Isi kandungan:
- Kesan Kurang Tidur
- Kesan Fizikal
- Kesan Mental
- Adakah Anda Cukup Tidur? Mari Cari!
- Sains Tidur dan Yoga
- Yoga Untuk Tidur - 5 Rutin Bersenam
- 1) Yoga Waktu Tidur yang Santai - Penyelesaian Yoga - Oleh Tara Stiles
- 2) Rutin Untuk Tidur Yang Sedang - Penyelesaian Yoga - Oleh Tara Stiles
- 3) Yoga Untuk Waktu Tidur - Latihan 20 Minit - Oleh Adriene
- 4) Yoga Untuk Relaksasi Dalam, Tidur, Insomnia, Kecemasan & Tekanan - Oleh Katrina Repman dan Meera Hoffman
- 5) Rutin Yoga 5 Minit Untuk Tidur Malam Yang Baik - Kelas FitSugar - Oleh Chelsea Kruse
Bersedia untuk menghadapi setiap hari dengan lima latihan yoga asas dan pose yang mendorong tidur yang nyenyak untuk menghidupkan semula tubuh, minda, dan jiwa!
Manusia menghabiskan 33% hidupnya dengan tidur, dan sekiranya aktiviti ini menentukan kualiti hidup di dunia moden, indeks kualiti akan menjadi suram!
Tekanan dan kegelisahan yang luar biasa membebani hidup kita selain daripada penyakit fizikal yang pelbagai yang menyeksa kita dalam gaya hidup kita yang sibuk. Ini menyebabkan kualiti tidur atau kurang tidur sama sekali, dan kebanyakan kita akhirnya mendapat tidur lebih sedikit daripada tidur lapan jam yang diperlukan setiap malam.
Wanita sangat terjejas oleh kekurangan tidur , kerana kajian saintifik baru-baru ini menunjukkan bahawa mereka perlu berehat lebih banyak daripada rakan lelaki mereka - sekurang-kurangnya 20 minit lagi, menurut pakar tidur terkemuka Britain, Profesor Jim Horne, yang juga Pengarah Pusat Penyelidikan Tidur di Loughborough University, UK (1).
Kesan Kurang Tidur
Kesan sampingan utama kurang rehat atau kurang tidur termasuk:
Kesan Fizikal
- Tahap tekanan meningkat
- Melemahkan imuniti
- Penambahan berat badan
- Diabetes
- Penyakit jantung kronik
- Pukulan
- Penuaan Pantas
Kesan Mental
- Kemurungan
- Keresahan
- Halusinasi
- Keseronokan
- Masalah ingatan
- Kemampuan kognitif terjejas
Adakah Anda Cukup Tidur? Mari Cari!
Oleh itu, setelah anda mengetahui kesan buruknya dalam jangka masa panjang, anda perlu menentukan sama ada anda sudah kurang tidur dan bertindak.
Begini caranya - Ikuti soal selidik ini, dan jika jawapannya adalah 'ya' kepada lebih daripada tiga soalan ini, anda mengalami kurang tidur! Tetapi jangan bimbang, kami akan memberitahu anda bagaimana untuk mengatasinya juga.
Mari kita mulakan…
- Adakah anda bangun dengan rasa letih?
- Adakah anda lebih mudah marah daripada biasa dengan setiap perkara kecil yang mengganggu anda daripada biasa?
- Adakah anda sukar tidur?
- Adakah anda sering bangun pada waktu malam?
- Adakah anda sukar untuk tidur semula setelah bangun pada waktu malam?
- Adakah anda tidur kurang dari 7 hingga 8 jam setiap malam?
- Adakah anda lupa nombor telefon dan perkara lain yang tidak pernah anda lupakan sebelumnya?
- Adakah anda menghadapi masalah mempelajari perkara baru sejak kebelakangan ini?
- Adakah anda lebih mudah terkena demam, demam, dan jangkitan daripada dulu?
- Adakah anda menghadapi masalah untuk berkonsentrasi dan berjuang untuk terus fokus selama lebih dari 5 minit?
- Adakah anda sering mengalami penglihatan kabur?
- Adakah anda merasa letih dan cenderung tertidur dengan cepat semasa membaca buku, berehat atau berbaring di sofa atau menonton televisyen?
Bagaimana harga anda? Adakah anda cukup tidur?
Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana Yoga dapat membantu anda menyelesaikan masalah tidur anda…
Sains Tidur dan Yoga
Yoga dan Tidur telah terbukti dapat dihubungkan melalui penyelidikan saintifik sejak kebelakangan ini, dan angka-angka itu hanyalah bukti kepada apa yang menjadi contoh praktisi Yoga kuno; Yoga, adalah ubat yang terbukti berkesan untuk insomnia (kurang tidur) dan masalah mental dan kesihatan badan, fikiran, dan jiwa yang lain.
Beberapa kajian telah mengaitkan manfaat yoga dengan kitaran tidur yang lebih baik, termasuk hasil penyelidikan terbaru oleh Johns Hopkins Medicine, Amerika Syarikat, yang menunjukkan tidur yang lebih baik di kalangan pesakit yang mengikuti program yoga selama lapan minggu berbanding dengan pengamal bukan yoga.
Dalam eksperimen lain yang diterbitkan baru-baru ini dalam jurnal Terapi Alternatif dalam Kesihatan dan Perubatan, para penyelidik mengkaji keberkesanan yoga dalam merawat insomnia, dan selama 12 minggu, para peserta mengikuti kelas yoga dua kali seminggu bersama dengan sesi harian di rumah. Kumpulan yoga melaporkan peningkatan yang ketara dari segi fizikal dan mental mereka.
Yoga selamatkan anda! Mari mulakan dengan senaman yoga yang sederhana dan teruskan perjalanan ke hari yang sangat tinggi!
Yoga Untuk Tidur - 5 Rutin Bersenam
Dalam video berikut, anda akan mendapat inspirasi untuk beberapa rutin yoga meregangkan dan santai yang perlu dicuba.
Jangan lupa membaca hingga akhir untuk mengetahui tentang asana terpilih lain yang sangat berguna untuk insomnia, serta faedah dan langkah berjaga-jaga sebelum latihan!
1) Yoga Waktu Tidur yang Santai - Penyelesaian Yoga - Oleh Tara Stiles
Imej: Youtube
Model Amerika yang berjaya menjadi pelakon, Tara Stiles adalah pengasas Strala Yoga, yang digambarkan sebagai kajian kes oleh Harvard Business School. Taglinenya, "Jadilah kuat, fokus dan sangat gembira dari dalam ke luar" sangat positif dan videonya segar, sederhana dan jelas dinyatakan langkah demi langkah.
Tara juga pernah diketengahkan oleh The New York Times, Times of India, The Times (UK), dan dalam majalah utama nasional dan antarabangsa.
Tonton Di Sini
2) Rutin Untuk Tidur Yang Sedang - Penyelesaian Yoga - Oleh Tara Stiles
Imej: Youtube
Dalam video ini, Tara Stiles menunjukkan rutin yang lebih memfokuskan pada urutan untuk tidur nyenyak dengan pose yang sedikit maju.
Pergerakannya yang lancar dan arahan yang jelas pasti menjadikannya instruktur untuk diikuti. Video ini canggih, minimum, dan tanpa gangguan. Melihat semangat dan pendekatannya yang optimis, membuat sesiapa sahaja ingin melakukan yoga!
Tonton Di Sini
3) Yoga Untuk Waktu Tidur - Latihan 20 Minit - Oleh Adriene
Imej: Youtube
Adriene adalah seorang guru yoga dari Amerika Syarikat dan dia sangat seronok kerana dia meminati Yoga. Videonya sedikit pekat kerana dia menunjukkan dengan sangat menarik pose sederhana yang boleh dilakukan seseorang untuk berehat sebelum tidur sehingga mudah tidur nyenyak.
Tonton Di Sini
4) Yoga Untuk Relaksasi Dalam, Tidur, Insomnia, Kecemasan & Tekanan - Oleh Katrina Repman dan Meera Hoffman
Imej: Youtube
Katrina dan Meera adalah tenaga pengajar Yoga yang terlatih dari Amerika Syarikat, yang dalam video yang komprehensif dan dibuat dengan baik ini, berkongsi rutin yang dirancang untuk membantu orang yang mengalami masalah tidur berehat pada waktu malam.
Tonton Di Sini
5) Rutin Yoga 5 Minit Untuk Tidur Malam Yang Baik - Kelas FitSugar - Oleh Chelsea Kruse
Imej: Youtube
Chelsea, seorang pengajar kecergasan selebriti dari Exhale Spa di Amerika Syarikat, dalam latihan 5 minit yang pantas ini, memberitahu kami bagaimana untuk berehat dan merehatkan badan kita dalam keadaan rehat pada waktu malam yang sempurna.
Dia jelas, ringkas dan menunjukkan pose dengan indah semasa dia menerangkannya. Dia merangkumi semua asana asas untuk meregangkan otot dan menenangkan sistem saraf.
Tonton Di Sini
Baca lebih lanjut dengan mengklik pada asana individu untuk