7

Masalahnya jelas - anda telah menambah berat badan. Dan sekarang, anda sedang mencari cara untuk mengurangkan inci tambahan. Cubalah rancangan diet Sacred Heart yang sangat popular di kalangan pemakanan. Orang mengaku telah kehilangan sehingga 10 paun dalam 7 hari. Tepatnya, rancangan diet ini merangkumi sup lemak bakar khas bersama dengan makanan sihat yang lain. Ini menjadikan diet Sacred Heart bernutrisi sihat berbanding dengan diet fesyen lain.

Sebab lain yang saya cadangkan rancangan diet ini ialah supnya enak, memakan masa 10 minit untuk memasak, rancangan diet Sacred Heart mudah diikuti, anda tidak akan kelaparan, dan anda akan bersenam untuk menggerakkan lemak. Senaman sangat disyorkan untuk membantu anda mengekalkan berat badan yang hilang.

Dalam artikel ini, kami akan membincangkan rancangan pemakanan dan senaman setiap hari, dengan petua berguna untuk membantu anda kembali sihat. Hanya dengan berhati-hati - jangan ikuti rancangan diet ini melebihi 7 hari. Rehatkan sekurang-kurangnya dua minggu sebelum memulakan diet ini lagi.

Mari kita mulakan!

Pelan Diet Hati Kudus

1. Rancangan Diet Hati Kudus 7 Hari
2. Cara Membuat Sup Diet Jantung Suci
3. Apa Kata Pakar?
4. Kesan Sampingan Diet Jantung Suci
5. Perkara Yang Perlu Diingati

1. Pelan Diet Hati Kudus 7 Hari

Hari 1: Hari Buah-buahan

Mengapa Ini Berfungsi: Adalah baik untuk memulakan hari dengan minuman detoks sederhana - ia akan membantu membuang toksin. Anda juga akan mendapat banyak khasiat dari buah-buahan.

Langkah berjaga-jaga

Elakkan mengambil gula dalam teh hijau atau hitam anda.

Bukan peminat makanan yang disenaraikan? Lihat senarai pengganti.

Pengganti

• Lemon - Grapefruit atau kayu manis
• Madu - Sirap maple organik
• Mangkuk buah - Jus buah segar
• Jingga - Kiwi
• Teh hijau atau hitam - Kopi hitam
• Biskut pencernaan - 1 keropok masin

Makanan Yang Dimakan

• Sayuran - Hanya yang termasuk dalam sup diet Sacred Heart.
• Buah - Epal, pic, oren, limau gedang, tembikai, plum, tembikai kasturi, nanas, dan delima.
• Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak beras, minyak canola, minyak biji rami, dan ghee (mentega yang dijernihkan).
• Herba & Rempah - Daun ketumbar, rosemary, oregano, thyme, dill, kayu manis, halia, bawang putih, kapulaga, biji adas, fenugreek, serbuk kunyit, serbuk lada cayenne, serbuk ketumbar, biji jintan, pala, dan lada hitam.
• Minuman - Jus buah segar, air kelapa lembut, dan dadih.

Terdapat makanan / minuman yang tinggi GI atau tidak sihat yang harus anda hindari sepanjang masa. Berikut adalah senarai makanan yang harus dielakkan.

Makanan Yang Perlu Dielakkan

• Sayur - Kentang dan keledek.
• Buah - Mangga, epal kastard, nangka, dan lychee.
• Lemak & Minyak - Lard dan minyak safflower.
• Minuman - Minuman alkohol, jus buah bungkus, minuman berkarbonat, dan air kelapa bungkus.
• Protein
• Tenusu

Hanya pemakanan yang tidak akan membantu, terutamanya ketika anda ingin menurunkan berat badan hanya dalam 7 hari. Anda harus berusaha untuk mencapai yang terbaik. Lakukan senaman pembakaran lemak sederhana ini untuk berasa bertenaga dan kekal aktif.

Rancangan Latihan Untuk Hari 1

• Putaran leher (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 repetisi
• Putaran bahu (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 ulangan
• Lingkaran lengan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan tangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 ulangan
• Putaran pinggang (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 repetisi
• Lingkaran kaki (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 repetisi
• Lompat bicu - 1 set 10 repetisi
• Spot jogging - 2 set 20 repetisi
• Paru-paru sisi - 1 set 10 repetisi
• Lunges ke hadapan - 1 set 10 repetisi
• Crunches - 2 set 5 repetisi
• Tendangan gunting - 2 set 5 repetisi
• Papan depan - 20-25 saat, 2 ulangan

Petua Berguna

Elakkan makan satu hingga dua jam sebelum bersenam.

Bagaimana Perasaan Anda Selepas Hari 1

Makan ringan dan sihat bersama dengan bersenam memberi kesan positif, dan saya pasti anda akan merasakannya. Yang paling penting, anda akan merasa terinspirasi untuk menyelesaikan rancangan diet ini dengan penuh komitmen. Mari teruskan ke Hari 2.

Kembali Ke TOC

Hari 2: Hari Sayuran

Mengapa Ini Berfungsi: Mulakan hari anda dengan teh hijau tanpa gula tambahan atau pemanis tiruan. Serpihan multigrain akan membuatkan anda kenyang untuk jangka masa yang lebih lama. Semua jenis teh (hijau, hitam, putih, dll) mempunyai antioksidan.

Langkah berjaga-jaga

Jangan minum jus tomato jika anda alah kepada tomato atau jika doktor anda tidak membenarkan anda memakannya.

Makan sayur boleh kelihatan terlalu membosankan. Pilih sayur yang anda suka dan tumis atau panggang dengan perasa kegemaran anda. Jus juga merupakan pilihan yang bagus. Sekiranya anda tidak menyukai sayuran dalam carta diet, berikut adalah senarai pengganti.

Pengganti

• Teh hijau - Teh hitam atau kopi hitam
• Madu - Lemon
• Serpihan multigrain - Oat
• Susu - Susu soya
• Jus tomato - Jus lobak merah
• Teh hitam - Kopi hitam atau teh hijau
• Sayuran panggang - Tumis sayur atau sayur sayuran

Lihat bahagian seterusnya untuk mengetahui makanan apa yang anda boleh makan dan makanan apa yang harus anda hindari.

Makanan Yang Dimakan

• Sayuran - Kembang kol, brokoli, wortel, bit, saderi, daun bawang, bayam, lobak, labu, labu botol, labu ular, labu pahit, okra, brinjal, kacang polong, kacang hijau, bawang merah, kangkung, kubis Brussels, kubis, dan bok choy.
• Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak biji rami, minyak canola, minyak dedak padi, dan ghee (mentega yang dijernihkan).
• Tenusu - Susu rendah lemak.
• Herba & Rempah - Daun ketumbar, rosemary, oregano, thyme, dill, kayu manis, halia, bawang putih, kapulaga, biji adas, fenugreek, serbuk kunyit, serbuk lada cayenne, serbuk ketumbar, biji jintan, pala, dan lada hitam.
• Minuman - Jus buah segar, air kelapa lembut, dan dadih.

Makanan Yang Perlu Dielakkan

• Buah-buahan
• Protein
• Sayur - Ubi keledek & kentang.
• Lemak & Minyak - Lard, marjerin, mentega, keju, mayonis, dan minyak safflower.
• Minuman - Alkohol, jus buah bungkus, minuman berkarbonat, dan air kelapa bungkus.

Pemakanan - Periksa. Kini tiba masanya untuk fokus pada badan anda. Berikut adalah senarai latihan yang akan memberi anda badan yang hebat.

Rancangan Latihan Untuk Hari 2

• Putaran leher (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 repetisi
• Putaran bahu (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 ulangan
• Lingkaran lengan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan tangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 ulangan
• Putaran pinggang (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 repetisi
• Lingkaran kaki (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 repetisi
• Lompat bicu - 1 set 10 repetisi
• Spot jogging - 2 set 20 repetisi
• Berlari sekejap (20 minit)

Petua Berguna

Rasa sayuran panggang dengan oregano, cili flakes, dan jus limau untuk menjadikan hidangan pedas dan menarik. Elakkan menambah keju.

Bagaimana Anda Akan Rasa Selepas Hari Ke-2

Hari ke-2 akan menjadi agak sukar, terutamanya jika anda tidak suka makan sayur. Tetapi setelah anda melengkapkan hari, anda akan dipenuhi dengan rasa pencapaian. Rasa kemenangan ini diperlukan untuk tujuan akhir - menurunkan berat badan.

Teruja untuk Hari 3? Mari teruskan.

Kembali Ke TOC

Hari 3: Hari Buah & Sayuran

Mengapa Ini Berfungsi: Betul bahawa kuning telur mengandungi lemak. Tetapi ia juga mengandungi vitamin, mineral, dan protein penting. Makan sebiji telur orak seminggu tidak akan membahayakan anda. Stroberi dan buah kiwi akan memberi anda antioksidan semula jadi dan nutrien lain.

Langkah berjaga-jaga

Jangan makan lebih daripada dua biskut pencernaan. Beberapa biskut pencernaan mengandungi sejumlah besar gula dan mentega. Periksa label sebelum membeli.

Anda mungkin mendapati beberapa sayuran atau buah-buahan yang disenaraikan tidak enak. Lihat senarai pengganti di bahagian seterusnya.

Pengganti

• Lemon - cuka sari apel
• Roti multigrain - Oat
• Telur - Cendawan
• Stroberi - Jeruk
• Kiwi - Tembikai
• Apple - Peach
• Teh hijau - Teh hitam atau kopi hitam
• Biskut pencernaan - Keropok garam

Selain pengganti, inilah yang boleh anda makan pada Hari 3 dan apa yang harus anda elakkan daripada makan.

Makanan Yang Dimakan

• Sayuran - Kembang kol, brokoli, wortel, bit, saderi, daun bawang, bayam, lobak, labu, labu botol, labu, labu pahit, okra, brinjal, kacang polong, kacang hijau, bawang merah, kangkung, tauge Brussels, kubis, dan bok choy.
• Buah - Epal, pic, oren, kiwi, tembikai, tembikai madu, betik, strawberi, plum, pir, dan limau gedang.
• Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak biji rami, minyak canola, minyak dedak padi, dan ghee (mentega yang dijernihkan).
• Tenusu - Telur.
• Herba & Rempah - Daun ketumbar, rosemary, oregano, thyme, dill, kayu manis, halia, bawang putih, kapulaga, biji adas, fenugreek, serbuk kunyit, serbuk lada cayenne, serbuk ketumbar, biji jintan, pala, dan lada hitam.
• Minuman - Jus buah segar, air kelapa lembut, dan dadih.

Makanan Yang Perlu Dielakkan

• Sayur - Ubi keledek & kentang.
• Protein
• Lemak & Minyak - Lard, marjerin, mentega, keju, mayonis, dan minyak safflower.
• Minuman - Alkohol, jus buah bungkus, minuman berkarbonat, dan air kelapa bungkus.

Sangat bagus anda makan dengan betul. Tetapi, jika anda benar-benar ingin menurunkan lemak dan bukan hanya berat air, anda tidak boleh berhenti bersenam. Jadual latihan ini sesuai untuk Hari 3.

Rancangan Latihan Untuk Hari 3

• Putaran leher (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 repetisi
• Putaran bahu (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 ulangan
• Lingkaran lengan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan tangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 ulangan
• Putaran pinggang (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 repetisi
• Lingkaran kaki (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 repetisi
• Lompat bicu - 1 set 10 repetisi
• Spot jogging - 2 set 20 repetisi
• Paru-paru sisi - 1 set 10 repetisi
• Lunges ke hadapan - 1 set 10 repetisi
• Squat penuh - 2 set 10 repetisi
• Melompat squats - 2 set 5 repetisi
• Push-up - 2 set 5 repetisi
• Pendaki gunung - 2 set 10 repetisi
• Tendangan gunting - 1 set 10 repetisi

Petua Berguna

Tambahkan sebilangan limau nipis ke teh hijau anda untuk membumbui dan dapatkan dos tambahan vitamin C.

Bagaimana Anda Akan Rasa Selepas Hari 3

Menjelang akhir Hari 3, anda akan melihat badan yang lebih langsing. Ini akan menjadi pencapaian besar bagi anda kerana anda akan sangat gembira dengan kejayaan anda. Walau bagaimanapun, tetap berpijak dan fokus. Mari teruskan ke Hari 4.

Kembali Ke TOC

Hari 4: Hari Pisang

Mengapa Ini Berfungsi: Pisang mengandungi banyak mineral dan vitamin. Ini juga memiliki sejumlah besar serat makanan yang akan membuat anda bertenaga dan menahan rasa lapar. Susu akan memberikan kalsium yang sangat diperlukan untuk tulang anda.

Langkah berjaga-jaga

Sentiasa beli madu organik. Elakkan menambahkan gula atau pemanis buatan kerana ia akan menghalang penurunan berat badan.

Pilihan terhad. Tetapi, berikut adalah senarai pengganti di bahagian seterusnya yang akan memberi anda faedah yang sama.

Pengganti

• Madu - sirap maple
• Susu - Susu soya
• Pisang - Alpukat
• Biskut pencernaan - Keropok garam

Mari lihat apa yang anda boleh makan dan apa yang tidak boleh anda makan pada Hari 4.

Makanan Yang Dimakan

• Sayur-sayuran - Hanya yang terdapat dalam sup Sacred Heart.
• Buah - Pisang.
• Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak biji rami, minyak canola, minyak dedak padi, dan ghee (mentega yang dijernihkan).
• Tenusu - Susu rendah lemak.
• Herba & Rempah - Daun ketumbar, rosemary, oregano, thyme, dill, kayu manis, halia, bawang putih, kapulaga, biji adas, fenugreek, serbuk kunyit, serbuk lada cayenne, serbuk ketumbar, biji jintan, pala, dan lada hitam.
• Minuman - Jus buah segar, air kelapa lembut, dan dadih.

Makanan Yang Perlu Dielakkan

• Sayur - Ubi keledek & kentang.
• Lemak & Minyak - Lard, marjerin, mentega, keju, mayonis, dan minyak safflower.
• Minuman - Alkohol, jus buah bungkus, minuman berkarbonat, dan air kelapa bungkus.
• Protein

Hari ke-4 sedikit terlalu ketat terhadap pemakanan. Oleh itu, saya mengesyorkan latihan asas dan yoga asana. Inilah yang boleh anda lakukan untuk meregangkan otot anda.

Rancangan Latihan Untuk Hari 4

• Putaran leher (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 repetisi
• Putaran bahu (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 ulangan
• Lingkaran lengan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 repetisi
• Putaran pergelangan tangan (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 ulangan
• Putaran pinggang (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 repetisi
• Lingkaran kaki (mengikut arah jam dan berlawanan arah jam) - 1 set 10 repetisi
• Asana yoga

Petua Berguna

Masukkan satu sudu besar biji rami ke dalam susu atau milkshake pisang. Juga, lakukan asana yoga di bawah bimbingan pelatih.

Bagaimana Anda Akan Rasa Selepas Hari Ke-4

Anda akan menjalani diet rendah kalori dan dengan itu mungkin merasa lapar dan jengkel. Cara terbaik untuk bertenang adalah kekal terhidrat. Minum air atau air timun untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan. Kawal rasa lapar anda selama sehari, dan kemudian, anda dapat makan protein yang enak pada Hari 5.

Kembali Ke TOC

Hari 5: Hari Protein Tinggi dan Tomato

Mengapa Ini Berfungsi: Tomato adalah buah yang luar biasa. Ia dapat melawan barah, dan bagus untuk kulit dan mata anda. Ia sarat dengan vitamin C dan A, serat makanan, dan yang paling penting, kalium yang membantu mengawal tekanan darah dan degupan jantung.

Langkah berjaga-jaga

Berhati-hati dengan ukuran bahagian. Pilih daging lembu tanpa lemak.

Jangan hentikan diet ini jika makanan yang disenaraikan tidak menarik. Bahagian seterusnya memberi anda senarai makanan pengganti.

Pengganti

• Madu - sirap maple
• Lemon - cuka sari apel
• Telur - Cendawan atau oat
• Jus tomato - Jus limau gedang
• Yogurt - Krim masam
• Tomato - Lobak
• Daun ketumbar - Daun pudina
• Teh hitam - Kopi hitam atau teh hijau
• Wafer kentang panggang - Potongan timun
• Daging bakar - Salmon panggang

Inilah yang boleh anda makan dan apa yang harus anda elakkan daripada makan pada Hari 5.

Makanan Yang Dimakan

• Sayur-sayuran - Tomato, kentang kecil, wortel, dan sayur-sayuran dalam sup.
• Protein - Daging lembu dan cendawan.
• Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak biji rami, minyak canola, minyak dedak padi, mentega kacang, dan ghee (mentega yang dijernihkan).
• Tenusu - Susu dan telur rendah lemak.
• Kacang & Biji - Biji rami, badam, biji chia, pistachio, dan biji labu.
• Herba & Rempah - Daun ketumbar, rosemary, oregano, thyme, dill, kayu manis, halia, bawang putih, kapulaga, biji adas, fenugreek, serbuk kunyit, serbuk lada cayenne, serbuk ketumbar, biji jintan, pala, dan lada hitam.
• Minuman - Jus buah segar, air kelapa lembut, dan dadih.

Makanan Yang Perlu Dielakkan

• Buah-buahan
• Sayuran - Elakkan semua kecuali yang disebutkan dalam senarai.
• Lemak & Minyak - Lard, marjerin, mentega, keju, mayonis, dan minyak safflower.
• Kacang & Benih - Gajus dan walnut.
• Minuman - Alkohol, jus buah bungkus, minuman berkarbonat, dan air kelapa bungkus.

Jadi, anda mempunyai makanan yang kaya dengan protein. Sekarang, sudah tiba masanya untuk bekerja otot-otot tersebut dan membuang lemak. Inilah