7 Yoga berpose untuk meningkatkan sistem imun anda

Serangan selesema dan demam yang kerap tidak menyenangkan. Tubuh yang rapuh, daya tahan yang rendah, dan mekanisme pertahanan yang lemah membuat anda tidak berada dalam gaya hidup aktif. Tergantung di tempat tidur sepanjang hari dan tidak bekerja semestinya mengasyikkan, dan semua yang anda mahukan adalah melalui beberapa hari tanpa masalah kesihatan. Dalam senario seperti itu, penggalak imuniti semula jadi adalah pertaruhan terbaik, dan 7 pose yoga ini akan membuat anda kembali ke landasan yang betul. Teruskan membaca untuk mengetahui caranya.

Apa yang Dilakukan Sistem Imun?

Sistem kekebalan tubuh adalah rangkaian sel, tisu, dan organ yang luas dan teratur yang melindungi tubuh daripada kuman, virus, dan mikroorganisma. Ini memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan tubuh anda dengan mencegah jangkitan. Sistem yang begitu luas memerlukan mekanisme kerja yang terperinci dan berkaitan dengan baik, dan begitulah cara sistem kekebalan tubuh anda berfungsi. Mula-mula ia mengesan dan kemudian bertindak balas terhadap kehadiran elemen musuh di dalam badan, dan berusaha melalui satu set langkah sistematik untuk memeranginya. Kadang kala, sistem imun cenderung tidak berfungsi kerana pelbagai sebab seperti tekanan, gaya hidup yang tidak aktif, dan tabiat makan yang buruk. Dan, apabila berlaku, itu bukan petanda baik. Berita baiknya ialah anda dapat membantu mengembalikannya ke kegemilangan sebelumnya dengan mengamalkan yoga pemulihan.

Tertanya-tanya bagaimana untuk melakukannya? Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.

Yoga Untuk Meningkatkan Sistem Imun

Inilah cara yoga dan sistem imun saling berkaitan. Agar sesuatu berfungsi dengan baik, keseimbangan dan kestabilan adalah mustahak. Perkara yang sama berlaku untuk sistem kekebalan tubuh, dan ketika ketidakseimbangan mulai masuk, sistem kekebalan tubuh terjejas. Yoga memberikan pendekatan menaikkan badan secara holistik dan berfungsi dengan baik dalam mengurangkan tahap tekanan, sebab utama sistem imun yang lemah. Terdapat pose yoga khusus yang menguatkan dan menyokong sistem ketahanan badan anda dan mengamalkannya secara berkala akan menjauhkan penyakit.

Yoga Untuk Sistem Imun - 7 Pose Terbaik

1. Tadasana (Pose Gunung)
2. Vrikshasana (Pokok Pokok)
3. Padangusthasana (Big Toe Pose)
4. Trikonasana (Pose Segitiga)
5. Utkatasana (Pose Kerusi)
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
7. Matsyasana (Pose Ikan)

1. Tadasana (Pose Gunung)

Imej: Shutterstock

Tadasana, juga disebut Mountain Pose, adalah pose dasar dari mana asana yang lain muncul. Oleh itu, dengan tepat disebut 'ibu' dari semua pose yoga. Pose Hatha Yoga tahap asas ini dapat dilakukan pada bila-bila masa dalam sehari dan harus diadakan sekurang-kurangnya 10-20 saat atau sekurang-kurangnya lima nafas dalam-dalam. Sekiranya anda mengikuti Tadasana dengan sikap lain, pastikan perut anda kosong.

Kebaikan: Tadasana membantu mengembalikan keseimbangan dan mengatur sistem pencernaan. Ini menenangkan pernafasan, meningkatkan kesedaran, melegakan ketegangan, dan meningkatkan peredaran darah. Tadasana menghilangkan rasa kusam dan membuat anda segar. Ini meningkatkan tenaga anda dan menyelaraskan badan dan minda anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Tadasana

Kembali Ke TOC

2. Vrikshasana (Pokok Pokok)

Imej: iStock

Vrikshasana juga disebut Tree Pose kerana mewakili kedudukan pokok yang stabil dan seimbang. Sebaiknya lakukan Hatha Yoga tahap pemula ini pada waktu pagi dengan perut kosong dan minda yang segar, tetapi jika anda merasa sangat ingin berpose untuk rehat pejabat pada waktu tengah hari atau sebelum makan malam, cari waktu yang paling sesuai untuk anda. Seimbangkan diri anda, lakukan dengan memegang selama satu minit pada setiap kaki, sambil menarik nafas dalam-dalam.

Faedah: Vrikshasana menguatkan tulang belakang anda dan membantu koordinasi saraf-otot. Ini meningkatkan keupayaan mental anda dan membuat anda stabil. Ia menyegarkan seluruh badan anda dengan meregangkannya, meningkatkan stamina dan membuat anda tetap fokus. Ini meningkatkan keyakinan diri dan melegakan sistem saraf.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Vrikshasana

Kembali Ke TOC

3. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Imej: Shutterstock

Padangusthasana, juga disebut Big Toe Pose, membantu meregangkan otot di bahagian belakang kaki, tulang belakang, dan leher anda. Lakukan tahap asas Hatha Yoga ini selama sekurang-kurangnya 30 saat pada awal pagi semasa perut kosong. Sekiranya anda tidak melakukannya pada waktu pagi, cubalah pada waktu petang selepas 2-3 jam dari makanan terakhir anda.

Manfaat: Padangusthasana menenangkan otak kerana dapat menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Sistem pencernaan dirangsang, yang dapat meningkatkan pencernaan. Hati dan buah pinggang anda mendapat lebih banyak aliran darah, menghasilkan tenaga baru dan bertambah baik. Dengan mengendurkan sistem saraf pusat, Padangusthasana menyimpan insomnia dan boleh menolong anda tidur nyenyak di malam hari.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Padangusthasana

Kembali Ke TOC

4. Trikonasana (Pose Segitiga)

Imej: Shutterstock

Trikonasana, juga disebut Triangle Pose, dinamakan demikian karena menyerupai segitiga. Ini adalah salah satu pose yoga terbaik untuk sistem ketahanan badan. Pegang yoga gaya Vinyasa peringkat permulaan ini selama 30 saat atau lima hingga sepuluh nafas dalam-dalam. Sebaiknya lakukan asana pada waktu pagi kerana anda bertenaga, dan makanan dicerna sepenuhnya. Tetapi, seperti pose yang lain, cari masa yang paling sesuai untuk anda - 2-3 jam sebelum atau selepas makan.

Kebaikan: Trikonasana dapat meningkatkan peredaran darah di badan anda. Ini dapat membantu pencernaan, mengurangkan tekanan darah, dan meningkatkan kepekatan dan keseimbangan. Ia menenangkan fikiran dan mengurangkan tekanan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Trikonasana

Kembali Ke TOC

5. Utkatasana (Pose Kerusi)

Imej: Shutterstock

Utkatasana, juga disebut Chair Pose, seperti duduk di kerusi - hanya sedikit lebih mencabar kerana anda tidak menggunakan kerusi dan sebaliknya menggunakan badan anda tanpa kerusi yang sebenarnya. Untuk mendapatkan manfaat terbesar dari Utkatasana, tetap berpose sekurang-kurangnya 30-60 saat atau nafas dalam-dalam 5-10.

Faedah: Utkatasana dapat meningkatkan kekuatan, tenaga, dan keseimbangan anda. Ia merangsang jantung anda dan mengurut organ perut semasa anda mengikat inti anda. Untuk kekal bertenaga, amalkan Utkatasana secara berkala.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Utkatasana

Kembali Ke TOC

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Imej: iStock

Bhujangasana, juga disebut sebagai Cobra Pose, menyerupai tudung kobra yang diangkat. Bhujangasana adalah sebahagian daripada latihan Suryanamaskar. Pegang tahap asas Ashtanga Yoga ini selama 15-30 saat atau 5-10 nafas.

Manfaat: Bhujangasana dapat merangsang sistem pencernaan dan peredaran darah anda. Ini membuka jantung dan paru-paru anda, membantu menghilangkan tekanan. Ia meningkatkan kelenturan tulang belakang anda, menaikkan mood, merangsang inti anda, dan meningkatkan tenaga anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Bhujangasana

Kembali Ke TOC

7. Matsyasana (Pose Ikan)

Imej: Shutterstock

Matsyasana, yang juga disebut Fish Pose, memberikan sedikit rasa ke dalam tubuh anda ketika cenderung menjadi haywire, seperti bagaimana Lord Wisnu mengambil avatar Matsya untuk membuang semua yang buruk di bumi. Sama seperti postur tubuh yang lain, tahan pose Hatha Yoga ini selama 15-30 saat atau lima nafas dalam.

Kebaikan: Matsyasana merangsang inti dan pencernaan anda. Ia dapat menghilangkan ketegangan di bahu dan leher. Ia dapat membantu mengatur pernafasan dan merangsang kelenjar paratiroid. Matsyasana memberikan urutan yang baik kepada organ pencernaan anda dan menjaga kebimbangan, sembelit, dan keletihan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Matsyasana

Kembali Ke TOC

Pose yoga ini menawarkan banyak faedah yang mempengaruhi sistem ketahanan badan anda menjadi lebih baik, secara langsung atau tidak langsung. Sistem kekebalan tubuh yang sihat membuat anda tetap cergas. Yoga akan mengelakkan penyakit dengan menjadikan sistem imun anda lebih kuat. Oleh itu, anda mesti mencuba.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Bagaimana meningkatkan sistem imun?

Berlatih yoga setiap hari, ikuti diet yang sihat, jaga berat badan yang optimum dan jauhi alkohol dan merokok untuk meningkatkan sistem imun anda.

Seberapa penting tidur untuk meningkatkan imuniti?

Tidur yang mencukupi sangat mustahak untuk memastikan sistem ketahanan badan anda kuat. Sekiranya anda kurang tidur, anda cenderung terkena selesema apabila terdedah kepada virus.

Bagaimana vaksinasi berfungsi?

Vaksinasi memperkenalkan kuman atau toksin yang lemah ke dalam badan anda untuk menyiapkannya untuk memerangi virus dan mengembangkan badan pertempuran yang akan membantu tubuh anda melawan penyakit ini.