5 Asana yoga terbaik untuk kaki yang kuat

Kaki yang lemah tidak akan membawa anda ke mana-mana. Mereka menghalang pergerakan, postur, dan kesihatan anda secara keseluruhan. Sebagai tambahan, aktiviti harian menyebabkan kehausan pada kaki. Dengan begitu banyak kerosakan, kaki anda memerlukan sedikit khasiat, kelenturan, dan pengukuhan, dan berikut adalah lima asana yang akan melakukan itu. Periksa mereka.

Yoga Untuk Kaki - Menambah Kekuatan & Kelenturan

Kaki anda memainkan peranan penting dalam menstabilkan badan anda. Yoga bukan sahaja membolehkan kaki menawarkan asas yang kuat tetapi juga melindungi mereka dari masalah dan keseleo. Berjam-jam berdiri dan / atau berjalan kaki dapat menghilangkan kekuatan dari kaki anda. Yoga membantu mengembalikan kekuatan ini dan menguatkan kaki. Asana yoga berikut adalah yang terbaik untuk mencapai kaki yang lentur dan sihat. Cubalah mereka.

Asana Yoga Menguatkan Kaki

1. Utthita Hasta Padangustasana (Pose Kaki Tangan-Besar-Besar)
2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)
3. Vrksasana (Pokok Pokok)
4. Supta Padangusthasana (Pose Kaki Tangan-ke-Besar)
5. Laghu Vajrasana (Guntur Petir)

1. Utthita Hasta Padangustasana (Pose Kaki Tangan-Besar-Besar)

Imej: iStock

Kebaikan: Utthita Hasta Padangustasana meningkatkan kekuatan pada kaki dan meregangkan otot paha anda. Ia menenangkan kaki anda, meregangkan pergelangan kaki, dan meningkatkan keseimbangan keseluruhan anda.

Prosedur: Berdiri dalam kedudukan tegak dan tetap seimbang. Sebarkan jari kaki kiri dan alihkan berat badan ke kaki kiri. Sekarang, bawa lutut kanan ke arah dada anda. Jangkau jari kaki kanan anda dengan jari tangan kanan anda. Pegang jari kaki dengan jari tengah, cincin, dan jari kaki anda. Peregangkan perlahan kaki kanan anda ke depan, tarik lengan kanan ke belakang. Semasa melakukannya, pastikan kaki kiri dan punggung anda tegak. Kemudian, bawa kaki kanan yang diregangkan ke kanan, buka pinggul anda. Tahan selama 3-5 nafas yang tenang dan kemudian berehat.

Kembali Ke TOC

2. Ardha Bhekasana (Pose Setengah Katak)

Imej: Shutterstock

Manfaat: Ardha Bhekasana meregangkan seluruh bahagian depan badan, paha, dan pergelangan kaki. Ia meningkatkan postur badan anda dan menyegarkan sendi lutut anda.

Prosedur: Berbaring di perut anda. Jaga kaki anda bersama-sama dan biarkan jari kaki anda saling menyentuh. Pastikan telapak tangan menghadap ke bawah dekat kepala anda dan pada jarak lengan. Regangkan lengan bawah, angkat kepala dan batang badan dari lantai. Sekarang, bengkokkan lutut kanan anda dan bawa tumit ke arah punggung kanan anda. Angkat tangan kanan anda dari lantai dan ke belakang dan pegang bahagian atas kaki anda dengan kuat. Seimbangkan diri dengan lengan kiri anda dengan kuat di atas tanah. Tekan kaki ke bawah ke arah pantat anda dengan tangan yang dipegang. Tahan pose selama 30 saat-2 minit dan kemudian ulangi di sisi lain.

Kembali Ke TOC

3. Vrksasana (Pose Pokok)

Imej: Shutterstock

Kebaikan: Vrksasana meningkatkan keseimbangan kaki dan menguatkannya. Ia mengembalikan kesegaran anda dan membina kekuatan pergelangan kaki. Ia membantu menyembuhkan kaki rata dan melegakan sciatica.

Prosedur: Berdiri tegak dengan lengan yang diletakkan di kedua-dua belah badan anda. Sekarang, bengkokkan lutut kanan anda dan letakkan kaki kanan dengan kuat di paha dalaman kiri anda. Tapaknya mestilah berhampiran akar paha kiri. Pastikan kaki kiri anda lurus dan seimbangkan diri anda semasa melakukannya. Angkat tangan anda dari sisi dan di atas kepala anda dan pasangkan kedua telapak tangan anda untuk membentuk 'Namaste.' Pandang ke depan dengan pandangan yang stabil ke arah titik atau objek. Pastikan punggung anda lurus dan badan anda tegang. Tarik nafas panjang dan dalam dan bersantai. Ulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Vrksasana

Kembali Ke TOC

4. Supta Padangusthasana (Pose Kaki Tangan Berbaring ke Tangan Besar)

Imej: Shutterstock

Kelebihan: Supta Padangusthasana meningkatkan kekuatan lutut dan meregangkan betis, pinggul, dan paha. Ia menurunkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan pencernaan.

Prosedur: Berbaring di punggung dan panjangkan kaki ke luar. Bengkokkan lutut kanan ke arah dada anda. Pegang jari kaki kanan anda dengan telunjuk dan jari tengah tangan kanan anda. Sekiranya ini tidak berjaya, putar sehelai kain panjang di sekitar bola kaki kanan anda dan pegang hujungnya dengan kedua tangan anda. Sekarang, luruskan kaki kanan sebanyak mungkin dengan tumit kanan menghadap ke siling. Jaga kepala, batang badan, dan kaki kiri anda dengan kuat di atas tanah. Melembutkan bilah bahu anda dan melebarkannya ke tulang kolar. Pastikan pandangan dan wajah anda tetap santai. Tahan pose selama kira-kira 5-20 nafas dalam dan panjang. Berehat dan ulangi dengan kaki yang lain apabila anda sudah bersedia.

Kembali Ke TOC

5. Laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Imej: Shutterstock

Manfaat: Laghu Vajrasana mengencangkan paha anda dan meningkatkan pencernaan dan postur badan.

Prosedur: Duduk di tanah dalam posisi melutut dengan paha anda pada sudut mendatar 90 darjah. Pastikan tangan anda di paha dan bengkok ke belakang. Angkat kepala anda sedikit demi sedikit dan bawa lebih dekat ke tanah. Cuba sentuh mahkota kepala anda ke tanah. Semasa melakukannya, paha dan punggung anda harus merasakan dorongan ke arah depan. Sekarang, letakkan telapak tangan anda di paha dan kepala anda di telapak kaki anda. Tetap berpose selama 30-60 saat dan kemudian berehat.

Kembali Ke TOC

Kaki yang kuat sangat penting untuk menahan tanah anda dan berdiri tegak. Hitung pose ini dalam yoga untuk kaki dalam rejimen senaman harian anda dan dapatkan kaki yang lebih sihat.

Sekarang, mari kita lihat beberapa soalan yang sering ditanya mengenai kaki.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Apakah kaki rata?

Kaki rata adalah kecacatan fizikal di mana lengkungan kaki tidak ada, dan kaki bersentuhan lengkap atau hampir dengan tanah.

Adakah masalah kaki turun temurun?

Ada kemungkinan bahawa masalah kaki adalah genetik, tetapi seseorang boleh mengatasinya walaupun sebaliknya.

Berapakah bilangan tulang yang terdapat di kaki manusia?

Terdapat 26 tulang di kaki manusia.

Adakah pesakit diabetes lebih terdedah kepada masalah kaki?

Ya, ada hubungan antara diabetes dan masalah kaki kerana diabetes boleh merosakkan saraf dan mengurangkan aliran darah ke kaki.

Adakah wanita mempunyai masalah kaki lebih banyak daripada lelaki?

Wanita yang memakai kasut tumit tinggi dan pam cenderung mempunyai masalah kaki lebih banyak berbanding lelaki. Sneakers dan flat adalah pilihan yang lebih baik untuk mengelakkan masalah kaki.

Kaki anda menanggung berat seluruh badan sepanjang hari. Seperti akar yang kuat penting untuk pokok yang kuat dan stabil, hal yang sama berlaku untuk tubuh manusia. Kaki adalah asas di mana badan berdiri, dan hanya asana yoga yang dapat membuat mereka cukup kuat. Melakukan asana ini hanya akan menjadikan hidup anda lebih baik. Bersenam!