7 Yoga berpose untuk mengawal diabetes

Diabetes boleh menyerang anda bila-bila masa. Dan apabila ia berlaku, anda akan berjalan-jalan. Kencing berlebihan, kurang tumpuan, dan tekanan darah tinggi adalah masalah yang menyertainya, dan semua yang anda mahu lakukan adalah mengawal keadaannya. Berikut adalah 7 pose yoga yang akan membantu anda melakukannya. Tengoklah.

Bagaimana Yoga Membantu Mengawal Diabetes

Berlatih yoga setiap hari dapat membantu mengawal kadar gula dalam badan anda dan menjaga berat badan anda. Latihan menjadikan badan anda bertindak balas terhadap insulin dengan lebih baik, melepaskan glukosa dalam sel anda dan mengubahnya menjadi tenaga. Yoga juga mengurangkan pengeluaran glukagon, hormon yang meningkatkan kadar glukosa darah di dalam badan. Di samping itu, ia membantu mengurangkan tahap tekanan anda, salah satu penyebab utama diabetes. Lakukan pose yoga yang disebutkan di bawah untuk mengawal diabetes anda.

Diabetes Mengawal Pose Yoga

1. Setu Bandhasana (Jambatan Pose)
2. Balasana (Pose Kanak-kanak)
3. Vajrasana (Berlian Pose)
4. Sarvangasana (Pose Berdiri Bahu)
5. Halasana (Plough Pose)
6. Dhanurasana (Pose Bow)
7. Chakrasana (Roda Pose)

1. Setu Bandhasana (Jambatan Pose)

Imej: iStock

Setu Bandhasana juga dikenal sebagai Bridge Pose dan dinamakan sedemikian rupa sehingga pose menyerupai jambatan. Ini adalah asana yoga tahap asas yang mesti dilakukan pada waktu pagi dengan perut kosong sekurang-kurangnya 30-60 saat. Anda juga boleh melakukan pose ini pada waktu petang, tetapi pastikan ada jeda 4-6 jam dari makanan terakhir anda.

Kebaikan: Setu Bandhasana membantu menghilangkan tekanan di bahagian belakang dan meningkatkan peredaran darah. Asana ini menenangkan fikiran dan mengurangkan kemurungan dan kegelisahan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Setu Bandhasana

Kembali Ke TOC

2. Balasana (Pose Kanak-kanak)

Imej: Shutterstock

Balasana, juga disebut Child Pose, menyerupai kedudukan janin bayi. Ini adalah yoga tahap asas yang mesti dilakukan sekurang-kurangnya 1-3 minit. Ia berfungsi dengan baik apabila dilakukan pada waktu pagi dengan minda yang segar dan tidak tertekan. Anda juga boleh melakukannya pada waktu petang, tetapi pastikan anda mendapat makanan terakhir anda 4-6 jam yang lalu.

Faedah: Balasana terbaik untuk menenangkan fikiran dan menghilangkan tekanan badan. Ia membantu anda bernafas dengan betul dan melancarkan peredaran darah ke seluruh badan. Ia juga melegakan tekanan dan mengurangkan degupan jantung, membawa kepada minda yang lebih tenang.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Balasana

Kembali Ke TOC

3. Vajrasana (Berlian Pose)

Imej: Shutterstock

Vajrasana atau Diamond Pose membolehkan badan anda menjadi sekuat berlian. Ini adalah pose berlutut peringkat pemula yang berfungsi dengan baik selepas makan, tidak seperti pose yoga yang lain. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 5-10 minit pada bila-bila masa sepanjang hari. Biasanya, latihan pernafasan dilakukan semasa duduk di Vajrasana.

Faedah: Vajrasana adalah pose terbaik untuk menuju ke meditasi. Ini menyelesaikan semua masalah perut anda dan meningkatkan fungsi dan pencernaan keseluruhannya. Vajrasana merangsang sel-sel pankreas anda dan meningkatkan aliran darah ke dalamnya.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Vajrasana

Kembali Ke TOC

4. Sarvangasana (Pose Berdiri Bahu)

Imej: Shutterstock

Sarvangasana atau Pose Bahu disebut 'ibu' dari semua pose. Ini adalah pose yang sangat kuat dan menguasainya sangat bermanfaat untuk kesihatan anda. Sangat penting anda melakukan ini semasa perut kosong, dengan makanan terakhir anda dimakan sekurang-kurangnya 4-6 jam sebelum anda melakukan latihan. Ini adalah asana tahap pertengahan yang perlu dilakukan sekurang-kurangnya 30-60 saat.

Faedah: Sarvangasana menenangkan fikiran dan baik untuk kemurungan ringan. Ini menjadikan anda tidur nyenyak di malam hari dan menahan keletihan. Ia berfungsi dengan baik pada kelenjar tiroid, menjaga kesihatannya dan menghasilkan hormon yang diperlukan yang membantu tubuh berfungsi dengan berkesan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Sarvangasana

Kembali Ke TOC

5. Halasana (Plough Pose)

Imej: Shutterstock

Halasana atau Plough Pose dinamakan sedemikian kerana ia mewakili bajak yang digunakan untuk amalan pertanian di India dan beberapa negara Asia yang lain. Bajak digunakan untuk mengungkap nutrien yang tersembunyi di tanah yang subur, dan pose ini berlaku sama dengan tubuh anda, sehingga menimbulkan potensi tersembunyi. Halasana berfungsi paling baik apabila dilakukan pada waktu pagi semasa perut kosong. Ia juga dapat dilakukan pada waktu malam, tetapi pastikan terdapat jurang 4-6 jam antara makanan terakhir anda dan latihan. Asana yoga tahap pertengahan ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya 30-60 saat.

Kebaikan: Halasana baik untuk penurunan berat badan. Ia melepaskan ketegangan di punggung dan meningkatkan postur badan anda. Ini menormalkan kadar gula darah anda, mengurangkan tekanan dan keletihan, dan menenangkan otak. Ia menghidupkan semula limpa dan pankreas yang bertanggungjawab untuk pengeluaran insulin.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Halasana

Kembali Ke TOC

6. Dhanurasana (Pose Bow)

Imej: Shutterstock

Dhanurasana atau Bow Pose adalah salah satu daripada 12 pose Hatha Yoga dan merupakan senaman regangan belakang yang hebat. Ini adalah asana yoga tahap asas yang mesti dilakukan sekurang-kurangnya 15-20 saat. Jadikannya sebagai asana pada waktu pagi kerana perut anda kosong dan bertenaga untuk melakukan asana kerana semua makanan dicerna sepenuhnya.

Faedah: Dhanurasana adalah penekan tekanan yang baik. Amalan biasa Dhanurasana memberi tenaga kepada pankreas dan baik untuk jantung. Ini membuka leher, bahu, dan dada anda, menghilangkan tekanan yang terperangkap.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Dhanurasana

Kembali Ke TOC

7. Chakrasana (Pose Roda)

Imej: Shutterstock

Chakrasana atau Wheel Pose adalah latihan backbend yang membentuk bentuk roda ketika diasumsikan. Ini adalah bahagian dari rejimen Yoga Ashtanga dan harus dilakukan sekurang-kurangnya 1-5 minit. Pose ini boleh dilakukan pada waktu pagi atau petang, tetapi pastikan perut anda kosong sehingga anda merasa ringan dan bertenaga untuk bersenam.

Faedah: Chakrasana memberi tenaga kepada badan anda dan mengisi anda dengan positif. Ia mengurangkan tekanan dan kemurungan. Ia juga meremajakan sel-sel pankreas dan sangat baik untuk jantung. Ia meregangkan lajur vertebra anda dan meningkatkan pengambilan oksigen.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, klik di sini: Chakrasana

Kembali Ke TOC

Cubalah pose yang mudah dilakukan ini di rumah dan cegah diabetes anda dari berlebihan. Sekarang, mari kita jawab beberapa soalan mengenai yoga untuk diabetes.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Bolehkah diabetes disembuhkan sepenuhnya dengan yoga?

Yoga pasti dapat mengawal diabetes. Walau bagaimanapun, menyembuhkannya sepenuhnya adalah kemungkinan dan bergantung pada tahap dan keadaan diabetes seseorang dan jenis badan mereka.

Apakah asana yoga terbaik untuk diabetes?

Halasana adalah antara asana yoga terbaik untuk diabetes.

Apakah diet yang sesuai untuk diabetes?

Diet diabetes mestilah tinggi nutrien dan rendah lemak dan karbohidrat. Buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian sangat sesuai untuk pesakit diabetes.

Diabetes menyerang 380 juta orang di seluruh dunia, dan ketika yoga dapat membantu mengawal keadaannya, mengapa tidak mencubanya? Jadi, tunggu apa lagi? Cari tikar yoga anda dan mulakan!