7 Asana yoga yang menenangkan yang akan membantu anda mengatasi masalah vertigo

Mungkin senang untuk pusing dalam cinta, tetapi sebaliknya, ia adalah perasaan terburuk di dunia. Anda mungkin dapat menanganinya jika anda hamil atau mabuk, tetapi jika anda mengalami vertigo - yoga selamatkan anda!

Apa itu Vertigo?

Vertigo adalah gangguan yang berkaitan dengan gangguan dari segi keseimbangan dan keseimbangan di otak, dan ini menyebabkan pening. Selalunya mempengaruhi kawasan yang bertanggungjawab terhadap arah gerakan, iaitu telinga dalam. Penyebabnya boleh jadi apa saja - mulai dari kekurangan atau penurunan aliran darah ke telinga, kalsium atau pengumpulan cairan, atau bahkan karena serangan virus. Nah, walaupun virus sederhana yang menyebabkan selesema atau selesema juga dapat menyerang telinga dalam dan mempengaruhi penyambung saraf ke otak, menyebabkan vertigo teruk. Kerosakan pada tengkorak juga menyebabkan kehilangan pendengaran, loya, dan pening. Tumor, sifilis, atau sklerosis berganda juga boleh mempengaruhi keseimbangan anda.

Bagaimana Yoga Membantu Menyembuhkan Vertigo?

Sebilangan yoga berfungsi pada sistem saraf dan menguatkannya. Pose ini juga berfungsi di pusat keseimbangan dan telinga dalam, dan membantu membina tumpuan dan fokus. Yoga berfungsi pada sistem saraf simpatik dan parasimpatis dan meningkatkan peredaran di kepala dan seluruh badan.

Walau bagaimanapun, semasa serangan vertigo, lebih baik berehat untuk jangka masa ketika keparahan penyakit berada di puncaknya dan menunggu gejala mereda dan dan selepas itu memulakan latihan. Sekiranya vertigo adalah BPPV (Benign Paroxysmal Positional Vertigo), adalah masuk akal untuk masuk ke dalam postur dengan sangat perlahan dan mengelakkan tindakan tersentak, terutama dengan leher dan kepala.

7 Asanas Yang Akan Membantu Anda Mengatasi Serangan Vertigo

1. Balasana
2. Paschimottanasana
3. Viparita Karani
4. Supta Baddha Konasana
5. Halasana
6. Salamba Sirsasana
7. Shavasana

1. Balasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Pose Anak

Faedah - Asana ini adalah suasana santai. Ini dimaksudkan untuk menenangkan fikiran dan meredakan tekanan sistem saraf. Pada permulaan serangan vertigo, keadaan pemulihan seperti ini akan membantu anda menguasai diri anda. Asana ini membantu menguatkan sistem saraf dengan latihan biasa.

Cara Melakukannya - Ikuti peluang anda. Sekarang, satukan kaki sambil melebarkan lutut. Rehatkan perut di paha dan punggung anda di kaki. Letakkan dahi anda di atas tanah. Bawa lengan anda di sekeliling anda, di samping kaki anda. Anda boleh memegang kaki dengan telapak tangan. Tahan pose selama beberapa minit, dan lepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Balasana

Kembali Ke TOC

2. Paschimottanasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Bengkok ke Depan Duduk, Peregangan Dorsal Intens

Faedah - Asana ini adalah penghilang tekanan yang hebat. Ia membantu menyeimbangkan emosi dan menghilangkan kemarahan, kegelisahan, dan mudah marah. Ini meningkatkan aliran darah di kepala dan pusat keseimbangan, sehingga membantu vertigo. Sistem saraf anda diperkuat dengan asana ini.

Cara Melakukannya - Anggaplah Dandasana. Kemudian, rentangkan lengan di atas kepala, dan bengkok perlahan ke hadapan. Bergantung pada betapa fleksibelnya anda, anda boleh menyentuh jari kaki atau kaki anda. Turunkan kepala anda sebanyak mungkin. Tahan pose selama beberapa saat, kemudian lepaskan. Pastikan anda tidak menegangkan punggung bawah atau membulatkan punggung atas.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Paschimottanasana

Kembali Ke TOC

3. Viparita Karani

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Legs Up The Wall

Manfaat - Asana ini terutama memberi manfaat kepada mereka yang mengalami vertigo. Ia menenangkan fikiran dan melegakan sakit kepala yang berkaitan dengan masalah ini kerana postur ini menyumbang kepada aliran darah vena yang sihat, yang memungkinkan untuk berehat dan mematikan reseptor kesakitan. Memejamkan mata juga membantu anda mendapatkan semula

Cara Melakukannya - Duduk di seberang dinding dan angkat kaki ke atas menggunakan sokongan dinding. Berbaring dengan lembut dan hulurkan tangan anda ke sisi, lipat pada siku sehingga menyerupai kaktus. Letakkan telapak tangan anda menghadap ke atas. Setelah anda selesa, tutup mata dan tarik nafas panjang dan dalam. Lepaskan selepas beberapa minit.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Viparita Karani

Kembali Ke TOC

4. Supta Baddha Konasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Pose Sudut Terikat Berbaring

Manfaat - Asana ini berfungsi pada pusat keseimbangan, dan hampir seketika mengurangkan pening. Ia meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan, termasuk kepala. Ini juga merupakan pose yang sangat menenangkan yang menenangkan saraf dan fikiran anda.

Cara Melakukannya - Berbaring telentang. Bengkokkan lutut anda, dan kumpulkan kaki anda, sehingga membuka kaki anda di sebelah. Angkat tangan anda di atas kepala anda. Berehatlah. Lepaskan apabila anda berpuas hati.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Supta Baddha Konasana

Kembali Ke TOC

5. Halasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Plough Pose

Kebaikan - Asana ini menguatkan leher. Oleh itu, ia berfungsi pada sistem keseimbangan, telinga dalam, dan sistem saraf. Ia melepaskan tekanan pada sistem saraf dan menenangkan fikiran anda. Ia membantu mengatasi kesan sampingan vertigo dengan mudah.

Cara Melakukannya - Berbaring telentang. Sokong pinggang anda dengan tangan anda, dan angkat kaki anda dan mundur dari tanah, masuk ke Salamba Sarvangasana. Sekarang, perlahan-lahan turunkan kaki sehingga kaki anda jatuh ke tanah, dan jari kaki anda sesuai dengan kepala anda. Regangkan tangan anda ke arah kaki. Pegang pose sehingga anda selesa. Untuk keluar, angkat kaki dengan perlahan dan lepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Halasana

Kembali Ke TOC

6. Salamba Sirsasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Dudukan Kepala yang Disokong

Manfaat - Asana ini berfungsi melawan graviti dan dengan serta-merta membekalkan ujung saraf dengan nutrien yang lebih kaya di bahagian atas (kepala), membantu pemulihan yang optimum atau sekurang-kurangnya memberikan kelegaan gejala. Darah yang kaya dengan nutrien berguna untuk melawan toksin dan membantu penyembuhan. Lama kelamaan, mengurangkan pening, dan dengan latihan biasa, ia dapat menghilangkan vertigo. Asana ini juga menenangkan sistem saraf anda. Namun, memandangkan serangan pening, lebih baik mencuba postur dengan sokongan dinding. Sekiranya seseorang sudah merasa bingung, lebih baik menghindari postur ini sehingga gejala menjadi terkawal.

Cara Melakukannya - Berlutut di lantai. Letakkan tangan anda di tanah di hadapan anda dan pasangkan jari anda. Siku anda mestilah selebar bahu. Sekarang, letakkan kepala di atas lantai, pasangkan mahkota ke telapak tangan anda. Tarik nafas, angkat lutut dari tanah, dan berjalan ke arah siku anda. Tarik nafas dan angkat kaki dari lantai. Letakkan kaki anda tegak lurus ke lantai. Tahan pose selama beberapa saat, perlahan-lahan maju ke jangka masa yang lebih lama. Lepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Salamba Sirsasana

Kembali Ke TOC

7. Shavasana

Imej: iStock

Juga Dikenali Sebagai - Corpse Pose

Kebaikan - Asana ini melemaskan badan sepenuhnya. Ia menghilangkan semua tekanan dan tekanan dan membantu anda kembali fokus. Ini adalah satu lagi pose yang membantu mengatasi pening hampir seketika.

Cara Melakukannya - Berbaring telentang di punggung, dengan telapak tangan anda terletak di sebelah anda, menghadap ke atas. Buat diri anda selesa dan pastikan badan anda berada dalam garis lurus. Tutup mata anda dan fokus pada setiap bahagian badan anda. Tarik nafas dalam-dalam dan bersih. Melangkah ke keadaan meditasi, tetapi cuba untuk tidak tertidur.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana ini, klik di sini: Shavasana

Kembali Ke TOC

Perkara Yang Perlu Diingati Semasa Anda Berlatih Yoga Untuk Vertigo

Ini adalah beberapa perkara yang mesti anda ingat jika anda berlatih yoga untuk vertigo:

1. Sentiasa berjumpa doktor sebelum anda memulakan yoga. Setelah pengamal perubatan anda meluluskan, cari instruktur yoga yang diperakui untuk membantu anda menjalani latihan anda.
2. Bincangkan masalah anda dengan instruktur anda sehingga dia mungkin mencadangkan modifikasi pada pose yoga asas, menjadikannya selamat untuk latihan.
3. Sekiranya anda berlatih yoga secara berkala, pastikan anda melakukannya dengan dinding dekat untuk mendapatkan sokongan sekiranya anda kehilangan keseimbangan semasa bersenam.
4. Sekiranya anda berlatih membongkok ke hadapan, berdiri atau duduk dengan perlahan.
5. Sentiasa perhatikan bagaimana anda meletakkan leher anda. Elakkan melihat lengan anda dengan pose yang memerlukan anda melakukannya.
6. Pose membongkok ke belakang yang memerlukan anda menggantung kepala boleh menyebabkan pening.
7. Jangan menahan nafas pada bila-bila masa.
8. Semasa latihan anda, jika anda merasa pening kapan saja, hentikan segera, dan masuk ke Balasana.
9. Sebaiknya elakkan selekoh ke depan dan pose menghadap ke bawah jika anda mengalami vertigo.
10. Pastikan anda berlatih yoga dengan perlahan jika anda mengalami vertigo. Ini akan membantu anda mengelakkan pening.

Adakah anda pernah mencuba pose yoga ini untuk rawatan vertigo? Berhenti bergelora dan mula berasa seronok. Walaupun vertigo sukar ditangani, yoga akan membantu anda menangani penderitaan tanpa ribut-ribut. Ia pasti berfungsi!