Isi kandungan:
Apa itu kecergasan? Adakah ramping atau berotot? Adakah berjaya melengkapkan maraton atau mahir dalam sukan padang? Satu perkara yang jelas - kecergasan tidak ada kaitan dengan langsing. Ini lebih berkaitan dengan kekuatan otot, daya tahan, daya tahan, dan kemahuan anda. Tubuh yang cergas mempunyai bentuk yang pasti, postur dan metabolisme yang baik, kelincahan tinggi, masa reaksi cepat, dan stamina yang kuat. Yang lima komponen kecergasan memberi anda gambaran realistik bagaimana patut anda berada. Oleh itu, mari kita mulakan dan cari cara yang boleh anda ketahui jika anda betul-betul cergas. Leret ke atas!
Apa itu Kecergasan?
Shutterstock
Kecergasan adalah kemampuan tubuh anda untuk berfungsi dengan baik semasa aktiviti dan masa lapang, dapat melindungi tubuh dari penyakit yang disebabkan oleh menjalani kehidupan yang tidak menetap, dan dapat memenuhi keperluan fizikal dan fungsional semasa situasi kecemasan.
Kecergasan anda boleh dibahagikan kepada dua konsep:
- Kecergasan Umum - keadaan kesihatan dan kesejahteraan fizikal dan mental
- Kecergasan Khusus - tugas khusus atau kecergasan berorientasikan sukan
Bagi bukan atlet, lima komponen kecergasan adalah kaedah terbaik untuk menentukan kecergasan anda. Tatal ke bawah untuk mengetahui apa itu.
5 Komponen Kecergasan
Bagi penduduk umum, sihat dan cergas adalah sasaran utama. Dan kecergasan yang berkaitan dengan kesihatan bertujuan untuk meningkatkan kesejahteraan dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Berikut adalah 5 komponen kecergasan dan cara mengukurnya.
1. Komposisi Badan
Shutterstock
Pengukuran komposisi badan membantu anda memahami berapa banyak lemak dan jisim otot yang terdapat di dalam badan anda. Ketinggian, usia, berat badan, struktur tulang anda, dan nisbah lemak dan otot tanpa lemak dipertimbangkan untuk mengetahui komposisi badan anda. Sekiranya anda bersenam di gim, saya pasti pelatih anda mesti meminta anda melakukan analisis komposisi badan (BCA) sehingga bergantung kepada tujuan anda (penurunan berat badan atau peningkatan otot), dia dapat membantu anda mencapai sasaran anda. Inilah cara analisis komposisi badan.
Cara Mengukur Komposisi Badan
Anda boleh mengukur komposisi badan anda secara profesional di gim dengan menggunakan kaliper atau mesin impedans bioelektrik. Anda juga boleh menggunakan mesin penimbang DEXA atau BodPod atau hidrostatik, yang lebih tepat dan