5 Rutin yoga tenaga yang berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat (dengan video)

Ini musim percutian, dan dengan Tahun Baru di sekitar, anda ingin kelihatan terbaik, bukan?

Lebih daripada 30% populasi dunia pada tahun 2016 sama ada berat badan berlebihan atau obes (1), dan inilah masanya untuk memasuki 2017 yang lebih sihat dan cantik , dengan kehilangan lemak yang tidak diingini!

Berat badan berlebihan mempunyai banyak kesan sampingan fizikal dan psikologi. Saya telah menarik rambut saya dengan kesakitan melihat setiap inci tambahan yang saya peroleh dari masa ke masa. Bukan sahaja saya merasakan bahawa saya kelihatan tidak menarik, tetapi saya juga mengembangkan masalah harga diri yang merosakkan. Oleh itu, saya memulakan pembedahan dilema kenaikan berat badan.

Inilah penemuan saya dan izinkan saya berkongsi bagaimana Power Yoga membebaskan saya!

Faktor-Faktor Umum Yang Menyebabkan Peningkatan Berat Badan Dan Ilmu Di Sebalik Mereka

1. Tekanan
2. Mood Rendah
3. Kemurungan
4. Penat
5. Kurang tidur
6. Ubat
7. Gangguan Pencernaan
8. Makan berlebihan
9. Diet Buruk

Bagaimana Yoga Jawapannya Dan Mengapa Ia Berfungsi

Lima Rutin Yoga Tenaga Berkesan yang Perlu Diikuti Untuk Menurunkan Berat Badan Yang Cepat (Dengan Video)

1. Rutin Yoga Berat Badan Oleh Tara Stiles
2. Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan - Latihan Yoga Membakar Lemak Oleh Adriene
3. Yoga Kekuatan Pemula Untuk Menurunkan Berat Badan - Latihan Tubuh Keseluruhan Oleh Courtney Bell
4. Yoga Berat Badan Untuk Pemula Oleh Tara Stiles
5. Latihan Cardio Yoga Intensif - Bahagian 1 & 2 Oleh Tara Stiles

Apa yang menyebabkan kenaikan berat badan?

Berikut adalah sembilan sebab yang terbukti secara perubatan di sebalik kenaikan berat badan pada orang yang sihat:

1. Tekanan - Tekanan dan ketegangan menyebabkan pengeluaran 'hormon stres', Kortisol dalam badan.

Cortisol bertanggungjawab untuk tahap insulin yang lebih tinggi. Peningkatan insulin menurunkan kadar gula dalam darah anda dan membuat anda menginginkan makanan bergula dan berlemak. Hati-hati!

2. Mood Rendah - Swing Mood dan PMS berkait rapat pada wanita. Gaya hidup dan tabiat tidak sihat juga menyebabkan mood melihat antara positif dan negatif. Suasana yang berubah-ubah merosakkan keseimbangan hormon dalam badan. Bahkan perubahan dalam kadar hormon juga memberi kesan yang besar terhadap kesihatan fizikal dan mental anda.

Hormon seperti Estrogen , Progesteron , dan Testosteron sangat mempengaruhi anda. Keseimbangan halus mereka dipengaruhi oleh turun naik mood anda secara tiba-tiba.

3. Depresi - Beberapa kajian mengaitkan kenaikan berat badan dengan kemurungan. Kajian ini yang diterbitkan dan diindeks di Archives of General Psychiatry (2) adalah bukti yang jelas.

Persoalannya timbul, adakah anda menambah berat badan kerana kemurungan? Atau anda mengalami kemurungan kerana berat badan berlebihan? Jawapannya mirip dengan pertanyaan yang kekal - 'Adakah telur itu pertama atau ayam?'

Ini adalah kitaran yang jahat. Kedua-duanya saling bergantung antara satu sama lain. Depresi menyebabkan banyak gejala yang memperburuk kenaikan berat badan. Beberapa di antaranya adalah kelainan selera makan, tahap tenaga yang habis, dan makan makanan yang selesa.

4. Keletihan - Kekurangan rehat dan membakar diri membuatkan anda berasa letih sepanjang masa. Keletihan membuat anda lebih cenderung untuk makanan bertenaga tinggi dan berkalori tinggi.

Pasti, makan makanan kaya kalori seperti itu akan meningkatkan tahap tenaga anda sepanjang hari. Di sisi lain, ini juga membuat anda mengelakkan aktiviti fizikal. Ini bermakna anda akan membakar lebih sedikit kalori! Hati-hati, dan cukup berehat!

5. Kurang Tidur - Kurang tidur menyebabkan penurunan kadar hormon Leptin . Leptin adalah bahan kimia dalam badan anda yang membuatkan perut anda terasa kenyang. Oleh itu, ia juga dijuluki sebagai "hormon kenyang."

Tahap rendah Leptin menaikkan tahap hormon lain, Ghrelin di dalam badan. Ghrelin adalah bahan kimia yang merangsang rasa lapar. Tidur yang tidak mencukupi, akhirnya membuatkan anda makan lebih banyak!

6. Ubat-ubatan - Peningkatan berat badan adalah kesan sampingan yang sering dilakukan oleh banyak ubat-ubatan, malah ubat-ubatan bebas (OTC).

Malah ubat yang tidak berbahaya seperti antihistamin (misalnya Benadryl) diambil untuk alahan, dan ubat untuk Diabetes, Tekanan Darah Tinggi, Depresi, Asma, Migrain juga meningkatkan pengekalan lemak. Pil Pengawal Kelahiran tertentu juga boleh menaikkan berat badan anda.

7. Gangguan Pencernaan - Masalah dalam sistem pencernaan anda menyebabkan kenaikan berat badan yang sangat cepat. Lazimnya, Penyakit Refluks Asid (Keasidan), Sembelit, Sindrom Usus Gatal (IBS), pertumbuhan bakteria usus dan Ulser perut adalah masalah yang sering berlaku.

Masalah gastrousus dan pencernaan memainkan peranan penting dalam tabiat pemakanan anda. Mereka juga mempengaruhi bagaimana badan anda menyerap dan mencerna makanan. Sekiranya proses ini tidak lancar atau sihat, ini menyebabkan kenaikan berat badan anda yang dipercepat.

8. Makan Berlebihan - Mengimbangkan berat badan semudah mengekalkan persamaan yang baik antara jumlah kalori yang anda ambil, dan jumlah kalori yang anda bakar semasa melakukan aktiviti fizikal atau mental.

9. Diet Buruk - Makan makanan yang tidak seimbang menjadikan tubuh anda kekurangan nutrien tertentu sementara mempunyai makanan yang berlebihan. Keperluan semula jadi ini membuatkan anda lapar dengan lebih banyak makanan!

Kembali Ke TOC

Diet yang tidak dirancang tidak hanya akan mempengaruhi kesihatan keseluruhan anda, tetapi juga membuat anda makan lebih banyak daripada yang diperlukan.

Bagaimana Yoga dapat mengatasi masalah kenaikan berat badan anda?

Mengekalkan berat badan anda adalah yang terpenting dalam menjaga kesihatan fizikal dan mental yang baik.

Kajian telah dilakukan untuk menentukan sebab yang tepat untuk peningkatan jisim badan. Walaupun senaman gim yang kuat dan diet yang ketat, masih ada beberapa kilogram keras kepala yang tidak akan hilang!

Anehnya, para saintis mendapati bahawa senaman fizikal bukanlah penyelesaian berkekalan untuk menurunkan berat badan!

Bagaimana mungkin, anda bertanya?

Baiklah, mari kita ketahui!

Imej: IStock

Ya, betul. Ia bermula dari dalam .

Di situlah gim anda tidak betul-betul membantu, tetapi Yoga menarik lengan baju dan melangkah masuk!

Penyelidikan dan eksperimen yang dilakukan oleh The National Institute of Health (NIH), AS, dengan jelas menyatakan, “Yoga tampaknya merupakan intervensi yang sesuai dan berpotensi berhasil untuk pemeliharaan berat badan, pencegahan obesitas, dan pengurangan risiko untuk penyakit di mana kegemukan memainkan peranan penting peranan. " (3)

Yoga menangani masalah besar yang menyebabkan kenaikan berat badan. Ia melakukannya dengan menenangkan fikiran anda dan mewujudkan keseimbangan antara kesejahteraan fizikal dan mental anda.

1. Mengurangkan Tekanan - Latihan rutin Yoga secara berkala mengurangkan tekanan dan mengurangkan gangguan kesihatan tubuh (4). Para saintis berjaya memantau tahap hormon pada pesakit yang berlatih Yoga dan pada mereka yang tidak.

Pesakit yang mengikuti rutin dan teknik Yoga menunjukkan penurunan tahap hormon yang berkaitan dengan tekanan dalam badan.

2. Mengatur Perubahan Mood - Penyelidikan telah menunjukkan bahawa Yoga adalah kaedah yang kuat untuk menjadikan minda menjadi keadaan yang lebih bahagia.

Dengan menyalurkan yang negatif dan membuat anda menyedari tenaga positif di persekitaran anda, Yoga dapat membantu anda merasa tenang, damai dan lebih yakin dengan Hidup.

Kejelasan pemikiran adalah kelebihan terbesar dalam minda yang tenang. Sebaliknya, ia mempengaruhi mood umum anda dan mendorong anda ke arah keadaan kestabilan emosi.

3. Menciptakan Kesedaran - Sebab utama mengapa Yoga berfungsi adalah kerana mewujudkan rasa kesedaran dalam diri anda. Kesedaran Mind-Body yang ditingkatkan membawa kepada kawalan yang lebih baik terhadap keinginan anda.

Anda kurang terdorong untuk merasa lapar, kurang bermotivasi untuk menikmati pesta makan dan sangat terinspirasi untuk terlibat dalam aktiviti yang mencabar fizikal dan mental.

Anda mula memperhatikan keseimbangan kalori anda, dan ini menyelesaikan rintangan terbesar dalam perjalanan penurunan berat badan anda.

4. Peraturan Diri yang Kuat - Pengaturan Diri adalah kemampuan anda untuk mengurus tekanan, mengatur emosi anda, dan menyesuaikan tingkah laku anda dengan pelbagai situasi.

Dalam banyak kesempatan, penyelidikan saintifik dan psikologi menunjukkan bahawa yoga dan meditasi membantu anda mengurus mood anda.

Ia juga menghasilkan kemahuan dan kawalan diri yang kuat walaupun dalam situasi yang mencabar.

5. Memupuk Kecergasan Fizikal - Latihan dan teknik yoga menguatkan badan anda dan membuang kebanyakan penyakit fizikal. Menggalakkan badan yang kuat, ia juga membersihkan dan menyahtoksin seluruh sistem.

Dalam jangka masa panjang, ia mencegah gangguan daripada mudah dicetuskan walaupun pada pesakit yang terdedah kepada penyakit yang diwarisi secara genetik.

Yoga mewujudkan keseimbangan antara tubuh dan fikiran anda, dan memberi kekuatan kepada keduanya untuk bekerjasama! Ketahui cara melakukan yoga tenaga di rumah untuk menurunkan berat badan.

Kembali Ke TOC

Inilah Lima Rutin Yoga Kuasa Terbaik Untuk Menurunkan Berat Dengan Cepat!

1) Rutin Yoga Berat Badan - Penyelesaian Yoga Oleh Tara Stiles

Tahap - Menengah

Masa Bersenam - 10 Minit

Dalam video ini, Tara Stiles yang merupakan Model, selebriti Fitness dan pengasas Strala Yoga di Amerika Syarikat, menunjukkan kepada anda rutin yang lebih memfokuskan pada pembakaran lemak dengan cepat !

Rutin ini agak maju dan ditujukan untuk pengamal Yoga perantaraan.

Tara berkarisma seperti biasa! Arahannya jelas, tepat dan ditunjukkan dengan penuh kehebatan.

Tonton Di Sini

Kembali Ke TOC

2) Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan - Senaman Yoga Membakar Lemak 40 Minit Oleh Adriene

Tahap - Pemula

Masa Bersenam - 40 Minit

Adriene kami yang sangat menggemaskan menunjukkan rutin yoga kuasa pembakar lemak selama 40 minit dalam rutinnya yang lucu, gemuk dan mudah difahami untuk penurunan berat badan yang cepat.

Dia seronok seperti Yoga yang ditunjukkannya!

Tonton Di Sini

Kembali Ke TOC

3) Yoga Kuasa Pemula Untuk Menurunkan Berat Badan - Keseluruhan Latihan Tubuh - Kelas Yoga 45 Minit Oleh Courtney Bell

Tahap - Pemula

Masa Bersenam - 45 Minit

Courtney Bell, seorang Pelatih Kecergasan Selebriti dari Amerika Syarikat, memberitahu anda bagaimana melakukan beberapa latihan Power Yoga pembakar lemak yang kuat untuk menurunkan berat badan.

Courtney adalah pengajar yang ramah dan sabar. Dia menyerang walaupun dengan yang sama sekali baru dengan Yoga.

Tonton Di Sini

Kembali Ke TOC

4) Yoga Berat Badan Untuk Pemula Oleh Tara Stiles

Tahap - Pemula

Masa Bersenam - 10 Minit

Dalam video ini, Tara Stiles menunjukkan fokus rutin