Isi kandungan:
- Bagaimana Meningkatkan Stamina Untuk Bola Sepak?
- 1. Berlatih Latihan Khusus:
- 2. Latih Diri dengan Betul:
- 3. Makan Diet Seimbang
- 4. Kekal Terhidrat:
- 5. Beri Diri Anda Cukup Rehat:
- 6. Jangan Berlatih Berlebihan:
- 7. Bersikap Positif:
The Beautiful Game - itulah yang dimaksudkan oleh bola sepak bagi kebanyakan peminat. Ia juga merupakan salah satu permainan yang paling 'menuntut fizikal'. Semasa bermain bola sepak, anda memerlukan stamina tahap yang sangat tinggi untuk meneruskan permainan. Sama ada anda seorang pemain bola sepak pro atau hanya pemain bola sepak hujung minggu, anda perlu membina stamina anda untuk menjadi pandai dalam permainan.
Bagaimana Meningkatkan Stamina Untuk Bola Sepak?
Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan stamina anda dan memainkan 'permainan cantik':
1. Berlatih Latihan Khusus:
- Latihan Kardiovaskular: Lakukan senaman kardiovaskular atau 'aerobik' (berenang, lompat tali, berlari, melangkah tangga, berjoging, melompat, berbasikal, mendayung, dan lain-lain) sekurang-kurangnya selama 30 hingga 50 minit setiap hari. Ini akan meningkatkan stamina anda dengan meningkatkan kapasiti aerobik anda.
- Latihan Litar: Latihan litar berdasarkan berat (sit-up, push-up, lunges, squat jumps, etc.) dapat banyak membantu anda dalam mengembangkan kekuatan otot, sehingga meningkatkan daya tahan anda. Bersenam selama 1 minit di setiap 10 hingga 20 stesen litar dianggap cukup.
- Latihan Plyometric: Telah didapati bahawa latihan plyometric (lompatan satu kaki, lompatan kotak, burpees, hop tangga, dan pergerakan letupan cepat yang serupa), terutama yang berwajaran tinggi, dapat meningkatkan tenaga dan ketahanan pemain bola sepak dengan ketara.
- Regangan: Regangkan badan anda sebelum dan selepas melakukan senaman secara berkala. Ini bukan sahaja dapat membina stamina anda, tetapi juga menjauhkan anda dari kecederaan.
2. Latih Diri dengan Betul:
- Lari pecut : Sangat penting untuk melatih badan anda terlebih dahulu, supaya anda dapat lari cepat-cepat semasa permainan secepat mungkin. Melakukan pusingan lari pusing 15-20 ela (termasuk masa pemulihan) setiap hari dapat sangat membantu anda untuk meningkatkan stamina anda. Anda juga boleh melakukan latihan pecut dengan daya tahan tambahan (memakai seluar atau rompi berbobot) untuk memanfaatkan latihan anda sepenuhnya.
- Larian Daya Tahan Laju: Latihan khusus ini diperlukan untuk meningkatkan keupayaan anda bergerak dalam jarak yang berbeza dengan pantas dan cekap. Hasilnya, tahap daya tahan anda juga akan meningkat.
- Latihan Fartlek: Ini adalah bentuk larian daya tahan laju yang diubah suai, yang membantu pemain bergerak untuk jangka masa yang tetap dengan mengubah kelajuannya dengan sewajarnya. Sebagai versi rawak, ia memberi banyak tenaga dan stamina kepada pelatih.
- Bola Sepak Bola: Ini adalah salah satu pilihan latihan stamina yang paling berkesan untuk pemain bola sepak. Kerana ia menggunakan bola sepak itu sendiri, anda dapat memperkuat penguasaan bola serta kemahiran memiliki bola bersama dengan meningkatkan tahap daya tahan.
3. Makan Diet Seimbang
Pemakanan sihat tidak diragukan lagi penting untuk meningkatkan stamina, baik dalam bola sepak atau permainan fizikal yang lain. Ikut ketat diet seimbang yang tinggi karbohidrat dan rendah lemak. Makan sekurang-kurangnya 6 kali (3 makanan besar dan 3 kecil) sehari untuk menyerap nutrien yang mencukupi. Jauhkan dari sampah, makanan yang diproses, barang-barang bergula, soda, dan lain-lain. Juga, cubalah menikmati makanan yang sebenar dan bukannya mempunyai bar tenaga, minuman tenaga dan makanan tambahan.
4. Kekal Terhidrat:
Minum banyak air untuk menjaga kesihatan diri. Sekiranya sel badan anda mengalami dehidrasi, anda akan berasa rendah tenaga dan akan menjejaskan stamina serta prestasi. Oleh itu, cubalah dan minum banyak air sepanjang hari dan simpan sebilangan besar botol dengan anda semasa perlawanan.
5. Beri Diri Anda Cukup Rehat:
Rehat secukupnya sebelum dua persembahan. Setiap pemain perlu tidur di mana saja antara 7 dan 9 jam setiap hari pada waktu malam. Dibuktikan bahawa malam adalah satu-satunya masa ketika badan anda kembali segar dan pulih sepenuhnya. Hasilnya, anda akan mendapat stamina yang cukup untuk berprestasi pada keesokan harinya.
6. Jangan Berlatih Berlebihan:
Jangan terlalu melatih diri. Sekiranya anda banyak bersenam atau berlatih setiap hari, anda akan kehabisan tenaga, sehingga mempengaruhi tahap stamina anda. Anda mesti mengambil cuti sekurang-kurangnya beberapa hari dalam jangka masa satu minggu.
7. Bersikap Positif:
Sentiasa berfikiran positif. Semakin anda mendorong diri anda ke hadapan, semakin tinggi stamina anda. Jadi, teruskan motivasi diri. Harap sekarang anda mendapat idea tentang bagaimana meningkatkan stamina untuk bola sepak! Petua ini bukan untuk pemain bola al hue. Mana-mana orang sukan boleh mengikuti petua ini untuk membina stamina yang kuat. Dan mengapa hanya orang sukan, kita manusia biasa juga dapat memanfaatkan panduan ini! Bagaimana anda meningkatkan tahap stamina anda dalam perlawanan bola sepak? Beritahu kami dengan memberi komen di bawah.