Isi kandungan:
- Yoga Di Pejabat
- 7 Pose Yoga Pejabat yang Sederhana
- 1. Konasana (Angle Pose)
- 2. Katichakrasana (Pose Putaran Tulang Belakang Berdiri)
- 3. Utkatasana (Pose Kerusi)
- 4. Hastapadasana (Berdiri ke Depan Bend)
- 5. Vrikshasana (Pokok Pokok)
- 6. Baddhakonasana (Pose Rama-rama)
- 7. Vajrasana (Berlian Pose)
- Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca
Cara kerja dan kehidupan kita telah berubah secara drastik selama bertahun-tahun. Gaya hidup tidak aktif telah mengambil alih, menurunkan tahap aktiviti fizikal. Kekurangan masa, jadual sibuk, dan berjam-jam di tempat kerja bukan alasan untuk tidak bersenam. Sekiranya anda tidak dapat bersenam di rumah, lakukan di pejabat. Di sini, kami telah mengumpulkan 7 asana yoga yang mudah dan tidak invasif untuk anda cuba di tempat kerja anda. Lihat dan bersenam.
Yoga Di Pejabat
Mantra zaman moden adalah mengenai keseimbangan, jadi mengapa tidak bersenam untuk bekerja? Di pejabat, semasa anda bekerja tanpa henti, luangkan masa dan meluangkan masa untuk melakukan beberapa asana yoga sederhana seperti yang disebutkan di bawah ini akan mengagumkan anda.
7 Pose Yoga Pejabat yang Sederhana
- Konasana (Angle Pose)
- Katichakrasana (Putaran Tulang Belakang Berdiri)
- Utkatasana (Pose Kerusi)
- Hastapadasana (Lekapan Berdiri Ke Depan)
- Vrikshasana (Pokok Pokok)
- Baddhakonasana (Pose Rama-rama)
- Vajrasana (Berlian Pose)
1. Konasana (Angle Pose)
Manfaat: Ini adalah pose yang sesuai untuk orang yang mempunyai pekerjaan di meja kerana ia sangat membantu menghilangkan sakit belakang. Selain itu, ia membantu meregangkan dan mengencangkan anggota badan.
Prosedur: Asana ini menghendaki anda berdiri tegak dan meletakkan kaki anda selebar pinggul. Letakkan tangan anda di atas kepala, dengan telapak tangan bersatu untuk membentuk mudra solat. Bengkokkan ke sisi. Tarik nafas semasa melakukannya, dan pastikan siku anda lurus. Pusingkan kepala anda untuk melihat tangan atas semasa berada di posisi. Pegang pada pose selama 5 hingga 10 saat dan kemudian kembali ke kedudukan semula. Ulangi perkara yang sama di sisi lain.
Kembali Ke TOC
2. Katichakrasana (Pose Putaran Tulang Belakang Berdiri)
Kebaikan: Asana putaran ini memberikan regangan yang baik di pinggang dan juga menghilangkan tekanan pada leher dan bahu. Ia adalah ubat yang sesuai untuk sembelit jika dilakukan secara berkala.
Prosedur: Asana ini memerlukan sedikit masa untuk dilakukan dan memberi anda faedah maksimum. Yang mesti anda lakukan adalah berdiri tegak dengan kaki bersama-sama dan angkat lengan di hadapan batang badan anda, dengan telapak tangan saling menghadap. Jauhkan jarak bahu antara kedua telapak tangan. Sekarang, pastikan kaki anda tidak bergerak, pusing ke kanan. Pusingkan kepala ke kanan, menghadap lengan kanan anda. Lakukan perkara yang sama di sebelah kiri. Ulangi rutin. Perlu diingat bahawa anda harus menarik nafas ketika anda berpusing dan menarik nafas ketika anda kembali ke kedudukan asal.
Kembali Ke TOC
3. Utkatasana (Pose Kerusi)
Faedah: Asana ini adalah mekanisme pengimbangan badan yang baik. Ia membetulkan punggung bawah dan tulang belakang anda serta membantu meningkatkan tekad.
Prosedur: Pose Kerusi adalah yang paling sesuai dilakukan di pejabat. Yang perlu anda lakukan ialah melangkau duduk di kerusi yang sebenarnya dan bayangkan ada di tempatnya. Untuk ini, anda mesti berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Rentangkan tangan anda di hadapan dengan tapak tangan menghadap ke bawah. Pastikan tangan anda lurus dan sejajar dengan tanah dan bengkokkan pada posisi duduk. Pastikan lutut anda tidak terlalu maju. Maksimum lutut anda boleh berada tepat di belakang jari kaki. Pastikan punggung anda lurus. Tetap dalam kedudukan selama 30-60 saat dengan senyuman di wajah anda untuk memastikan anda terus maju.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Utkatasana
Kembali Ke TOC
4. Hastapadasana (Berdiri ke Depan Bend)
Kebaikan: Asana ini meregangkan otot punggung anda dan memberi tenaga kepada sistem saraf anda agar anda terus berjalan.
Prosedur: Berdiri tegak dengan tangan anda diletakkan di sebelah badan anda. Tarik nafas dalam-dalam dan panjangkan lengan ke atas. Kemudian, bengkok ke bawah dengan kuat ke arah kaki anda. Letakkan telapak tangan anda di sebelah kaki anda di kedua sisi dan pegang pose selama beberapa saat. Pastikan kaki anda dijaga lurus semasa melakukannya. Ulangi beberapa kali.
Kembali Ke TOC
5. Vrikshasana (Pokok Pokok)
Faedah: Pose ini meningkatkan keseimbangan dan tumpuan. Ia menyegarkan badan anda dan menolong anda selaras sepenuhnya dengan kerja.
Prosedur: Pose ini adalah mengenai keseimbangan. Berdiri tegak dengan tangan di sebelah. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan letakkan kaki kanan anda dengan kuat di bahagian dalam paha kiri anda. Pastikan kaki kiri anda lurus. Sekarang, perlahan-lahan gerakkan tangan anda ke atas kepala anda dan pasangkan kedua telapak tangan untuk membentuk Namaste. Seimbangkan diri anda dalam kedudukan ini sambil menarik nafas panjang. Setelah berpose sebentar, perlahan-lahan bawa kaki kanan ke bawah dan perlahan-lahan bawa lengan ke bawah. Ulangi prosedur dengan kaki yang lain.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Vrikshasana
Kembali Ke TOC
6. Baddhakonasana (Pose Rama-rama)
Kebaikan: Asana ini berfungsi hebat untuk paha anda dan menjadikan kaki anda kuat dan cergas. Ia menahan keletihan dan membantu anda untuk tetap aktif dan berjaga-jaga di tempat kerja selama berjam-jam lebih lama.
Prosedur: Cari sudut kecil yang selesa di pejabat anda untuk berlatih Badhakonasana. Duduk dengan kaki anda diregangkan di hadapan. Bawa mereka lebih dekat ke pelvis anda dengan membongkok di lutut. Pastikan tapak kaki saling bersentuhan. Tetap lurus punggung dan cuba tekan paha dan lutut ke bawah. Perlahan-lahan beralih ke mengepakkannya sambil menahan nafas anda dengan stabil. Kemudian, bengkokkan sedikit, letakkan telapak tangan anda di paha, dan tekan ke bawah sambil duduk di posisi yang sama sehingga anda merasakan regangan. Selepas itu, bawa kembali kaki anda ke kedudukan awal dan berehat.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Baddhakonasana
Kembali Ke TOC
7. Vajrasana (Berlian Pose)
Kebaikan: Vajrasana menenangkan fikiran dan mengurangkan kegemukan. Ini adalah perjalanan ke asana untuk masalah perut seperti pencernaan, gas, dan sembelit.
Prosedur: Anda mungkin meneruskan Vajrasana di sudut selesa yang sama dengan yang anda temukan untuk Pose Rama-rama. Vajrasana ringkas dan bebas ribut-ribut dan mudah masuk ke dalam rutin asana pejabat. Duduk dengan kaki dibengkokkan di lutut dan tersangkut di bawah paha anda. Tumit anda harus menyentuh punggung anda, dan jari kaki harus disatukan. Sekiranya duduk seperti itu terlalu menyakitkan, dapatkan kusyen kecil atau kain yang dilipat tebal dan letakkan di bawah kaki anda. Duduk di Vajrasana sekurang-kurangnya dua minit.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Vajrasana
Kembali Ke TOC
Cubalah asana yoga pejabat di atas, dan rasakan ketenangan dan tenaga yang ada bersama mereka. Sekarang, mari jawab beberapa pertanyaan umum mengenai yoga.
Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca
Adakah terdapat kesan sampingan melakukan yoga?
Yoga, apabila dilakukan dengan betul di bawah pengawasan seorang guru yoga yang diperakui, tidak akan memberi kesan sampingan dan hanya memberikan hasil positif.
Bolehkah saya pergi ke gim dan juga berlatih yoga?
Ya, anda boleh melakukannya. Tekanan yang meningkat semasa latihan di sesi gim akan hilang dengan beberapa latihan yoga. Latihan gim dan sesi yoga saling memuji, jadi teruskan kedua-duanya.
Yoga adalah sains yang luas, dan mempunyai penyelesaian untuk semua jenis penyakit badan. Walaupun di tempat yang terhad sebagai pejabat, anda boleh mempraktikkan asana sederhana ini tanpa mengganggu orang lain atau menimbulkan kekecohan. Mulakan dengan pose terbaik ini dan rasakan keremajaan.