7 Asana yoga ramdev yoga untuk kehamilan

Kehamilan adalah proses yang indah. Dan, pasti luar biasa. Bayangkan membawa kehidupan lain dalam badan anda! Ia akan mempengaruhi anda secara fizikal, emosi, dan mental. Perubahan hormon akan membuat anda tidak henti-henti. Untuk melancarkan proses dan menjadikannya tidak merepotkan, cubalah 7 asana berikut di Baba Ramdev Yoga untuk hamil.

Sebelum itu, mari kita pelajari kesan positif yoga semasa mengandung.

Yoga - Boon Semasa Kehamilan

Kehamilan mengubah tubuh anda secara dramatik dan juga menyiapkannya untuk melahirkan anak dan penjagaan awal kanak-kanak. Ini adalah fasa penting yang menentukan kesihatan ibu dan anak. Penjagaan dan kepentingan utama harus diberikan kepada kesejahteraan dan kebiasaan ibu. Beberapa asana yoga dan pranayamas melembutkan badan dan menyediakan bantalan yang diperlukan untuk melahirkan dengan lancar.

Mereka menjadikan badan anda lentur dan membuka kawasan pelvis anda, yang sangat berguna semasa bersalin. Perubahan hormon dapat membuat ibu menjadi rewel, menjadikannya mengamuk dengan tekanan emosi dan kemurungan. Yoga melambatkannya dan menenangkan sarafnya, membantunya menangani keadaan dengan bijak. Yoga menyembuhkan masalah yang berlaku semasa kehamilan seperti sakit pagi, kekejangan, sembelit, dan pergelangan kaki yang bengkak. Ringkasnya, ini menjadikan hidup anda lebih mudah semasa hamil dan lebih baik untuk kehidupan di dalam diri anda.

Tetapi, sebelum anda meneruskannya, pastikan anda mengikuti nasihat doktor anda dan berlatih di bawah guru yoga yang diperakui. Juga, setiap peringkat kehamilan akan menuntut penyelesaian yang berbeza, dan asana harus disesuaikan dengan sewajarnya. Yang paling penting, dengar badan anda dan lakukan dengan sewajarnya. Ingatlah bahawa semasa peringkat kehamilan lanjut, elakkan asana yang memberi tekanan pada perut dan berhati-hati semasa latihan dari minggu ke-14 kehamilan.

Berikut adalah beberapa asana yang boleh anda cuba dari trimester kedua dan seterusnya.

Baba Ramdev Yoga Untuk Kehamilan - 7 Asanas Terbaik

Baba Ramdev, seorang guru yoga yang terkenal dari India, mempopularkan konsep yoga dan menyebarkannya melalui kem yoga dan program televisyen yang luas. Dia memajukan pesan yoga di persada antarabangsa dan berusaha untuk meningkatkan kesihatan orang melalui asana yoga yang direka khas. Beberapa dari mereka yang dimaksudkan khusus untuk wanita hamil disebutkan di bawah. Lihatlah.

1. Tadasana (Pose Gunung)
2. Sukhasana (Pose Mudah)
3. Baddha Konasana (Pose Rama-rama)
4. Dandasana (Stick Pose)
5. Janu Sirsasana (Pose Kepala Ke Lutut)
6. Marjariasana (Cat Pose)
7. Shavasana (Pose Mayat)

1. Tadasana (Pose Gunung)

Imej: iStock

Tadasana atau Pose Gunung dianggap sebagai dasar dari semua asana dari mana asana lain dianggap. Ia boleh diamalkan pada bila-bila masa pada waktu siang dan tidak semestinya semasa perut kosong. Tetapi jika anda mendahului atau mengikutinya dengan asana lain, pastikan perut kosong. Tadasana adalah asana yoga asas Hatha. Tahan selama 10 hingga 20 saat.

Khasiat Tadasana Semasa Kehamilan

Tadasana meningkatkan tumpuan dan tumpuan, yang boleh menjadi salah kerana tekanan kehamilan. Ia meningkatkan postur badan anda dan menguatkan paha, kaki, dan pergelangan kaki, menjadikan anda kuat dan cergas sepanjang sembilan bulan. Ia mengencangkan perut anda dan menenangkan pernafasan, membantu anda tetap tenang dan tenang. Ia melegakan kesakitan dan sakit di seluruh badan yang sering terjadi pada bayi di dalam. Pose ini meningkatkan peredaran darah dan menjadikan tulang belakang anda fleksibel, menjadikan anda sihat dan segar kembali.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Tadasana

Kembali Ke TOC

2. Sukhasana (Pose Mudah)

Imej: iStock

Sukhasana atau Pose Mudah, seperti namanya, adalah salah satu asana yoga yang paling selesa. Ia sangat sesuai untuk pemula dan mereka yang mesti mengambilnya dengan mudah. Dalam budaya Timur, itu adalah posisi duduk biasa. Sukhasana berfungsi paling baik apabila anda mempraktikkannya pada waktu pagi kerana ia adalah meditasi. Perut anda tidak semestinya kosong untuk berlatih berpose ini. Sukhasana adalah asana yoga Vinyasa peringkat pemula. Duduklah selagi anda boleh.

Kebaikan Sukhasana Semasa Kehamilan

Sukhasana meregangkan tulang belakang anda, yang memberi anda peregangan belakang yang sangat diperlukan. Ia meluaskan dada dan menenangkan fikiran, menjadikan anda cerdas dan yakin semasa hamil. Ini membuka pinggul, mengurangkan keletihan, dan menaikkan mood anda. Pose memberi tenaga kepada anda dan meningkatkan keinginan anda untuk menjadi produktif. Ini meningkatkan pencernaan dan memperbaik pernafasan anda, menjaga anak anda dalam keadaan sihat dan sihat. Ini membuat anda dalam keadaan tenang, yang sangat diperlukan dalam keadaan kehamilan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Sukhasana

Kembali Ke TOC

3. Baddha Konasana (Pose Rama-rama)

Imej: iStock

Baddha Konasana atau Butterfly Pose kelihatan seperti rama-rama yang mengepakkan sayapnya. Ia juga serupa dengan sikap tukang sepatu di tempat kerja. Amalkan Baddha Konasana semasa perut kosong dan membersihkan usus, lebih baik pada waktu pagi. Pada waktu malam, pastikan ada jeda antara 4 hingga 6 jam antara makanan terakhir anda dan latihan. Baddha Konasana adalah asana yoga peringkat pemula. Keluarkan selama satu hingga lima minit.

Khasiat Baddha Konasana Semasa Kehamilan

Baddha Konasana menguatkan dan meregangkan paha, pangkal paha, dan lutut dalaman anda, yang akan berguna semasa melahirkan anak. Ini mengurangkan masalah pencernaan, menjaga perut anda bebas kekacauan. Ia meningkatkan kesihatan ovari dan kelenjar prostat. Pose merangsang jantung anda dan merawat kemurungan ringan, membantu anda mengatasi perubahan tersebut. Ia berfungsi pada tekanan darah tinggi dan membuka punggung bawah, yang menenangkan anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Baddha Konasana

Kembali Ke TOC

4. Dandasana (Stick Pose)

Imej: iStock

Dandasana atau Stick Pose kelihatan agak mudah tetapi cukup berat. Ia menyiapkan badan untuk asana yang lebih menuntut. Amalkan pada waktu pagi dengan perut kosong dan membersihkan usus. Sekiranya anda tidak mendapat waktu pada waktu pagi, lakukan pada waktu malam setelah selang waktu 4 hingga 6 jam dari makanan terakhir anda. Dandasana adalah asana yoga Vinyasa peringkat pemula. Tahan pose selama 20 hingga 30 saat.

Kebaikan Dandasana Semasa Kehamilan

Dandasana menguatkan otot punggung dan meregangkan dada, menjadikan anda fizikal lincah. Ia melegakan komplikasi pada organ pembiakan dan menjadikannya berfungsi dengan baik. Ia menenangkan sel otak anda dan membuat anda tenang. Pose ini melindungi tubuh anda dari kecederaan punggung dan pinggul yang lebih terdedah semasa mengandung.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Dandasana

Kembali Ke TOC

5. Janu Sirsasana (Pose Kepala Ke Lutut)

Imej: iStock

Janu Sirsasana atau Head to Knee Pose menghendaki anda menyentuh lutut dengan kepala. Ia memberikan regangan badan yang baik. Amalkan pada waktu pagi ketika anda segar dan penuh tenaga. Pastikan perut anda kosong dan usus bersih. Sekiranya anda mempraktikkannya pada waktu petang, lakukanlah selepas 4 hingga 6 jam dari makanan terakhir anda. Janu Sirsasana adalah Ashtanga yoga asana peringkat pemula. Tahan selama 30 hingga 60 saat.

Kelebihan Janu Sirsasana Semasa Kehamilan

Janu Sirsasana meregangkan paha belakang dan pangkal paha anda, meningkatkan fleksibiliti mereka untuk memudahkan kelahiran anak. Ia merangsang hati dan ginjal anda, membantu mereka berfungsi dengan lebih baik untuk mengatasi peningkatan keperluan badan. Ia baik untuk wanita hamil yang menderita insomnia, yang sering berlaku semasa kehamilan. Janu Sirsasana menguatkan otot perut anda, menyiapkannya untuk pengecutan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Janu Sirsasana

Kembali Ke TOC

6. Marjariasana (Cat Pose)

Imej: iStock

Marjariasana atau Cat Pose serupa dengan peregangan kucing. Oleh itu, pose dinamakan sempena itu. Peregangan kucing telah disesuaikan dengan asana yoga. Keluarga kucing dianggap paling fleksibel di kerajaan haiwan, yang memberi kita lebih banyak alasan untuk mempraktikkan asana ini. Berlatih pose pada waktu pagi atau petang dengan perut kosong. Ia adalah Ashtanga yoga asana tahap asas. Tahan selama 10 saat.

Kebaikan Marjariasana Semasa Kehamilan

Cat Pose menguatkan pergelangan tangan dan bahu, membantu badan mengatasi berat badan tambahan semasa hamil. Ia baik bagi mereka yang menderita spondylitis dan slip disk, yang mudah terdedah kepada wanita hamil. Marjariasana memperbaikinya dengan menyokong dan menguatkan punggung.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Marjariasana

Kembali Ke TOC

7. Shavasana (Pose Mayat)

Imej: iStock

Shavasana atau Corpse Pose menyerupai keheningan mayat. Ia biasanya dilakukan pada akhir sesi yoga atau setelah asana yoga yang berat. Ini boleh menjadi sangat mencabar kerana memerlukan anda untuk tetap tenang dan santai Pastikan anda tidak tertidur semasa berpose. Shavasana adalah Ashtanga yoga asana tahap asas. Bersantai dalam pose selama 10 hingga 12 minit.

Khasiat Shavasana Semasa Kehamilan

Shavasana membantu senaman masuk ke dalam diri anda dengan lebih baik, membantu seluruh badan mendapat manfaat daripadanya. Ia memberi anda keadaan rehat yang mendalam dan meditasi, yang sangat diperlukan semasa kehamilan kerana tekanan dan kegelisahan mudah dicetuskan semasa fasa ini. Pose ini membaiki tisu dan sel yang rosak, menyiapkan tubuh untuk mengekalkan kehidupan di dalamnya.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Shavasana

Kembali Ke TOC

Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca

Bolehkah saya mencuba yoga untuk kali pertama ketika hamil?

Ya, yoga lembut dan selamat dan baik untuk memulakan untuk pertama kalinya semasa kehamilan.

Bilakah saya harus memulakan yoga pranatal?

Sebaiknya mulakan dari trimester kedua dan seterusnya kerana pada trimester pertama, tubuh anda mengalami banyak perubahan, dan tenaganya tidak semestinya.

Apa yang saya pakai untuk latihan yoga kehamilan?

Pakai pakaian yang longgar dan selesa yang tidak menghalang latihan anda

Jadi, ini semua mengenai yoga Baba Ramdev untuk wanita hamil. Selain meningkatkan kesihatan keseluruhan dan membantu menambah berat badan dengan sihat, yoga melindungi anda dari diabetes kehamilan dan kelahiran caesar. Dan banyak lagi, yang akan anda ketahui setelah anda memulakan latihan. Lakukan untuk kesihatan dan anak anda.