6 Pose yoga yang menenangkan yang akan membantu melawan insomnia

Berapa kali anda mendapati diri anda dengan gelisah membalikkan telefon anda atau melemparkan dan membalikkan katil, cuba menidurkan diri? Orang akan memberi anda pelbagai cadangan, termasuk 'hitung domba', dan 'tinggalkan telefon anda di luar bilik tidur anda' (yang sebenarnya merupakan perkara yang betul untuk dilakukan), tetapi tidak berhasil. Anda, kawan saya, adalah orang yang mengalami insomnia, dan anda tidak bersendirian!

Namun, anda harus melakukan sesuatu kerana kekurangan tidur mempengaruhi kesihatan anda. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang menderita insomnia lebih cenderung kepada kegelisahan, diabetes, kemurungan, dan risiko kegagalan jantung kongestif di masa depan. Sekiranya anda tidak tidur nyenyak, kemungkinan anda akan bertambah tua dari yang sepatutnya. Anda juga akan merasa bingung dan tidak sihat sepanjang masa. Hanya ketika anda tidur, badan akan memperbaiki diri pada tahap sel dan menyingkirkan toksin. Anda mesti tidur sekurang-kurangnya enam hingga lapan jam setiap malam. Jangan resah jika anda tidak mendapat sebanyak ini. Terdapat penyelesaian dan penyelesaian berkesan dalam jangkauan.

Apa itu Insomnia?

Apabila anda sukar tidur, walaupun anda berpeluang melakukannya, ia disebut insomnia. Tetapi rasa tidak tidur tidak datang sendiri. Ia membawa bersama gejala berikut: tenaga rendah, keletihan, kepekatan rendah atau tidak ada, perubahan mood, dan penurunan prestasi.

Terdapat dua jenis insomnia:

(a) Insomnia primer, yang berlaku dengan sendirinya dan bukan sebagai gejala masalah yang lebih besar, dan

(b) Insomnia sekunder, yang merupakan petunjuk tentang sesuatu yang lebih serius, seperti barah, pedih ulu hati, arthritis, kemurungan, atau asma.

Terdapat juga insomnia akut yang berlaku ketika anda kecewa atau cemas dan hanya berlangsung selama tempoh itu. Insomnia kronik menyusahkan, dan ia berlaku sekurang-kurangnya tiga malam seminggu. Anda mesti berjumpa doktor. Atau, anda boleh mula berlatih yoga.

Bagaimana Yoga Membantu Menyembuhkan Insomnia?

Semasa anda berlatih yoga, anda sentiasa bersentuhan dengan pernafasan dan setiap bahagian badan anda. Anda memegang setiap pose dan merasakan ketegangan meningkat di kawasan tertentu. Peregangan yang dilakukan yoga mempunyai kesan yang sangat menenangkan. Yoga membantu anda menghilangkan rasa tidak tidur atau tabiat tidur yang tidak normal. Ia juga membantu anda menghilangkan tekanan dan bersantai. Anda pasti mendapat rehat malam yang baik.

Yoga Untuk Insomnia: 6 Pusing Menenangkan Untuk Membantu Anda Tidur

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Shavasana

1. Uttanasana

Imej: Shutterstock

Uttanasana, juga disebut Padahasthasana, adalah tikungan maju ke depan. Ia memberikan otot punggung dan leher peregangan yang baik. Ia juga membantu merangsang sistem saraf dan meningkatkan bekalan darah. Tulang belakang menjadi kenyal. Peningkatan peredaran darah dan peregangan memanjang yang diberikan oleh asana membantu memerangi insomnia.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Uttanasana

Kembali Ke TOC

2. Marjariasana

Imej: Shutterstock

Asana ini merupakan latihan meregangkan dan memanjangkan tulang belakang. Biasanya disebut Cat Pose, dan digabungkan dengan Bitilasana atau Cow Pose, asana ini dapat membantu mengatur pencernaan. Ia mengurut organ perut, meningkatkan peredaran darah, dan menenangkan fikiran, memberi tidur yang lebih baik dan kurang insomnia.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Marjariasana

Kembali Ke TOC

3. Baddha Konasana

Imej: Shutterstock

Baddha Konasana, juga disebut Cobbler Pose atau Butterfly Pose, memberikan peregangan lutut, pangkal paha, dan paha dalam. Ini adalah asana berkesan yang menenangkan anda sepenuhnya. Ini membantu anda menghilangkan keletihan berjam-jam dari berjalan atau berdiri. Asana ini dapat membantu anda berehat dan tidur lebih lena.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Baddha Konasana

Kembali Ke TOC

4. Viparita Karani

Imej: Shutterstock

Legs Up The Wall Pose kelihatan keras, tetapi sangat santai. Ia menghilangkan keletihan dari pinggul dan kaki dan menghantar aliran darah segar ke otak. Oleh itu, ia menenangkan fikiran dan dapat melegakan sakit kepala. Fikiran yang tenang membawa kepada tidur yang lebih lena.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Viparita Karani

Kembali Ke TOC

5. Balasana

Imej: Shutterstock

Ini mungkin salah satu pose yoga terbaik untuk insomnia. Ia menyerupai anak di dalam rahim, dan oleh itu disebut juga Child's Pose. Ia memberikan bahagian belakang yang mendalam dan santai. Ia juga membantu menenangkan sistem saraf, sehingga mendorong tidur yang lebih baik.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Balasana

Kembali Ke TOC

6. Shavasana

Imej: Shutterstock

Shavasana adalah suatu keharusan selepas setiap sesi yoga, terutama jika anda ingin menghilangkan insomnia. Ia melonggarkan seluruh sistem anda. Anda juga boleh mencuba Yoga Nidra. Ia sangat berkesan. Anda boleh memasukkan Nadi Shodhan Pranayama dalam sesi anda untuk menghilangkan ketegangan dan menambah kelonggaran.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Shavasana

Kembali Ke TOC

Sangat sukar untuk tidak dapat tidur, tidak kira sekeras mana pun anda mencuba. Dan semakin anda risau, semakin sukar tidur. Perkara pertama yang pertama - berhenti bimbang! Cubalah untuk membentuk rutin, dan biasakan minda dan badan anda untuk tidur pada waktu tertentu. Selain itu, yoga akan membantu anda kembali ke landasan dan membolehkan anda berehat, menghilangkan tekanan, dan, tentu saja, tidur!

Adakah anda pernah mencuba yoga untuk insomnia? Bagaimana ia membantu anda? Kongsi pengalaman anda dengan kami dengan memberi komen di bawah.