Sama ada protein shake, segelas susu suam, atau yogurt rendah lemak, susu adalah dan akan terus kekal sebagai salah satu sumber makanan paling sihat yang ada. Sebenarnya, ia adalah salah satu sumber makanan yang paling banyak digunakan.

Dalam artikel ini, kami membincangkan faedah memiliki susu dan semua perkara lain yang perlu anda ketahui. Banyak yang boleh dibaca, jadi tatal ke bawah dengan cepat!

Kebaikan Kesihatan Memiliki Susu

1. Membina Tulang Lebih Kuat

Membangun kerangka yang kuat dan mengekalkan tulang yang sihat dari kehidupan janin hingga dewasa (dan menopaus) sangat penting. Ini mencegah osteoporosis, kehilangan tulang, dan kelemahan yang berkaitan. Semasa pertumbuhan puncak pada awal usia remaja, tubuh mungkin memerlukan sebanyak 400 mg kalsium sehari!

Ingat bahawa anda memerlukan vitamin D dan magnesium juga untuk mengelakkan kehilangan tulang. Hal ini berlaku terutama bagi wanita yang mengalami menopaus - kerana turun naik estrogen boleh mencetuskan kehilangan tulang (penurunan kepadatan tulang) (2).

Minum susu yang mencukupi dapat memberikan penyelesaiannya. 100 g susu mempunyai kira-kira 120-124 mg kalsium dan 11-14 mg magnesium, yang masing-masing 40% dan 10% dari RDA. Aduhai!

2. Menggalakkan Kesihatan Jantung

Memiliki 200-300 mL susu sehari didapati mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 7%. Memiliki susu rendah lemak dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Jadi, tidak ada saluran darah yang tersumbat.

Juga, kalsium dalam susu yang banyak melebarkan saluran darah dan menguatkan otot jantung. Intinya - minum susu rendah lemak dari usia muda dapat mencegah aterosklerosis, penyakit arteri koronari, angina, dan penyakit jantung lain yang mengancam nyawa (3). Susu sarat dengan banyak nutrien penting dan mengandungi kalium, yang membantu dalam mengatur dan mengekalkan tekanan darah.

Ingat!

• Terlepas dari kandungan lemaknya, susu menyediakan kira-kira 300 mg kalsium setiap hidangan (8 fl. Oz).
• Dos susu berikut (atau yang setara) adalah