Isi kandungan:
- Mengapa Anda Berakhir Dengan Sakit Leher?
- Bagaimana Yoga Meringankan Sakit Leher?
- 7 Asana Menghilangkan Sakit Dalam Yoga Untuk Sakit Leher
- 1. Sukhasana (Variasi)
- 2. Gomukhasana
- 3. Marjariasana Dan Bitilasana
- 4. Ardha Matsyendrasana
- 5. Balasana
- 6. Viparita Karani
- 7. Shavasana
Berapa kali anda terbangun dengan tangkapan mengerikan di leher anda yang berjaya mengacaukan hari anda? Sakit leher itu bukan hanya menyakitkan dan menyusahkan, tetapi juga berjaya menghalang anda melakukan tugas biasa. Nah, ini adalah kisah benar, dan ini berlaku kepada kebanyakan kita. Tetapi berapa banyak yang kita tahu mengenai leher kita? Kita sering menganggapnya begitu, bukan?
Mengapa Anda Berakhir Dengan Sakit Leher?
Leher terdiri daripada vertebra yang memanjang tepat dari tengkorak ke batang atas. Cakera serviks menyerap kejutan antara tulang. Akhirnya ligamen, tulang, dan otot di kawasan leher yang menyokongnya dan membenarkan pergerakan. Apabila terdapat kelainan, kecederaan, atau keradangan, anda mungkin mengalami leher yang kaku dan sakit.
Apabila leher anda terlampau banyak atau mempunyai postur yang lemah, anda boleh mengalami kesakitan di leher. Sudah tentu, kecederaan atau tarikan otot juga boleh menyebabkan kesakitan.
Ini adalah beberapa penyebab sakit leher yang biasa:
a. Postur yang lemah
b. Ketegangan atau ketegangan pada otot leher
c. Pekerjaan meja di mana anda duduk dalam kedudukan yang sama terlalu lama
d. Tidur dalam kedudukan yang salah
e. Sakit leher secara tiba-tiba semasa anda bersenam
Lebih kerap daripada tidak, sakit leher bukanlah keadaan yang serius, dan ia dapat melegakan dalam beberapa hari. Jarang sakit leher menunjukkan kecederaan atau penyakit serius. Tetapi, jika kesakitan berterusan selama lebih dari seminggu, anda mesti berjumpa doktor.
Bagaimana Yoga Meringankan Sakit Leher?
Leher adalah bahagian halus dari badan anda, dan juga selalu bergerak, yang memerlukan waktu lebih lama untuk sembuh. Yoga biasanya membantu menghilangkan tekanan di kawasan sekitar leher anda, sehingga membebaskannya. Ia melegakan otot dan membuat pergerakan lebih mudah. Yoga adalah penyembuh utama untuk sakit leher.
Shutterstock
7 Asana Menghilangkan Sakit Dalam Yoga Untuk Sakit Leher
- Sukhasana (Variasi)
- Gomukhasana
- Marjariasana Dan Bitilasana
- Ardha Matsyendrasana
- Balasana
- Viparita Karani
- Shavasana
1. Sukhasana (Variasi)
Imej: iStock
Sukhasana atau Pose Mudah boleh dilakukan di mana sahaja. Apabila asana ini digabungkan dengan pergerakan telinga-ke-bahu yang lembut di kedua kanan dan kiri anda, ini memudahkan pergerakan leher di sisi. Ia juga meregangkan ke trapezius dan otot bahu. Pastikan tulang belakang anda lurus semasa anda mengamalkan asana ini.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Sukhasana
Kembali Ke TOC
2. Gomukhasana
Imej: iStock
Tidak dinafikan bahawa Gomukhasana, atau Cow Face Pose, sangat bermanfaat. Apabila terdapat kesan penangkapan atau sakit di leher anda, bahagian lengan dan bahu adalah bahagian yang berguna. Ia membantu melegakan ketegangan pada otot leher, sehingga memudahkan pergerakan di leher. Dengan asana ini, semua tekanan yang terperangkap di leher anda dilepaskan.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Gomukhasana
Kembali Ke TOC
3. Marjariasana Dan Bitilasana
Kedua-dua asana ini, yang dikenali sebagai Cow-Cat Pose, dibuat bersama. Pergerakan menjadikannya postur aliran naik dan turun yang lembut yang melenturkan seluruh tulang belakang. Ia memberikan leher dan belakang batang tubuh yang indah. Ini adalah pergerakan mudah yang memberi ruang ke seluruh bahagian leher.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Marjariasana, Bitilasana
Kembali Ke TOC
4. Ardha Matsyendrasana
Imej: iStock
Putaran duduk ini adalah detoks yang hebat yang juga menjadikan ruang tulang belakang lebih lentur. Ia mengurut bahagian dalam organ dan juga menyebabkan kelenturan sisi ke sisi di leher.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Ardha Matsyendrasana
Kembali Ke TOC
5. Balasana
Imej: iStock
Balasana atau Pose Kanak-kanak adalah keadaan rehat. Selain mengurangkan tekanan dan ketegangan, ia mengendurkan belakang dan leher dengan mendalam.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Balasana
Kembali Ke TOC
6. Viparita Karani
Imej: iStock
Viparita Karani adalah asana yang menipu. Ia kelihatan rumit, tetapi sebenarnya sangat santai. Ini memberi tubuh anda rehat yang sangat diperlukan. Ia menenangkan fikiran dan menghilangkan tekanan dari leher dan tulang belakang ketika badan anda tenggelam ke lantai.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Viparita Karani
Kembali Ke TOC
7. Shavasana
Imej: iStock
Shavasana adalah pose pemulihan yang terbaik dalam yoga. Ia menghilangkan tekanan dan menanamkan ketenangan dan ketenangan di minda dan badan anda. Ia juga pada masa ini ketika tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan fisiologi yang menimbulkan pelbagai pose. Dalam keadaan inilah leher betul-betul sembuh.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Shavasana
Kembali Ke TOC
Yoga adalah latihan yang luar biasa di mana hampir semua masalah dapat diselesaikan. Anda hanya perlu memastikan anda berlatih pose yang betul untuk mengatasi masalah tertentu. Sekiranya anda mengalami sakit leher dan ingin melegakannya melalui yoga, lebih baik anda mendapatkan bimbingan dari tenaga pengajar yang berpengalaman.
Ketahui satu perkara yang pasti - yoga akan menyembuhkan anda! Adakah anda pernah mencuba yoga untuk menghilangkan sakit leher? Bagaimana ia membantu anda? Kongsi pengalaman anda dengan kami dengan memberi komen di bawah.