Isi kandungan:
- Diet Apple untuk Menurunkan Berat Badan
- Apakah Diet Apple?
- Bagaimana Diet Apple Berfungsi?
- Pelan Diet Apple 5 Hari
- 1. Hari Pertama
- Mengapa Ini Berfungsi
- 2. Hari Kedua
- Mengapa Ini Berfungsi
- 3. Hari Ketiga
- Mengapa Ini Berfungsi
- 4. Hari Keempat
- Mengapa Ini Berfungsi
Ada pesta untuk menghadiri dalam seminggu, tetapi anda masih harus kehilangan sekurang-kurangnya 5 paun untuk dimasukkan ke dalam pakaian kegemaran anda? Baiklah, jangan risau! Kami mempunyai rancangan untuk anda kehilangan sehingga 6 paun dalam 5 hari! Yang perlu anda buat hanyalah mengikuti Apple Diet Plan.
Epal adalah buah yang pekat nutrisi yang membantu menurunkan berat badan, melawan barah, mengurangkan risiko diabetes jenis 2, mencegah pembentukan batu empedu, meningkatkan imuniti, dan mencegah perkembangan katarak (1), (2).
Oleh itu, Apple Diet 5 hari bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Namun, anda juga harus ingat bahawa bersenam secara teratur dan membuat perubahan yang signifikan dalam gaya hidup anda dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan dengan cara yang sihat.
Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda mengapa diet epal berfungsi, rancangan diet 5 hari yang boleh anda ikuti, dan latihan yang boleh anda lakukan. Kami juga mempunyai resipi lazat untuk anda! Tengoklah!
Diet Apple untuk Menurunkan Berat Badan
Apakah Diet Apple?
Imej: iStock
Diet epal adalah rancangan diet 5 hari di mana sebahagian besar makanan anda terdiri daripada epal. Pada Hari 1, ahli diet dibenarkan makan epal hanya untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Pada Hari 2, pemakanan dibenarkan makan epal untuk sarapan dan makan malam, dan untuk makan tengah hari, epal dan sayur-sayuran. Hari ke-3 hingga ke-5, para pemakanan dibenarkan untuk makan buah-buahan, jus buah segar, smoothie sayur, protein, dan tenusu bersama dengan epal untuk setiap makanan utama.
Kembali Ke TOC
Bagaimana Diet Apple Berfungsi?
Komponen yang sesuai untuk diet, epal, kaya dengan mineral, vitamin, dan serat dan juga mempunyai sedikit kalori, berjumlah sekitar 80 hingga 100 kalori bergantung pada ukuran buah. Pencahar yang berkesan, epal juga berkhasiat dan bermanfaat untuk sistem saraf, sebab itulah ia termasuk dalam banyak rutin diet. Walau bagaimanapun, untuk diet ini, epal adalah bintang! Serat dalam epal mengikat molekul lemak, mencegah penyerapan lemak. Lemak terikat serat kemudian dikeluarkan secara langsung dari badan. Epal juga membuat anda berasa kenyang lebih lama. Makan sebiji epal sebelum setiap hidangan utama akan membuatkan anda berasa kurang lapar dan mengelakkan anda makan berlebihan.
Kembali Ke TOC
Pelan Diet Apple 5 Hari
Imej: iStock
Diet epal selama 5 hari memerlukan pemakanan makan epal dan cecair hanya pada hari pertama. Selama empat hari selebihnya, pemakanan akan dibenarkan makan kebanyakannya epal bersamaan dengan makanan berkhasiat lain tetapi tidak melebihi 1200 kalori sehari.
Kembali Ke TOC
1. Hari Pertama
| Sarapan pagi | 2 biji epal |
| Makan tengah hari | 1 biji epal |
| Makan malam | 3 biji epal |
Mengapa Ini Berfungsi
Sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam harus terdiri daripada epal dan hanya epal, yang berjumlah sekitar 1.5 kilogram. Epal kaya dengan vitamin, mineral, fitonutrien, dan serat makanan. Nutrien ini penting untuk menjaga peratusan lemak badan yang betul, kesihatan kardiovaskular yang baik, dan fungsi otak yang lebih baik, dan mencegah diabetes, Alzheimer, dan kerengsaan saluran pencernaan. Minum air detox dan air secukupnya untuk memastikan diri anda sentiasa terhidrat sepanjang hari.
2. Hari Kedua
| Sarapan pagi | 1 epal dan segelas susu skim atau susu kedelai (jika sensitif terhadap gluten) |
| Makan tengah hari | Salad epal dan hijau dengan dua wortel dan setengah bit adalah sangat sesuai. Buat salad ringan dengan daun pudina, mustard Dijon, minyak zaitun, garam, dan lada. |
| Makan malam | 2 biji epal |
Mengapa Ini Berfungsi
Pada hari kedua, makan epal bersama dengan makan tengah hari vegetarian yang sihat. Ini akan membantu anda mendapatkan nutrien penting lain dari sayuran. Minyak zaitun adalah sumber lemak baik yang kaya yang akan membantu mengekalkan integriti membran sel. Pastikan untuk terus menghirup air detoks dan minum banyak air sepanjang hari.
3. Hari Ketiga
| Sarapan pagi | 1 epal + 1 keping roti multigrain + telur hancur |
| Makan tengah hari | 1 epal + salad gram Bengal dengan timun, tomato, bawang, daun pudina, garam, dan lada. |
| Snek Petang | 1 cawan yogurt rendah lemak |
| Makan malam | Pilihan:
|
Mengapa Ini Berfungsi
Hari ini boleh dipanggil sebagai hari protein. Protein adalah blok bangunan badan kita. Oleh itu, mulakan hari anda dengan sumber protein yang baik seperti telur hancur (gunakan satu telur keseluruhan). Sekiranya anda seorang vegetarian, anda mungkin mempunyai segelas susu dan bukannya telur. Gram Bengal kaya dengan protein dan akan membantu anda merasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama. Yogurt akan membantu penghadaman. Untuk makan malam, makan sumber protein dan 1 epal yang baik. Selama dua hari anda makan kebanyakan epal, badan anda tidak mempunyai cukup tenaga untuk pencernaan dan metabolisme. Jadi, jangan makan terlalu banyak makanan. Isi diri anda dengan air dan minuman detoks.
4. Hari Keempat
| Sarapan pagi | 1 epal + smoothie kale |
| Makan tengah hari | Pilihan:
|
| Makan tengah hari | 1 semangka mangkuk kecil atau 1 oren |
| Snek Petang | 1 cawan teh hijau |
| Makan malam | Pilihan:
|
Mengapa Ini Berfungsi
Mulakan hari anda dengan smoothie epal dan kale. Kale membantu anda menurunkan berat badan dan menjadikan anda kenyang untuk jangka masa yang lebih lama. Makan tengah hari vegetarian akan membantu anda mendapatkan semua nutrien penting dari pelbagai jenis sayuran. Masukkan banyak sayur-sayuran berdaun hijau dan berwarna-warni. Pada hari ini, berehat makanan ringan selepas makan tengah hari. Minum segelas jus buah segar atau buah utuh. Untuk snek malam anda, teh hijau / hitam / putih sangat sesuai