7 Asana yoga yang luar biasa untuk remaja

Remaja tidak mudah. Masalah imej badan, keyakinan rendah, dan tekanan berterusan mengganggu anak-anak dan menurunkan semangat mereka. Mereka mesti dilatih untuk mengatasi masalah ini dan menghadapi cabaran yang lebih sukar. Yoga adalah alat latihan yang ideal untuk menolong mereka melawan syaitan, dan berikut adalah 7 asana yoga yang dapat membantu mereka melakukannya.

Sebelum itu, mari kita ketahui bagaimana yoga dapat menolong remaja.

Yoga Untuk Remaja

Yoga adalah rejimen latihan holistik yang berfungsi dengan baik pada tubuh, minda, dan nafas. Remaja adalah masa di mana terdapat pertumbuhan pesat, dan yoga hanya menjadikannya lebih baik dan lebih mudah dengan menjadikan tubuh remaja itu kuat dan fleksibel. Yoga bukan sahaja dapat membantu anak-anak mengembangkan postur tubuh yang baik, tetapi juga membantu mereka berfokus dengan lebih baik dan menjaga pemikiran secara rawak. Yang paling penting, yoga akan memberi peluang kepada remaja yang menjijikkan diri agar lebih mencintai diri sendiri.

Berikut adalah beberapa asana yang akan menjadikannya berterusan. Teruskan membaca.

7 Pose Yoga yang Sesuai Untuk Remaja

1. Tadasana (Pose Gunung)
2. Uttanasana (Standing Forward Bend)
3. Adho Mukha Svanasana (Anjing Menghadap Ke Bawah)
4. Virabhadrasana (Pahlawan Pose)
5. Trikonasana (Pose Segitiga)
6. Baddhakonasana (Pose Rama-rama)
7. Navasana (Pose Bot)

1. Tadasana (Pose Gunung)

Tadasana atau Mountain Pose adalah pose asas dari mana banyak asana yoga lain muncul. Ia betul-betul disebut ibu dari semua pose. Tadasana boleh diamalkan pada bila-bila masa pada waktu siang dan tidak semestinya semasa perut kosong. Pose Hatha Yoga asas ini berfungsi paling baik apabila dipegang selama 10-20 saat dan diulang sekurang-kurangnya 10 kali.

Kebaikan: Tadasana membantu meningkatkan postur badan dan menguatkan lutut dan paha. Ia menjadikan tulang belakang lincah dan meningkatkan ketinggian pada tahun-tahun yang semakin meningkat. Ini mengatur sistem pencernaan, saraf, dan pernafasan. Ia juga membantu meningkatkan keseimbangan dan mengurangkan kaki rata.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Tadasana

Kembali Ke TOC

2. Uttanasana (Lekapan Berdiri Ke Depan)

Uttanasana atau Standing Forward Bend adalah daya tarikan yang kuat. Ini melibatkan meletakkan kepala anda di dekat jantung anda, yang mengaktifkan dan merangsang badan. Masa terbaik untuk mengamalkan Uttanasana adalah pada waktu pagi dengan perut kosong dan usus bersih. Pegang tahap Hatha Yoga tahap pertengahan ini sekurang-kurangnya 15-30 saat untuk hasil terbaik.

Kebaikan: Uttanasana menenangkan fikiran dan menghilangkan kegelisahan. Ia meregangkan punggung, pinggul, dan betis. Pose ini melegakan sakit kepala dan insomnia, memperbaiki pencernaan, dan mengaktifkan buah pinggang. Ia mengaktifkan otot perut dan melegakan ketegangan di leher.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Uttanasana

Kembali Ke TOC

3. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap Ke Bawah)

Adho Mukha Svanasana atau Pose Anjing Menghadap ke Bawah kelihatan serupa dengan postur anjing ketika membengkok. Ini adalah pose sederhana dengan banyak faedah. Tahan pose sekurang-kurangnya 1-3 minit. Adho Mukha Svanasana adalah pose Ashtanga Yoga tahap pemula yang berfungsi paling baik pada waktu pagi ketika perut kosong.

Kebaikan: Adho Mukha Svanasana memberi tenaga dan menyegarkan badan. Ia membantu melegakan kemurungan ringan dan menyembuhkan sakit belakang dan keletihan. Pose ini menguatkan tulang dan menjadi terapi bagi pesakit asma. Ia menguatkan otot dada dan meningkatkan keupayaan paru-paru.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Adho Mukha Svanasana

Kembali Ke TOC

4. Virabhadrasana (Pahlawan Pose)

Virabhadrasana atau Warrior Pose adalah sikap anggun memperingati eksploitasi seorang pahlawan hebat yang disebut Virabhadra, watak mitologi yang diciptakan oleh Dewa Siwa. Sekiranya anda seorang yang baru bangun pagi, berlatih berpose pada waktu pagi sangat sesuai. Pegang pose tahap pertama Vinyasa Yoga selama kira-kira 20 saat pada setiap kaki.

Kebaikan: Virabhadrasana menguatkan punggung, lengan, dan kaki bawah. Ia juga meningkatkan stamina badan dan memulihkan tulang belakang. Pose ini melembutkan bahu yang tegang dan melepaskan blok tekanan di dalamnya dan menanamkan keberanian, ketenangan, dan ketenangan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Virabhadrasana

Kembali Ke TOC

5. Trikonasana (Pose Segitiga)

Trikonasana atau Segitiga Pose dinamakan sedemikian rupa sehingga menyerupai segitiga. Tidak seperti banyak asana yoga yang lain, Trikonasana mensyaratkan agar mata anda terbuka ketika anda mempraktikkannya untuk menjaga keseimbangan. Pagi adalah waktu terbaik untuk berlatih Trikonasana. Pegang pose Vinyasa Yoga peringkat permulaan ini sekurang-kurangnya 30 saat.

Kebaikan: Trikonasana menguatkan dada dan lengan dan meningkatkan kestabilan fizikal dan mental. Pose merangsang semua organ perut dan meningkatkan pencernaan. Ia mengurangkan sakit belakang, tekanan dan kegelisahan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Trikonasana

Kembali Ke TOC

6. Baddhakonasana (Pose Rama-rama)

Baddhakonasana atau Butterfly Pose adalah yoga asana sederhana yang mewakili rama-rama yang mengepakkan sayapnya. Pose itu serupa dengan tukang kasut ketika dia duduk untuk bekerja dengan kasut. Ini adalah pose sederhana dengan banyak faedah. Berlatih berpose Vinyasa Yoga tahap asas ini sekurang-kurangnya 1-5 minit pada waktu pagi atau petang dengan perut kosong. Ini adalah salah satu yang terbaik

Kebaikan: Baddhakonasana meningkatkan fungsi sistem pembiakan wanita. Asana membantu mengatasi masalah haid dan mengurangkan keletihan. Ia meningkatkan peredaran darah, merangsang ginjal, memperbaiki postur badan anda, dan menyimpan banyak penyakit.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Baddhakonasana

Kembali Ke TOC

7. Navasana (Pose Bot)

Navasana atau Boat Pose adalah pose yang memberdayakan. Pose berfungsi seperti bagaimana kapal yang stabil bergerak di laut bergelora. Tubuh membentuk bentuk 'V' di asana ini. Tahan Navasana, yang merupakan pose yoga Ashtanga tingkat menengah, selama minimum 10 hingga 60 saat. Amalkan asana pada waktu pagi atau petang dengan perut kosong dan membersihkan usus.

Faedah: Navasana mengaktifkan usus dan tiroid dan menguatkan sistem pencernaan. Asana memberikan kestabilan badan dan membantu memberi tumpuan yang lebih baik. Ia menghilangkan tekanan, meningkatkan keyakinan, dan menguatkan otot punggung dan perut.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Navasana

Kembali Ke TOC

Asana yoga sederhana yang disenaraikan di atas akan membantu remaja menangani masalah mereka dengan cara yang lebih baik. Sekarang, mari kita periksa beberapa soalan umum mengenai yoga dan remaja.

Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca

Apakah risiko mengembangkan kemurungan pada remaja?

Mengalami kemurungan pada remaja dan tidak membuangnya menyebabkan kemurungan yang lebih dalam, yang menjadi sukar untuk disembuhkan pada peringkat kemudian.

Rawatan apa yang sesuai untuk kemurungan remaja?

Bersama dengan memberi nasihat dan berunding dengan doktor, berlatih yoga adalah kaedah terbaik untuk mengatasi kemurungan di kalangan remaja.

Remaja mengalami perubahan besar dalam tubuh dan fikiran mereka, selain harus memutuskan tindakan seterusnya dalam hidup, yang membawa kepada beberapa tahap emosi yang rendah. Yoga adalah kaedah terbaik untuk menangani ketidakstabilan dan menjadi seimbang. Mulakan yoga di awal kehidupan, dan lakukan peralihan yang lancar ke dewasa.