5 Pose yoga yang berkesan untuk sindrom iritasi usus

Masalah perut adalah yang paling memalukan. Mereka membuat anda tertekan dan bimbang. Penguncupan dan tarikan perut yang kerap hanya menjadikannya lebih teruk. Anda belajar hidup dengan pergerakan usus, tekanan, dan sakit perut. Untuk menyelamatkan anda dari kesulitan ini, kami telah mengetahui lima pose yoga yang akan melancarkan bahagian dalam perut anda. Lihatlah!

Tetapi pertama-tama, mari kita pelajari mengenai Irritable Bowel Syndrome.

Apa itu Sindrom Irritable Bowel (IBS)?

IBS adalah keadaan yang berlaku di sistem pencernaan anda dan menyebabkan kembung, gas, sembelit, dan cirit-birit. Ia boleh menjadi sporadis atau berkembang menjadi masalah kronik, yang mempengaruhi kualiti hidup anda dan psikologi. Wanita lebih banyak terkena IBS daripada lelaki. Ia berlaku pada satu daripada lima orang dan berkembang untuk pertama kalinya ketika anda berumur 20-30 tahun. Tekanan dan tabiat makan yang buruk adalah penyebab biasa berlakunya sindrom iritasi usus.

Dalam banyak kes IBS, didapati bahawa tidak ada kejadian kerosakan fizikal pada perut. Diperkirakan bahawa IBS terjadi apabila terdapat gangguan dalam interaksi otak-perut biasa. Gangguan ini menjadikan saluran pencernaan anda sangat sensitif, menyebabkan gangguan pencernaan, tekanan dan kegelisahan.

Sekarang, mari kita lihat bagaimana menyembuhkan ibs dengan yoga

Berlatih Yoga Untuk Melegakan IBS (Irritable Bowel Syndrome)

Tekanan dan IBS saling berkaitan. Yoga menenangkan saraf anda dan menurunkan tahap tekanan, berfungsi sebagai balsem untuk sistem pencernaan anda yang gelisah. Dengan corak pernafasan yang stabil dan fikiran yang tenang, cubalah pose yoga yang disebutkan di bawah dan lepaskan diri dari IBS.

YBS Healing Yoga Poses

1. Parighasana (Gerbang Pose)
2. Ardha Matsyendrasana (Putaran Tulang Belakang Separuh Tempat Duduk)
3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
4. Dhanurasana (Pose Bow)
5. Pavanamuktasana (Pose Menghilangkan Angin)

1. Parighasana (Gerbang Pose)

Imej: iStock

Parighasana merangsang organ perut anda dan meregangkan sisi batang tubuh anda. Ini meningkatkan keupayaan pernafasan anda dan membantu pencernaan. Ia juga membina kekuatan teras anda dan menghilangkan sisa dari badan anda.

Untuk melakukan Parighasana, berlutut dengan punggung lurus dan kepala memandang ke hadapan. Sekarang, hulurkan kaki kanan ke kanan, dengan kaki kanan menghadap ke depan dan ke tanah. Angkat lengan kiri anda ke atas, dan bengkokkan badan anda ke atas kaki kanan anda. Letakkan tangan kanan anda di bahagian kaki kanan anda. Ulangi perkara yang sama dengan lengan kanan anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Parighasana

Kembali Ke TOC

2. Ardha Matsyendrasana (Putaran Tulang Belakang Separuh Tempat Duduk)

Imej: Shutterstock

Ardha Matsyendrasana membuka dada anda dan meningkatkan bekalan udara ke paru-paru anda. Ia membersihkan organ dalaman anda dengan membuang toksin daripadanya. Ia merangsang buah pinggang anda dan menghilangkan keletihan. Pose merangsang daya pencernaan perut anda dan meningkatkan selera makan anda.

Untuk melakukan Ardha Matsyendrasana, duduk dengan kaki anda diregangkan di hadapan anda. Pastikan punggung lurus dan kaki bersama. Sekarang, bengkokkan kaki kanan, bawa ke atas pinggul kiri anda, dan letakkan tumit kaki kanan anda di sebelah pinggul kiri. Kemudian, letakkan tangan kiri anda di lutut kanan dan bawa tangan kanan ke belakang anda. Pusingkan pinggang, bahu, dan kepala ke arah kanan dan lihat ke bahu kanan anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Ardha Matsyendrasana

Kembali Ke TOC

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Imej: Shutterstock

Ananda Balasana menenangkan otak anda dan melegakan tekanan dan kesakitan. Ia meregangkan dan menenangkan tulang belakang anda dan melepaskan ketegangan yang terperangkap di punggung anda. Ia menekan perut anda dan mengurut organ dalaman sistem pencernaan anda.

Untuk melakukan Ananda Balasana, berbaring di punggung anda. Letakkan lutut ke arah dada anda, memeluknya. Rehatkan punggung ke tanah. Sekarang, gerakkan lutut selebar pinggul dan angkat kaki ke atas, tepat di atas lutut. Regangkan tangan anda dan jangkau ke telapak kaki anda dan pegang di sana. Pastikan lengan anda lurus, dan bilah bahu anda menyentuh tanah.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Ananda Balasana

Kembali Ke TOC

4. Dhanurasana (Pose Bow)

Imej: Shutterstock

Dhanurasana adalah penekanan tekanan dan keletihan yang baik. Ia melegakan sembelit dan membantu dengan gangguan buah pinggang. Ia meningkatkan peredaran darah dan menyembuhkan kegemukan. Dhanurasana meningkatkan fungsi usus anda, memperbaiki pencernaan, dan meningkatkan selera makan.

Untuk melakukan Dhanurasana, berbaring di perut anda. Kaki anda mesti selebar pinggul dan lengan anda di sebelah. Sekarang, lipat lutut dan angkat kaki ke atas. Regangkan lengan anda ke belakang, sampai ke pergelangan kaki dan pegang di tangan anda. Angkat dada dari tanah dan gerakkan kaki anda ke atas untuk membentuk busur. Pastikan kepala anda lurus dan melihat ke hadapan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Dhanurasana

Kembali Ke TOC

5. Pavanamuktasana (Pose Menghilangkan Angin)

Imej: Shutterstock

Pavanamuktasana menguatkan otot perut anda dan mengurut bahagian dalam perut anda. Ia membantu pencernaan dan mengeluarkan gas yang tidak diingini dan toksik dari badan anda. Ia meregangkan leher dan punggung anda dan melepaskan ketegangan di punggung bawah. Pavanamuktasana membuat anda selamat dari keasidan dan sembelit.

Untuk melakukan Pavanamuktasana, berbaring di punggung dan luruskan kaki ke hadapan. Letakkan tangan anda di kedua-dua bahagian badan anda. Bengkokkan lutut dan bawa ke arah dada anda. Tekan paha ke perut anda dengan tangan yang digenggam. Sekarang, angkat kepala dan dada dari lantai dan letakkan dagu di lutut. Anda boleh mencuba goyang ke atas dan ke bawah atau ke sisi dalam pose ini.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Pavanamuktasana

Kembali Ke TOC

Adakah anda pernah mempertimbangkan yoga untuk IBS? Cubalah pose di atas, dan lihat bagaimana mereka akan membuat Sindrom Bengkak Bengkak anda hilang!

Sekarang, mari kita beralih ke beberapa soalan umum mengenai yoga dan IBS.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Adakah alkohol memburukkan IBS?

Ya, alkohol memburukkan IBS, walaupun dalam jumlah yang sedikit. Sebaiknya buang alkohol sepenuhnya dari diet anda sehingga IBS anda sembuh.

Sejauh manakah keberkesanan diet anda di IBS?

Makanan anda boleh membuat atau memecahkan IBS. Isi diet anda dengan makanan kaya serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Makanlah mereka sepanjang hari secara seimbang dan kunyah makanan dengan betul.

Adakah IBS mengancam nyawa?

IBS menyakitkan tetapi tidak membawa maut. Ia juga tidak menyebabkan gangguan gastrik yang lain.

Adakah kitaran haid mempengaruhi IBS?

Ya, hormon wanita mempunyai kesan pada IBS. Gejala IBS menjadi lebih teruk semasa haid.

Adakah IBS dipanggil dengan nama lain?

Ya, IBS juga dikenali sebagai kolitis mukosa, kolon spastik, kolon saraf, dan penyakit usus yang berfungsi.

Yoga adalah penyelamat yang diuji masa untuk IBS. Dalam setiap pose yoga yang anda pegang, dengarkan tubuh anda, tetap sensasi, dan bernafas dengan baik. Ia akan membantu menenangkan saluran pencernaan dan menyembuhkan sindrom iritasi usus.