7 Pose yoga yang berkesan untuk membina otot

Adakah anda fikir anda boleh membina otot tanpa mengangkat berat? Sekiranya anda fikir anda tidak boleh, anda akan mendapat kejutan yang menyenangkan. Badan yang ramping, kencang, dan berbentuk baik adalah sesuatu yang kita semua impikan, dan kami fikir gim adalah satu-satunya tempat untuk membinanya. Bagaimana jika saya memberitahu anda, mungkin juga pada tikar yoga? Ya, asana yang betul akan membantu anda membina otot, dan berikut adalah 7 daripadanya. Tengoklah.

Sebelum itu, mari kita pelajari bagaimana yoga dapat membina otot.

Yoga Untuk Membina Otot

Tidak seperti di gimnasium, yoga tidak mengharuskan anda mengangkat beban untuk membina otot. Dalam yoga, anda menaikkan berat badan dan bukannya dumbbell. Beberapa pose yoga mempunyai kemampuan untuk memecahkan serat otot anda dengan menimbulkan ketegangan di dalamnya. Kemudian, badan anda membina lebih banyak otot sebagai sandaran, sehingga meningkatkan jisim otot. Pilih asana yang boleh melakukan ini dan berlatih. Sebilangan daripada mereka dinyatakan di bawah.

7 Pose Terbaik Di Yoga Untuk Membina Otot

Untuk cara yang selesa dan semula jadi untuk membina otot, cubalah pose yoga berikut.

1. Kitaran Surya Namaskar

Shutterstock

Suryanamaskars adalah pilihan terbaik untuk membina kekuatan, daya tahan, dan nafas. Dalam jangka masa yang panjang, ketiga-tiga elemen akan berkumpul dan membantu satu membentuk dan menghidupkan hampir semua kumpulan otot yang diperlukan untuk postur progresif. Postur bermula dengan Tadasana, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana dan berakhir di Tadasana. Satu set tiga suryanamaskars dan berkembang menjadi gandaan tiga set akan membantu mengikut daya tahan anda.

Manfaat: Memberi semangat dan daya hidup baru pada anggota badan, nada badan atas dan bawah badan, dan meninggalkan pengamal dengan fikiran yang sangat segar.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Surya Namaskarhasana

2. Virabhadrasana 1 (Pahlawan 1 Pose)

Imej: Shutterstock

Virabhadrasana 1 atau Warrior 1 Pose adalah asana yang memperingati pejuang hebat. Virabhadrasana adalah nama pahlawan hebat dalam mitologi Hindu. Anda mungkin menganggap aneh apabila berpose yoga dinamakan sebagai pejuang ketika yoga adalah soal keamanan. Di sini, ini lebih merujuk kepada pahlawan rohani dalam diri kita masing-masing yang melawan kejahilan. Berlatih asana pada waktu pagi dengan perut kosong dan tahan pose sekurang-kurangnya 20 saat. Virabhadrasana 1 adalah asana Vinyasa Yoga peringkat pemula.

Kebaikan: Virabhadrasana 1 meregangkan dada, paru-paru, dan perut anda. Ia menguatkan otot dan lengan belakang anda. Pose menguatkan dan meregangkan paha dan betis anda. Ia meningkatkan tumpuan dan peredaran darah. Penjagaan tambahan harus dilakukan agar tidak memuatkan lutut depan. Pose ini menghilangkan kekakuan dari kawasan femur dan membawa nada yang indah ke kawasan quadricep.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Virabhadrasana 1

3. Trikonasana (Pose Segitiga)

Shutterstock

Trikonasana atau Segitiga Pose kelihatan seperti segitiga ketika diasumsikan, dan karenanya dinamakan demikian. Amalkan pada waktu pagi sebaiknya, atau pada waktu malam dengan perut kosong setelah selang waktu 4 hingga 6 jam setelah makan. Tidak baik untuk berlatih Trikonasana pada waktu lain juga, tetapi tidak akan memberikan hasil yang baik. Trikonasana adalah asana Vinyasa Yoga tahap pemula dan anda perlu mempraktikkannya selama minimum 30 saat.

Manfaat: Trikonasana menguatkan kaki, lengan, lutut, dan pergelangan kaki dan meregangkan pinggul, bahu, dan tulang belakang anda. Ia juga meningkatkan keseimbangan dan pencernaan fizikal anda. Pose mengurut dan menguatkan miring posterior dan dengan itu membantu mengurangkan sakit belakang dan tekanan dan merangsang saraf tulang belakang anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Trikonasana

4. Sethu Bandhasana (Jambatan Pose)

Imej: Shutterstock

Setu Bandhasana atau Bridge Pose menyerupai jambatan dan oleh itu dinamakan demikian. Amalkannya pada waktu pagi jika anda bangun pagi atau pada waktu malam. Pastikan perut anda kosong setiap kali anda berlatih kerana makanan yang dicerna akan membebaskan tenaga dalam badan anda, yang dapat dihabiskan untuk asana. Sethu Bandhasana adalah asana Vinyasa Yoga tahap pemula yang memerlukan 30 hingga 60 saat untuk dilakukan.

Kebaikan: Sethu Bandhasana menguatkan otot punggung dan meregangkan dada dan tulang belakang. Ia menenangkan otak anda dan mengurangkan masalah tiroid. Sethu Bandhasana adalah bentuk backbend yang lebih mudah yang biasanya dilakukan sebelum Urdhvadhanurasana. Adalah baik untuk menguatkan glute, perut, dan kawasan tulang belakang vertebra.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Sethu Bandhasana

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Imej: Shutterstock

Bhujangasana atau Cobra Pose menyerupai ular dengan tudungnya diangkat. Ini menyerupai sebahagian dari rejimen Surya Namaskar. Pose ini berfungsi hebat ketika dipraktikkan pada waktu pagi dengan perut kosong dan usus bersih. Sekiranya anda mempraktikkannya pada waktu malam, pastikan anda melakukannya 4 hingga 6 jam selepas makan. Cobra Pose adalah asana Vinyasa Yoga tahap asas. Tahan pose selama 15 hingga 30 saat.

Manfaat: Bhujangasana mengencangkan perut anda dan membuka bahu anda. Ia menguatkan punggung dan meningkatkan kelenturan. Asana ini mengurangkan keletihan dan meningkatkan peredaran darah. Ia juga menaikkan mood anda dan merangsang buah pinggang anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Bhujangasana

6. Bakasana (Gagak Pose)

Imej: Shutterstock

Bakasana atau Crow Pose kelihatan seperti burung gagak bertengger di dahan pokok. Pose yang mencabar ini memerlukan persiapan, dan rutin yoga setiap hari akan lebih mudah dilakukan. Untuk hasil terbaik, amalkan Bakasana setelah badan dipanaskan secukupnya dengan postur Yoga yang sebelumnya. Bakasana adalah asana Hatha Yoga tahap menengah. Tahan pose selama 30 hingga 60 saat.

Kelebihan: Bakasana menguatkan pergelangan tangan dan lengan serta bahagian perut. Ia meregangkan punggung atas dan meningkatkan daya tumpuan dan koordinasi.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai asana, klik di sini: Bakasana

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Imej: Shutterstock

Salamba Sirsasana atau Headstand adalah pose mencabar yang dianggap sebagai raja semua pose. Pose ini mengharuskan anda menanggung seluruh berat badan anda di lengan bawah anda. Asana ini memerlukan kekuatan badan atas yang ideal yang harus anda kerjakan sebelum mencubanya. Berlatih pose pada waktu pagi semasa perut kosong. Ini adalah asana Vinyasa Yoga yang maju. Tahan pose selama satu hingga lima minit.

Kelebihan: Salamba Sirsasana menguatkan paru-paru, lengan, dan kaki anda. Ia merangsang kelenjar pituitari dan menenangkan organ perut anda. Ia membantu mereka yang menderita insomnia dan sinusitis. Pose ini merangsang saraf anda dan membiarkan darah segar mengalir ke otak anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Salamba Sirsasana

Sekarang, mari kita jawab beberapa soalan mengenai yoga dan pembinaan otot.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Apakah diet yang ideal semasa proses pembinaan otot?

Masukkan makanan kaya protein dalam makanan anda dan konsumsi lebih banyak kalori daripada yang anda belanjakan untuk proses pembinaan otot yang sihat.

Adakah disarankan bagi pelaku yoga pertama kali untuk membina otot melaluinya?

Ya, mungkin memerlukan masa, tetapi yoga adalah cara semula jadi dan sederhana untuk membina otot.

Jenis yoga apa yang terbaik untuk membina otot?

Power yoga adalah