7 Pose yoga artistik dan faedahnya

Adakah anda gemar menari dan pada masa yang sama mahu kekal cergas dan sihat? Inilah yang boleh anda lakukan! StyleCraze adalah panduan maklumat anda tentang semua pelbagai jenis pose, gaya dan bentuk yoga, bersama dengan teknik, faedah dan kontraindikasi yang betul.

Yoga bukan hanya mengenai latihan dan pose, tetapi lebih daripada itu! Ini mengenai teknik pernafasan (pranayama), latihan pemanasan (peregangan), pose / asanas dan di atas semua meditasi yang merupakan kaedah relaksasi mendalam.

Yoga artistik adalah gaya yoga moden yang merangkumi persembahan asana yoga dalam gaya menari. Ia adalah rangkaian pergerakan yang merangkumi asana untuk meregangkan dan menguatkan badan anda dan menjadikannya tetap cergas dan segar.

Postur yoga artistik juga dapat dipraktikkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ia mengagumkan bagi mereka yang ingin kelihatan lebih langsing. Untuk mempelajari yoga Artistik di rumah, ikuti arahan yang disebutkan di bawah dan mulakan:

Yoga Artistik

1. Pranadharna:

gambar flickr berlesen cc (OLEH ND) yang dikongsi oleh Sarah Siblik

Sentiasa ingat, mulakan sesi yoga artistik anda dengan Pranadharna yang bermaksud menahan nafas. Di sini, seseorang mesti berdiri di lantai dengan keadaan lurus, kelihatan lurus. Sambungkan tangan anda di Anjali mudra (Palma digabungkan dalam posisi berdoa). Letakkan tangan anda di tengah-tengah kawasan dada anda, tutup mata anda dan tumpukan perhatian pada nafas anda. Tarik nafas dan hembus secara mendalam selama 5-10 minit dan kemudian lepaskan. Berehatlah.

(Seperti yang Anda ketahui, sesi yoga artistik meliputi pertunjukan asana dalam gaya gerakan menari, jadi seseorang bahkan dapat mengenakan musik yang menenangkan untuk membantu sesi Anda. Juga ketika melakukan asana, cobalah untuk bersikap lembut di setiap gerakan sehingga tampil seperti tarian gaya gerakan)

2. Pada Hastasana

Imej: Shutterstock

Di sini sesi yoga artistik sebenar anda bermula. Mulakan dengan Pada Hastasana. Di sini anda mesti berdiri tegak di atas lantai. Angkat tangan ke atas; bengkok ke belakang seboleh-bolehnya. Bengkokkan ke bawah dari pinggul anda untuk menyentuh kaki anda dengan jari anda. Perlahan-lahan kembali ke atas dan berdiri tegak. Berehatlah.

3. Urdhva Dhanurasana:

gambar flickr berlesen cc (OLEH ND) yang dikongsi oleh Sarah Siblik

Berlutut di lantai. Angkat tangan ke atas dan bengkok ke belakang sebanyak mungkin. Bengkokkan kaki anda dari lutut dan letakkan kaki anda di lantai. Tapak kaki anda harus menyentuh tanah. Bengkokkan tangan anda dari siku sedemikian rupa sehingga telapak tangan anda diletakkan di atas tanah selain kepala anda dan lengan bawah anda harus diletakkan tegak lurus ke tanah, jari menunjuk ke arah bahu. Tekan tapak tangan dan kaki anda dengan kuat ke lantai dan dengan sedikit daya cubalah mengangkat badan anda dari lantai. Cuba angkat sedikit badan anda. Gerakkan paha atas sedikit ke arah dalam dan pada masa yang sama tegakkan paha luar anda. Kekal stabil dan rileks.

4. Ardha Chandrasana:

Oleh Joseph RENGER (Karya sendiri), melalui Wikimedia Commons

Pose ini juga dikenali sebagai pose papan ke atas. Di sini anda mesti meletakkan badan anda di Dandasana berpose. Untuk Dandasana, duduk di atas lantai dengan kaki anda merebak ke hadapan anda. Letakkan tangan anda selain badan anda, sedikit di belakang pinggul anda. Setelah anda berpakaian Dandasana, anda harus menekuk lutut dan meletakkan kaki di atas lantai. Letakkan tumit anda pada jarak kaki dari pinggul anda. Angkat pinggul ke arah atas sehingga badan anda menjadi pose meja terbalik. Luruskan kaki anda dan angkat pinggul ke atas. Kekal stabil dan rileks.

6. Hanumanasana:

Oleh lululemon Athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), melalui Wikimedia Commons

Asana ini juga dikenali sebagai monyet berpose. Di sini anda harus berlutut di lantai. Letakkan kaki kanan ke hadapan dan letakkan di hadapan lutut kiri anda. Putar paha kiri anda ke arah luar. Gerakkan badan anda ke hadapan dan pada masa yang sama dada ke hadapan. Bengkokkan lutut kiri anda ke belakang. Pastikan lutut kiri anda lurus untuk menurunkan paha kanan anda. Sambungkan tangan anda di Anjali mudra (telapak tangan disatukan dalam posisi solat) dan rentangkan ke atas. Condongkan wajah anda ke atas sambil meregangkan tangan anda, melihat ke atas. Tutup mata anda dan berehat.

7. Bakasana:

Oleh lululemon Athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), melalui Wikimedia Commons

Asana ini juga dikenali sebagai crane pose. Di sini anda mesti meletakkan badan anda di Tadasana berpose. Untuk melakukan Tadasana, anda perlu berdiri di atas lantai dalam keadaan lurus. Angkat tangan ke atas ke arah siling dan rentangkan. Pada masa yang sama angkat badan anda dan cuba mengimbangkan badan anda di jari kaki. Letakkan kaki anda di atas lantai dan kembali ke keadaan normal. Sekarang, bengkokkan badan anda ke bawah dari pinggul sehingga telapak tangan anda menyentuh tanah. Dengan sedikit sentakan, ayunkan kaki anda dari lantai, bengkokkan mereka dari lutut dan letakkan lutut ke otot betis anda. Lihat ke bawah ke lantai. Kekal stabil dan rileks.

Faedah Yoga Artistik

Yoga artistik menawarkan banyak manfaat kesihatan dan emosi kepada mereka yang mempraktikkannya secara berkala. Beberapa faedah terpenting disenaraikan di bawah:

1. Membantu meningkatkan postur badan
2. Membantu meregangkan dan menguatkan bahagian badan anda
3. Menjauhkan anda dari sakit sendi.
4. Meningkatkan fleksibiliti

Sudah tiba masanya anda menjimatkan masa dari jadual sibuk anda dan cuba berlatih yoga Artistik sekali! Ini pasti akan mengajar anda apa sebenarnya tarian dan bagaimana rasanya ketika tarian digabungkan dengan yoga. Jangan lupa untuk memberi komen kepada kami juga!