5 Acro yoga yang berkesan untuk badan yang sihat

Bosan dengan amalan yoga tradisional? Jangan risau. Acro Yoga, hype terbaru untuk dunia yoga, akan membantu memuaskan rasa lapar anda untuk mencuba sesuatu yang berbeza.

Acro Yoga baru dan berkembang. Terdapat banyak peluang untuk bereksperimen dan bersenang-senang dengan konsep ini, tidak seperti sistem latihan tetap yang lain.

Acro Yoga atau Acrobatic Yoga juga sangat popular dan popular, dan jika anda ingin melompat ke kereta kuda, anda telah sampai di tempat yang tepat. Berikut adalah 7 pose Acro Yoga yang akan membantu anda kekal sihat.

Sebelum itu, mari belajar mengenai Acro Yoga.

Apa itu Acro Yoga?

Acro Yoga adalah latihan berasaskan rakan kongsi yang menggabungkan yoga dan akrobatik. Dalam kaedah ini, anda menggunakan graviti dan berat badan anda untuk menguatkan dan meregangkan pose. Keunikannya terletak pada peningkatan kemampuan fizikal anda dengan beberapa takik.

Amalan ini melibatkan hubungan dengan orang lain dan membina kepercayaan dengan mereka untuk menyokong dan disokong semasa berpose. Acro Yoga mendorong komunikasi lisan yang berterusan, tidak seperti latihan solo di mana kita menghabiskan masa secara solo.

Acro Yoga adalah mengenai bekerjasama dan membina perkongsian. Dengan menggabungkan pergerakan, hubungan, dan bermain, Acro Yoga sangat berguna dan memberi inspirasi.

Salah satu demonstrasi tertua Acro Yoga adalah Tirumalai Krishnamacharya, seorang guru yoga terkenal, dengan seorang anak pada akhir tahun 1930-an. Sejak itu ia berkembang.

Acro Yoga melibatkan tiga peranan penting yang disebut pangkalan, flyer, dan spotter. Pangkalan biasanya terletak di atas tanah dengan punggung menyentuh tanah sepenuhnya. Brosur adalah orang yang mengangkat dari tanah dengan sokongan pangkalan. Kemudian, ada spotter yang memerhatikan pangkalan dan flyer secara objektif dan memastikan bahawa flyer tersebut mendarat dengan selamat dari kedudukan tinggi.

Sekarang, mari kita fahami konsep dengan lebih baik melalui pose Acro Yoga berikut.

Acro Yoga Pose

1. Pose Burung Depan
2. Bintang Pose
3. Pose Takhta
4. Pose Burung Belakang
5. Paus Paus

1. Pose Burung Depan

Imej: Shutterstock

Cara Melakukan: Pangkalan harus berbaring di punggungnya. Jaga kaki anda selari antara satu sama lain. Bengkokkan lutut dan letakkan tapak kaki di tanah. Selebaran hendaklah berdiri berhampiran kaki pangkalan. Pangkalan harus mengangkat kakinya dan meletakkannya di pinggul selebaran.

Kemudian, pangkalan harus memegang lengan brosur dengan sikunya dan meluruskan kakinya ke udara, mengangkat selebaran itu. Sekarang, selebaran itu harus menyeimbangkan dirinya, dengan tetap menunjukkan jari kaki. Lepaskan sokongan dari pangkal dan angkat lengan dalam posisi terbang.

Kembali Ke TOC

2. Bintang Pose

Imej: iStock

Cara Melakukan: Pangkalan harus berbaring di lantai di punggungnya. Selebaran hendaklah berdiri di kepala pangkalan dan berpegangan tangan dengannya. Sekarang, pangkalan harus mengangkat kakinya dari lantai, dengan telapak kaki menghadap ke atas ke langit. Kemudian, selebaran harus membongkok ke depan dan meletakkan bahunya di kaki pangkalan. Selebaran hendaklah mengangkat pinggul dan kaki ke udara.

Kembali Ke TOC

3. Takhta Pose

Imej: iStock

Cara Melakukan: Pangkalan terletak di lantai di punggungnya dengan lutut dibengkokkan dan tapak kaki menghadap ke atas ke arah langit. Kekalkan jarak seluas bahu antara kaki. Selebaran berdiri di hadapan pangkalan di kaki.

Letakkan tapak kaki di paha atas selebaran dan tekan panjang kaki ke atas. Hujung jari kaki mesti menyentuh sangkar tulang rusuk bawah selebaran. Sekarang, pangkalan memegang tangan selebaran dan meluruskan lututnya, mengangkat selebaran ke udara.

Dapatkan bantuan penunjuk arah dan buat brosur itu menekuk lutut dan membungkusnya di bahagian depan kaki pangkal. Sekarang, selebaran itu harus mengangkat batang tubuhnya dan melepaskan tangan pangkalannya. Selebaran itu sekarang harus membalut kakinya di sekitar otot betis pangkal.

Kaki pangkal harus diletakkan di paha tengah selebaran. Selebaran itu harus meluruskan punggungnya, duduk lurus dan melebarkan lengan ke luar.

Kembali Ke TOC

4. Pose Burung Belakang

Imej: iStock

Cara Melakukan: Pangkalan harus dimulakan dalam posisi Dandasana atau Staff Pose. Selebaran itu harus menghadapnya ke belakang kaki pangkalan. Pangkal harus membengkokkan lututnya sehingga punggung brosur menempel dengan selesa ke telapak kakinya.

Selebaran itu harus meregangkan tangannya ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke luar dan meraih tangan pangkalan. Selebaran hendaklah membongkok ke belakang, dan pangkal harus meluruskan kaki, mengangkat selebaran.

Selebaran hendaklah meluruskan kaki kiri dan membengkokkan kaki kanan. Juga, dia harus meregangkan ke belakang dalam posisi backbend semi dan melepaskan tangan dengan pangkal sehingga brosur dapat menyebarkan lengan ke luar.

Kembali Ke TOC

5. Paus Paus

Imej: iStock

Cara Melakukan: Pangkalan harus berbaring di punggungnya di atas tanah dan mengangkat kakinya ke atas dengan kaki menghadap ke atas. Selebaran hendaklah berdiri di dekat bahu pangkalan, dengan punggung menghadap ke arah pangkal dan kaki selebar pinggul.

Sekarang, pangkal harus memegang pergelangan kaki flyer dan membengkokkan lutut ke arah dadanya, memudahkan brosur untuk bersandar ke kaki pangkalan.

Pangkal harus meletakkan telapak kakinya di bahu selebaran, dengan panjang kaki berjalan ke bawah ke bilah bahu dan punggung tengah.

Kembali Ke TOC

Sekarang, pangkalan dan pamflet harus bekerjasama untuk mengangkat brosur dengan meluruskan kaki pangkalan dan mengangkat selebaran ke atas oleh pergelangan kaki dengan lengan pangkalan.

Selebaran itu harus meregangkan lengannya dan memastikan pergelangan kakinya sejajar dengan pinggulnya dengan bantuan pangkal.

Pose di atas adalah gabungan Acro Yoga untuk pemula dan pengantara. Semoga anda dapat memahami kaedah Acro Yoga melalui pose ini.

Kelebihan Acro Yoga

• Acro Yoga akan membantu anda membina kekuatan teras.
• Ia akan membina otot di kaki, lengan, dan dada anda.
• Acro Yoga meregangkan dan merehatkan badan anda.
• Ini membuat anda menyedari badan anda di ruang angkasa.
• Acro Yoga membina stamina dan meningkatkan daya ingatan.
• Ini boleh memperbaiki hubungan anda.
• Acro Yoga dapat membantu anda membuat keputusan pantas dan mengatasi rasa takut jatuh.
• Ini mungkin mengajar anda untuk mengatasi konflik secara langsung.

Variasi yoga tidak pernah berakhir, bukan? Mencampurkan dan memadankan bentuk yoga tradisional dengan latihan baru hanya menjadikannya lebih menyeronokkan dan menyatukan yang terbaik dari kedua sistem ini. Acro Yoga adalah salah satu bentuk seperti itu, dan latihannya pasti akan menjadi pengalaman yang menggembirakan. Mulakan dan anda akan mengetahui sendiri.

Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca

Adakah perlu membawa pasangan ke kelas Acro Yoga?

Tidak semestinya. Biasanya ada seseorang yang tersedia untuk bekerjasama dengan anda.

Adakah saya layak untuk mencuba Acro Yoga?

Ya, selagi anda aktif secara fizikal dan tidak mempunyai keadaan perubatan yang ketara. Acro Yoga melibatkan sentuhan - jika anda tidak menyukainya, maka itu boleh menjadi masalah.

Variasi yoga tidak pernah berakhir, bukan? Mencampurkan dan memadankan bentuk yoga tradisional dengan latihan baru hanya menjadikannya lebih menyeronokkan dan menyatukan yang terbaik dari kedua sistem ini. Acro Yoga adalah salah satu bentuk seperti itu, dan latihannya pasti akan menjadi pengalaman yang menggembirakan. Mulakan dan anda akan tahu sendiri.