Sembelit adalah keadaan perubatan di mana pergerakan usus lambat, dan buang air besar menjadi sukar. Namun, ini bukan keadaan yang mengancam nyawa dan dapat diatasi dengan membuat perubahan gaya hidup (1).

Pencahar boleh membantu melegakan keadaan, tetapi melegakan jangka pendek, dan mungkin ada beberapa kesan sampingan (2). Anda boleh mencuba beberapa rawatan di rumah untuk mengatasi masalah ini. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan jus buatan sendiri untuk merawat sembelit, dos dan faedahnya.

Mengapa Minum Jus Untuk Sembelit

• Jus sarat dengan vitamin, mineral, dan serat makanan dan mempunyai kandungan air yang tinggi (3). Mereka dapat membuat anda terhidrasi dan memberi tubuh anda serat makanan yang diperlukan.
• Serat larut membantu mengekalkan air di dalam najis dan menjadikannya lebih lembut. Ini membantu dalam pergerakan usus yang lebih baik. Serat tidak larut menambah sebahagian besarnya pada kotoran, yang mempercepat pergerakan usus (3). Menurut American Dietetic Association, pengambilan serat mestilah 20-35 g / hari untuk orang dewasa dan 5 g / hari untuk kanak-kanak (4).
• Sorbitol, karbohidrat yang terdapat dalam jus buah, membantu dalam memudahkan pergerakan usus, terutama di kalangan kanak-kanak (3).

7 Jus Buatan Sendiri Untuk Merawat Sembelit

1. Jus Epal Untuk Sembelit

Shutterstock

Bahan-bahan

• 1 biji epal, biji dikeluarkan
• ½ sudu teh adas adas
• ½ cawan air

Bagaimana untuk menyediakan

1. Potong epal dengan kasar dan masukkan ke dalam pengisar.
2. Masukkan air dan putar.
3. Tuangkan jus ke dalam gelas.
4. Masukkan serbuk adas dan kacau rata.

Mengapa Ini Berfungsi

• Epal kaya dengan serat, mineral, dan vitamin (4). Memiliki sebiji epal secara keseluruhan atau dalam bentuk jus dapat membantu mencegah sembelit (3).
• Serbuk biji adas kaya dengan serat makanan (5). Ia membantu mengekalkan air di dalam najis, memudahkan pergerakan usus dan mencegah sembelit (6).

2. Jus Anggur Untuk Sembelit

Shutterstock

Bahan-bahan

• Anggur hitam yang baru dipetik
• ½ inci halia
• Garam hitam secukup rasa
• ½ cawan air atau mengikut konsistensi yang diingini

Bagaimana untuk menyediakan

1. Hancurkan anggur segar dan basuh dengan betul.
2. Masukkan anggur, halia, dan air ke dalam juicer.
3. Berikannya putaran. Tuangkan ke dalam gelas tanpa mengetatkannya.
4. Taburkan garam hitam mengikut keperluan.

Mengapa Ini Berfungsi

• Anggur mengandungi banyak air dan serat, yang penting untuk menghidrasi badan dan menaikkan najis (3), (7).
• Anggur mengandungi sorbitol, alkohol gula yang menahan lebih banyak air dan memudahkan perjalanan najis. Ini adalah julap semula jadi yang menjimatkan untuk merawat sembelit (8).

3. Jus Jeruk Untuk Sembelit

Shutterstock

Bahan-bahan

• 1 cawan oren cincang kasar
• Sejumput garam hitam

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan oren ke dalam pengisar atau Nutribullet.
2. Berikannya putaran.
3. Tuangkan jus ke dalam gelas.
4. Masukkan secubit garam hitam dan kacau sebelum diminum.

Mengapa Ini Berfungsi

• Jeruk adalah sumber kaya vitamin C, mineral, dan serat makanan (9).
• Serat makanan membantu mengekalkan air dan menambah sebahagian besar najis, sehingga merangsang pergerakan usus (3).

4. Jus Pir Untuk Sembelit

Shutterstock

Bahan-bahan

• 2 pir, pith dikeluarkan
• 2 sudu teh jus limau
• Sejumput garam hitam

Bagaimana untuk menyediakan

1. Potong pir dengan kasar dan masukkan ke dalam pengisar.
2. Beri putaran dan tuangkan jus ke dalam gelas.
3. Masukkan jus limau dan secubit garam hitam.
4. Kacau sebelum minum.

Mengapa Ini Berfungsi

• Pir juga kaya dengan serat (10).
• Mereka mengandungi hampir dua kali jumlah sorbitol seperti pada prun. Sorbitol membantu dalam memudahkan pergerakan usus (11).

5. Jus Prune Untuk Sembelit

Shutterstock

Bahan-bahan

• 5-6 biji prun
• ½ sudu teh madu
• ½ sudu teh jintan putih
• 1 cawan air suam

Bagaimana untuk menyediakan

1. Rendam prun dalam secawan air suam selama 5 minit.
2. Semasa prun melembutkan, angkat lubang dan masukkan ke dalam pengisar bersama air.
3. Masukkan madu dan serbuk jintan.
4. Berikannya putaran.
5. Tuangkan jus ke dalam gelas dan nikmati minumannya.

Mengapa Ini Berfungsi

• Prun mengandungi serat makanan dan sorbitol, yang membantu mempercepat pergerakan usus (3), (11).
• Jintan membantu menjaga kesihatan usus yang baik dan juga menambah rasa dan rasa jus (12).

6. Jus Ceri Untuk Sembelit

Shutterstock

Bahan-bahan

• 1 cawan ceri segar
• 2 sudu teh jus limau
• ½ cawan air
• Garam hitam secukup rasa

Bagaimana untuk menyediakan

1. Bilas ceri dengan baik dan angkat bijinya.
2. Kisar ceri dalam pengisar dengan menambahkan jumlah air yang diinginkan.
3. Taburkan garam hitam secukup rasa.

Mengapa Ini Berfungsi

Ceri mengandungi polifenol, air, dan serat (13). Kandungan serat ceri membantu menambahkan jumlah besar ke dalam najis dan membuat pemindahan menjadi lancar (3)

7. Jus Lemon Untuk Sembelit

Shutterstock

Bahan-bahan

• ½ lemon
• 1 cawan air suam
• 1 sudu teh madu
• ½ sudu teh jintan putih

Bagaimana untuk menyediakan

1. Masukkan jus lemon, madu, dan serbuk jintan ke secawan air suam.
2. Kacau sebelum minum.

Mengapa Ini Berfungsi

• Lemon kaya dengan serat dan vitamin C (14). Mereka bukan sahaja dapat membantu mengatasi sembelit tetapi juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
• Serbuk jintan sangat membantu menjaga kesihatan sistem pencernaan (12).

Dos Jus Untuk Sembelit

Anda boleh minum satu cawan jus setiap hari. Cuba masukkan pulpa dan jangan tambah gula tambahan. Anda boleh menambah rempah, seperti jintan dan adas. Ini boleh membantu membuang toksin dari usus besar. Minum jus untuk sembelit perkara pertama pada waktu pagi setiap hari.

Walaupun jus ini bermanfaat dalam merawat sembelit, perhatikan kemungkinan kesan sampingan.

Kesan sampingan

Tidak ada kemungkinan kesan sampingan dari minum jus buah, tetapi anda harus mengetahui dosnya.

Sentiasa gunakan jus buatan sendiri segar kerana jus dalam tin atau diproses mengandungi bahan pengawet dan gula tambahan (15). Ini tidak digalakkan untuk penghidap diabetes.

Lebihan fruktosa dari jus buah boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular, hati berlemak tanpa alkohol, diabetes, dan sindrom malabsorpsi (16).

Apa Yang Dimakan Untuk Merawat Sembelit

• Buah - Plum, pir, tembikai, oren, limau, lemon, dan epal.
• Sayur-sayuran - Kangkung, bayam, brokoli, wortel, lobak, bit, dan saderi.
• Protein - Kacang Garbanzo dan kacang hitam.
• Benih Dan Kacang - Biji jintan, biji adas, biji labu, biji rami, dan kacang almond yang direndam.
• Lemak Dan Minyak - Minyak zaitun
• Minuman - Air, air kelapa, susu butter, jus buah segar, dan air detoks.

Petua Berguna

Banyakkan makanan yang mengandungi serat dan jaga kesihatan diri. Sekiranya boleh, minum segelas air suam sebaik sahaja anda bangun, bahkan sebelum minum jus pagi anda.

Berikut adalah tanda-tanda dan gejala sembelit (17).

Gejala Sembelit

• Pergerakan usus lebih perlahan
• Sakit perut
• Najis yang dikeraskan
• Tidak merasakan keinginan untuk pergi ke bilik air
• Kembung
• Kesukaran membuang najis
• Sensasi muntah

Sekarang setelah anda mengesahkan sama ada anda mengalami sembelit atau tidak, mari sampai ke akar masalahnya. Berikut adalah senarai penyebab sembelit (17).

Apa yang Menyebabkan Sembelit?

• Tidak minum air atau cecair yang mencukupi
• Tidak cukup makan serat makanan
• Sindrom usus yang merengsa
• Kanser kolon
• Memimpin gaya hidup yang tidak aktif
• Pengambilan alkohol secara berlebihan
• Tekanan
• Kehamilan
• Ubat-ubatan tertentu, seperti antidepresan dan antasid
• Perubahan mendadak dalam tahap diet atau aktiviti
• Kecederaan saraf tunjang
• Sklerosis berbilang
• Pukulan
• Otot pelvis lemah
• Dyssynergia
• Diabetes
• Hipotiroidisme atau hipertiroidisme

Ramai di antara kita cenderung mengabaikan masalah kesihatan kita. Sekiranya anda menganggap bahawa sembelit adalah masalah kecil, lihat bahagian seterusnya untuk mengetahui apa yang boleh berlaku sekiranya anda mengabaikannya.

Hasil buruk dari sembelit

Walaupun episod sembelit kadang-kadang tidak menjadi kebimbangan, kerap mengalami sembelit boleh menimbulkan risiko kesihatan jika anda tidak mengatasinya dengan segera:

• Fisur dubur
• Prolaps rektum
• Pembengkakan urat di dubur
• Impaksi tinja
• Penyakit usus
• Kanser kolon

Faktor lain boleh memperburuk risiko sembelit. Inilah yang harus anda ketahui

Faktor Risiko Sembelit

Individu berikut berisiko sembelit (17):

• Orang yang menggunakan ubat, seperti narkotik, ubat tekanan darah, antidepresan, dan antasid.
• Wanita
• Orang dewasa tua
• Individu yang mengalami gangguan makan
• Individu yang menghadapi masalah kemurungan
• Orang yang tidak mendapat tidur yang cukup
• Orang yang tidak mendapat aktiviti fizikal yang mencukupi
• Orang yang tidak minum air secukupnya

Kesimpulannya

Penting untuk merawat sembelit secepat mungkin untuk mengelakkan komplikasi. Menyertakan jus dalam rutin pagi anda setiap hari dapat membantu melegakan sembelit. Selain itu, nutrien dalam buah-buahan juga akan membantu mengatasi banyak masalah kesihatan yang lain. Pastikan anda berjumpa dengan pakar diet sebelum anda mencuba jus ini.

Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca

Bilakah anda harus pergi ke hospital untuk sembelit?

Sekiranya anda mengalami pendarahan najis atau fisur dubur atau tidak membuang najis selama 15 hari, anda harus pergi ke hospital dan berjumpa pakar.

Berapa lama untuk sembelit?

Sekiranya anda sukar membuang najis selama lebih dari 7-8 hari, ia harus dianggap sebagai sembelit kronik.

Adakah jus lobak merah menjadikan anda tahi?

Lobak sarat dengan serat, yang penting untuk menambah banyak najis dan membantu dalam pengosongan yang betul.

17 sumber

Stylecraze mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan bergantung pada kajian yang dikaji oleh rakan sebaya, institusi penyelidikan akademik, dan persatuan perubatan. Kami mengelakkan penggunaan rujukan tersier. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami memastikan kandungan kami tepat dan terkini dengan membaca dasar editorial kami.

• Penurunan sembelit, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• Kesan buruk pencahar, Penyakit usus besar dan rektum, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• Diet untuk sembelit, Gastroenterologi Pediatrik, Hepatologi & Pemakanan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• Kedudukan Persatuan Dietetik Amerika: implikasi kesihatan dari serat makanan, Jurnal Persatuan Dietetik Amerika, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• Nilai nutrien rempah, biji adas, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrien

• Foeniculum vulgare Mill: Kajian Botani, Fitokimia, Farmakologi, Aplikasi Kontemporari, dan Toksikologi, BioMed Research International, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Nilai pemakanan Anggur, merah atau hijau, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrien

• Rawatan sembelit yang berkesan pada orang tua: perbandingan rawak-sorbitol dan laktulosa secara rawak, The American Journal of Medicine, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• Nilai nutrien Jeruk, mentah, pusar, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrien

• Nilai pemakanan Pir, mentah, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrien

• Pengurusan Perubatan Sembelit, Klinik dalam Pembedahan usus besar dan rektum, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• Ekstrak jintan untuk Pengendalian Gejala pada Pesakit dengan Sindrom Usus yang Teriritasi: Siri Kes, Jurnal Timur Tengah Penyakit Pencernaan, Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Institut Kesihatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• Nilai Pemakanan Ceri, manis, mentah, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrien

• Nilai nutrien Lemon, mentah, tanpa kulit, Jabatan Pertanian AS.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrien

• Minuman Gula, Harvard TH Chan School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• Adakah fruktosa tidak baik untuk anda? Penerbitan Kesihatan Harvard, Sekolah Perubatan Harvard.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• Makan, Diet & Pemakanan untuk Sembelit Apa yang perlu saya makan dan minum sekiranya saya sembelit? Institut Diabetes Nasional dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition