7 Yoga berpose untuk menyejukkan pada musim panas ini

Musim panas sudah tiba! Lewatlah hari-hari ketika musim panas mengenai cahaya matahari yang menyenangkan dan kehangatan yang menenangkan. Sekarang, mengenai kepanasan yang melampau menyebabkan kegelisahan dan kerengsaan di badan kita. Berpeluh terus menerus, mata yang terbakar, dan kerongkong kering menjadi teman tetap anda musim ini, dan semua yang anda mahu lakukan adalah melompat ke kolam renang dan bersantai. Di sini, kami menawarkan penyelesaian alternatif dan lebih tahan lama - 7 pose yoga untuk menyejukkan musim panas ini. Tengoklah.

Sebelum itu, mari kita pelajari bagaimana yoga dapat menyejukkan suhu badan anda.

Yoga Untuk Mengurangkan Panas Badan

Yoga mengurangkan suhu badan anda secara semula jadi. Tenaga haba dari aktiviti metabolik badan anda menyebabkan panas badan. Kadang-kadang, kerana panas di luar dan pengambilan air yang sedikit, badan anda memanaskan hingga tahap yang tidak selesa, yang perlu ditangani. Pose yoga tertentu mempunyai keupayaan untuk menurunkan suhu badan anda dan menyejukkannya. Ubah amalan yoga harian anda dengan memasukkan pose berikut pada musim panas ini.

7 Menurunkan Suhu Tubuh Yoga

1. Tadasana (Pose Gunung)
2. Baddha Konasana (Pose Rama-rama)
3. Anjaneyasana (Pose Bulan Sabit)
4. Simhasana (Singa Pose)
5. Ustrasana (Pose Unta)
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
7. Savasana (Pose Mayat)

1. Tadasana (Pose Gunung)

Imej: Shutterstock

Tadasana, juga dikenal sebagai Pose Gunung, adalah pose berdiri dan dasar dari semua pose yang lain. Ia boleh dipraktikkan pada mana-mana bahagian hari dan tidak semestinya semasa perut kosong, terutamanya ketika anda hanya melakukan asana ini. Tadasana adalah yoga tahap asas, dan anda harus tetap berpose sekurang-kurangnya 10-12 saat. Tempoh berpegang pada pose ini bergantung pada kemudahan anda.

Manfaat: Tadasana menyelaraskan badan dan minda anda dan mengurangkan kusam dan kemurungan. Ia memberi tenaga dan kesegaran kepada anda, meningkatkan peredaran darah, dan menenangkan pernafasan.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, periksa panduan lengkap dan lengkap ini: Tadasana

Kembali Ke TOC

2. Baddha Konasana (Pose Rama-rama)

Imej: Shutterstock

Baddha Konasana, juga dikenal sebagai Butterfly Pose, dinamakan sedemikian rupa kerana pergerakan di asana mewakili rama-rama yang mengepakkan sayapnya. Ini adalah pose yang agak sederhana dan mempunyai banyak faedah untuk pelbagai bahagian badan dan otak anda. Lakukan asana ini sama ada pada waktu pagi atau petang selama 10-12 minit. Pastikan terdapat jeda antara empat hingga enam jam dari makanan terakhir anda sebelum anda melakukan asana.

Manfaat: Baddha Konasana merangsang jantung anda dan menjadikannya mengepam lebih banyak darah. Ia juga melegakan kegelisahan dan keletihan. Ia adalah penghilang tekanan yang baik dan menghilangkan keletihan dari aktiviti fizikal berjam-jam.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, periksa panduan lengkap dan lengkap ini: Baddha Konasana

Kembali Ke TOC

3. Anjaneyasana (Pose Bulan Sabit)

Imej: Shutterstock

Anjaneyasana, juga disebut Crescent Pose, adalah pose yang diketahui oleh Hanuman dari Ramayana. Ia juga dikenali sebagai Half Moon Pose kerana bentuknya. Amalkan asana ini pada waktu pagi dengan perut kosong untuk mendapatkan hasil terbaik. Pegang pose selama 10-15 saat pada setiap kaki.

Faedah: Anjaneyasana membina fokus mental anda. Ini membuka paru-paru, dada, dan bahu anda, mengimbangkan badan anda, dan meningkatkan daya tumpuan dan kesedaran. Ia bukan sahaja menyegarkan sistem pencernaan anda tetapi juga memberi tenaga kepada seluruh sistem anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, periksa panduan lengkap dan lengkap ini: Anjaneyasana

Kembali Ke TOC

4. Simhasana (Singa Pose)

Imej: Shutterstock

Simhasana, atau Lion Pose, dikenal sebagai pemusnah semua penyakit. Asana mewakili singa yang menderu. Pose ini cukup mudah dan selesa dan memerlukan masa sekitar 30 saat untuk dilakukan. Dianjurkan untuk melakukannya pada waktu pagi dengan perut kosong.

Manfaat: Simhasana melegakan ketegangan di badan anda, terutama pada wajah dan dada. Ia meningkatkan peredaran darah di wajah dan menjaga kesihatan mata anda. Ia juga menahan sakit tekak dan bau mulut.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, periksa panduan lengkap dan komprehensif ini: Simhasana

Kembali Ke TOC

5. Ustrasana (Pose Unta)

Imej: Shutterstock

Ustrasana, juga disebut Camel Pose, adalah tikungan mundur rata-rata dan membuka cakra jantung. Tahan pose sekurang-kurangnya 30-60 saat di asana ini. Adalah disyorkan untuk melakukan ini semasa perut kosong sama ada pada waktu pagi atau petang di bawah bimbingan seorang pengajar.

Manfaat: Ustrasana meningkatkan pernafasan dan menyembuhkan cakra di badan anda. Ia meningkatkan pencernaan dan menyembuhkan sembelit. Ia baik untuk kesihatan dan kesegaran keseluruhan badan. Ia juga meningkatkan peredaran darah ke otak, menyahtoksin badan anda, dan meningkatkan kelenturannya.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, periksa panduan lengkap dan lengkap ini: Ustrasana

Kembali Ke TOC

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Imej: Shutterstock

Bhujangasana, juga disebut Cobra Pose, adalah bagian dari latihan Surya Namaskar. Ia mendapat namanya kerana pose serupa dengan tudung kobra yang diangkat. Ini adalah selekoh tegar yang mesti dilakukan dengan ketat semasa perut kosong. Perut kosong membolehkan anda mengembang dengan lebih pantas. Sebaiknya seseorang tetap berpose selama 15-30 saat.

Faedah: Bhujangasana membuka dada dan membantu membersihkan saluran jantung dan paru-paru. Ia meningkatkan peredaran darah, mengurangkan keletihan, menaikkan mood anda, dan meredakan gejala asma.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, periksa panduan lengkap dan lengkap ini: Bhujangasana

Kembali Ke TOC

7. Savasana (Corpse Pose)

Imej: Shutterstock

Savasana, atau Corpse Pose, menyerupai mayat. Asana kelihatan seperti yang mudah tetapi mungkin sukar kerana ia melibatkan pemadaman minda dan badan sepenuhnya. Menginap di Savasana selama 10-12 minit, tetapi berhati-hatilah untuk tidak tertidur semasa melakukannya.

Faedah: Savasana melemaskan seluruh badan anda, secara menyeluruh dan menyeluruh. Ia menyegarkan dan meremajakan dan bagus untuk kesihatan mental dan peredaran darah anda. Tekanan, keletihan, kemurungan, dan ketegangan hilang ketika anda melakukan Savasana. Ini membantu anda untuk fokus dengan lebih baik dan meningkatkan keyakinan diri.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pose dan cara melakukannya, periksa panduan lengkap dan komprehensif ini: Savasana

Kembali Ke TOC

Tujuh pose ini membantu mengurangkan panas badan anda dan juga menyediakan latihan senaman berdiri, duduk, membongkok, dan berbaring.

Sekarang, mari jawab beberapa Soalan Lazim berkaitan yoga pada musim panas.

Jawapan Pakar Untuk Soalan Pembaca

Berapa kerap saya melakukan yoga?

Setiap hari, jika boleh. Jadikannya sebagai sebahagian daripada rejimen senaman harian anda.

Bolehkah saya memakai kasut semasa melakukan yoga?

Yoga mesti dilakukan tanpa alas kaki. Kita perlu merasakan kaki kita ketika melakukan yoga untuk menolong kita stabil dan seimbang.

Bolehkah saya melakukan yoga ketika saya sakit?

Melakukan yoga semasa anda sakit bergantung pada jenis penyakit yang anda alami. Rujuk kepada pengajar yoga anda dan bertindaklah dengan sewajarnya. Biasanya, yoga dapat menyelesaikan penyakit anda.

Bolehkah saya melakukan yoga ketika cedera?

Bolehkah saya melakukan yoga ketika cedera?

Ia adalah