7 Pose yoga penguat tulang yang akan membantu menyembuhkan osteoporosis

Salah satu kebimbangan terbesar yang mula dihidapi orang ketika usia mereka adalah osteoporosis. Hanya memikirkan tulang patah walaupun dorongan menyakitkan, bayangkan melaluinya! Adakah yoga baik untuk osteoporosis? Penyelidikan menyatakan bahawa yoga dapat membantu mengurangkan gejala osteoporosis atau bahkan mengurangkan keadaan. Mari kita menggali sedikit lebih mendalam dan mengetahui hubungan antara yoga dan osteoporosis.

Apa itu Osteoporosis?

Osteoporosis adalah penyakit degeneratif. Dalam keadaan ini, tulang menjadi lemah, dan anda selalu berisiko mengalami patah tulang. Orang mempunyai ketumpatan tulang tertinggi pada awal 20-an. Seiring usia anda, jisim tulang berkurang kerana pelbagai sebab. Apabila tulang terlalu banyak pecah dan terlalu sedikit tulang yang dibina kembali, tulang cenderung rapuh, sehingga patah tulang. Tahap estrogen rendah pada wanita, tahap testosteron rendah pada lelaki, kekurangan kalsium, dan vitamin D, gaya hidup yang tidak menentu - semua ini boleh menjadi penyebab osteoporosis.

Bagaimana Yoga Membantu Osteoporosis?

Yoga adalah sejenis latihan kekuatan yang membantu anda mengimbangkan dan menyelaraskan badan anda dengan cara yang betul. Apabila badan anda diselaraskan dengan betul, dan anda dapat mengimbangkan, anda secara automatik mengurangkan kemungkinan kecederaan. Pose berdiri menguatkan pinggul anda, yang kadang-kadang paling kerap terkena osteoporosis. Selekoh belakang yang lemah membina kekuatan di tulang belakang dan menguraikan vertebra. Yoga juga meningkatkan peredaran darah di dalam badan, yang bermaksud penyerapan nutrien yang lebih baik. Tetapi untuk memanfaatkan yoga untuk osteoporosis, anda harus mempraktikkannya selama 30 hari sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Setelah mengatakan ini, anda juga tidak boleh berlebihan. Mulakan perlahan dengan asana sederhana, dan kemudian tingkatkan masa dan tahap kesukaran semasa anda maju. Anda akhirnya akan melihat perubahan yang ketara.

Tetapi berhati-hatilah dengan beberapa pose yoga untuk mengelakkan osteoporosis! Anda mesti berjumpa doktor sebelum memulakan yoga. Anda juga harus bercakap dengan instruktur yoga anda mengenai keadaan anda sebelum anda mula berlatih.

7 Asana Kuat Dalam Yoga Untuk Osteoporosis

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Manfaat - Asana ini meregangkan, menguatkan, dan menguatkan tulang di tulang belakang, kaki, dan pinggul bawah. Ia juga memastikan bahawa setiap bahagian badan beroksigen dan seimbang. Ia berfungsi pada sistem pembiakan dan memperbaiki ketidakseimbangan hormon. Cukup mudah ke asana. Jangan terlalu memaksakan diri semasa anda memulakan, jika tidak, anda akan mengalami kecederaan. Dengan latihan, anda boleh maju.

Cara Melakukannya - Berdiri tegak sambil meletakkan tapak tangan di pinggul anda. Tarik nafas dan bengkokkan pinggul semasa anda menarik nafas. Letakkan tapak tangan di sebelah kaki anda di atas lantai. Letakkan kaki selari antara satu sama lain. Tolak batang badan ke hadapan dan panjangkan tulang belakang anda sambil mengangkat tulang ekor. Tahan pose selama beberapa saat, dan lepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Uttanasana

Kembali Ke TOC

2. Virabhadrasana II

Imej: iStock

Dikenali Juga Sebagai - Warrior Pose II

Kelebihan - Asana ini sangat mengagumkan kerana berfungsi pada lengan, tulang belakang, dan kaki anda. Ia menguatkan otot dan juga tulang. Asana ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dalam badan. Ia membantu dengan peredaran darah dan ketidakseimbangan hormon yang lebih baik.

Cara Melakukannya - Lebar kaki anda, letakkan lebar pinggul. Putar tumit kanan, menghalakan jari kaki ke luar. Putar dengan kaki kiri. Pastikan lengkungan kaki kiri anda sesuai dengan kaki kanan. Turunkan pinggul anda dan pancarkan semua tenaga anda semasa anda meregangkan lengan anda. Lengan mesti sesuai dengan bahu. Putar pandangan anda ke depan, dan tarik nafas panjang dan dalam. Pegang pose. Lepaskan, dan ulangi di sisi lain.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Virabhadrasana II

Kembali Ke TOC

3. Ardha Chandrasana

Imej: iStock

Dikenali Juga Sebagai - Warrior Pose II

Faedah - Asana ini adalah keseimbangan. Ia bukan sahaja meningkatkan kemampuan anda untuk seimbang dengan tulang yang lemah, tetapi juga menguatkan tulang di kaki, tulang belakang, dan lengan. Asana ini meningkatkan penyerapan nutrien melalui peredaran darah.

Cara Melakukannya - Letakkan kaki anda selebar pinggul. Sekarang, angkat kaki kanan anda dari tanah, dan bengkokkan badan anda ke kiri, membawa lengan kiri ke tanah untuk mendapatkan sokongan. Setelah anda selesa, letakkan kaki kanan anda selari dengan tanah, atau angkat sebanyak mungkin dengan selesa. Angkat lengan kanan ke atas, dan putar pandangan ke arahnya. Tahan pose selama beberapa saat. Lepaskan, dan ulangi di sisi lain.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Ardha Chandrasana

Kembali Ke TOC

4. Utthita Parsvakonasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Pose Sudut Sisi Luas

Kebaikan - Asana ini meregangkan dan menguatkan kaki. Ia juga berfungsi pada lengan dan belakang. Asana ini mengurut organ perut dan sistem pembiakan, dan oleh itu, ketidakseimbangan hormon juga diperbaiki. Terdapat juga peningkatan penyerapan vitamin D dan kalsium dalam tulang kerana peredaran darah yang meningkat.

Cara Melakukannya - Letakkan kaki anda selebar pinggul, dan putar kaki kanan sehingga jari kaki menunjuk ke luar. Arahkan diri anda menggunakan tumit kiri anda. Pastikan lengkungan tumit kiri sesuai dengan kaki kanan. Turunkan pinggul dan hulurkan tangan anda. Sekarang, perlahan-lahan bengkokkan badan anda sehingga lengan kanan menyentuh kaki kanan. Panjangkan lengan kiri anda ke atas. Lihat lengan kiri anda dan tarik nafas. Lepaskan selepas beberapa saat, dan ulangi di sisi lain.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Utthita Parsvakonasana

Kembali Ke TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Dolphin Pose

Kebaikan - Asana ini memberikan keajaiban dalam menguatkan tulang belakang anda. Ia memanjangkan tulang belakang, menghilangkan semua tekanan yang terperangkap di dalamnya. Ia memberikan tulang dan paha belakang peregangan yang baik, yang menguatkan kaki. Peredaran darah bertambah baik, dan ketidakseimbangan hormon diperbaiki.

Cara Melakukannya - Datang ke posisi empat, dan angkat lutut dengan lembut dari lantai, sehingga meluruskannya. Sebaiknya anda meletakkan kaki anda dengan rata di atas tanah, tetapi sekiranya anda tidak boleh, angkat di atas tumit. Ambil dua langkah ke belakang, dan setelah anda selesa, gunakan lengan. Lipat lengan anda di siku, dan letakkan lengan bawah anda rata di atas tanah dengan menutup telapak tangan anda. Turunkan kepala ke tanah, pasangkan mahkota di telapak tangan anda. Bahu anda harus dekat dengan telinga anda. Pada ketika ini, badan anda harus menyerupai 'V.' terbalik Pegang pose, dan tarik nafas panjang dan dalam selama beberapa saat sebelum anda melepaskannya.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Ardha Pincha Mayurasana

Kembali Ke TOC

6. Setu Bandhasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Bridge Pose

Kebaikan - Asana ini berfungsi terutamanya untuk meningkatkan peredaran darah dan menguatkan punggung. Ini adalah asana yang bagus untuk wanita kerana ia berfungsi pada sistem pembiakan mereka dan membantu membetulkan tahap estrogen dalam badan.

Cara Melakukannya - Berbaring di punggung, dan lipatkan kaki di lutut. Angkat punggung dan pinggul dari lantai. Juga, pastikan anda meluruskan bahu. Letakkan tangan anda di atas lantai dan rentangkan sehingga mereka mencapai kaki anda. Tarik nafas panjang tiga kali, dan kemudian lepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Setu Bandhasana

Kembali Ke TOC

7. Urdhva Dhanurasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Chakrasana, Pose Roda, Pose Bow Menghadap Ke Atas

Manfaat - Anda mesti memastikan bahawa anda mempraktikkan asana ini hanya setelah anda berlatih yoga untuk osteoporosis untuk sementara waktu, dan anda telah melihat kemajuan. Ini adalah asana maju untuk osteoporosis, dan boleh berfungsi sebagai pemeriksaan untuk melihat sejauh mana kemajuan anda. Asana ini meningkatkan pengoksigenan dan penyerapan nutrien ke seluruh badan, kerana peredaran darah yang lebih baik. Ia juga membantu menguatkan lengan dan kaki. Oleh kerana organ pembiakan mendapat urutan yang baik, asana ini juga membantu mengatur hormon dalam badan.

Cara Melakukannya - Berbaring telentang. Sekarang, letakkan telapak tangan anda di kedua sisi kepala anda, dengan jari anda menunjuk ke arah bahu anda. Bengkokkan lutut dan letakkan kaki di atas tanah. Bila-bila masa anda merasa bersedia, tekan telapak tangan dan kaki anda untuk mengangkat seluruh badan anda dari tanah. Anda perlu berhati-hati semasa melakukan ini. Gantungkan kepala, lihat ke belakang dan tahan. Turunkan perlahan-lahan badan anda, letakkan kepala anda ke tanah terlebih dahulu, dan kemudian punggung anda. Berehatlah.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Urdhva Dhanurasana

Kembali Ke TOC

Adakah anda pernah mencuba salah satu pose yoga ini untuk rawatan osteoporosis? Kita pasti menganggap tulang kita sudah biasa. Jangan tunggu sehingga terlambat! Latihan yoga secara berkala akan mengelakkan masalah itu muncul sama sekali. Tetapi Tuhan melarang, jika anda menghidap osteoporosis, anda sekarang tahu apa yang harus dilakukan.