Isi kandungan:
- Latihan untuk Menurunkan Berat Badan:
- 1. Papan:
- 2. Melompat Jack:
- 3. Melangkau:
- 4. Cross -Trainer:
- 5. Sepakan Pantat:
- 6. Pendaki Gunung:
- 7. Jack Plank:
- 8. Tekanan:
- 9. Triceps Push-up:
- 10. Peningkatan Labah-labah:
- 11. Papan Sampingan:
- 12. Papan Lengan Lengan:
- 13. Putaran Pinggul:
- 14. Jambatan:
- 15. Jambatan Dengan Angkat Kaki:
- 16. Lompat Setinggan:
- 17. Liflift:
- 18. Paru-paru Paru:
- 19. Pank-up Plank:
- 20. Pencelup Candlestick:
- 21. Lekapan Basikal:
- 22. Triceps Dips:
- 23. Tendangan Triceps:
- 24. Tempat duduk Jackknife:
- 25. Lunge:
- 26. Lunge Dengan Bicep Curls:
- 27. Tekanan Overhead:
- 28. Pengisaran:
- 29. Lompat Tuck:
- 30. Peluncur:
- 31. Jongkok Dengan Tumbukan:
- 32. Sepakan Depan:
- 33. Tinggi Lutut:
- 34. Kaki Pantas:
- 35. Pike Push-up:
- 36. Lompat Berpisah Berpisah:
- 37. Burpees:
- 38. Lompat Katak:
- 39. Jalan keluar:
- 40. Pose Kerusi:
- 41. Pahlawan Pose:
- 42. Siku Ke Lutut:
- 43. Vinyasa:
- 44. Kapalbhati:
- 45. Anulom-Vilom:
- 46. Berjalan:
- 47. Berlari:
- 48. Surya Namaskar:
- 49. Berbasikal:
- 50. Berenang:
Tidak setiap daripada kita mampu melatih jurulatih fizikal yang baik yang dapat membimbing kita melalui perjalanan penurunan berat badan kita untuk menjadi cergas dan hebat, bukan? Jadi di sini, kami mempunyai 50 latihan terbaik dan paling popular yang bukan sahaja menjamin penurunan berat badan tetapi juga menjadikan anda lebih kuat dan bertenaga.
Latihan untuk Menurunkan Berat Badan:
Mari kita mempunyai idea ringkas mengenai latihan yang akan membantu menurunkan berat badan dengan berkesan:
1. Papan:
Imej: Shutterstock
Plank adalah salah satu langkah paling asas yang boleh anda ikuti untuk menjaga kesihatan diri. Ia mempunyai banyak faedah sehingga anda pasti akan menyukainya.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Turun di lantai di tangan anda dan bola kaki anda.
- Pastikan badan anda berada dalam garis lurus dan tangan anda berada di bawah bahu anda.
- Pastikan perut anda rapat dan perut buncit.
2. Melompat Jack:
Imej: Shutterstock
Jumping Jacks adalah salah satu pergerakan kardio terbaik yang sangat berkesan untuk membakar lemak dari seluruh badan.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Berdiri dengan punggung tegak dan perut tetap rapat.
- Sekarang melompat dan buka kaki anda dengan lebar.
- Pada masa yang sama angkat tangan ke atas.
- Lompat lagi dan kembali ke kedudukan permulaan.
3. Melangkau:
Imej: Shutterstock
Melompat atau melompat tali adalah latihan kardio yang dapat membakar 300-400 kalori dalam 45 minit bergantung pada berat badan anda.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Berdiri dengan punggung tegak dan pinggang tegang.
- Jaga kaki anda.
- Sekarang melompat dari tanah beberapa inci membiarkan tali melewati kaki anda dan bawa kembali ke atas.
- Sekiranya anda tidak mempunyai tali, lompat ke atas dan ke bawah tanpa tali tetapi terus menggerakkan tangan anda seolah-olah anda memegang tali.
4. Cross -Trainer:
Imej: Shutterstock
Pelatih elips atau cross-trainer bukan sahaja membakar sejumlah besar kalori tetapi juga membina otot kaki dan membantu membuang lemak lengan.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Pijak kelopak dan pegang setang dengan kuat.
- Sekarang gerakkan kaki anda di sepanjang boneka seolah-olah anda melangkah ke depan, ia hampir meniru gerakan berjalan.
- Dengan setiap langkah, pastikan anda menggerakkan setang juga, satu ke arah dada anda dan bergantian gerakan.
5. Sepakan Pantat:
Imej: Shutterstock
Sepakan pantat adalah latihan kardiovaskular. Perbezaan antara tendangan pantat dan joging adalah bahawa dalam tendangan pantat anda cuba menyentuh pantat anda secara bergantian dengan setiap kaki. Untuk meningkatkan intensiti, tingkatkan kelajuan anda.
- Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul dan jaga agar abs anda rapat.
- Sekarang mulailah berjoging di tempat dengan betis anda menendang ke belakang dan kaki hampir menyentuh pantat anda.
6. Pendaki Gunung:
Imej: Shutterstock
Pendaki gunung membakar lemak dari kawasan perut dan membantu menghilangkan pegangan cinta.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Masuk ke papan.
- Membengkokkan satu lutut, letakkan sedikit ke hadapan.
- Sekarang mulailah menggerakkan kaki anda ke depan dan ke belakang dengan menukar kedudukan mereka.
7. Jack Plank:
Imej: Shutterstock
Plank Jacks adalah versi kardio dari papan yang memberikan kelebihan kedua-dua kardio dan memperkuat inti.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Masuk ke papan dan melompat kaki terbuka.
- Lompat lagi dan bawa kaki anda bersama.
- Buka dan tutup adalah pergerakan yang anda ikuti semasa bahagian atas badan anda tetap pegun di papan.
8. Tekanan:
Imej: Shutterstock
Push-up sangat berkesan untuk mengencangkan lengan dan menguatkan seluruh badan.
- Masuk ke papan.
- Sekarang, bengkokkan siku sambil menurunkan diri ke lantai.
- Tekan ke belakang dengan meluruskan lengan anda.
9. Triceps Push-up:
Imej: Shutterstock
Kita semua membenci sayap bingo itu. Jadi, bunuh lemak trisep itu dengan melakukan trisep push-up.
- Masuk ke papan.
- Kekal pada jari kaki atau lutut ke bawah.
- Sekarang tekan ke lantai dengan menolak siku anda ke belakang.
- Luruskan lengan anda dan tekan ke belakang.
10. Peningkatan Labah-labah:
Imej: Shutterstock
Push-up ini berfungsi pada lengan, bahu, kaki dan glute anda pada masa yang sama.
- Masuk ke papan dan letakkan tangan kanan anda di sebelah kepala dan kaki kanan anda sejajar dengan tangan itu.
- Sekarang, tekan ke bawah dan semasa anda mendorong ke belakang, kembali ke papan.
- Tukar sisi dengan setiap push-up.
11. Papan Sampingan:
Imej: Shutterstock
Papan sisi baik untuk menegakkan serong, menumpahkan bahagian atas muffin dan kehilangan lemak lengan.
- Masuk ke pose papan.
- Sekarang beralih ke sebelah kanan anda dengan mengimbangkan pada tangan kanan dan kaki anda.
- Pegang itu dan kemudian gulung ke sebelah kiri anda.
12. Papan Lengan Lengan:
Imej: Shutterstock
Papan lengan bawah menguatkan bahu dan lengan atas dengan teras yang kuat.
- Masuk ke posisi papan dengan abs ketat, badan lurus dan tangan tepat di bawah bahu.
- Sekarang, turunkan diri ke lengan bawah dengan siku yang dilapisi bahu.
- Ini juga dipanggil papan lumba-lumba. Tahan selama minimum 30 saat.
13. Putaran Pinggul:
Imej: Shutterstock
Pinggul pinggul juga dikenali sebagai pemutih pinggang kerana ia sangat berkesan untuk melepaskan inci dari pinggang anda.
- Masuk ke papan bawah lengan.
- Sekarang, pusingkan pinggul anda dan sentuh pinggul kanan anda ke lantai.
- Putar lagi dan sentuh pinggul kiri ke lantai.
- Terus berpusing sekurang-kurangnya 1 minit.
14. Jambatan:
Imej: Shutterstock
Jambatan pose dan jambatan adalah salah satu latihan terbaik untuk harta rampasan anda. Ia menjadikan punggung anda lebih besar dan bertenaga dan menguatkan perut.
- Berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan dan kaki di lantai.
- Angkat pinggul setinggi yang anda boleh sehingga anda mendapat garis lurus dari bahu hingga lutut.
- Picit pipi anda bersama-sama.
- Turunkan barang rampasan anda ke lantai dan kemudian angkat kembali ke atas.
15. Jambatan Dengan Angkat Kaki:
Imej: Shutterstock
Bridge with Leg Lift adalah variasi canggih jambatan sederhana yang memfokuskan pada otot punggung anda dari semua sudut dan berfungsi pada perut bawah dengan lebih berkesan.
- Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan lutut dibengkokkan.
- Angkat pinggul sehingga anda mendapat garis lurus dari lutut hingga bahu.
- Angkat satu kaki lurus ke atas.
- Sekarang, lakukan celup selama 1 minit.
- Kemudian lakukan dengan kaki yang bertentangan.
16. Lompat Setinggan:
Imej: Shutterstock
Lompatan squat adalah latihan plyometric yang membakar kalori utama dan sangat berkesan untuk menguatkan paha dan glute. Sekiranya anda mempunyai masalah sendi, anda harus mengelakkan terjunan squat.
- Berdiri tegak dengan lebar pinggul kaki anda.
- Berjongkok dengan menolak barang rampasan anda ke belakang dan membengkokkan lutut anda.
- Sekarang melompat ke atas dan kemudian berjongkok lagi ketika anda mencapai tanah.
- Lakukan sekurang-kurangnya 20 ulangan.
17. Liflift:
Imej: Shutterstock
Deadlift adalah salah satu latihan terbaik untuk latihan rampasan. Pegang dumbbell di setiap tangan dan berdiri tegak dengan punggung tegak.
- Sekarang bengkokkan pinggang anda ke hadapan.
- Turun serendah mungkin tanpa menunduk bahu atau belakang.
- Pastikan punggung anda rata.
- Bangkit dan lakukan 20 repetisi.
- Deadlift sangat baik untuk harta rampasan dan tali pinggang anda.
18. Paru-paru Paru:
Imej: Shutterstock
Paru-paru sisi baik untuk paha dan punggung bahagian dalam dan luar.
- Berdiri dengan kaki anda.
- Sekarang tekan punggung anda ke kiri anda dan turunkan ke arah lantai dengan membengkokkan lutut kiri anda.
- Pastikan kaki kanan anda lurus.
- Kemudian bawa pantat anda ke sebelah kanan dan terus bergantian selama 20 repetisi.
19. Pank-up Plank:
Imej: Shutterstock
Ini adalah salah satu latihan lengan terbaik. ini adalah senaman yang agak pertengahan, tetapi sangat berkesan untuk menguatkan trisep, bisep, bahu dan juga perut.
- Masuk ke posisi papan dengan tangan lurus dan tangan di bawah bahu.
- Sekarang, satu demi satu bengkokkan siku anda dan turun di papan lengan bawah.
- Satu demi satu luruskan tangan anda ke papan standard lagi.
- Lakukan 10-15 repetisi.
20. Pencelup Candlestick:
Imej: Shutterstock
Sangat berkesan untuk pegangan cinta dan penutup muffin, pencelup lilin mudah ditipu. Mereka baik untuk menghilangkan lemak sampingan.
- Turunkan lutut dan luruskan kaki kanan anda ke sisi.
- Angkat tangan ke atas dan gabungkan kemudian ke kedudukan Namaste.
- Sekarang bengkokkan ke kiri anda serendah mungkin dan luruskan.
- Lakukan 15 repetisi dan kemudian tukar kaki dan lakukan sisi lain.
21. Lekapan Basikal:
Imej: Shutterstock
Basikal basikal membungkus latihan kardio + ab dua kali. ini adalah jawapan yang tepat bagi mereka yang mempunyai masalah perut buncit yang rendah kerana ia membakar lemak serta menguatkan keseluruhan inti.
- Berbaring di tanah dan membengkokkan lutut, angkat betis anda sehingga selari dengan lantai.
- Sekarang luruskan kaki kanan anda dan ikatkan tangan anda di belakang leher anda untuk mendapatkan sokongan.
- Jauhkan bahu anda dari lantai.
- Sekarang cuba sentuh lutut bengkok kiri dan siku yang bertentangan.
- Kemudian luruskan kaki kiri dan bengkokkan kaki kanan dan sentuh ke siku kiri.
- Terus bergantian secepat yang anda boleh.
22. Triceps Dips:
Imej: Shutterstock
Triceps Dips adalah salah satu daripada 3 latihan yang paling cepat untuk mengetatkan trisep. Tidak seperti 2 yang lain, ia boleh dilakukan di mana sahaja dan tanpa peralatan.
- Dapatkan kerusi, sofa, tempat tidur, atau mana-mana platform yang stabil dan duduk di atasnya.
- Sekarang ambil kerusi di sebelah pinggul anda dengan jari ke luar dan gerakkan ke depan sehingga tangan anda menyokong berat badan anda di atas kerusi dan punggung anda di udara.
- Sekarang, bengkokkan siku dan turunkan punggung anda ke lantai serendah mungkin dan luruskan.
- Lakukan 20 celup.
23. Tendangan Triceps:
Imej: Shutterstock
Anda mahu menyingkirkan sayap bingo dan lengan lembik itu? Cuba tendangan trisep, yang anda perlukan hanyalah sepasang dumbbells.
- Dapatkan dumbbell di setiap tangan dan bengkokkan sedikit ke hadapan dengan lutut lembut dan punggung rata.
- Bengkokkan siku anda dan bawa dumbbell dekat dada anda dengan menolak siku ke belakang dan ke luar.
- Sekarang, luruskan tangan anda dengan menekan dumbbell ke belakang dan bawa kembali.
- Lakukan 20 repetisi dan pastikan anda merasakan luka di trisep anda.
24. Tempat duduk Jackknife:
Imej: Shutterstock
Ini adalah salah satu latihan perut yang terbaik kerana sit-up jackknife mensasarkan perut atas dan bawah anda secara serentak.
- Berbaring di punggung dengan tangan diregangkan ke atas.
- Sekarang dengan satu gerakan, angkat lengan dan kaki lurus ke atas dan cuba menyentuh jari kaki.
- Punggung bawah dan lakukan 20 ulangan.
- Untuk menguatkan, jangan sentuh kaki anda ke lantai.
25. Lunge:
Imej: Shutterstock
Salah satu latihan yang paling asas dan berkesan, paru-paru melatih punggung, paha, perut dan betis anda.
- Berdiri dengan punggung anda lurus dan abs dengan ketat.
- Sekarang, letakkan kaki kanan anda di depan dan bengkokkan lutut anda sehingga paha kanan anda selari dengan tanah dan paha kiri tegak lurus.
- Pastikan lutut depan anda berada di atas tumit anda.
- Tolak ke belakang dan bawa kaki anda bersama.
- Lakukan kaki yang lain.
- Lakukan lunges gantian selama 30 ulangan.
26. Lunge Dengan Bicep Curls:
Imej: Shutterstock
Ini adalah gerakan gabungan kedua-dua bahagian atas dan bawah badan. Walaupun bersendirian bisep curl tidak banyak berfungsi untuk seluruh tubuh anda kecuali bisep anda, ia membakar kalori utama apabila digabungkan dengan paru-paru kerana anda bekerja pada kumpulan otot utama yang berbeza pada masa yang sama.
- Pegang dumbbell di setiap tangan.
- Sekarang semasa anda turun, lakukan bisep curl dengan membawa dumbbells ke dada anda.
- Semasa anda bangun, turunkan dumbbell ke bawah.
27. Tekanan Overhead:
Imej: Shutterstock
Overhead Press bagus untuk menguatkan bahu serta menyingkirkan trisep dan lemak punggung atas.
- Dapatkan dumbbell di setiap tangan.
- Angkat lengan dan bengkokkan siku dengan lengan bawah selari dengan kepala di setiap sisi.
- Sekarang angkat dumbbell ke atas dan bawa kembali.
- Lakukan 20 repetisi.
28. Pengisaran:
Imej: Shutterstock
Ini adalah gerakan yoga yang mencairkan lemak perut.
- Duduk dengan kaki lurus di hadapan anda dan belakang tegak.
- Angkat tangan ke hadapan dan gabungkan tangan anda.
- Sekarang mulailah membuat bulatan besar seakan-akan anda mengisar kilang.
- Lakukan 15-20 ulangan mengikut arah jam dan kemudian berlawanan arah jam.
29. Lompat Tuck:
Imej: Shutterstock
Tuck jump adalah latihan plyometric yang merupakan gabungan latihan kardio dan berat badan. Cuba lompat secepat mungkin tanpa menjejaskan borang.
- Berdiri tegak dengan teras yang diketatkan.
- Jongkok sedikit dan melompat setinggi yang anda boleh.
- Cuba letakkan lutut anda dengan gerakan ke atas, kemudian kembali ke jongkok.
- Lakukan 10 lompatan.
30. Peluncur:
Imej: Shutterstock
Skaters adalah pergerakan kardio dengan intensiti yang lebih sedikit dan lebih banyak mengakibatkan pembakaran kalori dan mengencangkan kaki anda.
- Berdiri di kaki kanan anda dengan lutut dibengkokkan.
- Lompat ke sebelah kiri anda sejauh mungkin di kaki kiri.
- Lompat lagi ke sebelah kanan pada kaki kanan.
- Lakukan ini sebanyak 15 kali.
31. Jongkok Dengan Tumbukan:
Imej: Shutterstock
Ini adalah salah satu latihan penurunan berat badan terbaik untuk wanita di rumah, yang membakar kalori yang baik dan menguatkan lengan.
- Berdiri dengan kaki lebar dan jongkok ke bawah.
- Sekarang, mulailah menumbuk silang dan tusukan secepat dan sekuat tenaga yang anda boleh.
- Selepas 1 minit, mulailah menumbuk ke atas.
32. Sepakan Depan:
Imej: Shutterstock
Tendangan Depan mengetatkan kaki, pantat dan perut, meningkatkan fleksibiliti dan meningkatkan metabolisme.
- Berdiri tegak dengan teras anda diketatkan.
- Angkat lutut kanan dan tendang lurus dengan kuat seolah-olah anda mendorong sesuatu yang berdiri betul-betul di hadapan anda.
- Turunkan dan tendang dengan kaki yang lain setinggi yang anda boleh.
33. Tinggi Lutut:
Imej: Shutterstock
Knee High adalah satu lagi variasi spot jogging di mana pergerakan tendangan pantat dibalikkan. Sekarang, anda mengangkat lutut ke pinggul dan bukannya kaki ke punggung.
- Berdiri tegak dengan abs yang ketat.
- Mulailah berjoging di tempat dengan mengangkat lutut secara bergantian setinggi yang anda boleh.
- Anda juga boleh mencuba tanda tangan dengan tangan anda dan cuba menyentuhnya dengan lutut.
34. Kaki Pantas:
Imej: Shutterstock
Ini adalah senaman yang menyeronokkan dan berkesan, yang bagus untuk membunuh bahagian atas muffin dan menurunkan berat badan dari perut anda.
- Berdiri dengan kaki terpisah dan bengkokkan sedikit ke hadapan.
- Berganding bahu di hadapan anda.
- Sekarang mulailah menggerakkan kaki secepat yang anda boleh semasa berjoging kaki lebar.
- Anda mesti merasakannya hingga ke pantat anda.
35. Pike Push-up:
Imej: Shutterstock
Ini bagus untuk lemak bahu dan lengan. jika anda ingin melakukan versi lanjutan, anda boleh melakukan push-up pike dengan satu kaki diluruskan ke udara.
- Masuk ke posisi anjing ke bawah.
- Sekarang, bengkokkan siku dan turunkan kepala ke lantai.
- Tekan ke belakang dengan meluruskan lengan.
- Lakukan 10 Push-up.
36. Lompat Berpisah Berpisah:
Imej: Shutterstock
Ini adalah bentuk paru-paru plyometric yang membakar lebih banyak kalori dan merupakan langkah maju. Ia tidak hanya memerlukan kekuatan untuk melompat tetapi juga melibatkan keseimbangan yang menjadikannya lebih berkesan.
- Masuk ke posisi lunge dengan kaki kanan ke hadapan.
- Lompat dan beralih kaki dan mendarat dengan kaki kiri ke hadapan.
- Terus bergantian selama 20 repetisi.
37. Burpees:
Imej: Shutterstock
Burpees memang terbaik! Burpees adalah salah satu langkah terbaik di antara semua latihan penurunan berat badan yang pantas. Sekiranya anda seorang pemula, anda hanya boleh melangkah ke belakang dan ke depan dan bukannya melompat.
- Berdiri lurus dan membongkok ke hadapan, letakkan tangan anda di lantai.
- Lompat kaki anda ke papan dan kemudian melompat ke belakang tangan anda dan luruskan.
- Anda juga boleh melakukan burpees sampingan dengan melompat kaki ke satu sisi dan ke atas, kemudian bahagian yang lain dan ke atas.
38. Lompat Katak:
Imej: Shutterstock
Ini adalah gerakan plyo yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Kuncinya adalah untuk menempuh jarak seberapa banyak yang anda boleh dan melakukan seberapa banyak wakil yang anda boleh lakukan dari belakang ke belakang.
- Berdiri dengan kaki dan lutut sedikit bengkok.
- Lompat ke hadapan, jarak sejauh mungkin dan mundur ke kedudukan permulaan.
- Lakukan 20 repetisi.
39. Jalan keluar:
Imej: Shutterstock
Walkout mempunyai banyak variasi. Yang paling mudah adalah variasi push-up. Latihan ini menggabungkan latihan membongkok ke depan dan latihan Push-up dan berfungsi pada seluruh badan yang bersepadu.
- Letakkan tangan anda di lantai dan berjalan ke hadapan sehingga anda masuk ke Plank.
- Lakukan satu push-up dan berjalan kembali ke posisi berdiri.
- Pastikan anda tidak menekuk lutut.
40. Pose Kerusi:
Imej: Shutterstock
Pose kerusi adalah yoga yoga yang menguatkan kaki dan nada. untuk membakar lebih banyak kalori, tahan pose selama yang anda boleh tanpa berkompromi dengan bentuknya.
- Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama dan belakang lurus.
- Turunkan punggung ke bawah serendah yang mungkin dan angkat lengan ke atas.
- Tahan pose selama 30-45 saat. anda boleh mencuba lompatan kerusi untuk mengubah langkah ini menjadi kardio.
41. Pahlawan Pose:
Imej: Getty
Seri Warrior bagus untuk menguatkan bahagian bawah badan. Ia merangkumi penjujukan Warrior I, Warrior II, Warrior III dan Triangle Pose.
42. Siku Ke Lutut:
Imej: Shutterstock
Ini adalah gerakan kardio tarian yang biasa dilakukan oleh kebanyakan pencinta bhangra. Ia mengencangkan otot perut.
- Berdiri dengan kaki anda.
- Hulurkan tangan ke atas ke kiri.
- Sekarang, angkat lutut kanan dan siku anda ke bawah dalam gerakan melintang.
- Luruskan belakang dan lakukan 20 pengulangan di setiap sisi.
43. Vinyasa:
Imej: Shutterstock
Vinyasa adalah nama yang popular diberikan kepada urutan anjing ke kobra. ia sering disertakan dalam variasi Surya Namaskara. Ini adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah untuk latihan.
- Mulakan dengan pose anjing ke bawah.
- Pindah ke papan.
- Kemudian lakukan chaturanga.
- Akhirnya mendorong ke dalam kobra.
44. Kapalbhati:
Imej: Shutterstock
Kapalbhati pranayama sangat berkesan dalam membakar lemak perut dan merawat banyak penyakit dalaman dan ketidakseimbangan hormon yang bertanggungjawab untuk kenaikan berat badan.
- Duduk bersila dengan punggung anda lurus.
- Tarik nafas dalam-dalam. Sekarang, hembuskan secara berulang-ulang dan berterusan selagi anda boleh.
- Perhatikan bahawa dengan setiap pernafasan, perut anda masuk.
- Lakukan selama 10-15 minit.
45. Anulom-Vilom:
Imej: Shutterstock
Seperti Kapalbhati, 15 minit anulom-vilom akan membantu menurunkan berat badan dengan berkesan.
- Duduk bersila dengan punggung anda lurus.
- Sekat lubang hidung kiri anda dengan ibu jari anda dan tarik nafas panjang dengan lubang hidung kanan.
- Sekarang, halang lubang hidung kanan anda dan hembuskan nafas dengan kiri anda.
- Sekarang, tarik nafas dengan kiri dan hembuskan dengan kanan.
46. Berjalan:
Imej: Shutterstock
Berjalan kaki adalah salah satu latihan penurunan berat badan yang terbaik. Berjalan dengan pantas adalah baik untuk membakar kalori. Pastikan anda terus maju.
47. Berlari:
Imej: Shutterstock
Berlari dengan serius adalah raja latihan penurunan berat badan. Berlari bukan hanya membakar kalori tetapi juga latihan bersepadu badan secara menyeluruh. Ia menguatkan kaki dan berkesan untuk lemak perut. Sama ada pergi ke luar selama larian 30 minit atau naik ke treadmill.
48. Surya Namaskar:
Imej: Shutterstock
Surya Namaskar diketahui membakar lebih banyak kalori dalam setengah jam daripada satu jam sesi kardio. Ia bukan sahaja membantu menurunkan berat badan tetapi juga memberi manfaat yoga. Terdapat banyak versi untuk memberi salam, jadi pilih mana yang paling anda sukai. Cuba lakukan selawat sebanyak mungkin. Walaupun memberi salam dengan gerakan perlahan berkesan untuk mengencangkan otot dan peregangan, memberi salam dengan pantas adalah bentuk kardio yang baik.
49. Berbasikal:
Imej: Shutterstock
Sekali lagi, berbasikal adalah senaman kardio yang berkesan, yang menguatkan otot kaki dan membakar lemak perut. Anda boleh bereksperimen dengan daya tahan dan cengkaman pada kitaran untuk mengubah senaman anda. Perkara lain yang harus anda lakukan ialah mengganti kenderaan anda yang lain dengan basikal untuk jarak pendek. Pada masa ini, kelas putaran sangat terkenal. Mereka menyeronokkan, menghiburkan dan berkesan.
50. Berenang:
Imej: Shutterstock
Satu jam berenang dapat membakar kalori sama dengan berlari sejauh 3 batu! Hebat, bukan? Ia adalah senaman kardiovaskular tanpa kesan, yang menggunakan air sebagai daya tahan semula jadi dan membantu membakar kalori. Jangan lupa melakukan regangan lengan dan kaki yang dinamik dengan baik sebelum anda berendam.
Jadi, sekarang anda tidak boleh mengatakan anda tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan! Dengan semua pilihan ini, anda kini dapat menurunkan berat badan dengan mudah. Berusaha untuk mendapatkannya!
Adakah anda tahu latihan penurunan berat badan yang cepat? Kongsi dengan kami di bahagian komen di bawah.