7 Latihan yoga untuk meregangkan badan

Kita semua tahu regangan itu baik. Tetapi, apa sebenarnya yang dilakukannya?

Ini melegakan otot kaku, melegakan ketegangan di seluruh badan anda, dan membantu anda bersenam tanpa menyebabkan kerosakan pada badan.

Kedengarannya perkara terbaik, bukan? Kemudian, yang harus anda lakukan ialah mencuba 7 latihan yoga terbaik ini untuk meregangkan badan. Mereka pasti menjadikan hidup anda lebih mudah.

Sebelum itu, mari kita ketahui pentingnya yoga untuk melakukan regangan.

Yoga Untuk Regangan

Kekakuan itu teruk, sama ada dalam badan atau fikiran. Dan mengapa yoga adalah cara terbaik untuk meregangkan? Ini kerana ia dapat mengurangkan kekakuan di dalam minda dan badan.

Peregangan dalam yoga melibatkan menggerakkan badan serta menarik nafas dalam-dalam. Nafas membantu anda masuk ke dalam otot anda dengan lebih mendalam, sehingga membuat anda mengetahui apa yang diperlukan oleh badan anda.

Itu, dengan peregangan yang sesuai, hanya akan menjadikan senaman anda lebih baik tanpa menyebabkan kecederaan. Seiring dengan menjadikan otot anda fleksibel, yoga menjadikan mereka aktif dan sihat.

Jadi, untuk peregangan secara holistik, yoga adalah pilihan yang tepat. Terdapat beberapa peregangan yoga yang disebutkan di bawah. Cubalah mereka untuk memahami kebaikan meregangkan yoga.

Regangan Yoga

1. Baddha Konasana (Pose Rama-rama)
2. Bharadvajasana (Pose Seer)
3. Janu Sirsasana (Pose Kepala Ke Lutut)
4. Vasisthasana (Papan Tepi Sebelah)
5. Chakrasana (Roda Pose)
6. Anjaneyasana (Pose Bulan Sabit)
7. Prasarita Padottanasana (Pose Selekoh ke Depan Lebar)

1. Baddha Konasana (Pose Rama-rama)

Imej: Shutterstock

About The Pose: Baddha Konasana atau Butterfly Pose adalah asana duduk yang kelihatan seperti rama-rama yang mengepakkan sayapnya ketika bergerak. Baddha Konasana yang statik menyerupai tukang sepatu di tempat kerja. Asana ini adalah asana yoga Vinyasa peringkat permulaan. Amalkan pada waktu perut kosong pada waktu pagi. Tahan pose selama 1 hingga 5 minit.

Apa yang Dihulurkan oleh Baddha Konasana?

Baddha Konasana meregangkan paha, pangkal paha, dan lutut dalaman anda.

Kelebihan Regangan

Pose merangsang ovari dan buah pinggang anda. Ia mengurangkan ketidakselesaan haid dan merupakan terapi untuk kemandulan. Pose memudahkan kelahiran anak dan menghilangkan keletihan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Baddha Konasana

Kembali Ke TOC

2. Bharadvajasana (Pose Seer)

Imej: Shutterstock

About The Pose: Bharadvajasana atau Seer Pose dinamai Bharadvaj, salah satu daripada tujuh pelihat legenda. Ini adalah sentuhan duduk sederhana dan tahap menengah Hatha yoga asana. Amalkan asana pada waktu pagi dengan perut kosong dan membersihkan usus untuk hasil terbaik. Tahan selama 30 hingga 60 saat.

Apa yang Peregangan Bharadvajasana?

Bharadvajasana meregangkan bahu, pinggul, dan belakang anda.

Kelebihan Regangan

Bharadvajasana meningkatkan pencernaan dan perkumuhan anda. Ia menstabilkan sistem saraf anda dan melegakan sakit belakang dan sakit leher. Perubahan menenangkan fikiran anda dan merupakan terapi untuk sindrom karpal.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Bharadvajasana

Kembali Ke TOC

3. Janu Sirsasana (Pose Kepala Ke Lutut)

Imej: Shutterstock

About The Pose: Janu Sirsasana atau Head to Knee Pose adalah asana duduk yang memerlukan kepala anda menyentuh lutut. Ini adalah Ashtanga yoga asana tahap pemula. Amalkan asana pada waktu pagi dengan perut kosong atau petang setelah selang 4 hingga 6 jam dari makanan terakhir anda. Tahan selama 30 hingga 60 saat.

Apa yang Regangan Janu Sirsasana?

Janu Sirsasana meregangkan tulang belakang, tali pinggang, dan perut anda.

Kelebihan Regangan

Janu Sirsasana merangsang buah pinggang dan hati. Pose mengurangkan sakit kepala dan kegelisahan dan merupakan terapi untuk insomnia. Ia juga membantu anda mengurangkan lemak perut.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Janu Sirsasana

Kembali Ke TOC

4. Vasisthasana (Papan Tepi Sebelah)

Imej: Shutterstock

About The Pose: Vasisthasana atau Side Plank Pose dinamakan sempena pelihat terkenal Vasistha, yang memiliki Kamadhenu, seekor lembu yang mengabulkan apa-apa. Ia adalah Hatha yoga asana peringkat pemula. Amalkan asana pada waktu pagi dengan perut kosong. Tahan pose selama 30 hingga 60 saat.

Apa yang Peregangan Vasisthasana?

Vasisthasana meregangkan lengan, pergelangan tangan, dan kaki anda.

Kelebihan Regangan

Vasisthasana meningkatkan keseimbangan dan koordinasi anda dan membantu membina teras yang kuat. Ini adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan tumpuan dan tetap fokus.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Vasisthasana

Kembali Ke TOC

5. Chakrasana (Roda Pose)

Imej: Shutterstock

About The Pose: Chakrasana atau Wheel Pose adalah bahagian belakang yang mendalam. Ia kelihatan seperti roda ketika diasumsikan, dan dengan itu mendapat namanya. Ini adalah Ashtanga yoga asana tahap pemula. Amalkan Chakrasana pada waktu pagi dengan perut kosong atau petang setelah selang 4 hingga 6 jam dari makanan terakhir anda. Tahan selama 1 hingga 5 minit.

Apa yang Peregangan Chakrasana?

Chakrasana meregangkan tangan, dada, dan punggung anda.

Kelebihan Regangan

Chakrasana baik untuk jantung dan asma. Ia merangsang kelenjar tiroid dan hipofisis anda. Pose meningkatkan tahap tenaga anda dan mengurangkan kemurungan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Chakrasana

Kembali Ke TOC

6. Anjaneyasana (Pose Bulan Sabit)

Imej: Shutterstock

About The Pose: Anjaneyasana atau Crescent Pose kelihatan seperti bulan sabit ketika diasumsikan dan juga merupakan sikap di mana Lord Hanuman dari mitologi India biasanya digambarkan. Ia adalah Vinyasa yoga asana peringkat pemula. Amalkan asana ketika perut kosong. Tahan pose selama 15 hingga 30 saat.

Apa yang Peregangan Anjaneyasana?

Anjaneyasana meregangkan paha depan, fleksor pinggul, dan gluteus maximus.

Kelebihan Regangan

Anjaneyasana merangsang badan bawah anda. Ia adalah terapi bagi mereka yang menderita sciatica. Ini melepaskan ketegangan di pinggul, membuka bahu anda, dan menenangkan badan anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Anjaneyasana

Kembali Ke TOC

7. Prasarita Padottanasana (Pose Selekoh ke Depan Lebar)

Imej: Shutterstock

About The Pose: Prasarita Padottanasana atau Pundaran Lebar Berkaki Lebar Pose adalah selekoh ke depan yang merupakan amalan baik untuk penyongsangan yang lebih maju. Pose itu adalah Vanaasa yoga asana peringkat pemula. Amalkan Prasarita Padottanasana pada waktu pagi dengan perut kosong. Tahan selama 30 hingga 60 saat.

Apa Yang Prasarita Padottanasana Peregangan?

Prasarita Padottanasana meregangkan betis, pinggul, dan punggung bawah.

Kelebihan Regangan

Prasarita Padottanasana melegakan kegelisahan dan ketegangan di leher dan bahu. Ia menenangkan organ perut anda dan melegakan sakit belakang yang ringan. Pose membuka pinggul dan merehatkan badan anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan prosedurnya, klik di sini: Prasarita Padottanasana

Kembali Ke TOC

Jawapan Pakar untuk Soalan Pembaca

Berapa kerap saya melakukan senaman regangan yoga?

Berlatih setiap hari untuk melihat perubahan yang luar biasa dalam pergerakan badan anda.

Adakah yoga asana cukup untuk membuat saya cergas?

Tidak, bersama dengan asana, latihan bertafakur akan membuat anda tetap cergas dan berada di jari kaki.

Apa kehidupan tanpa regangan yang baik? Ini membuat anda sentiasa bersedia dan bersedia untuk menerima apa sahaja. Lekatkan langkah anda dan bertenaga dengan berlatih peregangan yoga yang disebutkan di atas. Mereka akan menjaga kesihatan dan minda anda. Oleh itu, mulakan dan menjadi super duper fleksibel.