7 Pose yoga yang luar biasa untuk gangguan bipolar

Imbangan baik. Sebenarnya, ia hebat. Tanyakan kepada mana-mana pesakit bipolar, dan mereka akan mengangguk setuju. Dan kenapa agaknya? Kerana menjaga keseimbangan minda mereka tidak mudah datang kepada mereka. Hanya terapi penyembuhan alternatif seperti yoga yang dapat membantu mereka mengatasi gangguan bipolar mereka.

Pesakit bipolar mempunyai mood yang tidak stabil dan tidak dapat diramalkan. Mereka mengalami masa depresi dan semangat yang bergantian. Kira-kira 51 juta orang di seluruh dunia menderita keadaan ini, menyebabkan mereka menghadapi masalah kewangan, sosial, dan pekerjaan.

Selain rawatan biasa untuk gangguan bipolar, yoga adalah cara terbaik untuk merawat keadaan. Yoga mengurangkan tekanan, yang merupakan pencetus utama untuk keadaan emosi yang melampau dalam gangguan bipolar.

Yoga menguruskan gangguan bipolar anda dengan baik dengan menguatkan mental dan fizikal anda untuk mengatasinya. Mari belajar bagaimana cara melakukannya di bawah. Lihatlah.

Sebelum itu, mari kita fahami sepenuhnya masalah gangguan bipolar.

Apa itu Gangguan Bipolar?

Gangguan bipolar adalah keadaan kesihatan mental yang mempengaruhi otak, menyebabkan perubahan mood, tenaga, dan tahap aktiviti yang melampau. Ia kebanyakannya berlaku kerana genetik dan trauma seperti penderaan kanak-kanak dan tekanan jangka panjang.

Perubahan mood berkisar dari hiperaktif yang melampau hingga kusam dan kemurungan mutlak. Mereka berlaku secara alternatif atau tinggal dalam jangka masa yang lama sebelum beralih ke keadaan lain.

Masa bertenaga disebut sebagai 'manik' dan fasa kusam sebagai 'kemurungan.' Semasa tempoh manik, orang itu terlalu bersemangat, sangat bersemangat, dan luar biasa bertenaga. Dia menjadi gelisah dan sukar tidur.

Apabila keadaan bertambah buruk, orang itu mempunyai pemikiran yang tidak realistik, menjadi tidak menentu dan impulsif, dan berhalusinasi ketika menjadi lebih teruk.

Sebaliknya adalah kemurungan. Dalam hal ini, pesakit memiliki pandangan negatif sepenuhnya terhadap kehidupan dan menderita gangguan kecemasan. Mereka merasa kusam, tidak bermaya, dan bunuh diri. Tidak ada yang memikat mereka, dan mereka tidak suka bergaul dengan siapa pun.

Tahap perantaraan adalah hypomania, di mana orang itu bersemangat, bersemangat, dan bekerja dengan lancar, menjadikan mereka sangat produktif. Periode manik biasanya diikuti oleh keadaan depresi dan sebaliknya.

Sekarang, mari kita fahami bagaimana yoga membantu dengan gangguan bipolar.

Gangguan Yoga Dan Bipolar

Apabila anda mengalami gangguan bipolar, tekanan adalah komponen utama yang mencetuskan keadaan emosi yang melampau. Yang ditambahkan adalah kegelisahan, yang hanya memburukkannya ketika anda berada di tahap manik atau kemurungan.

Menghilangkan tekanan dan kegelisahan memudahkan pesakit bipolar, dan yoga melakukan perkara itu.

Meregangkan badan dan menjaga kesihatan dengan yoga adalah salah satu cara mengatasi masalah tersebut. Nafas yang diselaraskan semasa masuk, tinggal, dan keluar dari pose menenangkan badan dan juga minda.

Pranayama dan keseimbangan meditasi dan melatih anda dengan lebih baik untuk menangani perubahan mood. Yoga meningkatkan tahap butotik amino serotonin dan gamma di otak, yang membantu melawan kemurungan.

Oleh itu, yoga adalah tambahan yang berguna untuk mengatasi gangguan bipolar. Ini meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dan membolehkan anda menangani gangguan bipolar dengan lebih baik.

Oleh itu, mengapa kita tidak belajar beberapa latihan yoga yang paling sesuai untuk gangguan bipolar? Lihat di bawah.

7 Pose Terbaik Dalam Yoga Untuk Gangguan Bipolar

Yoga menawarkan pose terapi yang menenangkan fikiran. Mereka mengalihkan pemikiran pesakit bipolar dan menyalurkan pemikirannya ke arah positif.

1. Garudasana (Burung Helang)
2. Upavistha Konasana (Tempat duduk bersudut lebar)
3. Dandasana (Pose Kakitangan)
4. Paschimottanasana (Duduk ke Depan Bend)
5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
6. Setu Bandhasana (Jambatan Pose)
7. Salamba Sirsasana (Headstand)

1. Garudasana (Pose Helang)

Imej: Shutterstock

About The Pose: Garudasana atau Eagle Pose adalah asana yang dinamai raja burung mitologi, Garuda, yang terkenal memerangi syaitan. Ini adalah tahap awal pemula yoga Vinyasa. Amalkan pada waktu pagi dengan perut kosong dan tahan pose selama 15 hingga 30 saat.

Faedah: Garudasana meningkatkan keseimbangan dan meregangkan betis dan bahu anda. Ia melonggarkan kaki dan pinggul, menjadikannya fleksibel. Pose juga meningkatkan daya tumpuan anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Garudasana

Kembali Ke TOC

2. Upavistha Konasana (Tempat duduk bersudut lebar)

Imej: Shutterstock

About The Pose: Upavistha Konasana atau Seated Wide-Angled Pose adalah asana yang memberikan latihan yang baik kepada pose duduk dan berdiri bersudut lebar yang serupa. Ia adalah Hatha yoga asana tahap menengah. Amalkan pada waktu pagi dengan perut kosong. Tahan pose selama 30 hingga 60 saat.

Faedah: Upavistha Konasana menenangkan otak anda dan membantu anda menjadi tenteram. Ia meregangkan kaki, lengan, dan tulang belakang anda dan membuka pinggul anda. Ia juga merangsang organ perut anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Upavistha Konasana

Kembali Ke TOC

3. Dandasana (Pose Kakitangan)

Imej: Shutterstock

About The Pose: Dandasana atau Staff Pose adalah pose pemanasan. Ini adalah asana yoga peringkat pemula. Amalkannya pada waktu pagi dengan perut kosong atau petang setelah selang 4 hingga 6 jam dari makanan terakhir anda. Tahan pose selama 15 hingga 30 saat.

Kebaikan: Dandasana menenangkan sel otak anda. Ia meningkatkan penyelarasan badan anda dan meningkatkan kesedaran badan anda. Dandasana memanjangkan dan menguatkan tulang belakang anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Dandasana

Kembali Ke TOC

4. Paschimottanasana (Bengkok ke Depan Duduk)

Imej: Shutterstock

About The Pose: Paschimottanasana atau Seated Forward Bend adalah asana yang memberi tubuh anda regangan yang kuat. Ini adalah tahap pemula yoga Hatha asana. Amalkan pada waktu pagi atau petang dengan perut kosong. Tahan pose selama 30 hingga 60 saat.

Faedah: Paschimottanasana adalah penghilang tekanan. Ini menjaga kegelisahan, kemarahan, dan mudah marah. Pose mengatur tekanan darah dan meregangkan punggung bawah dan paha belakang.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Paschimottanasana

Kembali Ke TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Imej: Shutterstock

About The Pose: Ardha Pincha Mayurasana atau Dolphin Pose adalah asana yang terlihat seperti 'V' terbalik dan mirip dengan Adho Mukha Svanasana. Ini adalah Ashtanga yoga asana tahap pemula. Amalkan pada waktu pagi dengan perut kosong. Tahan pose selama 30 hingga 60 saat.

Manfaat: Dolphin Pose melegakan kemurungan ringan dan sakit kepala dan juga meregangkan bahu anda. Ia berguna untuk insomnia dan terapi untuk keletihan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Ardha Pincha Mayurasana

Kembali Ke TOC

6. Setu Bandhasana (Jambatan Pose)

Imej: Shutterstock

About The Pose: Setu Bandhasana atau Bridge Pose adalah asana yang mirip dengan jambatan dan dengan itu dinamakan demikian. Ini adalah tahap awal pemula yoga Vinyasa. Amalkan pada waktu pagi dengan perut kosong dan membersihkan usus. Tahan pose selama 30 hingga 60 saat.

Kelebihan: Setu Bandhasana menguatkan otot teras anda dan membuka bahu anda. Pose menguatkan lengan dan kaki anda dan merupakan terapi untuk tekanan darah tinggi dan tekanan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Setu Bandhasana

Kembali Ke TOC

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Imej: Shutterstock

About The Pose: Salamba Sirsasana atau Headstand adalah penyongsangan lengkap badan. Ia disebut raja semua asana yoga. Asana adalah asana yoga Vinyasa peringkat lanjutan. Amalkan pada waktu pagi dengan perut kosong dan tahan pose selama 1 hingga 5 minit.

Faedah: Salamba Sirsasana menguatkan tulang belakang dan leher anda dan membolehkan aliran darah yang sihat ke sel otak anda. Ia mengatasi kemurungan dan meningkatkan kejelasan fikiran.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Salamba Sirsasana

Kembali Ke TOC

Perhatian Yang Perlu Diambil

Walaupun berlatih yoga berfungsi dengan baik bagi kebanyakan mereka yang menderita gangguan bipolar, ada beberapa orang yang menderita kesan sampingan seperti pergolakan, pernafasan cepat, dan menjadi kritikal terhadap kemampuan latihan mereka.

Berhati-hatilah untuk berlatih yoga di persekitaran di mana anda merasa selesa dan boleh diterima.

Yoga bukanlah rawatan untuk gangguan bipolar anda. Terus minum ubat anda untuk gangguan bipolar bersama dengan berlatih yoga.

Sekarang, mari jawab beberapa pertanyaan umum mengenai yoga untuk gangguan bipolar.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Adakah gangguan bipolar dapat disembuhkan oleh yoga?

Yoga dapat mengubati gangguan bipolar tetapi tidak semestinya dapat menyembuhkannya.

Berapa kerapkah saya berlatih yoga jika saya mengalami gangguan bipolar?

Jadikan latihan yoga sebagai sebahagian daripada rutin harian anda.

Gangguan bipolar memakan diri anda dan orang di sekitar anda. Ia boleh menghilangkan nyawa anda, kadang-kadang secara harfiah. Jadikannya sedikit mudah dan terkawal dengan mencuba pose di atas. Ikutilah, jadikan hidup anda lebih baik.