5 Latihan pernafasan pranayama dalam

Nafas adalah sumber kehidupan. Untuk bernafas dengan baik adalah hidup dengan baik. Berapa kerap anda secara sedar merasakan nafas anda? Apabila anda sesekali melakukannya, tidakkah itu terasa luar biasa? Merasakan tenaga prana masuk dan keluar dari badan anda adalah pengalaman yang luar biasa. Berikut adalah 5 cara untuk melakukannya. Periksa mereka.

Sebelum itu, mari kita ketahui tentang ilmu pernafasan yogik yang disebut Pranayama.

Apa itu Pranayama?

Pranayama adalah amalan yoga mengawal nafas anda. Ia adalah kata Sanskrit yang terdiri dari dua kata - Prana dan Yama. 'Prana' bermaksud nafas, dan 'Yama' bermaksud kawalan. Ini adalah proses pernafasan sedar yang menekankan pada nafas dalam. Lama-kelamaan, pernafasan anda cenderung menjadi pendek dan cetek, yang tidak baik untuk tubuh. Terdapat tenaga penyembuhan yang sangat besar di udara yang kita hirup. Lebih banyak kita mengambilnya dan mengisi paru-paru kita, semakin baik. Pranayama adalah cara untuk melakukannya dengan peraturan tertentu.

Anda dapat mengawal tenaga hidup di dalam diri anda melalui Pranayama dan memperoleh tubuh dan minda yang sihat. Orang bijak yogic Patanjali menyebutkan Pranayama dalam teksnya 'Yoga Sutra' sebagai cara yang ideal untuk mencapai Samadhi, keadaan kesedaran meditasi tertinggi. Ia memerlukan tenaga ke dalam badan anda dan membuang sisa dari badan dan fikiran anda. Proses Pranayama melibatkan pengekalan nafas dalam badan bersama dengan menghirup dan menghembus nafas. Pengekalan nafas membantu meningkatkan tenaga badan anda dan mengagihkannya ke seluruh badan anda.

Kedengarannya menarik dan hebat, bukan? Teruskan membaca untuk mengetahui cara melakukannya.

Latihan Pernafasan Dalam Pranayama

Pranayama terdiri daripada satu set teknik pernafasan yang mengubah nafas untuk menghasilkan hasil yang bermanfaat. Berikut adalah beberapa di antaranya.

1. Bhastrika Pranayama (Nafas Bellows)
2. Kapalbhati Pranayama (Nafas Bersinar Tengkorak)
3. Bhramari Pranayama (Nafas Lebah)
4. Anulom Vilom (Pernafasan Hidung Alternatif)
5. Bahya Pranayama (Nafas Luaran)

1. Bhastrika Pranayama (Nafas Bellows)

Imej: Shutterstock

Bhastrika Pranayama atau Bellows Breath adalah senaman pernafasan yoga yang kuat. Ini adalah kriya pembersih yang membersihkan nadi, lubang hidung, dan sinus dan mempersiapkan anda untuk bernafas dalam-dalam. Ia juga sesuai untuk memberi tenaga kepada badan anda. Oleh itu, pada masa berikutnya anda merasa kusam dan tidak bermaya, daripada mencari kopi, cubalah Bhastrika Pranayama.

Cara Mempraktikkan Bhastrika Pranayama

• Duduk di Posisi Teratai dengan punggung anda lurus.
• Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, mengisi paru-paru anda dengan udara. Kemudian, tarik nafas dengan cara yang sama. Lakukan ini beberapa kali untuk menenangkan kepala anda.
• Selepas itu, mulailah menghembuskan nafas dengan cepat melalui hidung anda dengan kuat. Ikuti dengan menghirup dengan cara yang sama.
• Nafas anda mesti keluar dari diafragma anda, dan perut anda mesti bergerak masuk dan keluar semasa anda bernafas. Selebihnya badan anda mesti tenang.
• Lakukan pusingan di bawah, ikuti pernafasan semula jadi, dan kemudian pergi ke pusingan seterusnya. Semasa anda bernafas secara semula jadi, perhatikan sensasi di badan dan fikiran anda.
• Lakukan sekurang-kurangnya 3 pusingan Bhastrika dan tamatkan sesi.

Kelebihan Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama menguatkan paru-paru anda dan membantu menyembuhkan asma
• Ia menenangkan fikiran dan mengelakkan alahan
• Latihan pernafasan membersihkan nafas dan meningkatkan kesihatan jantung anda
• Ia merawat selesema dan baik untuk sistem ketahanan badan anda
• Ini membawa ketenangan dan ketenangan di fikiran anda

Kembali Ke TOC

2. Kapalbhati Pranayama (Nafas Bersinar Tengkorak)

Imej: Shutterstock

Kapalbhati Pranayama atau Skull Shining Breath adalah teknik pernafasan yang akan memberi anda kepala yang bersinar dan akal yang cerdas dengan latihan biasa. Ini adalah kriya 'shat' yang mengeluarkan udara beracun dari badan anda. Perkataan 'Kapalbhati' bermaksud kepala yang bersinar. 'Kapal' bermaksud dahi dan 'Bhati' bermaksud bersinar. Mari lihat cara mendapatkannya di bawah.

Cara Berlatih Kapalbhati Pranayama

• Duduk di Sukhasana dan letakkan telapak tangan anda di lutut. Fokus pada kawasan perut anda.
• Tarik nafas secara mendalam melalui hidung anda, mengisi paru-paru anda dengan udara. Tarik nafas dengan tenang dan sedar.
• Tarik perut anda ke arah tulang belakang anda. Letakkan tangan anda di perut dan rasakan otot mengecut.
• Semasa anda berehat dari pengecutan, hembus nafas dalam sekejap dan cepat. Akan ada suara mendesis semasa anda melakukannya. Terdapat penyedutan automatik selepas itu.
• Berlatih satu pusingan Kapalbhati yang terdiri daripada menghirup dan menghembuskan nafas sebanyak 20 kali. Selepas satu pusingan, tutup mata anda di Sukhasana dan perhatikan badan anda.

Kelebihan Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati meningkatkan fungsi hati dan buah pinggang anda
• Ia menghilangkan lingkaran hitam dan mengurangkan ketegangan mata
• Proses ini menenangkan otak anda dan menyegarkan badan anda
• Ia menghilangkan masalah keasidan dan gas
• Teknik bernafas meningkatkan daya ingatan dan daya tumpuan anda

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai prosesnya, klik di sini: Kapalbhati Pranayama

Kembali Ke TOC

3. Bhramari Pranayama (Nafas Lebah)

Imej: Shutterstock

Bhramari Pranayama atau Bee Breath dinamai lebah hitam India yang disebut Bhramari. Ini adalah teknik pernafasan sederhana yang boleh dipraktikkan di mana sahaja sebagai penyelesaian cepat untuk menghilangkan stres. Nafas semasa proses ini mirip dengan bersenandung lebah, yang menjelaskan namanya.

Cara Melakukan Bhramari Pranayama

• Duduk lurus pada kedudukan pilihan anda. Tetap senyum lembut di wajah anda
• Tutup mata anda dan perhatikan badan anda
• Letakkan jari telunjuk anda di tulang rawan antara pipi dan telinga anda
• Tarik sedutan dalam-dalam. Semasa anda menghembuskan napas, tekan tulang rawan dengan jari telunjuk dan buat suara bersenandung seperti lebah
• Teruskan corak pernafasan yang sama untuk beberapa kali

Kelebihan Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama merawat tekanan darah tinggi dan mengurangkan kemarahan dan kegelisahan
• Ia membantu mengurangkan migrain dan membina keyakinan
• Ia mengurangkan tekanan darah dan baik untuk penyakit Alzheimer
• Teknik ini menenangkan saraf anda dan mengurangkan rasa kecewa
• Ia memberi anda suara yang jelas dan mengurangkan masalah tekak

Kembali Ke TOC

4. Anulom Vilom (Pernafasan Hidung Alternatif)

Imej: Shutterstock

Anulom Vilom atau Breathing Nostril Alternatif adalah teknik di mana nadi, saluran tenaga di dalam badan anda dibersihkan. Melalui corak pernafasan gantian Anulom Vilom, nadi kanan dan kiri dibersihkan, dirangsang, dan seimbang. Mari kita periksa cara melakukannya.

Cara Mengamalkan Anulom Vilom

• Duduk di Padmasana, Sukhasana, atau Vajrasana. Pastikan punggung anda lurus dan dagu anda sedikit tersekat ke arah dada anda. Tutup mata kamu.
• Letakkan telapak tangan kiri anda di lutut kiri dan biarkan menghadap ke atas di mudra Gyan.
• Angkat tangan kanan anda dan letakkan ibu jari kanan anda di sebelah lubang hidung kanan anda. Tarik nafas secara mendalam, perlahan, dan senyap melalui lubang hidung kiri anda.
• Selepas menyedut, tekan jari kelingking tangan kanan anda di sebelah lubang hidung kiri anda. Hembuskan nafas melalui lubang hidung kanan anda - perlahan, dalam, dan senyap.
• Kemudian, tarik nafas melalui lubang hidung yang betul. Tekan bahagian lubang hidung kanan anda dengan ibu jari kanan anda dan hembuskan keluar melalui lubang hidung kiri anda. Itu melengkapkan satu pusingan Anulom Vilom.
• Lakukan kira-kira 5 pusingan pada mulanya, dan kemudian tingkatkan mengikut keselesaan.

Kelebihan Anulom Vilom

• Anulom Vilom meningkatkan kesihatan keseluruhan anda
• Ini melancarkan metabolisme anda dan mengawal diabetes
• Ia mengurangkan artritis dan sinusitis
• Teknik ini menyelesaikan masalah mata dan telinga
• Ia membantu menyembuhkan alahan dan asma

Kembali Ke TOC

5. Bahya Pranayama (Nafas Luar)

Imej: iStock

Bahya Pranayama atau Nafas Luaran dinamakan sedemikian kerana melibatkan menahan nafas setelah menghembuskan nafas. Semasa nafas tersekat, ia disebut Nafas Luaran. 'Bahya' bermaksud luaran. Ini adalah proses tiga langkah menghirup, menghembus nafas, dan menahan nafas. Ini adalah teknik pernafasan yang penting. Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana melakukannya.

Cara Berlatih Bahya Pranayama

• Duduk terus di Padmasana atau Vajrasana
• Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan sepenuhnya
• Tahan nafas di sana semasa anda menarik perut ke atas dan menjatuhkan leher ke arah dada anda, sambil mengangkat dada ke dagu. Pegang pada kedudukan ini selama 5 hingga 10 saat. Kemudian, tarik nafas dalam-dalam dan lepaskan dagu dan perut anda.
• Ulangi proses ini selama kira-kira 5 minit

Kelebihan Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama menyembuhkan hernia dan keasidan
• Ia menyembuhkan masalah kencing dan pembiakan
• Ini meningkatkan daya tumpuan dan membantu mencapai pencerahan
• Teknik mencegah masalah sembelit dan gastrik
• Ia menyembuhkan masalah berkaitan diabetes dan prostat

Pernafasan adalah kejadian biasa setiap hari. Sehingga ia diambil dari kita, kita tidak memahami kepentingannya. Rasa trauma apabila anda menyekat hidung dan mulut daripada bernafas selama beberapa saat. Pernafasan memberikan tenaga kehidupan yang diperlukan oleh badan anda. Lakukan dengan betul dengan teknik pernafasan yang disebutkan di atas untuk menyedarkan badan anda. Mulakan!

Kembali Ke TOC

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Mengapa nafas penting?

Nafas membuat anda menyedari badan anda. Ia menyatukan badan anda. Tubuh anda menggunakan tenaga dan kehidupan yang diberikan oleh nafas.

Bagaimana Pranayama membantu mencapai pencerahan?

Pranayama membersihkan sistem dalaman anda dan menjadikan anda tulen dalam pemikiran dan tindakan. Ini akan membawa anda untuk menyedari identiti sebenar anda, dengan itu membantu anda berhubung dengan tenaga sejagat dan merasa tercerahkan.