5 Asana yoga terbaik untuk hati yang sihat

Kita semua tahu hati adalah salah satu organ terpenting dalam badan kita. Jadi, memang perlu untuk tetap berfungsi dengan baik, bukan? Tetapi adakah cara mudah dan berkesan untuk melakukannya?

Ya, memang ada. Ini adalah yoga yang kita bicarakan. Terdapat senaman yoga tertentu yang dapat meningkatkan kesihatan hati anda! Adakah anda ingin mengetahui apa itu? Baca!

1. Kapalbhati Pranayama

Shutterstock

Pranayama adalah latihan pernafasan yang terkenal untuk meningkatkan kesihatan hati mereka yang menderita sirosis hati, penyakit kuning, hepatitis dan penyakit lain. Kapalbhati Pranayama, juga dikenal sebagai Latihan Pernafasan Bersinar Tengkorak Yoga, adalah latihan yoga yang membantu rangsangan hati dan menangani pelbagai masalah hati dengan berkesan (1). Ia juga membantu dalam fungsi limpa.

1. Latihan ini paling sesuai apabila anda duduk bersila di permukaan yang rata.
2. Anda perlu menarik nafas dalam-dalam dan menarik nafas dengan kuat melalui lubang hidung anda.
3. Tumpuan anda harus pada pernafasan.
4. Agar senaman berjalan, anda perlu mempraktikkannya setiap hari selama sekurang-kurangnya 15 minit.
5. Pastikan bahawa anda dapat mengasingkan perut untuk kriya ini.

2. Ardha Matsyendrasana

Shutterstock

Ini adalah pose yang juga dikenali sebagai Raja Pose Ikan. Ia diketahui sangat bermanfaat untuk hati. Ini membantu memberi tekanan pada hati, yang pada gilirannya menguatkan dan merangsang hati yang rusak oleh fibrosis, apoptosis, radang dan tekanan. jika sudah ada campur tangan perubatan yang sedang dijalankan (banding kerana hipertensi portal), anda harus mengelakkan tekanan atau kelainan pada perut.

1. Asana ini dilakukan dengan duduk bersila dan melintasi kaki kiri anda di sebelah kanan.
2. Lutut anda harus dinaikkan di atas permukaan dan menunjuk ke atas.
3. Gerakkan tangan kanan ke atas kaki kiri dan tahan kaki kiri. - Seterusnya, tekan perlahan kaki kiri ke perut anda, putar kepala anda ke sebelah kanan pada masa yang sama.

3. Dhanurasana

Imej: Shutterstock

Ini juga dikenali sebagai Bow Pose. Ini adalah asana yang mengagumkan bagi orang yang menderita penyakit hati berlemak. Ia merangsang, menguatkan dan meregangkan hati, dan simpanan lemak di dalamnya habis digunakan sebagai sumber tenaga untuk tubuh.

1. Ini bukan pose yang sukar. Pertama, berbaring di perut dan angkat kaki dan batang badan anda pada masa yang sama.
2. Seterusnya, pegang pergelangan kaki dengan tangan anda, menjadikan badan anda seperti busur dengan tangan anda bertindak sebagai tali busur.
3. Anda harus tetap berpose selama ini.
4. Kembali ke posisi rehat anda dan ulangi latihan seberapa banyak yang anda boleh.

4. Gomukhasana

Imej: Shutterstock

Pose ini juga dikenali sebagai Cow Face Pose. Ini adalah salah satu asana terbaik untuk rawatan sirosis. Apabila anda menghidap sirosis hati, pengoksigenan dan aliran darah dihalang oleh tisu parut. Hati anda tidak dapat membuang toksin dan bakteria patogen serta memetabolismekan lemak. Dengan mengamalkan asana ini, hati anda akan terangsang, dengan itu memastikan oksigen dan darah mengalir secara bebas melaluinya.

1. Langkah pertama untuk melakukan latihan ini adalah berjongkok di permukaan dengan satu kaki melintasi kaki yang lain.
2. Biarkan tulang belakang anda meregang.
3. Letakkan tangan anda di belakang anda dengan satu di atas bahu anda dan yang lain di atas kawasan tulang rusuk anda.
4. Pegang tangan anda di belakang dan tahan pose.

5. Naukasana

Shutterstock

Ini adalah pose lain yang dikenali sebagai Boat Pose, dan merupakan asana yang sederhana namun berkesan untuk membantu merawat keadaan hati. Dengan melakukan senaman ini, anda dapat membantu merangsang dan menguatkan hati, membiarkannya membersihkan semua toksin berbahaya dari badan anda.

1. Anda boleh melakukan asana ini dengan berbaring telentang.
2. Naikkan bahagian atas dan bawah badan anda, menjadikan badan anda berada di punggung anda.
3. Kekal berpose ini selama mungkin.
4. Kembali ke posisi rehat dan ulangi.

Yoga lain menunjukkan bahawa anda boleh berlatih untuk membantu hati anda termasuk:

• MeruWakrasana- Putaran Tunjang
• BhuNamanasana- Pose Prostration Spinal Twist
• Utthita Hasta Merudandasana- Angkat Tangan dan Tulang Belakang
• Merudandasana- Pose Spinal Column
• ArdhaMatsyendrasana- Separuh Tulang Belakang
• Bhujangasana- Cobra Pose
• SuptaMatsyendrasana- Supine Spinal Twist
• Padangusthasana- Pose Tangan ke Kaki

Perkara yang Perlu Diingat:

Dengan berlatih latihan atau pose yoga yang berbeza, anda dapat memperbaiki dan menjaga hati agar berfungsi dengan baik dan tetap sihat. Yoga adalah cara terbaik untuk merangsang organ penting ini dan menguatkannya. Semasa anda melakukan latihan yoga untuk membantu hati anda, ingatlah selalu untuk fokus pada pernafasan anda. Anda juga harus minum banyak air selepas latihan untuk membuang semua kekotoran dari badan anda.

Selain melakukan senaman yoga, anda memerlukan diet yang sihat dan seimbang. Berikut adalah beberapa petua diet untuk memberi manfaat kepada hati anda:

1. Elakkan alkohol.
2. Elakkan minuman seperti teh dan kopi.
3. Elakkan makanan bergoreng atau makanan berminyak.
4. Elakkan gula yang dihaluskan, seperti jem, pemanis buatan, dll.
5. Tingkatkan penggunaan adas, jintan, jintan, daun laurel dan halia dalam hidangan yang anda sediakan.
6. Makan lebih banyak lemon, delima, buah ara, dan plum.
7. Minum 8 gelas air setiap hari, di antara waktu makan.
8. Jangan makan kecuali anda lapar.
9. Sentiasa makan makanan yang baru dimasak.
10. Tingkatkan pengambilan Vitamin C kerana ia adalah antioksidan kuat yang membantu hati dan menurunkan kerosakan akibat toksin pada sel hati.
11. Minum beberapa cawan dandelion dan teh hijau setiap hari.

Dengan berlatih yoga dan berhati-hati dengan apa yang anda makan setiap hari, anda dapat meningkatkan kesihatan hati dan menjauhkan penyakit. Anda juga mendapat tubuh yang sihat yang penuh dengan kekuatan dan daya hidup.

Bagaimanakah siaran ini membantu anda? Beritahu kami dengan memberi komen di kotak di bawah!