasan tulang ekor disebut coccydynia dari segi perubatan. Kawasan di antara punggung anda yang terletak di atas dubur adalah tapak tulang ekor atau coccyx. Apabila tulang ini meradang, anda mengalami kesakitan dan kelembutan. Semasa anda duduk, rasa sakit ini bertambah teruk (1).
Punca Sakit Tailbone
Kecederaan adalah keadaan yang paling menyakitkan yang mempengaruhi tulang belakang dan tulang belakang. Terdapat banyak cara untuk mengatasi penyakit ini. Mari senaraikan beberapa perkara di bawah:
- Kejatuhan adalah penyebab biasa kecederaan tulang ekor. Jatuh semasa duduk dan memukul punggung di tanah yang keras mungkin merupakan penyebab kecederaan tulang ekor yang paling biasa.
- Kadang-kadang, kesan langsung pada tulang ekor, seperti yang berlaku semasa sukan bersentuhan, boleh mencederakan tulang ekor.
- Bahkan kehamilan boleh menyebabkan kecederaan atau mengakibatkan patah tulang ekor. Kesakitan tulang ekor semasa kehamilan adalah perkara biasa semasa pelbagai trimester.
- Sukan seperti boling, berbasikal, dan mendayung boleh menyebabkan kecederaan tulang ekor kerana gerakan berulang yang digunakan di dalamnya.
- Kadang-kadang, kecederaan tulang ekor boleh berlaku tanpa sebab tertentu. Anda juga mungkin mengalami sakit tulang ekor tanpa kecederaan.
- Sebab yang kurang dikenali untuk kecederaan tulang ekor adalah lonjakan tulang. Pertumbuhan tambahan tulang dapat memberi tekanan dan menyebabkan rasa sakit (2).
- Jangkitan pada pangkal tulang belakang atau tisu lembut boleh menyebabkan pengumpulan nanah, yang sangat menyakitkan dan boleh menyebabkan sakit tulang ekor (3).
- Keadaan yang lebih serius yang menyebabkan sakit belakang dan tulang belakang adalah barah. Walau bagaimanapun, penyebab ini tidak biasa.
Gejala Kecederaan Tailbone
Sekarang setelah anda mengetahui apa yang menyebabkan sakit tulang ekor, mari lihat beberapa gejala sakit tulang ekor. Mengetahui gejala ini akan memberi anda pengetahuan yang cukup, jadi anda tahu bila anda perlu berjumpa doktor.
Beberapa gejala termasuk:
- Kawasan tulang ekor cukup lembut, dan rasa sakitnya agak teruk
- Kadang kala, lebam mungkin kelihatan di kawasan tulang ekor
- Kesakitan semakin teruk apabila anda duduk lama atau memberi tekanan terus ke kawasan tulang ekor
- Menghilangkan najis dan regangan agak menyakitkan
- Anda mungkin mengalami kesakitan yang tajam semasa hubungan seksual (4)
Cara Mencegah Kecederaan Tailbone
Beberapa kaedah yang pasti untuk mencegah sakit tulang ekor termasuk:
- Memakai alat pelindung yang sesuai semasa mengambil bahagian dalam sukan fizikal.
- Berhati-hati dengan persekitaran. Kerana jatuh di tulang ekor anda adalah penyebab kecederaan yang paling biasa, anda harus berhati-hati dengan tumpahan air dan tergelincir di atas es yang licin.
Sekarang setelah kita mengetahui apa yang menyebabkan sakit tulang ekor, bagaimana kita mengurangkannya menggunakan produk sehari-hari yang sederhana? Teruskan membaca untuk mengetahui caranya.
Rawatan Rumah Untuk Sakit Tailbone
Terdapat banyak cara untuk mengurangkan dan bahkan menyembuhkan sakit tulang ekor. Ubat sakit tulang belakang yang terbaik termasuk:
- Pek Panas Atau Ais
- Urut
- Vitamin
- Minyak kastor
- Mandi Garam Epsom
Meringankan Sakit Tailbone Dengan Ubat Ini
1. Pek Panas Atau Ais Untuk Sakit Tailbone
Imej: Shutterstock
Anda perlu
Botol air panas atau pek ais
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Letakkan sama ada botol air panas atau pek ais di kawasan yang terjejas selama kira-kira 20 minit.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Anda boleh menggunakannya sekerap empat kali sehari.
Mengapa Ini Berfungsi
Ini adalah salah satu ubat yang paling biasa digunakan untuk menghilangkan sakit tulang ekor.
Banyak kajian menunjukkan bahawa menggunakan panas atau sejuk ke kawasan yang terjejas dapat membantu mengurangkan sakit tulang ekor. Ia mengurangkan keradangan dan meningkatkan penyembuhan juga (5). Anda juga boleh menggunakan pemanas atau mandi air panas untuk mencapai hasil yang serupa.
Kembali Ke TOC
2. Urut Untuk Sakit Tailbone
Imej: Shutterstock
Anda perlu
Minyak urut
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
Urut bahagian yang terkena selama 10-15 minit dengan memberi tekanan lembut menggunakan minyak urut atau minyak pembawa.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Ulangi ini dua kali sehari untuk melegakan sakit tulang ekor.
Mengapa Ini Berfungsi
Otot levator ani terletak berhampiran lantai pelvis, tepat di sebelah tulang ekor. Menurut satu kajian, mengurut otot ini dapat meredakan sakit tulang ekor dan gejala lain (6). Anda dapat menghilangkan sakit tulang ekor kronik dengan mudah dengan menggunakan ubat ini selama beberapa hari.
Kembali Ke TOC
3. Vitamin Untuk Sakit Tailbone
Imej: Shutterstock
Kesakitan tulang ekor sering dikaitkan dengan kekurangan vitamin D, B6, dan B12. Vitamin D penting untuk mengekalkan kerangka yang sihat, dan kekurangannya boleh menyebabkan keadaan tulang yang menyakitkan. Ia berfungsi bersama dengan kalsium untuk menyokong kerangka dan mengekalkan kesihatannya (7). Vitamin B berperanan melindungi kesihatan tulang (8). Mengonsumsi jumlah vitamin yang mencukupi akan mengurangkan kemungkinan anda mengalami sakit tulang ekor. Sekiranya anda sudah menderita kesakitan, dapatkan pendedahan cahaya matahari yang mencukupi dan makan makanan laut, keju, telur, bijirin penuh, kedelai, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang polong, ayam, kekacang, dll.
Walau bagaimanapun, jika anda mengesyaki kekurangan, berjumpa dengan doktor anda dan periksa tahap vitamin anda.
Kembali Ke TOC
4. Minyak Kastor Untuk Sakit Tailbone
Imej: Shutterstock
Anda perlu
- Beberapa tetes minyak jarak
- Pembalut
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Panaskan minyak jarak sedikit dan sapukan minyak suam ini di bahagian punggung bawah dan tulang ekor.
- Tutup dengan pembalut.
Ini paling baik dilakukan sebelum tidur.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Ulangi ini setiap malam sehingga sakit punggung bawah dan sakit tulang ekor hilang.
Mengapa Ini Berfungsi
Ini adalah salah satu ubat terbaik untuk rawatan sakit tulang ekor. Sifat anti-radang minyak jarak akan membolehkan pemulihan cepat. Ia juga merupakan ubat yang baik untuk merawat kesakitan yang disebabkan oleh jangkitan kerana ia adalah agen antimikroba (9).
Kembali Ke TOC
5. Mandi Garam Epsom Untuk Sakit Tailbone
Imej: Shutterstock
Anda perlu
- 2 cawan garam Epsom
- Tab mandi
- Air suam
Apa Yang Anda Perlu Lakukan
- Mandi dan tambahkan garam Epsom ke dalam air suam.
- Kacau rata sehingga garam sebati.
- Rendam badan anda di dalam air ini selama 10-15 minit.
Berapa kerap anda mesti melakukan ini
Lakukan ini sekali atau dua kali pada siang hari.
Mengapa Ini Berfungsi
Mandi air suam yang mengandungi garam Epsom sangat menenangkan badan. Mereka mengurangkan tekanan pada otot belakang dan mengurangkan rasa sakit. Garam epsom juga merupakan agen penyahtoksin yang baik untuk tubuh (10).
Kembali Ke TOC
Catatan: Anda harus memberi tumpuan kepada penurunan tekanan untuk akhirnya menghilangkan ketegangan otot dan kepekaan saraf dengan menggunakan sistem parasimpatik anda. Cara termudah untuk melakukan ini adalah melalui kerja nafas yang perlahan dan mudah. Berfokus pada pernafasan perlahan-lahan melalui hidung, mengisi tulang rusuk dan perut yang rendah, dan kemudian perlahan-lahan bernafas keluar melalui mulut seperti meniup sehelai jerami. Ini membantu mengendurkan otot, mengurangkan ketegangan, dan mengurangkan jumlah kortisol yang melonjak ke seluruh badan untuk mengurangkan kepekaan saraf. Anda boleh melakukan ini di setiap teknik pengurangan yang disebutkan di atas (ais / panas, urut, mandi).
Kesakitan tulang ekor boleh mengganggu rutin harian anda. Menggunakan ubat-ubatan ini akan membantu mengurangkan keselesaan dan mengurangkan rasa sakit. Adakah kecederaan tulang ekor pernah menyusahkan anda? Bagaimana anda menyingkirkannya? Kongsi pengalaman anda dengan kami dengan memberi komen di bawah.
Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca
Petua Untuk Sakit Tailbone
Menghilangkan rasa sakit pada tulang ekor dan juga mencegahnya dengan mengikuti petua berikut:
a. Lihat Ahli Terapi Fizikal
Berunding dengan ahli terapi fizikal untuk membantu penjajaran badan dan kawalan otot yang lebih baik di sekitar kawasan ini.
b. Duduk di Bantal Khusus
Beberapa bantal khas mempunyai bahagian yang dipotong untuk orang yang menderita sakit tulang ekor. Bantal ini menjadikan tempat duduk yang selesa dan memastikan bahawa anda menjaga tulang ekor anda dengan selamat. Bantal berbentuk donat hampir tidak memberikan kelegaan kerana ia membantu menghilangkan tekanan dari pangkal paha berbanding dengan tulang ekor. Gunakan bantal yang disarankan oleh doktor anda.
c. Jangan Terus
Doktor dan pakar pemakanan umumnya mengesyorkan agar anda memakan banyak serat dan bahan kasar untuk melancarkan perjalanan najis dan melembutkannya. Tekanan semasa buang air besar hanya akan merumitkan masalah.
d. Elakkan Seks
Otot pelvis disambungkan ke tulang ekor, dan sebarang pergerakan akan menyebabkan sakit tulang ekor. Elakkan aktiviti yang menyakitkan seperti melakukan hubungan seks.
e. Rujuk dengan Pakar Lantai Pelvis
Rujuk dengan pakar lantai panggul (juga dikenali sebagai pakar kesihatan wanita) - terutamanya selepas atau semasa kehamilan. Mereka dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan menangani punca masalah.
Bagaimana Meringankan Sakit Tailbone Semasa Tidur?
Tidur di perut atau di sebelah adalah kaedah yang baik untuk mengurangkan kesakitan tulang ekor. Cuba berbaring kerana tidak memberi tekanan langsung pada tulang ekor.
Makanan Terbaik Yang Dimakan Untuk Sakit Tailbone
- Makan makanan yang tinggi serat untuk meredakan sakit tulang ekor yang disebabkan oleh sembelit. Beberapa makanan berserat tinggi termasuk epal, brokoli mentah, kacang, beri, biji-bijian, dan bijirin.
- Sebatian anti-radang yang terdapat dalam minyak hati ikan kod, minyak ikan, minyak rami, dan bahkan jus ceri dapat membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan.
- Teh chamomile dan teh hijau juga sangat baik untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan.
Makan makanan yang sihat dan berkhasiat dan minum banyak air pada siang hari.
Bagaimana Anda Meregangkan Tailbone Anda?
Terdapat pelbagai latihan dan peregangan sakit tulang belakang yang boleh anda lakukan dalam keselesaan rumah anda untuk mendapatkan kelegaan dan juga untuk menjaga punggung bawah anda sihat dan kuat. Beberapa pose yoga terbaik dan latihan lain yang dapat menguatkan kawasan punggung dan tulang belakang adalah:
- Bhujangasana - Cobra Pose memastikan tulang belakang anda sihat dan kenyal.
- Salabhasana - Locust Pose bagus untuk meregangkan otot punggung dan pelvis bawah. Anda juga dapat melakukan variasi pose ini, Ardha Salabhasana, yang melibatkan mengangkat kaki gantian.
- Kunci dubur - Semasa berbaring, tekan otot di kawasan pelvis (yang sama seperti yang anda gunakan semasa anda mengawal keinginan anda untuk kencing) selama 10-15 saat dan lepaskan. Ulangi ini beberapa kali, dua kali sehari.
- Squats - Tanpa berat, cukup lakukan dua set yang terdiri daripada 10-12 pengulangan.
- Berjalan dan berenang meregangkan otot belakang dengan baik.
Mengapa Tailbone Anda Menyakitkan Semasa Kehamilan?
Tulang ekor terletak tepat di belakang rahim. Semasa mengandung, berat bayi (dan tulangnya) memberi tekanan pada tulang ekor, menyebabkan rasa sakit. Juga, hormon yang dikeluarkan semasa kehamilan membantu ligamen otot pelvis anda untuk berehat. Ini, seterusnya, melonggarkan tulang dan mereka boleh bergerak dan menyebabkan kesakitan.
Anda juga mungkin mengalami sakit tulang ekor selepas kehamilan. Ini disebabkan oleh tekanan pada sendi tulang ekor semasa bersalin. Sendi ini boleh melonggarkan dan menyebabkan sakit tulang ekor, terutama ketika anda duduk.
Faktor Risiko Untuk Sakit Tailbone Semasa Kehamilan
Kesakitan tulang ekor semasa awal kehamilan atau tahap kehamilan yang lain, atau bahkan semasa melahirkan, menimbulkan risiko terkehel tulang, yang boleh sangat menyakitkan. Sila berjumpa doktor jika anda mengalami sakit tulang ekor yang tidak henti-hentinya.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk menyembuhkan tulang ekor saya?
Kerana ini adalah kecederaan tulang, memerlukan sedikit masa untuk sembuh. Lebam sederhana boleh memakan masa hingga empat minggu, tetapi patah tulang memerlukan masa 8-12 minggu untuk sembuh.
Bilakah Anda Perlu Berjumpa Doktor Anda?
Sekiranya anda mengalami sakit tulang ekor yang teruk dan terus mengganggu jadual harian anda, sila berjumpa doktor dengan segera.
Ini adalah beberapa ubat rumah yang berkesan untuk sakit tulang ekor. Kami berharap maklumat itu dapat membantu anda. Adakah kecederaan tulang ekor pernah menyusahkan anda? Bagaimana anda mengatasinya? Kongsi pengalaman anda dengan kami dengan memberi komen di bawah.