Isi kandungan:
- Bagaimana Yoga Membantu Meningkatkan Kepekatan?
- Yoga Untuk Berkonsentrasi - 7 Asana Yang Membuat Keajaiban
- 1. Tadasana (Pose Gunung)
- 2. Vrikshasana (Pokok Pokok)
- 3. Garudasana (Burung Helang)
- 4. Natarajasana (Penari Pose)
- 5. Bakasana (Crane Pose)
- 6. Ustrasana (Pose Unta)
- 7. Paschimottanasana (Duduk ke Depan Bend)
- Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca
Bilakah kali terakhir anda memberikan perhatian sepenuhnya kepada sesuatu? Sekiranya anda tidak dapat memikirkan sesuatu dengan segera, maka itu bukan petanda baik. Fikiran yang cepat, fokus yang tajam dan pengingat peristiwa yang mudah mencerminkan keadaan fikiran yang sihat. Dan untuk menyesuaikan minda haywire anda dengan cara ini, cubalah 7 latihan yoga ini.
Sebelum itu, mari kita ketahui
Bagaimana Yoga Membantu Meningkatkan Kepekatan?
Berlatih yoga menenangkan fikiran anda dan terus mengganggu pemikiran. Patanjali, orang bijak yang menyusun Yoga Sutra berkata, ' yoga chitta vritti nirodha ', yang bermaksud yoga mengurangkan turun naik fikiran anda. Ia menghilangkan kekacauan emosi di kepala anda dan membantu anda berkonsentrasi dengan lebih baik.
Yogi kuno mempercayai kekuatan magis yoga dan potensinya untuk meningkatkan tumpuan. Kemudian, penyelidikan menambahkan kesahihan tuntutan mereka dengan sains dan logik. Dalam eksperimen baru-baru ini di University of Illinois, sekumpulan orang dibuat untuk berlatih yoga setiap hari selama 20 minit. Dan, viola! Hasil kajian menunjukkan bahawa fungsi otak telah bertambah baik. Tebak sudah cukup untuk membuktikan tuntutan itu, dan sekarang, sudah tiba masanya untuk memulakan latihan sebenar. Berikut adalah beberapa asana yang menyeimbangkan dalam yoga untuk meningkatkan daya tumpuan. Periksa mereka.
Yoga Untuk Berkonsentrasi - 7 Asana Yang Membuat Keajaiban
- Tadasana (Pose Gunung)
- Vrikshasana (Pokok Pokok)
- Garudasana (Burung Helang)
- Natarajasana (Penari Pose)
- Bakasana (Crane Pose)
- Ustrasana (Pose Unta)
- Paschimottanasana (Duduk ke Depan Bend)
1. Tadasana (Pose Gunung)
Imej: Shutterstock
Tadasana atau Mountain Pose adalah landasan pose bagi semua asana untuk diikuti. Semua yoga menunjukkan bahawa anda menganggap bercabang dari Tadasana, yang merupakan asasnya. Tadasana boleh dipraktikkan pada bila-bila masa pada siang hari, tetapi jika anda mendahului atau mengikuti asana lain, pastikan perut anda kosong, atau terdapat jeda dua hingga tiga jam dari makanan terakhir anda. Tadasana adalah asana Hatha Yoga tahap asas. Tahan pose selama 10-20 saat.
Kelebihan: Tadasana meningkatkan postur badan dan menguatkan kaki. Ia menyeimbangkan pernafasan anda dan meningkatkan kesedaran. Ia melegakan sciatica dan mengurangkan kaki rata. Tadasana mengencangkan perut dan punggung serta menguatkan dan meningkatkan kelenturan tulang belakang anda. Pose melegakan ketegangan dan kesakitan di badan anda. Ia menghilangkan rasa kusam dan menyegarkan anda.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Tadasana
Kembali Ke TOC
2. Vrikshasana (Pokok Pokok)
Imej: Shutterstock
Vrikshasana atau Pose Pohon dinamakan sedemikian rupa kerana pose itu mengingatkan anda akan sebatang pokok. Ia memiliki rahmat, kestabilan, dan kerendahan hati pohon yang sihat, yang anda sukai semasa mempraktikkannya. Tidak seperti banyak asana lain, Vrikshasana tidak menghendaki anda memejamkan mata semasa mempraktikkannya. Pastikan mata anda terbuka semasa berpose dan fokus pada objek di depan untuk menjaga keseimbangan. Amalkan Vrikshasana pada waktu pagi dengan perut kosong dan tahan sekurang-kurangnya selama satu minit. Asana ini adalah pose Hatha Yoga peringkat pemula.
Faedah: Penumpuan dan jangka masa bersamaan. Walaupun pose ini dilakukan dengan berdiri pada satu kaki, ia hanya dapat ditahan dengan kombinasi dua faktor ini dan membantu meningkatkan keseimbangan dan kestabilan. Ini membina keyakinan dan harga diri dan membantu anda menangani masalah kehidupan dengan cara yang tenang. Ini meningkatkan stamina anda dan meregangkan seluruh badan. Ia menenangkan sistem saraf anda dan merawat kebas.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Vrikshasana
Kembali Ke TOC
3. Garudasana (Burung Helang)
Imej: Shutterstock
Garudasana atau Eagle Pose adalah asana yang diberi nama Garuda, raja semua burung dan kenderaan Dewa Wisnu. Garuda memiliki tempat yang unik dalam mitologi India, muncul di Ramayana sebagai burung keras yang berusaha menyelamatkan Sita dari Ravana. Sebaiknya anda mengamalkan asana ini pada waktu pagi dengan perut kosong. Garudasana adalah tahap asas Vinyasa Yoga asana. Tahan pose selama 10-30 saat.
Kebaikan: Garudasana menguatkan otot kaki anda dan mengimbangkan badan anda. Ia menjadikan pinggul dan kaki anda lebih lentur dan mengembalikan koordinasi neuromuskular. Ia membetulkan kesalahan postur dan melepaskan ketat yang ditunjukkan dengan mereka yang mengalami masalah sendi SI yang tidak stabil.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Garudasana
Kembali Ke TOC
4. Natarajasana (Penari Pose)
Imej: Shutterstock
Natarajasana atau Dancer Pose dinamai Nataraja, avatar tarian Dewa Siwa. Pose yang mencabar memerlukan masa untuk menyempurnakan. Amalkan Natarajasana setiap hari pada waktu pagi dengan perut kosong. Ia berfungsi paling baik apabila diamalkan pada waktu subuh. Natarajasana adalah asana Vinyasa Yoga tahap menengah. Tahan pose sekurang-kurangnya 15-30 saat.
Faedah: Natarajasana membantu anda mengurangkan berat badan dan meningkatkan pencernaan dan metabolisme. Ia menguatkan paha, pergelangan kaki, dan dada serta meningkatkan kelenturan badan. Pose menguatkan otot anda dan menjadikan anda kuat. Natarajasana membersihkan kepala anda dari kemurungan dan tekanan. Ia meningkatkan peredaran darah dan sangat pemulihan bagi tulang belakang.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Natarajasana
Kembali Ke TOC
5. Bakasana (Crane Pose)
Imej: Shutterstock
Ustrasana atau Camel Pose adalah tikungan ke belakang yang menyerupai postur unta ketika duduk. Amalkan Ustrasana sebaiknya pada waktu pagi semasa perut kosong dan membersihkan usus. Dan jika itu tidak mungkin, bersenam pada waktu malam juga baik, tetapi pastikan anda makan empat hingga enam jam sebelum latihan. Pastikan tulang belakang lumbar tidak digunakan secara berlebihan dan sebaliknya cubalah postur ini melalui kawasan toraks tulang belakang. Ustrasana adalah asana Vinyasa Yoga tahap asas. Sebaik sahaja anda mengambil pose Ustrasana, tahan sekurang-kurangnya 30-60 saat.
Faedah: Bakasana meningkatkan kekuatan dan ketahanan mental anda dan menguatkan lengan bawah anda. Ia menegangkan otot perut anda dan meningkatkan kelenturan tulang belakang anda. Bakasana meningkatkan koordinasi minda-badan anda dan menghilangkan ketegangan dan kegelisahan. Ini mengembangkan pemikiran positif, meningkatkan kesedaran tubuh, dan mengurangkan keasidan.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Bakasana
Kembali Ke TOC
6. Ustrasana (Pose Unta)
Imej: Shutterstock
Ustrasana atau Camel Pose adalah selekoh belakang yang menyerupai postur unta ketika duduk. Amalkan Ustrasana sebaiknya pada waktu pagi semasa perut kosong dan membersihkan usus. Dan jika itu tidak mungkin, bersenam pada waktu malam juga tidak apa-apa, tetapi pastikan anda makan empat hingga enam jam sebelum latihan. Ustrasana adalah asana Vinyasa Yoga tahap asas. Sebaik sahaja anda menganggap pose Ustrasana, tahan sekurang-kurangnya 30-60 saat.
Kelebihan: Ustrasana menguatkan dan meregangkan punggung dan bahu dan memperbaiki postur badan anda. Ia melegakan sakit belakang dan meningkatkan pernafasan, pencernaan, dan perkumuhan. Ia menyembuhkan dan mengimbangi cakra anda dan merangsang kelenjar endokrin. Pose menjaga kesihatan keseluruhan anda. Ia mengurangkan ketidakselesaan haid, mengaktifkan saraf anda, dan mengurangkan lemak di dalam badan.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Ustrasana
Kembali Ke TOC
7. Paschimottanasana (Duduk ke Depan Bend)
Imej: Shutterstock
Paschimottanasana atau Seated Forward Bend adalah selekoh ke hadapan yang mudah yang menumpukan pada bahagian belakang badan anda. Berlatihlah asana ketika perut kosong dan membersihkan usus, atau pada waktu malam setelah selang empat hingga enam jam dari makanan terakhir anda. Makanan yang dicerna membebaskan tenaga, yang dapat digunakan untuk berlatih berpose. Paschimottanasana adalah pose Hatha Yoga asas. Tahan selama 30-60 saat. Pemula yang mentah mungkin tidak dapat memegang kaki pada mulanya. Seseorang boleh menggunakan tali atau tuala sekiranya tangan tidak sampai ke kaki, tetapi pastikan untuk menjaga tulang belakang setegak mungkin semasa mencuba lipatan ke depan.
Faedah: Paschimottanasana adalah penghilang tekanan. Ia mengurangkan rasa marah dan mudah marah dan menenangkan fikiran anda. Ia mengurangkan sembelit dan merangsang usus dan pundi hempedu anda. Ia menyembuhkan sakit perut, sakit kepala, dan buasir. Ia menguatkan tulang pinggul anda dan meregangkan bahu anda. Ia mengaktifkan saraf tunjang anda dan memberi tenaga kepada badan anda. Pose meningkatkan selera makan anda dan mengurangkan kegemukan.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose, klik di sini: Paschimottanasana
Kembali Ke TOC
Sekarang, setelah anda tahu apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan daya tumpuan anda, mari jawab beberapa soalan mengenai yoga.
Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca
Adakah had umur untuk berlatih yoga?
Sebaiknya mulakan latihan yoga dari usia 12 tahun dan teruskan sehingga badan anda mengizinkannya.
Adakah kita mesti beragama untuk berlatih yoga?
Anda tidak perlu beragama untuk berlatih yoga. Anda harus mempunyai kepercayaan dalam latihan ini, dan hanya itu yang anda perlukan.
Kepekatan yang mendalam akan membawa anda ke tempat. Apabila anda mengetahui satu set yoga asana dapat meningkatkan fokus anda, mengapa tidak mencubanya dan meningkatkan kualiti hidup anda? Cari tikar yoga anda dan teruskan. Adakah anda pernah menganggap yoga sebagai tumpuan? Sekiranya ya, bagaimana ia membantu anda. Beritahu kami dengan memberi komen di bawah.