5 Pose yoga yang berkesan untuk meningkatkan stamina anda

Ketika kebanyakan orang memikirkan yoga, gambaran pertama yang terlintas di fikiran mereka adalah para bhikkhu tua yang duduk di puncak gunung dalam meditasi. Malah ada yang membayangkan pose mustahil dan teknik pernafasan yang sukar. Kebenarannya adalah yoga adalah seni rohani, lebih dari sekadar meregangkan dan merehatkan diri. Sebaik sahaja anda menjadikan latihan ini sebagai sebahagian daripada gaya hidup anda, faedah luar biasa yang disertainya pasti akan mengejutkan anda. Tidak kira berapa umur anda atau berapa tahun anda menghabiskan tanpa bersenam, yoga ada di sini untuk meningkatkan metabolisme anda, membuang semua lemak yang tidak diingini, dan menjadikan anda lebih kuat dan bertenaga.

5 Pose Yoga Untuk Membina Stamina:

Sebilangan besar orang yang bekerja di pejabat suka berlatih yoga kerana ini membantu mereka menghilangkan tekanan dan juga membina kekuatan. Semasa anda berlatih yoga, anda akan dapat memberikan seratus peratus pekerjaan anda. Mari belajar beberapa pose yoga yang luar biasa yang dapat membantu anda memperoleh kekuatan dan stamina.

1. Navasana:

Imej: Shutterstock

Navasana adalah langkah asas yang membantu anda mendapatkan teras yang lebih kuat. Ia juga dikenali sebagai pose kapal.

1. Duduk di lantai dengan lutut dibengkokkan. Tangan anda hendaklah diletakkan di sebelah kawasan pinggul.
2. Tarik nafas masuk dan keluar dengan lembut.
3. Tulang belakang anda mestilah lurus.
4. Sekarang bersandar ke belakang dan angkat kaki dari tanah.
5. Seluar anda hendaklah selari dengan lantai.
6. Sekarang angkat tangan dan bawa ke hadapan.
7. Tulang belakang anda mesti lurus sekarang.
8. Pastikan kawasan perut bawah tegas dan rata.
9. Lihat jari kaki anda dan berehatlah sendiri.
10. Kekal seperti ini selama lebih kurang 5 saat. Tahan sebentar jika boleh.
11. Sekarang lepaskan dan ulangi.

Navasana adalah peluang berkesan untuk memulakannya. Jadikan ini sebagai kebiasaan, dan anda tidak akan menyesal.

2. Duduk Berpakaian Lebar Berkaki:

Imej: Shutterstock

Pose ini cukup terkenal di kalangan semua pelajar yoga. Ini meningkatkan aliran darah di badan anda dan membiarkannya sampai ke kawasan selangkangan.

1. Duduk tegak dan lenturkan kedua kaki anda.
2. Sebarkan. Anda pasti berasa selesa.
3. Sekarang ketika anda mula menekan kaki anda di lantai, ingatlah untuk menjaga paha anda sepanjang masa.
4. Sekarang turun ke bawah ke tanah.
5. Tahan selama beberapa saat dan ulangi.

Melakukan pose ini lima kali sehari akan membantu anda melihat hasil yang baik dalam jangka masa yang singkat.

3. Pose Kanak-kanak:

Imej: Shutterstock

Child's Pose terkenal untuk menenangkan fikiran, badan dan pancaindera anda. Ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan dari badan anda dan meningkatkan prestasi anda di tempat kerja.

1. Berlutut di atas tikar.
2. Punggung anda harus melengkung sedikit.
3. Sekarang gabungkan lengan anda dan rentangkan di hadapan anda.
4. Tapak tangan mesti diletakkan di atas lantai.
5. Tahan selama 10 saat. Tarik nafas dan ulangi.

Child's Pose terkenal kerana bertindak sebagai penekan tekanan. Ia diketahui dapat menyembuhkan beberapa keadaan berbahaya.

4. Dewi berpose:

Imej: Shutterstock

Goddess Pose bukan sahaja memberi anda lebih banyak kekuatan dan stamina, tetapi juga menghentikan kesakitan semasa haid.

1. Berdiri lurus dan jauhkan kaki anda.
2. Kaki anda harus menghadap ke sisi.
3. Pastikan kedua-dua kaki dibengkokkan.
4. Sekarang gulung ke bawah ke bawah.
5. Anda mesti berbaring sepenuhnya sekarang.
6. Terus biarkan kaki dibengkokkan.

Pose ini cukup popular di kalangan wanita hamil, dan menjadi kegemaran di kalangan pencinta yoga.

5. Jambatan Pose:

Imej: Shutterstock

Bridge Pose menguatkan otot pelvis anda dan menjadikan anda lebih kuat dan cergas.

1. Berbaring di atas tikar.
2. Pastikan lutut dibengkokkan.
3. Sekarang angkat punggung dengan lembut sehingga kedua paha anda selari dengan lantai.
4. Ini mesti berjaya membentuk jambatan.
5. Pegang diri anda dalam kedudukan ini selama kira-kira 30 saat.
6. Anda juga boleh meneruskannya sebentar jika anda mahu.
7. Ulangi.

Adakah maklumat itu berguna? Tinggalkan komen kami di bawah.