5 yoga yang berkesan untuk meredakan kekenyangan anda

Pernah terfikir bagaimana mendapatkan pantat yang sempurna itu? Tahukah anda bahawa anda boleh mendapatkan pantat yang lebih baik dengan melakukan pose yoga sederhana untuk glutes?

Baca siaran ini dan ketahui yoga apa yang dapat membantu anda mendapatkan glute dan posterior yang menarik!

Yoga Untuk Glutes:

1. Pose Gunung atau Tadasana:

Imej: Shutterstock

Pose yang paling biasa dari mereka semua, Pose gunung, atau Tadasana, adalah salah satu pose terbaik untuk mengencangkan bukan hanya paha dan glute, tetapi juga betis dan kaki anda.

1. Berdiri tegak di atas tikar yoga.
2. Luruskan lutut dan pastikan tapak kaki anda rata di atas tanah.
3. Kumpulkan kaki anda. Tumit anda tidak boleh lebih dari satu inci.
4. Jauhkan tangan anda dan biarkan ia tergantung di sisi anda.
5. Pandangan lurus ke depan selama sekitar dua minit
6. Rehat (1).

2. Pose Anak Bahagia atau Ananda Balasana:

Imej: Shutterstock

Pose anak yang bahagia, atau Ananda Balasana, adalah variasi lain dari Balasana. Ia mempunyai banyak manfaat kesihatan seperti melancarkan pencernaan, menyegarkan badan anda, dan merangsang sistem saraf.

1. Berbaring telentang di atas tikar yoga.
2. Mulailah mengangkat kaki anda di atas perut sehingga berada pada sudut yang betul ke lantai.
3. Panjangkan tangan anda dan gunakan jari telunjuk anda untuk menarik jari kaki.
4. Pegang jari kaki, tekuk lutut dan tekan ke arah lantai.
5. Tahan pose ini selama sekitar 15-20 saat.
6. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.

Lihat bagaimana melaksanakan Ananda Balasana di sini.

3. Pose Cobra Atau Bhujangasana:

Imej: Shutterstock

Pose kobra adalah pose yoga yang penting untuk glute. Peregangan ini bukan hanya membantu meredakan glute anda tetapi juga membantu meringankan sakit batu ginjal dan meratakan punggung bawah.

1. Berbaring di atas tikar yoga dengan perut anda di atas tikar.
2. Pastikan kaki anda rata di atas tanah.
3. Ratakan pinggul sehingga paha dan jari kaki anda juga berada di atas tanah.
4. Mulailah menaikkan batang tubuh anda, tetapi ingatlah agar badan anda di bawah tanah.
5. Lengkungkan punggung ke arah kaki anda.
6. Teruskan gerakan sehingga anda merasa regangan.
7. Pegang kedudukan selama 10-15 saat (2).

4. Pahlawan Pose Atau Virabhadrasana:

Imej: Shutterstock

Pose pendekar adalah salah satu peregangan yoga terbaik untuk pelekat yang membantu dalam mengencangkan dan melonggarkan fleksor pinggul yang ketat. Sekiranya anda mempraktikkan pose ini secara beragama selama 3 bulan, anda akan menuju ke otot-otot glute dan pantat.

1. Berdiri tegak di atas tikar yoga.
2. Sekarang kaki kanan anda ke depan dan bengkokkan lutut anda.
3. Pusingkan kaki kiri anda sehingga berada pada sudut 90 darjah dengan kaki kanan.
4. Sekarang hulurkan tangan dan letakkan di hadapan anda.
5. Pastikan telapak tangan menghadap ke bawah dan pandang lurus ke depan.
6. Tahan pose ini selama sekitar 75-90 saat.
7. Rehat dan ulangi (3).

5. Pigeon Pose Atau Kapotasana:

Imej: Shutterstock

Pigeon pose adalah senaman badan yang lengkap, dan yoga untuk glute ini juga membantu meningkatkan kelenturan kaki anda dan melonggarkan fleksor pinggul anda. Pemain bola sepak biasanya melakukan asana yoga ini untuk menenangkan paha mereka.

1. Berdiri tegak di atas tikar yoga.
2. Bengkokkan lutut dan berlutut di tanah.
3. Sekarang hulurkan kaki kanan anda di belakang anda.
4. Terus memanjangkan kaki kanan sehingga lutut kiri dan kaki kiri anda berada di sebelah pinggul kanan anda.
5. Jaga jari kaki anda.
6. Bersandar ke depan dan menolak dada anda.
7. Tahan pose ini selama sekitar 25-30 saat.
8. Tukar sisi dan ulangi dengan kaki yang lain (4).

Oleh itu, lakukan pose yoga ini dan ratakan kegembiraan anda mulai hari ini. Beritahu kami jika anda mengetahui lebih banyak lagi pose yoga untuk meredakan kekenyangan. Tinggalkan komen di bawah.