7 yoga yoga untuk mendapatkan tenaga segera

Hari kerja yang panjang bukan alasan untuk merasa lemah. Jangan biarkan otak terkuras, lutut yang lemah, dan ucapan yang kabur sampai kepada anda dan menjatuhkan anda. Untuk dapat memancarkan tenaga sepanjang hari dan kembali keesokan harinya dengan semangat dan semangat yang sama, gunakan asana yoga. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai mereka.

Sebelum itu, mari kita pelajari bagaimana yoga meningkatkan tenaga.

Yoga Untuk Membina Tenaga

Yoga mencipta dan mengekalkan tenaga dalam badan anda melalui asana. Terdapat tenaga kosmik yang tidak aktif dalam diri kita masing-masing sehingga asana terbangun. Mereka membina dan mengekalkan tenaga dalam tubuh anda menjadikan yoga sebagai penambah tenaga semula jadi yang memecah sebahagian tenaga yang disimpan seiring dengan panjang badan anda. Keunikannya terletak pada kebangkitan semua sistem dalam tubuh anda dan membawa kehidupan baru bagi mereka. Peregangan membuka sistem anda untuk meningkatkan tenaga di seluruh badan. Periksa asana berikut yang akan membantu anda membina tenaga.

Yoga Pagi Untuk Tenaga

1. Vriksasana (Pokok Pokok)
2. Natarajasana (Pose Tarian)
3. Utkatasana (Pose Kerusi)
4. Ustrasana (Pose Unta)
5. Chakrasana (Roda Pose)
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
7. Kapotasana (PIgeon Pose)

1. Vriksasana (Pokok Pokok)

Vriksasana atau Pose Pohon mendapat namanya kerana kemiripannya dengan kehadiran pokok yang kukuh. Tidak seperti kebanyakan asana yoga yang lain, anda harus menjaga mata anda untuk berpose ini untuk mengekalkan keseimbangan. Sebaiknya lakukan asana pada waktu pagi kerana memerlukan tumpuan dan perhatian sepenuhnya yang dapat dicapai dengan mudah pada waktu pagi. Pegang yoga yoga tahap pemula ini sekurang-kurangnya satu minit pada setiap kaki.

Kebaikan: Vriksasana menguatkan tulang belakang anda dan meningkatkan koordinasi neuromuskular. Ia menguatkan lutut dan kaki anda. Pose ini meningkatkan kemampuan mental anda dan meningkatkan kekuatan bahu anda. Ia meregangkan dada, paha dalam dan meningkatkan keseimbangan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, periksa- Vrikshasana.

Kembali Ke TOC

2. Natarajasana (Pose Tarian)

Natarajasana atau Dance Pose dinamakan sedemikian rupa sehingga pose itu menyerupai salah satu sikap menari Dewa Siwa di avatar penari. Ini adalah pose mencabar yang paling berkesan apabila dilakukan pada waktu pagi semasa perut kosong. Natarajasana adalah yoga Vinyasa tahap menengah yang harus diadakan sekurang-kurangnya 15-30 saat dan lebih jauh jika anda boleh.

Kelebihan: Natarajasana menguatkan dada, pinggul, dan kaki. Ia memberikan regangan yang baik pada paha anda dan memperbaiki postur badan anda. Pose menjadikan badan anda fleksibel dan cergas. Ia melegakan tekanan dari badan dan meningkatkan keseimbangan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, periksa- Natarajasana.

Kembali Ke TOC

3. Utkatasana (Pose Kerusi)

Utkatasana atau Pose Kerusi adalah seperti duduk di kerusi khayalan. Kedengarannya mudah tetapi memerlukan banyak usaha untuk melakukannya. Ini adalah pose kuat yang memerlukan banyak kesabaran. Yoga Vinyasa tahap asas ini memerlukan sekurang-kurangnya 30-60 saat memegang pose dan berfungsi paling baik apabila dilakukan pada waktu pagi ketika perut kosong. Tenaga anda adalah yang paling tinggi pada waktu pagi, dan anda memerlukannya untuk mengekalkan Utkatasana.

Kelebihan: Utkatasana meregangkan batang tubuh, pinggul dan punggung bawah. Ini meningkatkan tekad minda anda dan merangsang hati anda. Pose melegakan sakit sendi dan belakang. Ia menegangkan kaki anda dan menguatkan betis anda. Utkatasana meningkatkan kekuatan dan kelenturan paha anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, periksa- Utkatasana.

Kembali Ke TOC

4. Ustrasana (Unta Pose)

Ustrasana atau Camel Pose adalah backbend yang luar biasa. Sebaiknya lakukan asana pada waktu pagi dengan perut kosong dan membersihkan usus dan dengan tenaga yang dihasilkan dari makanan yang dicerna pada makan malam hari sebelumnya. Berlatih asana pada waktu malam juga baik tetapi pastikan ada jurang sekurang-kurangnya 4-6 jam dari makanan terakhir anda. Pegang tahap asas ini Vinyasa sekurang-kurangnya 30-60 saat.

Kelebihan: Ustrasana membuka dada dan bahagian depan batang tubuh anda. Ia menguatkan punggung dan bahu anda. Pose menghilangkan rasa sakit di punggung bawah dan menjadikan tulang belakang anda lebih lentur. Ia menguatkan paha dan lengan anda. Ustrasana mengencangkan leher anda dan menyembuhkan sembelit.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, periksa- Ustrasana.

Kembali Ke TOC

5. Chakrasana (Roda Pose)

Chakrasana atau Wheel Pose adalah pose belakang yang mencabar yang merupakan sebahagian daripada rejimen yoga Ashtanga. Pegang asana sekurang-kurangnya 1-4 minit untuk hasil terbaik. Masa terbaik untuk mengambil pose yoga Ashtanga asas ini adalah pada waktu pagi selepas anda membersihkan perut dan sebelum anda bersarapan. Infact ini adalah salah satu pose yoga pagi terbaik untuk meningkatkan tenaga.

Kelebihan: Chakrasana memberi kekuatan pada kaki, lengan, punggung dan punggung bawah. Ia merangsang kelenjar tiroid. Pose menyembuhkan asma dan meregangkan inti anda. Ia mengurangkan kemurungan dan membuat anda merasa bertenaga dan penuh dengan kehidupan. Pose roda memastikan semua sistem di badan anda selaras dan menyalakan tujuh cakra anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, periksa- Chakrasana.

Kembali Ke TOC

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana atau Cobra Pose adalah backbend yang memberi tenaga dan kelihatan serupa dengan tudung kobra yang diangkat. Ini adalah sebahagian daripada 12 pose rejimen Surya Namaskar. Pegang yoga Ashtanga asas ini sekurang-kurangnya 15-30 saat. Sebaiknya amalkan Bhujangasana pada waktu pagi dengan perut kosong apabila anda dapat menggunakan tenaga tersimpan yang dihasilkan dari makanan malam sebelumnya.

Manfaat: Bhujangasana merangsang sistem pencernaan anda dan menenangkan organ-organ perut bawah anda. Ini mengatur metabolisme anda dan memberi paru-paru anda regangan yang baik. Pose ini meningkatkan peredaran darah dan oksigen ke seluruh badan. Ia menaikkan fikiran dan mengurangkan kekejangan di punggung bawah.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, periksa- Bhujangasana.

Kembali Ke TOC

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Kapotasana atau Pigeon Pose ketika diasumsikan mirip dengan sikap merpati yang anggun. Sekiranya dilakukan secara berkala, pose merpati akan memberi banyak manfaat kepada tubuh anda. Kapotasana adalah pose yoga Ashtanga peringkat permulaan yang paling sesuai apabila diadakan sekurang-kurangnya satu minit dan berlatih pada waktu pagi dengan perut kosong dan usus bersih.

Kebaikan: Kapotasana menguatkan dan meregangkan sendi dan otot kaki anda. Ia mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan pengambilan oksigen ke dalam badan anda. Pose ini dapat mengatasi gangguan kencing dan mengurangkan kekejangan di kawasan pinggul, belakang dan bahu.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, periksa- Kapotasana.

Kembali Ke TOC

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Berapa hari dalam seminggu saya harus berlatih yoga untuk mengekalkan tahap tenaga saya?

Berlatih yoga setiap hari untuk mengekalkan tahap tenaga anda. Sekiranya itu tidak mungkin, melakukan senaman sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu selama kira-kira 20 minit hingga satu jam juga akan dilakukan.

Bagaimana yoga berbeza dengan bentuk latihan lain?

Yoga berfungsi pada minda dan badan secara serentak, dan ia menggunakan badan anda sebagai kaedah untuk mengatasi masalah yang anda lalui. Ini menghubungkan minda, badan, dan nafas anda, membuat anda melihat ke dalam dan menyedari keberadaan anda. Ini adalah proses yang sihat dan bukan pergerakan anggota badan semata-mata.

Aktiviti seharian kita menyedot tenaga daripada kita, dan haba dan habuk yang kita tinggalkan hanya akan menjadikannya lebih teruk. Pada penghujung hari, anda tidak mahu kelihatan seperti paket jus yang diperah. Mulailah berlatih meningkatkan tenaga dan merasakan perbezaannya.